ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ހާލު ކިހިނެތް؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިއްމު މަސްގަނޑެއްގެ ވާހަކަ، އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް މާބޮޑަށް ނުވިސްނާ މަސްގަނޑެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީގައިވާ ބޮޑު މަސްގަނޑެކެވެ. ބައެއް މީހުން ކުރުކޮށް "މަޅި" ވެސް ކިޔައެވެ. އަހަރެމެންގެ މަސްކަށި ނިޒާމުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން މި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑަކީ ވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިންމު މަސްގަނޑެކެވެ.

އެހެންވީމާ، މި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑާ ގުޅިގެން އުޅެނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހާ މުހިއްމު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ އަހަރެމެން ކުރާ ގިނަ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ކިތައް ކަމެއްތޯ ހަމަ ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ މި މަސްގަނޑު އަހަރެމެންނަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެވެ.

• ބޯ މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންދިއުން: މި މަސްގަނޑަކީ މައްޗަށް ތިރިއަށް ބަލާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްގަނޑެކެވެ.
• ބޯ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އެނބުރުވުން: ކަރު ކަނާތް އަދި ވާތްފަރާތަށް އެނބުރުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުމާއި ރަނގަޅުކުރުން: މިއީ ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުމާއި ކުރިއަށް ޖެހިލުން ފަދަ ކަންކަމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންއިރުވެސް މި މަސްގަނޑު މަސައްކަތް ކުރަނީ މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.
• ފަތްކޮޅު ދެފަރާތަށް އެނބުރުވުން: ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ދެފަރާތަށް އަނބުރާލުމުން ވެސް މި މަސްގަނޑު އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ.
• ކޮނޑު އަރުވާލާފައި ފަހަތަށް ދަމައިގަތުން: ކޮނޑު އަރުވާލައިގެން "އަހަންނަކަށް ނޭނގެ" އޭ ބުނާއިރު، އެކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑަކީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• އަތް އުފުލާއިރު ނުވަތަ އެއްޗެއް އުކާލުމުން ކޮނޑު ހަރަކާތްކުރުން: އަތް އުފުލާއިރު ކޮނޑުގެ ބުރި (ސްކެޕުލާ) ކޮއްޕާލުމުން މި ހަރަކާތަށް އެހީތެރިވެދެނީ މި މަސްގަނޑެވެ.

ލިބެނީތަ؟ އަހަރެމެން މުޅި ދުވަހު މި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ބޭނުންކުރަމެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންނާ ދޭތެރޭ ވިސްނާނީ މަދުން ނަމަވެސް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މި ކިޔަމުން ދިޔައިރު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންނަމަ މި މަސްގަނޑު ސީދާ ކުރުމަށް އެހީތެރިވަމުން ދިޔައީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ! ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެން މި މަސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދެނީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކަރުގައި ރިއްސާ ވަގުތުތަކުގައެވެ.

މި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަނީ ސީދާ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ މަތީ ފަރާތުގައި ދެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސް ހުންނައިރު، ކޮންމެ މަސްގަނޑެއްގައި އެއް މަސް ހުރެއެވެ. އެއީ ކަރުގެ ބިންގަލުން ފެށިގެން ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ދިގުވެ، ބުރަކަށީގެ މެދުތެރެއިން ނިމޭ ތަންތަނެވެ.

މި މަސްތަކުގެ ބައްޓަމުގެ ސަބަބުން "ޓްރެޕެޒިއަސް" ގެ ނަން ދެވިފައިވެއެވެ. ދެ މަސްގަނޑު އެއްކޮށް ބަލާއިރު، އެއީ ޓްރެޕެޒޮއިޑް (ޕެރެލަލް ދެ ފަރާތް ހުންނަ ސްކުއަރ އެއް) ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީގައި ބޮޑު ކައިޓްއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.

ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑުގެ މައިގަނޑު ތިން ބައެއް ވެއެވެ، ​​ނޫންހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެއީ ތެދެއް. އެއް ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑެއްގެ މައިގަނޑު ތިން ބައެއް ވެއެވެ.

1. ސުޕީރިއަރ ސެކްޝަން: މިއީ މަސްގަނޑުގެ މަތީ ބައެވެ.

2. މެދު ބައި: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ މެދުތެރޭގައެވެ.

3. ތިރި ބައި: މިއީ މަސްގަނޑުގެ އެންމެ ތިރީ ބައެވެ.

މި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި ބުރަކަށި، ރިބަން އަދި ކޮނޑުގެ ކަށިތަކާ ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. މަތީބައި ގުޅިފައިވަނީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި ސާވިކަލް ސްޕައިން އާއިއެވެ.

މެދުތެރެއާއި ތިރީބައި ގުޅިފައިވަނީ ތޮރަސިކް ސްޕައިން އާއިއެވެ. އަދި ކޮނޑުގެ ފަހަތު ކަށި (ސްކެޕުލާ) އާއި ކަނާތު ކަށި (ކްލެވިކަލް) އާއި ވެސް ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.

މި މަސްގަނޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ބޭރުވާ ޚާއްޞަ ނާރެއް ކަމަށްވާ `(ކްރެނިއަލް ނާރު XI)` ނުވަތަ `(ސްޕައިނަލް އެކްސެސަރީ ނާރު)` އެވެ . އަދި، މި މަސްތަކުގައި އަތްލުމާއި ރިހުން ފަދަ ކަންތައްތައް އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ `(C3)` އަދި `(C4)` ކިޔާ `(ސަރވިކަލް ނާރު)` (ކަރުގައި ހުންނަ ނާރު) ތަކުންނެވެ.

މި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑު އެހާ ބޮޑަށް ތަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، އަޅުގަނޑުމެން މި މަސްގަނޑު އެހާ ގިނައިން ބޭނުންކުރާތީ، ބައެއް ފަހަރު ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ސްޓްރެސްއެއް ލިބިދާނެއެވެ. އޭރުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކި ބާވަތުގެ ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

މިއީ އާންމުކޮށް ތަދުވާ ބައެއް ބާވަތްތަކެވެ.

• މަތީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން
• ކަރުގައި ރިއްސުން
• ބޮލުގައިރިހުން
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން
• ކޮނޑުގެ ފަށަލަތަކުގެ މެދުގައި ރިހުން

މި ރިހުންތަކުގެ އިތުރުން އެހެން އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ:

• ހަރަކާތް މަދުވުން ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން: ކޮނޑު އުފުލަން ނުކުޅެދުން ނުވަތަ އަތް އުފުލަން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ކަރާއި ކޮނޑުގައި ހަރުވާހެން ހީވުން.
• ކޮނޑުގައި، ކަރުގައި، ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ދުޅަވުން، ބިހި، ނުވަތަ ރިއްސުން.

ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އާދެ، މި ވޭނަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ސްޓްރެސް: މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވުމުން އަހަރެމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ޓެންޝަން ވެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރަކީ "ސްޓްރެސް ގެންގުޅޭ" ތަންތަނެވެ. އެހެންކަމުން، މި ސަރަހައްދުތަކުން ގިނައިން ތަދުވާނަމަ، ސްޓްރެސް ވެފައިވޭތޯ ވިސްނާށެވެ.

2. މަސްތަކުގެ ސްޓްރޭންސް: މިއީ މަސްތަކަށް ލިބޭ އެންމެ އާންމު އެއް އަނިޔާއެވެ. އެހެން މަސްތަކާ އެއްވަރަށް އާންމު ނޫން ނަމަވެސް ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑު ވެސް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅޭ ދުވަސްވަރު (ކުޅިވަރު އަނިޔާ) ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެއިން އިންޖަރީ ލިބޭ ވަގުތު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މުޅި ދުވަހު އެއް މަގާމެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ މީހަކު ކޮމްޕިއުޓަރަކަށް ބަލަން ހުރެ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެމީހުންގެ ކަރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރުގެ ދަށުގައި ހުންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟

3. ޕޯސްޗާގެ މައްސަލަތައް: "ފުރިހަމަ ޕޯސްޗާ" ކިޔާ އެއްޗެއް ނެތް ނަމަވެސް، ގިނަ ފަހަރަށް ޑެސްކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ދުއްވާއިރު، ނުވަތަ ސޯފާގައި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ކޮށާލައިގެން ތިބެން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސްތަކަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މި މަސްތައް އާންމު މަގާމުން ބޭރަށް ފުންމާލާ ކަހަލައެވެ.

4. ނާރުތަކަށް ގެއްލުން:ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ނާރުތަކަށް އެއްވެސް ގޮތަކަށް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ހަލާކުވެފައިވާ ނާރުތަކުން ތަދުވާ ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައިފާނެއެވެ. މި ރިހުން ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑާއި، ކަރާއި، ކޮނޑުތަކާއި، އަދި ބައެއް ފަހަރު ބޮލަށް ވެސް ފެތުރި (`ރޭޑިއޭޓް`) ވެދާނެ އެވެ.

މުހިންމު: ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ކަނާތު ކޮނޑު، ކަރ، ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަޅާނުލާ.

އަހަރެންގެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ޖުމްލަކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ކަސްރަތުކޮށް ފްލެކްސިބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުން: ކޮނޑުތަކާއި ޓްރެޕްސް ކަސްރަތުތަކަށް ތަފާތު އެތައް ސްޓްރެޗްތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭނެ ކަންކަމެވެ. ޔޯގާ އާއި ޕައިލެޓްސް ފަދަ މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތުތަކަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މާބޮޑަށް ނުހަދާށެވެ. ތަދު އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަސްތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. އިސްކޮޅާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުން: ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ވަގުތު ހޭދަކޮށްގެން ހޫނުވެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ. ރަނގަޅަށް ހޫނުވެފައިވާ، ފްލެކްސިބަލް މަސްތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.

ޓްރެޕެޒިއަސް ގެ ނަމުން ސަރކަސް ޕާފޯމަރެއްގެ ތަސްވީރުތައް ސިކުނޑިއަށް ލިބިދާނެ ނަމަވެސް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ މި ބޮޑެތި މަސްތަކަކީ އަހަރެމެން ގްރައުންޑްކޮށް ބެހެއްޓޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ތެދުވެ، އަހަރެމެންގެ ޕޯސްޗަރ ދަމަހައްޓައި، ބޮލާއި ކަރާއި ބުރަކަށި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުން އެހާ ފަސޭހަކޮށްދޭ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑާ މެދު އާންމުކޮށް މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނުނު ނަމަވެސް، އޭގެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ޕޯސްޗަރ އަށް ފަރުވާތެރިވުން: ހާއްސަކޮށް އެއްތަނެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ކޮންމެ ބައިގަޑިއިރަކުން މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ތެދުވެ ކުޑަކޮށް ވަށައިގެން ހިނގާލާފައި ކަރާއި ކޮނޑު ކުޑަކޮށް ތެޅިފޮޅާލާށެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުން: މެޑިޓޭޝަން، ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުމާއި، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އާދައިގެ ސްޓްރެޗްތަކެއް ވެސް ކުރުމަކީ މަސްތައް ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ތަދުވާނަމަ: ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީބައި، ކަރ ނުވަތަ ކޮނޑުގައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ރިއްސާނަމަ، ހަމައެކަނި "ހަމަ އޯކޭ" ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އެއީ ސާދާ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ސީދާ ސަބަބު އެނގުމުން ފަރުވާ ދިނުމަށް ފަސޭހަވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ، ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑުގެ ރަނގަޅަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ!

` ޓްރެޕެޒިއަސް، މަސްގަނޑު، ބުރަކަށީގައި ރިހުން، ކަރުގައި ރިހުން، ޕޯސްޗަރ، ކަސްރަތު، މަސްތައް ތެޅުން