“ޑޮކްޓަރ، އަހަރެންނަށް ހީވަނީ ހަކަތައެއް ނެތްހެން މިހާރު ދެތިން މަސް ވެއްޖެ. ހެނދުނު އެނދުން ވެސް ތެދުވެވޭ ގޮތެއް ނުވޭ، މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނަނީ، އަދި މުޅި ހަށިގަނޑު ވަރުބަލިވެފައި. ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރު ޖެހިއްޖެތަ ޑޮކްޓަރ؟ އަހަރެންގެ މަސައްކަތް ވެސް ނުކުރެވޭ.”
މިދިޔަ ހަފްތާގައި އަހަރެންގެ ކްލިނިކަށް އައި އުމުރުން 38 އަހަރުގެ މަސައްކަތު މަންމައެއް ކަމަށްވާ މަލީނީ ވާހަކަ ދެއްކީ ލޮލުން ކަރުނަ އަޅައިގެން ތިރިއަށް ބަލާލަމުން ކަރުގައި ފިރުމާލައިގެންނެވެ. ކެންސަރު ފަދަ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާތީ ވަރަށް ބޮޑަށް ލަދުގަނެ ބިރުގަތެވެ.
އަހަރެން މާލީނީއަށް ބަލާލަމުން އޯގާތެރިކަމާއެކު ހިނިތުންވެލީ އޭނާގެ ބިރުވެރިކަން ފިލުވައިލަމުންނެވެ: "މާލީނީ، ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ކަންބޮޑު ނުވޭ. ކެންސަރު ނުޖެހޭ. ރާއްޖޭގެ އެތައް ހާސް އަންހެނުންނަށް ހަށިގަނޑާ މެދު މިހެން ހީވަނީ.
މާލީނީގެ ފުލް ބްލަޑް ކައުންޓުން އެނގުނީ އޭނާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަޔަން ޑެފިޝަންސީ އެނީމިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށެވެ. ދަގަނޑު ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ލަފާ ދިނުމުން، އޭގެ މަހެއްހާ ދުވަސް ފަހުން އެނބުރި ކްލިނިކަށް ދިޔައެވެ. އެދުވަހު އޭނަ ހުރީ ވަރަށް ހީވާގި ހިނިތުންވެފައެވެ.
އެހެންކަމުން މިއަދު ގިނަ ބަޔަކަށް ކުރިމަތިވާ އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ބުރޫއަރާ ވަރުބަލިކަން/ވަރުބަލިކަމުގެ ފަހަތުގައިވާ ހަގީގީ ސިއްހީ ސަބަބުތަކާއި، އަލާމާތްތަކާއި، ރަނގަޅު ބޭސްފަރުވާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
📌 ކުރުކޮށް ކިޔައިބަލަ (ކީ ޓޭކްއަވޭސް):
- ވަރުބަލިކަމަކީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ގޮތުން ވަރުބަލިވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އޭގެ އަސްލުގައިވާ ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
- މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ދަގަނޑު މަދުވުމުން ލޭމަދުވުމާއި، ތައިރޮއިޑް ބަލި، އަދި ހަކުރުބަލި އެވެ.
- މި ހާލަތު މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދައިގެންނެވެ.
- ދުވާލަކު ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، 7-8 ގަޑިއިރު ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
1. ދިރުން ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ މައިގަނޑު ސަބަބުތައް
ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމުގެ އިހުސާސެއް ނޫނެވެ. ވަރުބަލިކަމަކީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހުވެސް ފިލައިގެން ނުދާ ވަރުބަލިކަމުގެ އިޙްސާސް ދިގުދެމިގެންދާ ކަމެކެވެ. މިއީ އޭގެ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.
- ލޭމަދުވުން: ރާއްޖޭގައި އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ލޭމަދުވުމުގެ އެންމެ އާންމު ސަބަބަކީ ލޭގައި ހުންނަ ހީމޯގްލޮބިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ. ލޭގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ގުނަވަންތަކަށް އޮކްސިޖަން ގެންދިއުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ބުރޫއަރާ، މެދުނުކެނޑި ބަލިކަށިވުމާއި ބޯއެނބުރުން އަދި ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީސް: އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުގައި ވިޓަމިން ޑީ، ވިޓަމިން ބީ12، އަޔަން، ނުވަތަ މެގްނީޒިއަމް ފަދަ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް މަދުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުގައި ހަކަތަ އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސް ދަށްވެ، އޭގެ ސަބަބުން މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވެއެވެ.
- ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވުން (ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް): ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަރުގައި ހުންނަ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އިން އަހަރެމެންގެ މެޓަބޮލިޒަމް ކޮންޓްރޯލްކުރާ އެކަށީގެންވާ ހޯރމޯންތައް ނުއުފެދުމުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިވުމާއި، ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާއި، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ފިނިކަން އިހުސާސްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިގެންދެއެވެ.
- ހަކުރުބަލި: ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ލޭގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒް ސެލްތަކަށް ވަދެ ހަކަތަ އުފައްދާކަށް ނެތެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި މެދުނުކެނޑި ހަކަތަ މަދުވެ، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވެ، ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ސަބަބުތައް (ޑިޕްރެޝަން އެންޑް އެންޒައިޓީ): ޖިސްމާނީ ވަރުބަލިވުމަކީ ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، އަދި ޚާއްޞަކޮށް ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ބަލިތަކުގެ ބޮޑު އަލާމާތެކެވެ. އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ބައްޔެއް ނެތުމުންވެސް ނަފްސާނީ ގޮތުން ބްރޭކްޑައުން ވުމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފުރާނަ ގެއްލިގެންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނިދި މަދުވުން & ޑީހައިޑްރޭޝަން: ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު އަރާމުކޮށް ނިދި ނުލިބުމާއި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއިމަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
2. އިމަޖެންސީ ރެޑް ފްލެގްސް: ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ވަގުތު
ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމަކީ އާންމު އަލާމާތެއް ނަމަވެސް، ތިރީގައިވާ ރަތް ދިދަތައް ހުރިނަމަ ލަސްނުކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
🚨 ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން (އިމަޖެންސީ ކޯލްއައުޓް):
* ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ކޮންމެ ދުވަހަކު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
* ސަބަބެއް ނެތި ހަލުވިކަމާއެކު ބަރުދަން ލުއިވަމުންދާނަމަ.
* އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރުވެސް މާބޮޑަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ.
* މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އާދަޔާ ޚިލާފަށް ހިތުގެ ތެޅުން (ޕަލްޕިޓޭޝަން) ކުރިމަތިވާނަމަ.
* ގިނަގިނައިން ފަނޑު ނުވަތަ ހޭނެތިގެންދާހެން ހީވާނަމަ.
3. ދިރުން ނެތް ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގޮތްތައް
ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރެއިން (އެބަހީ ފުލް ބްލަޑް ކައުންޓް، ޓީއެސްއެޗް، ބްލަޑް ޝުގަރ) ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަނެ، ފަރުވާ ލިޔެދޭނެއެވެ:
- ލޭމަދުވުމަށް: ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދެނީ ދަގަނޑު ޓެބްލެޓް އަދި ފޮލިކް އެސިޑް އެވެ.
- ހޯރމޯން ދަށްވުމަށް: ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން ގިތެޔޮ (Thyroxine) ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ.
- ހަކުރުބައްޔަށް: ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ބޭސް ނުވަތަ އިންސިއުލިން ދިނުން.
- ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީތަކަށް: ސަޕްލިމެންޓް ދެނީ ވިޓަމިން ދަށްވުން ހައްލުކުރުމަށެވެ.
4. ހަރުދަނާ ހީވާގި ދިރިއުޅުމަކަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަންކަން ގޭގައި ކުރެވޭނީ ލަސްކަން އިހުސާސް ނުކޮށް، ހަރަކާތްތެރިކަމާއެކު ތިބުމަށްޓަކައެވެ.
✔️ ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ކުރަންޖެހޭ):
- ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުން: ދަގަނޑު ގިނަ ތަރުކާރީ (މޮރިންގާ، ސްޕިނެޗް)، ރަތް މަސް، ބިސް، މަސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 2-3 ލީޓަރުގެ ފެން (8-10 ބިއްލޫރި) ބޯންވާނެއެވެ.
- ގަވާއިދުން ނިދުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުން އާދަވާން ޖެހެއެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ އުފާވެރި ހޯރމޯންތައް އިތުރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
❌ ނުކުރާށެވެ:
- ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނު ބޭނުންކުރުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނު ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ސްކްރީން ބަލާލުމުން ދުރުހެލިވުން (އެއީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ އެއްޗެހި) އެވެ.
- އަމިއްލައަށް ގިތެޔޮ ގިރާލުން: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސްފިހާރަތަކުން މަލްޓިވިޓަމިން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ހަކަތަ ގިތެޔޮ ގިރާ ނުގަންނާށެވެ.
- މާގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން: ވަރުބަލިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މާގިނައިން ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރަން ޖެހެއެވެ.
❓ ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބައެއް ސުވާލުތައް (FAQ)
ހުސްބަނޑާ ހުރެ ދަގަނޑު ޓެބްލެޓް ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ▼
ދަގަނޑު ޓެބްލެޓް އެންމެ ރަނގަޅަށް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަންނަނީ ހުސްބަނޑުގައި ނުވަތަ ވިޓަމިން ސީ އެކުލެވޭ އޮރެންޖް ޖޫސް ބިއްލޫރިކޮޅަކާ އެކު ކެއުމުންނެވެ. މިފަދަ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކެއުމަށްފަހު ކެއުމެވެ. (ދަގަނޑު ޓެބްލެޓް ސައި ނުވަތަ ކިރާ އެކު ބޭނުން ނުކުރަންވީ، މިއީ ހަށިގަނޑަށް ދަގަނޑު ޖަހައިގަތުން ހުއްޓުވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ) އެވެ.
ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ބަރުދަން އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ (ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް)؟ ▼
ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ނުވަތަ ހަކަތަ އަނދާ ރޭޓް ވަރަށް ބޮޑަށް ލަސްވެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ލިބޭ ކެލޮރީ އަންދާލުމުގެ ބަދަލުގައި ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާވެ، ހަލުވިކަމާއެކު ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ.
ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ▼
އާދެ، މުޅިންވެސް. ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ އިރު ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސެރޮޓޮނިން އަދި ޑޮޕަމިން ފަދަ ކެމިކަލްތައް މަދުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަކަތައާއި މޮޓިވޭޝަން އަދި މަސްތަކުގެ ބާރު ގެއްލި، މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ▼
ހަކުރުބަލީގެ ބަލިމީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިންސިއުލިން ނެތުމުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން އަށް ރައްދު ނުދިނުމުން ލޭގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒް (ހަކުރު) ސެލްތަކަށް ވަދެ ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ނުކުޅެދެއެވެ. މާނައަކީ ލޭގައި ހަކުރު ގިނައިން ހުރި ނަމަވެސް ސެލްތަކަށް ހަކަތަ ނުލިބުމުން މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
ލަސްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ނުކުރުމަށްޓަކައި މަލްޓިވިޓަމިން ގިތެޔޮ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ▼
ވިޓަމިން މަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން މަލްޓިވިޓަމިން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ގިތެޔޮ ގިރާން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ މަލްޓިވިޓަމިން ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން ދިރުމެއް ގެއްލޭ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ކަމަށްވާ ލޭމަދުވުން ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ފަދަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެއްޖެނަމަ އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނުކުރާނެތީ އެވެ.
ޢިލްމީ މަޞްދަރުތައް (ރިފަރެންސް)
- 📚 ވަރުބަލިވުމާއި ވަރުބަލިވުން - ނޭޝަނަލް ހެލްތު ސާވިސް (އެންއެޗްއެސް) ގެ ގައިޑްލައިންސް
- 📚 ވަރުބަލިވެފައިވާ، ދަގަނޑު މަދު އަންހެނުންނަށް ފެރިކް ކާބޮކްސިމަލްޓޯޒްގެ އެއް ޑޯޒް އިވެލުއޭޓްކުރުން--PREFER study - PubMed Central (PMC)
- 📚 ވަރުބަލިވުން: ސަބަބުތަކާއި، މާނަކުރުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ފަރުވާ - މޭޔޯ ކްލިނިކް
އެންމެ މުހިންމު ޓޭކް ހޯމް މެސެޖެވެ
- ވަރުބަލިކަމަކީ އާދައިގެ ލޭމަދުވުން، ހޯރމޯންގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ ސްޓްރެސް ފަދަ ފަރުވާ ކުރެވޭ އެތައް ސަބަބުތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.
- ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަމުގެ ހާލަތްތަކުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަމިއްލައަށް ފަރުވާދޭން މަސައްކަތް ކުރުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިދިނުމެވެ.
- ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމާއި، ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ހީވާގި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ