ކޮނޑުގައި ހުންނަ މި މުހިންމު މަސްގަނޑުގެ ވާހަކަ އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތައް އޭ އިން ޒޭޑް އަށް!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ހާލު ކިހިނެތް؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ވަރަށް މުހިންމު މަސް ގުރޫޕެއްގެ ވާހަކަ، އެކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދޭކަން ޔަގީނެވެ. މިއީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކެއް، ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން `(ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކެއް)` އެވެ. މި މަސްތަކަކީ އަތް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންދިއުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަންކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މަސްތަކެކެވެ.އެހެންކަމުން، މި ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކާ ބެހޭ ބައެއް ތަފްސީލުތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ތިބީ ސީދާ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަކީ ތިބާގެ ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެވެ. ކޮނޑަކީ ބޯޅައާއި ސޮކެޓް ޖޮއިންޓެއް ފަދައިން އަތް ހަށިގަނޑާ ގުޅޭ ޖޮއިންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް ޖޮއިންޓެވެ. އެއީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑު ހުންނަ ތަނެވެ.

މި މަސްތަކުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަތް އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ ހުޅު ރައްކާތެރިކޮށް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޑެލްޓޮއިޑް އަކީ ކަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑެއްގެ ވައްތަރެކެވެ . އެއީ، ކަށިތަކާ ގުޅިފައި ހުންނަނީ ޓެންޑަންސް އިންނެވެ. ސްކެލެޓަލް މަސްތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ މަސްތަކުގެ ބާވަތެވެ (ވޮލަންޓިއަރީ މަސްތައް) . ވިސްނާލަބަލަ، އަތް އުފުލާލަން ބޭނުން ވަގުތެއްގައި، އެކަން ކުރަނީ ހޭލުންތެރިކަމާއެކުގައެވެ. އެއީ އެގޮތެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ނުވިސްނާ ހިތް ފަދަ މަސްތަކާ ތަފާތު މަސްތަކެއް (އިޚްތިޔާރީ ނޫން މަސްތަކެއް) އެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ކޮން ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑު އެކަނި މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. މިއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ފަދަ ކޮނޑުގެ އެހެން މަސްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ މި މަސްތަކުން ކުރާ ކަންތައްތަކެވެ.

• އަތް ވަގަށް ނެގުން: އަތް ސީދާ އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލުމުން ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑު މިކަމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އަނިޔާގެ ސަބަބުން އަތުގެ ބާރު ދަށްވުމަށް އެހީތެރިވުން: ކޮނޑުގައި ``ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއާ'' ފަދަ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑު ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ބާރު ގެއްލިފައިވާ މިންވަރު ފޫބައްދަން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އަތް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންދިއުން: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި އަތް ކުރިއަށް، ބޮލުގެ މަތީގައި (ފްލެކްޝަން)، އަދި ފަހަތަށް (އެކްސްޓެންޝަން) ވާ ފަދައިންނެވެ.
• ކޮނޑުގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި އަތް އުފުލާއިރު ނުވަތަ ދެއަތުން ބަރުދަނެއް އުފުލާއިރު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވައެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑު ހުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަކީ ކޮނޑުގައި ތާޖެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ކުރިމައްޗާއި ދެފަރާތާއި ފަހަތު ފަރާތް ނިވާކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ``ސުޕަރފިޝަލް`` މަސްތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ އެއީ ހަމުގެ ފަށަލައާ ކައިރީގައި ހުންނަ މަސްތަކެކެވެ .

ފެންނަ ފެނުމުގައި ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑު ވައްތަރީ އިންވާޓްޑް ޓްރައިއެންގަލް އެކެވެ . މި ތިންހަތަރު ކަށިގަނޑުގެ ތިންފަރާތް ވެސް ކަށިތަކާ ގުޅިފައި ހުންނަނީ ޓެންޑަންސް އިންނެވެ.

• ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑުގެ މަތީ މަތީ ބައި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި (ސްކެޕުލާ) އާއި ކަނާތު ކަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި (ކްލެވިކަލް) ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.
• މަސްގަނޑުގެ ތިރީ، ނިޝާން ހުންނަ ބައި ގުޅިފައިވަނީ ކޮނޑުން ފެށިގެން އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ހިނގާ އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑާ (ހިއުމަރަސް) އެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސް އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ބައިތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑު އެކުލެވިގެންވަނީ މައިގަނޑު ތިން ބައެއް ނުވަތަ "ބޮލުގެ" މައްޗަށެވެ:

1. އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް: މިއީ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެވެ. އެއީ ކްލެވިކަލް އާއި ގުޅިފައިވާ ތަންތަނެވެ. ޝެލްފެއްގެ ތެރެއިން އެއްޗެއް ނަގަން އަތް ދިއްކޮށްލާއިރު، މިއީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް މަސައްކަތްކުރާ ތަނެވެ.

2. ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް: މިއީ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުން އެހީތެރިވެދެނީ އަތް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލައިގެން މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ފަށަލަ (ސްކެޕުލާ) ގައި ހުންނަ ކުޑަ ކަށިގަނޑެއް ކަމަށްވާ އެކްރޮމިއަން އެއްގައި ޖައްސާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ ޖަމްޕިންގ ޖެކް ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު އެކްޓިވޭޓްވާ މަސްތަކެވެ.

3. ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް: މިއީ އަތުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަތް ފަހަތަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ފަށަލަ (ސްކެޕުލާ) ގެ ފަށަލަ ފަށަލަ އާއި ގުޅިފައި ހުންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ ކްރިކެޓް ބޯޅައެއް އުކާލުމުން ނުވަތަ ދޮރެއް ހުޅުވާލުމުން މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކެވެ.

އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޑެލްޓޮއިޑް މަސް އެކުލެވިގެންވަނީ އިލާސްޓިކް ފައިބަރުތަކުންނެވެ. މިއީ މަސްގަނޑު ފްލެކްސިބަލްވެ ތަފާތު ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ރަތް އަދި ހުދު ކަމުން ސްޓްރިއޭޓެޑް ސިފައެއް ލިބެއެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިތާމައަކީ މި މުހިއްމު މަސްތަކުގައި ވެސް ތަފާތު މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެތީ އެވެ. މިކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެ ބައެއް ހާލަތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• އެޑްހީޒިވް ކެޕްސުލައިޓިސް: މިއީ ގިނަ މީހުންނަށް އެނގޭ ހާލަތަކީ ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ އެވެ . ކޮނޑު ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ފަށަލަ ބޯވެ ތަތްވެގެން ދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މަސްތައް ހަރުވުމާއި، ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• އެކްސިލަރީ ނާރވް ޕަލްސީ: މި ޙާލަތު ދިމާވަނީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަށް އިޙްސާސް ފޯރުކޮށްދޭ އެކްސިލަރީ ނާރު ހަލާކުވެ ނުވަތަ ކޮމްޕްރެސްވެއްޖެނަމައެވެ. މިއީ ސާޖަރީއަށްފަހު، އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ކަތިވަޅި ބޭނުންކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ބަލިކަށިވެ، ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ބާސައިޓިސް: މިއީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ފެން ފުރިފައިވާ ކޮތަޅު (ބުރުސާ) ދުޅަވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރަން އުނދަގޫވެ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ޑެލްޓޮއިޑް ފައިބްރޯސިސް: ކޮނޑުގައި މެދުނުކެނޑި އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން މަސްގަނޑު ހަރުވެ، ރަނގަޅުވުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބާރު ގެއްލިދާނެ އެވެ.
• ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކަރުނަ:ބައެއް ބޮޑެތި ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކަރުނަތައް ވެސް ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބި، ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް ސިންޑްރޯމް: ކޮނޑުގެ މަސްތައް ނުވަތަ ޓެންޑަންސް ކަށިތަކުގައި ޖެހުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މި ފިރިކްޝަންގެ ސަބަބުން ހުޅުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވެއެވެ.
• ކޮނޑު ވަކިވުން: މިއީ ކްލެވިކަލް އާއި ކޮނޑުގެ ކަށި (ސްކެޕުލާ) އާއި ދެމެދުގައިވާ ލިގަމެންޓްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް އަދި މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތައް: މިއީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވުމުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. އެއީ ކުއްލިއަކަށް ދިމާވެދާނެ ކަންތައްތަކެއް، ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ތަރައްގީވެދާނެ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށާއި، ހަމަ އެގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ވަރަކަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ޓެންޑޮނައިޓިސް: ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް ދުޅަވުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޑެލްޓޮއިޑްގައި ރިއްސުމާއި ކޮނޑު ބޭނުންކުރަން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަށް އަނިޔާ ލިބުމަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެތަކެތި ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ މައްސަލަތަކަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި %18 އާއި %26 އާއި ދެމެދުގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާނެއެވެ. ނަމަވެސް ޚުދު ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަށް ވެސް އަސަރުކުރާ މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރސް ފަދަ މައްސަލަތަކަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރސް އާއި އެއްވަރަށް އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކުގައި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް، އޯވަހެޑް ވޯކް ކުރާ އެތުލީޓުންނަށް އެންމެ ބޮޑަށް ނުރައްކާވެއެވެ . މިސާލަކަށް:

• ބޭސްބޯޅަ ޕިޗަރުންނެވެ
• ފެތުންތެރިންނެވެ
• ޓެނިސް ކުޅުންތެރިންނެވެ
• ބަރުދަން އުފުލާ މީހުންނެވެ

އަދި، ތިބާއަށް ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެއެވެ.

• އުމުރުން 40 އަހަރާއި 60 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހެއްނަމަ.
• އަންހެނަކު ނަމައެވެ.
• އިތުރުގަޑީގައި މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމަށް އެހެން މަސައްކަތެއް ކުރަމުންދާނަމަ (އެބަހީ، އޮޓޯމޯޓިވް ޓެކްނީޝަނުން، އެސެމްބްލީ ޑިޕާޓްމަންޓްތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން) އެވެ.
• ސިއްހީ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ، މިސާލަކަށް ހަކުރުބަލި، ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް، ސެރެބްރޯވަސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް (އެބަހީ ސްޓްރޯކް)، ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް، ނުވަތަ ތައިރޮއިޑް ޑިޒީޒް.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑުގައި މައްސަލައެއް ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ:

• އަތް އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ގެންދިއުމަށް ދަތިވުމާއި، ޚާއްޞަކޮށް އަތް އުފުލުމަށް ދަތިވުން .
• ދުޅަވުން.
• ހުޅުގައި ހަރުވުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވުން.
• ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ޓިންގްލިންގ ސެންސޭޝަން.
• ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ކުރާއިރު ރިހުން.
• ކުއްލިއަކަށް މަސްތަކުގައި ރިއްސުން.
• ބަރުދަން އުފުލުމަށް ދަތިވުން.
• ބަލިކަން.

މި ހާލަތްތައް ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނެއް ހަދައިދޭނެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ކުޑަކޮށް ދެކޮޅުވެރިކަމާ ދެކޮޅަށް އަތް ކުރިއަށް، އެއްފަރާތަށް، ނުވަތަ ފަހަތަށް އުފުލުމަށް އެންގިދާނެއެވެ. ޑެލްޓޮއިޑް މަސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާނަމަ، މަސް އުފުލާއިރު މަސް ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާކަން ޑޮކްޓަރަށް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.

އެހެންނަމަވެސް އަތް އުފުލާ ނުލެވޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ނޫން، އެއީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ . އަތުގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވާ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• `ކެޝެކްސިއާ` - މީގެ މާނައަކީ ބަލިމަޑުކަމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ކާނާ ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ގިނަ މަސްތަކެއް ބޭކާރުވުމެވެ.
• ނިއުރޯމަސްކިއުލަރ ޑިސްއޯޑަރސް ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ބަލިތައް (މަޔޯޕެތީސް) އެވެ.
• ބައެއް ވެކްސިންތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް.

ޑޮކްޓަރަށް ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އިމޭޖިން ޓެސްޓް ހަދަން އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ، ހުޅު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ލިގަމެންޓް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެކްސްރޭ، އެމްއާރުއައި، އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އިލެކްޓްރޯމައިއޯގްރާމް (އީއެމްޖީ) ޓެސްޓަކުން މަސްތަކާއި ނާރުތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހާ ރަނގަޅަށްތޯ ބެލޭނެ އެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކުގެ އުދަނގޫތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކަށް ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ . މިއީ އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ފަރުވާތަކެވެ.

• އައިސް ޕެކް ނުވަތަ ފިނިފެނުގައި ތެމިގެން ދުޅަވުން މަދުކުރުން.
• ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް ނުވަތަ މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭ ބޭސް.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ .
• ބާރާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކޮނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން.
• ކޮނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްޓަކައި ސްލިންގް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަޕޯޓެއް.
• ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެއެވެ.
• މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށްޓަކައި ހޫނު ފެނުގައި ތެމިގެން ދިއުމެވެ.

ނަމަވެސް މަސްގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އަނިޔާ ބޮޑުނަމަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަނިޔާގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ އޯޕަން ސާޖަރީ ނުވަތަ އާތުރޮސްކޯޕިކް ޝޯލްޑަރ ސާޖަރީ , ކެމެރާ ބޭނުންކޮށްގެން ކުރެވޭ ކުޑަ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމުން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން ކޮނޑުގެ ސާޖަރީގައި ވެސް އިންފެކްޝަން، ލޭއައުން، ލޭ ހޮޅިޖެހުން، އަދި ސްކާ ޓިޝޫ ފަދަ ނުރައްކާތައް ކުރިމަތިވެ އެވެ. އެކަމަކު، އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ކޮނޑުގެ ކޮންމެ ސާޖަރީއަކުން ވެސް ތިބާގެ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ . މި މަސްގަނޑު ކޮނޑުގެ ބޮޑު ބައެއް ހުރަސްކޮށް ދުވެ ހަންގަނޑާ ކައިރިވާތީ، ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަރާމާތުކުރުމާއި ޓެންޑަން ސާޖަރީ ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރާއިރު ބައެއް ފަހަރު ސާޖަން އަށް މި މަސްގަނޑު ކަނޑާލަން ޖެހެއެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަށް ޚާއްޞަ ސާޖަރީއަކުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އެކްސިލަރީ ނާރަށް ގެއްލުން ލިބުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތުގެ ހަރަކާތްތައް މަދުވެދާނެ އެވެ.
• ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑާއި އަތްތިލަ މަތީގައި ފެން ޖަމާވެ، ދުޅަވުން (އިޑިމާ) އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑު ކްލެވިކަލް އާއި ވަކިވެފައި ހުރެއެވެ. މިކަން އަލުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ގޮތުން އެކަށީގެންވާ އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކުރުން (އެބަހީ، ބޭސްބޯޅައިގައި ޕިޗްތަކުގެ އަދަދު ލިމިޓްކުރުން).
• ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ރިއްސާނަމަ އިތުރު ބަރުދަނެއް ނުޖަހާށެވެ.
• މަތީ އަތުގެ މަސައްކަތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗްކޮށް ވޯމްއަޕް ކޮށްލާށެވެ.
• ބަށި ކުޅޭއިރު، ފަތާއިރު، ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ކޮނޑު ބޭނުންކުރަންޖެހޭ އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ކުރާއިރު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުންކުރުން.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ :

• ކޮނޑު ނުވަތަ އަތް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ.
• ކޮނޑުގައި ނުވަތަ އަތުގައި އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނެތްނަމައެވެ.
• ކޮނޑުގައި ނުވަތަ އަތުގެ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ތޫނު، ކުއްލިއަކަށް ރިއްސާނަމަ.

ހަނދާން ކުރާތި، ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަކީ ތިބާގެ އަތުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް ކަމުން، އެ މަސްގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް، ކޮނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން މިހާރު ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެ ކަމަށް. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ މަސައްކަތުގެ އިތުރުން ކުޅިވަރުގައިވެސް މި މަސްގަނޑަކީ ކިހާ މުހިންމު މަސްގަނޑެއްކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގެންފައި އޮންނާނެ. އަތުން މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް، ފެތުންތެރިންނާއި، ބޯޅަ ކުޅޭ މީހުންނާއި، ޓެކްނީޝަނުން ފަދަ މީހުންނަށް މި މަސްގަނޑަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ގިނަ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކުގެ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ސާދާ، ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުންނެވެ . އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަލާމާތްތައް ފެންނަހާ އަވަހަކަށް ސަމާލުކަންދީ ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އަދި މި މަސްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަ ގޮތްތަކަށް އަމަލުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކޮނޑުތަކަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ!

` ޑެލްޓޮއިޑް މަސް، ކޮނޑު، ކޮނޑުގައި ރިހުން، މަސްތަކުގެ އުދަނގޫ، ކަސްރަތު، ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު، ޑެލްޓޮއިޑް