އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެން އެންމެން ހިނގާފައި ދުވެ، ސިޑިން އަރަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ކަމެއްގައި އަހަރެމެންގެ ފައިގެ މަސްތަކުގެ އެހީތެރިކަން ލިބެއެވެ. އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި އެއީ ކިހާ މުހިންމު މަސްތަކެއްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ އެ މަސްތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ``ހެމްސްޓްރިންގްސް'' އެވެ. މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލާނަމެވެ.

މި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަކީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ތިން މަސްގަނޑެކެވެ . އެއީ ކަށިތަކާ ގުޅިފައި ހުންނަ ކަށިގަނޑު ފަދަ މަސްތަކެކެވެ. އެމީހުންގެ ހާއްސަ ކަމަކީ އެމީހުންނަށް ކިޔަނީ ހިލޭސާބަހަށް ކުރާ މަސްތަކެވެ. މާނައަކީ އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ތިބާ ބޭނުންވާ ގޮތަށް، ތިބާ އެމީހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ގޮތަށެވެ. އެކަންކަން އެކްޓިވޭޓް ކުރެވޭނީ އެކަންކަމާ މެދު ވިސްނައިގެންނެވެ. މި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަކީ އަހަރެމެންނަށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ސިޑިން އެރުމާއި، ދުވުމާއި، ސްކޮޓް ކުރުމާއި، ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރުމުގެ އެތައް ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. But there's a catch: these hamstrings are a little more prone to injury , ހާއްސަކޮށް ދުވުންތެރިންނާއި ޖަމްޕަރުންނަށް. މި މަސްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެގެން ދަނީ ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓި، މަޑުޖެހި، ނުވަތަ މިސްރާބު ބަދަލުވުމުންނެވެ. އަދި ދުވަމުން ދަނިކޮށް ފައި ދިގުކޮށްލުމުން ވެސް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް 'ޕުލްޑް ހެމްސްޓްރިންގް' ނުވަތަ 'ސްޓްރޭން' އެއް ހުރި ކަމަށް ބުނާ ވަގުތެވެ.

އަހަރެމެންނަށް މި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ހުންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރާ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުންނާ ނުލައި އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ހަރަކާތްތައް ކިހާ ލިމިޓް ވާނެކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

• ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުން: އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ދުވާއިރު، ނުވަތަ ފުންމާލާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލަން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ މި މަސްތަކުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ `ކުކުޅު ފަޅާލުން` ކިޔާ މި ޢަމަލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ދިގުކުރުން: ކޮޅަށް ހުރެގެން ހިނގައިގަންނައިރު، ދުވާއިރު ނުވަތަ ކުރިއަށް ގުދުވާއިރު، ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލައެވެ. އަދި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުން ވެސް މިކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެއްބާރުލުމެއް ލިބެ އެވެ.
• އުނަގަނޑު އެނބުރުވުން: މިއީ ވަކި ހަރަކާތްތަކެއްގެ ތެރޭގައި، މިސާލަކަށް ފައި އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް އަނބުރާލާއިރު އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އެނބުރުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

މިކަހަލަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް، ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، އުސްފަސްގަނޑަށް އެރުވުން ފަދަ ކަންކަން ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރެވޭތީއެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައެވެ.. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ޕެލްވިސްގެ ތިރިން ފެށިގެން ކަކުލު ހުޅުން ފާއިތުވެ، ތިރިއަށް ފައިގެ ފައިގެ މައްޗަށެވެ. މި މަސްތައް ތިބާގެ ޕެލްވިސް، ކަކުލުގެ ކަށިތަކާއި، ތިބާގެ ފައިގެ މަތީގައިވާ ކަށިތަކާ ގުޅިފައިވަނީ ވަރުގަދަ، ރޯނެއް ފަދަ ޓިޝޫތަކެއް ކަމަށްވާ ހެމްސްޓްރިންގް ޓެންޑަންސް އިންނެވެ. މި ޓެންޑަންސް އަކީ މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން ކަށި ދަމައިގަނެ، ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެކެވެ.

މި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ ތިން މަސްގަނޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ބުނިން ހެމްސްޓްރިންގްސް އަކީ ތިން މަސްގަނޑެއްގެ ޖަމާއަތެއް ކަމަށެވެ. މިހާރު އެމީހުން ތިބީ ކޮން ބައެއްތޯ، އެމީހުން ތިބީ ކޮންތަނެއްގައިތޯ، އަދި އެމީހުން ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި ތިން މަސް ވެސް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކޮށްގެން ހެމްސްޓްރިންގްސްގެ ފުރިހަމަ ފުންޝަނަލިޓީ ފޯރުކޮށްދެ އެވެ.

1. ބައިސެޕްސް ފެމޮރިސް: މިއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެވެ . އަދި ދެބައި (ދިގު ​​ބޮލާއި ކުރު ބޯ) ވެސް ވެއެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށް އެހީތެރިވުމާއި، އުނަގަނޑުގައި އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްދިނުމާއި، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާއިރު ތިރީ ފައި ފަރާތުގައި އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ވިސްނާލައްވާ، މިއީ ދުވަމުންދާއިރު އަދި ފައި ފަހަތަށް ނަގާއިރު ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

2. ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް: މި މަސްގަނޑު ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ މެދު ފަރާތުގައެވެ . އެއީ ފުޅާ، ފަލަ މަސްގަނޑެކެވެ. އަދި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމާއި، އުނަގަނޑު ދިގުކުރުމާއި، ކަކުލު ހުޅު ބުރިކޮށްފައި ހުންނައިރު ތިރީ ފައި މެދުތެރެއަށް އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

3. ސެމިޓެންޑިނޯސަސް: މި މަސްގަނޑު ހުންނަނީ ކުރިން ދެންނެވި ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް ގެ މަތީގައި، ކުޑަކޮށް ބޭރަށް، އަދި ބައިސެޕްސް ފެމޮރިސްގެ ތެރޭގައި، އަނެއް ދެ މަސްގަނޑުގެ މެދުގައި ގާތްގަނޑަކަށް މެދުތެރެއިންނެވެ . އަދި ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް އާއި އެއްފަދަ މަސައްކަތްތައް ވެސް ކުރެއެވެ؛ އެއީ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމާއި، އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް، އެތެރެއިން ފައިގެ ތިރީބައި އެނބުރުވުމެވެ.

ފެނުން؟ މި ތިން މަސް އެކުގައި މަސައްކަތްކޮށް އެކަކު އަނެކަކާ ކޯޑިނޭޓް ކޮށްގެން އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް ބޮޑު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިވެ އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްދެއެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް އުފެދިފައިވަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގ މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި، ވަރަށް ދިގު، ސްޓްރެޗީ މަސްތަކުގެ އެތައް ހާސް ފައިބަރުތަކެއް ހުރެއެވެ . މި ފައިބަރުތަކަކީ ފައިގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް، ނުވަތަ ތަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ރަބަރު ބެންޑް ފަދައިން ފޮޅާލެވޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ފައިބަރުތައް އެއްކޮށް ގުޅިގެން މުޅި މަސްގަނޑު އުފެދެއެވެ. އެހެންވެ ހަމުގެ ދަށުން މި މަސްތައް ފެނި، ސްޓްރިއޭޓް ވެފައި ހުންނަ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުގައި ލޭގެ ސަޕްލައި އާއި ނާރުތަކުގެ ރަނގަޅު ސަޕްލައިއެއް ހުރުމުން އެ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ހަމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކާއި ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ކަމަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް އެވެ . މިކަންކަން ދިމާވަނީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވުމުންނެވެ. މިއީ މާ ބާރަށް ދުވެ، ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާލައި، ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ހޫނު ނުވެ ކަސްރަތު ކުރަން ފަށައިފިނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭންސްތަކުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާއިރު މައިގަނޑު ތިން ކެޓަގަރީއަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ:

• ގްރޭޑް 1: ދަމައިގަތުން: މިއީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކަށް ބުރަވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ކަރުނައެއް ނޫނެވެ. މައިކްރޯސްކޯޕިކް ކަރުނަތައް ހުރެދާނެއެވެ . ހެމްސްޓްރިންގް މަސްގަނޑުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިހުން، ހަރުވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް ފައިގެ ބޭނުން ހިފައިގެން ހިނގައިގަނެވޭނެ އެވެ. ރަނގަޅުވާން މަދު ދުވަސްކޮޅަކުން ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއް ނަގާފާނެއެވެ.
• ގްރޭޑް 2: ޕާރޝިއަލް ޓިއާރ: މިއީ ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގ މަސްތަކުގެ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ މަސްތަކުގައި ޕާރޝިއަލް ޓިއަރ ވުމެވެ . ގްރޭޑް 1 އަށް ވުރެ ރިހުން ގަދަވެ، ދުޅަވުން ގިނަވެ، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިއްސުން ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. ފައި ބޭނުން ކުރާއިރު ހާއްސަކޮށް ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމުން އިތުރު ތަދު އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ވެސް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ރަނގަޅުވާން މަދު ހަފްތާއަކުން މަހެއް ނުވަތަ ދެމަހެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.
• ގްރޭޑް 3: ފުރިހަމަ ކަރުނަ: މިއީ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ގަދަ ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި މަސްތަކުގެ ޓިޝޫ މުޅިން ވަކިވެފައިވަނީ ޓެންޑަން ނުވަތަ ކަށިންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކަށިގަނޑުން ޓެންޑަން ފައިބައިގެން ދިއުމުން ކަށިގަނޑަކުން ނިކުމެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އެވަލްޝަން ފްރެކްޗަރ އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެ ތަދުވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުން "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވިދާނެ އެވެ. ފައި ބޭނުން ނުކުރެވޭ ވަރަށް ރިހުން ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތުގައި ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

މުހިންމު: މިފަދަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން، ހާއްސަކޮށް ދެވަނަ ނުވަތަ ތިންވަނަ ދަރަޖައިގެ އަނދާފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ސީދާ ކޮން ގޯހެއްކަން ދެނެގަނެ، އެކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ލިޔެދެވިދާނެއެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް އިންޖަރީއެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ކިހިނެއް އެނގޭނީ؟

ހަމްސްޓްރިންގ އަށް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. މިކަންކަން ތިބާއަށް ދިމާވެފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ:

• އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ ބިހިގަނޑެއް ފާހަގަ ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ (މިއީ ފުރިހަމަ ކަރުނައެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.)
• އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ރިއްސުން ނުވަތަ ކުލަ ގެއްލިފައިވޭތޯ ؟ (މިއީ އަނިޔާ ލިބުނުތާ އެތައް ގަޑިއިރެއް ފަހުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.)
• އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި އަނދާ ނުވަތަ ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިއީ `ގްލޫޓިއަލް ސައިޓިކާ` ކިޔާ ހާލަތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދުގައި ނާރު ފިއްތާލުމުން ޖެހޭ ތަދުވުމެވެ.
• ބިންމަތީގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން ބަރުދަން އުފުލަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ ؟ ހިނގާއިރު ލިމްޕް ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ބަލިކަށި ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ ? ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލަން އުޅުމުން ބާރެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟
• ކަކުލުގައި ވައްޓާލަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ ? ނުވަތަ ވައްޓާލުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ ފައި ސީދާކޮށް ހަރުކޮށްގެން ހިނގަން ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަނިޔާވިއިރު އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުން 'ޕޮޕް' އަޑެއް އިވުނު ހެއްޔެވެ ؟ (މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ގަދަ ކަރުނައިގެ ނިޝާނެކެވެ.)
• ދުވަހަކުވެސް އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ކުއްލިއަކަށް ތޫނު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ވަޅިއަކުން ވަޅި ހަރާފަދައިން ހެއްޔެވެ؟
• އަނިޔާ ލިބުމުން ވަގުތުން ދުޅަވެފައިވޭތޯ ނުވަތަ މަދު ގަޑިއިރުތަކެއްގެ ތެރޭގައި އިތުރުވެފައިވޭތޯ؟

މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭނެއެވެ. ކުޑަކުޑަ ތަދެއް ނަމަ އަރާމުކޮށް އައިސް އައިސް ޖަހައިގެން ވެސް އެ ތަދު ފިލުވައިލެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު ތަދު ގަދަވެ ފައި ބޭނުން ނުކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގެ މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ (ރިސްކް ފެކްޓަރސް)

ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވާ އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި ހެމްސްޓްރިންގ އަށް އަނިޔާވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ . މިސާލަކަށް ސްޕްރިންޓަރުންނާއި ފުޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، ރަގްބީ އަދި ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެއީ މި ކުޅިވަރުތަކުގައި އަވަސްވެ، މަޑުޖެހި، މިސްރާބު އަވަހަށް ބަދަލުކުރަން ޖެހޭތީ އެވެ. އަދި ސްކައި ކުރާ މީހުންނާއި ސްކޭޓަރުންނާއި ނެށުންތެރިން ފަދަ ކަކުލު ހުޅުން ފުންކޮށް ސްކޮޓް ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން، ތިބާއަށް ދިމާވާ ކަންތައްތަކަކީ:

• އަދިވެސް ބޮޑުވަމުން އަންނަނަމަ، އެއީ ޒުވާން، އެތުލެޓިކް ކުއްޖަކު . އެހެނީ މި އުމުރުގައި މަސްތަކާއި ޓެންޑަންތައް ކަށިތަކާއި އެއްވަރަށް ބާރަށް ބޮޑުނުވާތީ އެތަނަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ . އެއީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ދަށްވާތީ އެވެ.
• If you have had a previous hamstring injury , ތިބާއަށް އަނެއްކާވެސް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ހަމަ އެ ސަރަހައްދުގައެވެ.
• ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގ މަސްތަކުގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ (`ވަރުބަލިކަން`) . ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު މަސްތަކުގެ ޕްރެޝަރަށް ކެތްކުރެވޭ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ މަސްތައް ނުވަތަ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް ބަލިކަށި ނުވަތަ ތަތްވެއްޖެނަމަ މި ދެ މަސް ގްރޫޕްގެ މެދުގައި ބާރުގެ އިންބެލެންސް ނުވެ، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ބުރަވެދާނެ އެވެ.
• ހަރަކާތެއްގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ނުވަތަ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ނުކޮށްފިނަމަ މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ހެދޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގޯހެވެ.

އަހަރެންގެ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ.

• އުނަގަނޑުގައި، ފައިގައި، ނުވަތަ ކަކުލުގައި.ތަދުވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ މަޖުބޫރުކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ތަދުވުމަކީ ހަށިގަނޑުން ލިބޭ އިޝާރާތެއް، އެކަން އަޑުއަހާށެވެ.
• ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ވިޔަސް ނުވަތަ ބުރަ ހަރަކާތަކަށް ފަހު ވެސް ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ . މަސްތައް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ބޭނުންވެއެވެ.
• އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގެ ކުރިން ހާއްސަކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ . ހޫނުވުމުން މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، ހަރަކާތްތެރިކަމަށް ތައްޔާރުވެއެވެ. މަސްތައް ފޮޅާލުމުން އެ މަސްތަކުގެ ފަސޭހަކަން އިތުރުވެއެވެ.
• ކަސްރަތުތަކުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ކަސްރަތުތަކާއި ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރާށެވެ . މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކުރުން . އެއްފަހަރާ މާ ބާރަށް ނުދާށެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުމެވެ . މިއީ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ކުދިކުދި ތަދު ފިލުވައިދެވޭނީ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ކަމަށްވާ ރައިސް މެތެޑެއް (ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އެލިވޭޝަން) އިންނެވެ. ނަމަވެސް މި ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ:

• ފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ އަދި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާ ރިއްސުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ , މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން ވެސް.
• ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ދަތިވަމުންދާނަމަ , ޚާއްޞަކޮށް ލިމްޕް ވެއްޖެނަމަ.
• ކަނާތު ކޮނޑު، އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން، ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ .
• އަނިޔާވިއިރު "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވިއްޖެނަމައެވެ .
• ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެ ބިހި ހުރިނަމަ .
• ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމަ .

މިފަދަ އަލާމާތްތަކަކީ މި ހާލަތު މާ ސީރިއަސް ކަމުގެ އިޝާރާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަވަހަށް ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ހާލަތު ގޯސްވުމުން ރައްކާތެރިވެ، އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ފެންނަ ފެނުމުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަކީ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ދުވުމާއި، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމާއި، ފައި ދިގުކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު މަސްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މި މަސްތަކަކީ ވެސް އަނިޔާ ލިބުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަ މަސްތަކެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ފުޓްބޯޅަ، ފުޓްބޯޅަ، ރަގްބީ، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓުމާއި ފެށުން ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭނަމަ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގިނަ ހެމްސްޓްރިންގް އަނިޔާތަކަށް އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ހަމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާތެރިވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. ކުރަންޖެހޭ މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން މަސްތައް ހޫނުވެ ސްޓްރެޗް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެ މަސްތަކަށް އަރާމު ދިނުމެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ އަނިޔާއަކަށްފަހު ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އޭރުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ، ފިޓްކޮށް ހުރެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ކަމުދާ ކުޅިވަރުތައް މެދުކެނޑުމެއް ނެތި ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ!

` ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ފައިގެ އުދަނގޫތައް، މަސްތައް ދަމައިގަތުން، ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތައް، ކަކުލު ހުޅު ފަޅައިގެން ދިއުން، އުނަގަނޑު ދިގުވުން