ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބަކީ މި ފައިގެ ލިގަމެންޓްތަކަކަށް ވެދާނެ!

ހާލު ކިހިނެތް؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ފައިތިލައަށް، ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ފައިތިލައަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއްގެ ވާހަކަ، އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން އެކަމާ މާބޮޑަށް ނުވިސްނަމެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ފައިގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްސް ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން ކިޔާ ގޮތުގައި `(Foot Ligaments)` އެވެ. ފަހަރެއްގައި ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް މިކަންކަން ހަނދާން ހުންނާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ފައިގެ ލިގަމެންޓްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތަކަކީ ވަރުގަދަ ޓިޝޫ ބެންޑްތަކެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ފައިގައި ތަފާތު ކަށިތަކެއް އެބަހުރި ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި ލިގަމެންޓްތަކުން އެ ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅުވައިދީ، އެ ކަށިތައް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަމަ އިމާރާތެއްގެ ތަނބުތައް އެއްކޮށް ބަނދެފައި ހުންނަ ފަދައިންނެވެ. މި ލިގަމެންޓްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ބާރާއި ސަޕޯޓް ދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި ޚާއްޞަކޮށް ފައިގައި ހުންނަ އާރކް އެވެ.

މިއީ މި ބެންޑޭޖުން އަހަރެމެންގެ ފައިތިލައަށް ލިބިދޭނެ ބައެއް ފައިދާތަކެވެ.

• އެއީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ރަނގަޅު ތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުތައް ރޯވެ އެތެރެއަށް ވެއްޓިގެން ދިއުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ.
• ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ލިގަމެންޓްތަކާ މެދު އެހާ ބޮޑަށް ނުވިސްނަމެވެ. ނަމަވެސް މި ލިގަމެންޓްތަކަށް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ގެއްލުމެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ދުޅަވުން ނުވަތަ ފޭރުން ފަދަ ކަމެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ދެން ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަށައެވެ. ނަމަވެސް އުފާވެރި ޚަބަރެއް އެބައޮތެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި ބާވަތުގެ ޕްލާންޓަރ ލިގަމެންޓަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ އަރާމުކުރުމާއި ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުންނެވެ.

އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ކިތައް ލިގަމެންޓް ހުރެއެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ސޯލްގައި އެހާ ގިނަ ކަށިތައް ހުރުމުން އެ ކަށިތައް ގުޅުވާލާ ލިގަމެންޓްތައް އެހާ ގިނަ އެވެ. ކޮންމެ އެއްޗެއްގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މައިގަނޑު މަދު ލިގަމެންޓްތަކަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ޕްލާންޓަރ ކެލްކެނިއޯނަވިކިއުލަރ ލިގަމެންޓް (Spring Ligament): މިއީ އަހަރެމެންގެ ފައިގައި ހުންނަ އެންމެ ވަރުގަދަ ލިގަމެންޓް އެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ކަށިތަކާއި ފައިގެ ކަށިތައް ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ އާރކް ސްޓްރަކްޗަރ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ބްރިޖެއްގެ ކޭބަލްތަކެއް ފަދައިން މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ކެލްކެނިއޯކިއުބޮއިޑް ލިގަމެންޓް: މި ލިގަމެންޓް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހީލް ކަށިގަނޑާއި ފައިގެ ކަރުވަ އުފެދޭ ޓާސަލް ކަށިތައް ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
• ލިސްފްރަންކް ލިގަމެންޓްސް: މި ލިގަމެންޓްސް ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ މެދުގައިވާ ލިސްފްރަންކް ޖޮއިންޓްގެ ދަށުގައެވެ.

ޕްލާންޓަރ ފަޝިއާގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕްލާންޓަރ ފަޝިއާގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ އާރކް ސްޓޭބަލްކޮށް ސަޕޯޓް ކުރުމެވެ. މި އާރކް އެކުލެވިގެންވަނީ ކަށިތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކާއި ޓެންޑަންސް އިންނެވެ. މި އާރކް އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ފައިގެ ވަކި ބައްޓަމަކާއި އޮނިގަނޑެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު ވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެން ފިޔަވަޅެއް އަޅާ ކޮންމެ ފަހަރަކު، މި ލިގަމެންޓްތަކުން ލިބޭ ޝޮކާއި ޕްރެޝަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަނެއެވެ. ހަމަ ކާރެއްގައި ހުންނަ ޝޮކް އެބްޒޯބަރސް ފަދައިން މަގުމަތީގައި އުފެދޭ ބިހިތަކުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ އެކު އޮތީ އެގޮތެވެ.

މި ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ސޯލްގެ މުޅި ދިގުމިނުގައި ޕްލާންޓަރ ފަޝިއާ ހިނގައެވެ. އަހަރެމެންގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ހުރިހާ 26 ކަށިގަނޑެއް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅުވާލަނީ މި ލިގަމެންޓްތަކެވެ. ތަފާތު ޕްލާންޓަރ ފަސްޝިއާ:

• އަހަރެމެންގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ފެށިގެން އަހަރެމެންގެ ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ދުވެފައި ދާއިރު، އެމީހުން ސަޕޯޓް ކުރަނީ ސޯލްގެ ކަރވް އަށެވެ.
• ފައިގެ އާރކްގައި ހުންނަ ޓާސަލް ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވަނީ ހުރަސްކޮށް ކަމަށް ވެއެވެ.
• `(މެޓަޓާސަލްސް)` (އަހަރެމެންގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް ދުއްވާ ދިގު ކަށިތައް) ގުޅުވައިދެއެވެ.

ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު ބަނދެފައި ހުންނަ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ ލިގަމެންޓްތައް އެކުލެވިގެންވަނީ ފައިބަރު ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫއަކުންނެވެ . މި ބޯ، މަޑު ޓިޝޫ ބެންޑްތަކުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ކޮލަޖަން ކިޔާ ޕްރޮޓީންއެއް ހިމެނެއެވެ. އަދި ވަރުގަދަ، އަދިވެސް ފްލެކްސިބަލް ފައިބަރުތަކެއް ކަމަށްވާ އިލާސްޓިކް ފައިބަރސް ވެސް ހިމެނެއެވެ. މިއީ ލިގަމެންޓްތަކުގައި ވަކި މިންވަރަކަށް ސްޓްރެޗް ހުންނަ ނަމަވެސް އެއީ ވެސް ވަރުގަދަ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.

ޕްލާންޓަރ ފަޝިއާއަށް އަސަރު ފޯރާނީ ކޮން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ލިގަމެންޓްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަހަރެމެންގެ ފައިގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތައް ވެސް ފަޅައިގެން ގޮސް، ފިނިވެ، ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެއެވެ . އަވަސް އެނބުރުމާއި ފުންމާލަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް – ބާސްކެޓްބޯޅަ، ފުޓްބޯޅަ، އަދި ނެށުން ފަދަ ކުޅިވަރުތައް – މި ލިގަމެންޓް އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

މިއީ ޕްލާންޓަރ ފަޝިއާ އަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.

• ޕްލާންޓަރ ފެޝިއަޓިސް: މިއީ ފައިގެ ތިރީގައި ހުންނަ ޓިޝޫ ބެންޑެއް ކަމަށްވާ ޕްލާންޓަރ ފަޝިއާ ދުޅަވުމެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ޕްލާންޓަރ ފެސިއިޓިސް ކަމަށާއި މިއީ ހީލް ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ . ބައެއް މީހުންނަށް ހެނދުނު ފުރަތަމަ ތެދުވާއިރު ހީލްސްގައި ހިނގުމަކީ އެހާ ވޭންދެނިވި ކަމެއް ކަމަށް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަކީ ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް އެވެ.
• ފައިގެ ލިގަމެންޓް ސްޕްރެއިން: މި ބާވަތުގެ ސްޕްރެއިން ދިމާވާނީ ފައި ރޯލްކޮށް ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރޯލް ކޮށްގެންނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިކަންކަން ދިމާވަނީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމާ އެކުގައެވެ.
• ލިސްފްރެންކް އިންޖަރީ: މިއީ މީޑްފޫޓް އިންޖަރީ ކަމަށް ވެސް ކިޔާފާނެ އެވެ. މިއީ ފައިގެ މެދުގައި ހުންނަ ލިސްފްރަންކް ޖޮއިންޓްގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ވެއްޓި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމުން ލިސްފްރަންކް ހުޅުގެ ކަށިތަކާއި ލިގަމެންޓްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ފަށަލަ ފަށަލަ: ބައެއް މީހުންގެ ފައި ފަށަލަ ފަށަލައެއް ހުންނައިރު އެއްވެސް ކަރުވަޅެއް ނެތްކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ފައިގެ ކައްސާރުގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް އާއި ލިގަމެންޓްތައް ފޮޅި، ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ދުޅަވުމުންނެވެ.

މުހިންމު: ކަނާތު ކޮނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

އަހަރެންގެ ފައިތިލަ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ކަކުލަށް ތާއީދުކޮށް ސްޓޭބަލް ކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.ގިނަ ފަހަރަށް ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް އާއި ސްޕްރެއިން ޖެހެނީ ނުތަނަވަސް، ބަލިކަށި ފައިގެ ކަކުލެއް ރޯލް ނުވަތަ ބުރިވުމުންނެވެ.

މިއީ ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އިތުރު ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާއިރު އެކަންތައްތައް އެއްފަހަރާ މާގިނައިރު ނުވަތަ މާ ބުރަކޮށް ނުކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ވަގުތާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން.
• އެއް ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެކި ހަރަކާތްތަކުގެ މެދުގައި އެނބުރުން.
• ފައިގެ ކަރުވައަށް ސަޕޯޓްކުރާ އަދި ރަނގަޅު ކުޝަނިންގ އެއް ހުންނަ ބޫޓު ނުވަތަ އޯތޮޓިކްސް (ޚާއްޞަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައި ސަޕޯޓް) ލައިގެން އުޅުން.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން (ރަނގަޅީ ޕޮޑިއޭޓްރިސްޓަކަށް):

• ބިންމަތީގައި ފައި ބާއްވައިގެން ބަރުދަން ކެތް ނުކުރެވޭނަމަ.
• ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަށްފަހު ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ދުޅަވެއްޖެނަމަ.
• ހީލް ރިއްސާނަމަ.
• ފައިގެ ތިރީގައި އަތްލުމުން ތަދުވާނަމަ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ފެންނަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ފައިގެ ލިގަމެންޓްތައް އެހާ މުހިންމު. އެއީ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ އެތައް ކަށިތަކެއް ގުޅުވައިދީ، ފައި ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ފައިގެ ކަރުވައަށް ތާއީދުކުރާ އެއްޗެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ފައިގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ފައި ބިންމަތީގައި ބެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ، ހަމައެކަނި އެކަމަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ. ތިބާގެ ޕްލާންޓަރ ފަޝިއާގައި ކޮންމެވެސް ގޯހެއް ހުރެދާނެއެވެ. ސީދާ ކޮންކަމެއްކަން ދެނެގަނެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ފައި އަހަރެމެން ކޮންމެ ތަނަކަށް އުފުލާތީ، ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ އަހަރެމެންގެ ޒިންމާއެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

` ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް، ފައިގައި ރިހުން، ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން، ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް، ކަށީގެ ސިއްހަތު، ފައިގެ އުދަނގޫތައް، ކަސްރަތުކުރުން