ސުނެތުރާ (އުމުރުން 38 އަހަރު) މިދިޔަ އަންގާރަ ދުވަހުގެ ހެނދުނު އަހަރެންގެ ކްލިނިކަށް އައީ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވެ ވަރުބަލިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިގެންނެވެ. އެއީ ސްކޫލް ޓީޗަރެކެވެ.
"ޑރ. ޕްރިޔާ، ރޭގަނޑު 8 ގަޑިއިރު ނިދާ ނަމަވެސް ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަކަތައެއް ނެތި. ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ. އާންމުކޮށް ހެނދުނު ޖޭމް ނުވަތަ ރޮށި ބުއިން ފަދަ އެއްޗެއް ކާލާފައި 3 ސަމުސާ ހަކުރު ޖަހާފައި ސައިތަށި ބޯން. އެކަމަކު މެންދުރު 12 ޖަހާއިރު ހަށިގަނޑު މުޅިން ވަރުބަލިވެއްޖެ،" ސުނެތުރާ އޭނާގެ މައްސަލަ ހުށަހެޅި އެވެ.
އަހަރެން މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު އޭނާއަށް ވިސްނައިދިނީމެވެ، "ސުނޭތުރާ، ތިބާގެ މައްސަލަ އޮތީ ތިބާގެ ނާސްތާ ޑައިޓްގައެވެ. ހެނދުނު ކާ ރިފައިންޑް ކާބްސް، ހަކުރު އަދި ހުދު ރޮށި ފަދަ ތަކެތީގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ގޮސް އަނެއްކާވެސް އަވަހަށް ދަށްވެއެވެ (ޝުގާ ކްރެޝް). މިއީ ހެނދުނު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ސުޕަރ މެޝިނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ the day މިއަދު މުޅި ދުވަހު ވަރުގަދަކޮށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް އުފައްދާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ."
🚨 ވަގުތުން ބޭސްފަރުވާއަށް ދޭންޖެހޭ ރަތް ދިދަ
މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުމާއި ހަކަތަ މަދުވުމަކީ އާދައިގެ ކާނާ ކެއުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް، ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، އެއީ މާ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ (އެބަހީ، ލޭމަދުވުން، ތައިރޮއިޑް މައްސަލަ، ނުވަތަ ހަކުރުބަލި) ގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެތީ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
- އެކަށީގެންވާ އަރާމުކުރުމާއި ނިދި ލިބުނު ނަމަވެސް އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަން (ވަރަށް ވަރުބަލިވުން) އެވެ.
- މަސައްކަތެއް ނެތި އާދަޔާ ހިލާފަށް ހަލުވިކަމާއެކު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލުއިވުން.
- ކަރުގެ ކުރިމަތީގައި ދުޅަވުން (ގޮއިޓްރޭ) ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ފިނި/ހޫނު ތަހައްމަލު ނުކުރެވުން.
- ގިނަގިނައިން މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސްވުމާއި، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާންވުމާއި، ފެނުން ފޮރުވުން.
- ކުދިކުދި މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރުވެސް ނޭވާ ކުރުވުން އަދި މޭމަތި ތަތްވުން.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބެމުންދާ ގެއްލުން ހުރި 3 ކާނާ
ހެނދުނު ވަގުތު ސަލާމަތް ކުރުމުގެ އުންމީދުގައި ގިނަ ބަޔަކު އާދަވެފައި ވަނީ ހަށިގަނޑަށް އިންތިހާއަށް ގެއްލުން ހުރި ތިރީގައިވާ ކާނާ ކެއުމަށެވެ.
1. ޕްރޮސެސްޑް ފުޑް: ސޮސެޖް، ޕެކޭޖް ކޮށްފައިވާ ކާނާ، އަދި ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްތަކުގައި ގެއްލުން ހުރި އާޓިފިޝަލް ފްލޭވަރސް އާއި ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް ހިމެނޭއިރު، އެތަކެތީގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އެންމެ ކުޑައެވެ.
2. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް: އާޓިފިޝަލް މޭވާގެ ޖޫހާއި، ކާބޮނެޓެޑް ބުއިންތަކާއި، ހަކުރު އެކުލެވޭ ސައި/ކޮފީގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެ ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
3. ޓްރާންސް ފެޓްސް: ޑީޕް ފްރައިޑް ފާސްޓް ފުޑްގައި ހިމެނޭ ޓްރާންސް ފެޓްސް އަކީ ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެ ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
މުޅި ދުވަހު ހަކަތަވެރިކަމާއެކު ތިބުމަށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ތައްޔާރުކުރާނެ ގޮތް
ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކީ ތިރީގައިވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ރަނގަޅު ނިސްބަތެއްގައި ހިމެނޭ ޑައިޓެކެވެ.
- ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް - 45-65%):ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބިދެއެވެ. ހުދު ރައިސް އާއި ހުދު ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ބްރާން ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އަދި އޯޓްސް ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހޮވާށެވެ.
- ޕްރޮޓީން (ޕްރޮޓީން - 10-35%): މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ދިފާޢީ ނިޒާމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ނާސްތާގައި ބިސް، މަސް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް ނުވަތަ ފެހި ބިސް ހިމަނާށެވެ.
- ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް (Fats - 20-35%): ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ހޯރމޯން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެވޮކާޑޯ، ޒައިތޫނި ތެޔޮ، އުނދުން، އަދި ޕީނަޓް ފަދަ ކާނާތަކުން ރަނގަޅު ސަރުބީ ލިބިދާނެ އެވެ.
- ފައިބަރ، ވިޓަމިންސް، އަދި މިނަރަލްސް: ތާޒާ މޭވާއާއި ފެހި ތަރުކާރީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ބެލެންސްޑް ޑެއިލީ ޑައިޓްގެ މުހިންމު ބައިތައް (އެންއެޗްއެސް ގައިޑެންސް)
| ކާބޯތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | ދުވަހުން ދުވަހަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ | ސިއްހީ ގޮތުން ލިބޭ ބޮޑެތި ފައިދާތަކެވެ |
|---|---|---|
| މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އެވެ | ދުވާލަކު މަދުވެގެން 5 ބައި (ދުވާލަކު 5) | ވިޓަމިން ސީ، ޕޮޓޭސިއަމް، އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވޭ މި މާއްދާއަކީ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ބްރާން ގްރޭންސް އެވެ | ޖުމްލަ ކެއުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 1/3 އެވެ | އެއީ ގޮހޮރު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ؛ މުޅި ދުވަހު މަޑުމަޑުން ހަކަތަ ދޫކުރެއެވެ. |
| ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކެވެ | މަދު މިންވަރަކަށް (ސަރުބީ މަދު) . | އެއީ ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ސާފު ފެން | ދުވާލަކު 2.5 - 3 ލީޓަރު (8-10 ބިއްލޫރި) | ޑީހައިޑްރޭޝަން ހުއްޓުވައި ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރެއެވެ. |
ޑޫސް އެންޑް ޑޮންޓްޓްސް
| ✔️ ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ކުރަންޖެހޭ) | ❌ ނުކުރާށެވެ |
|---|---|
| ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް ސާފު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯލުމުން ހަށިގަނޑަށް ތާޒާކަން ލިބިގެންދެއެވެ. | މުޅި ދުވަހު ހަކަތަ ލިބިފައި ހުރުމަށްޓަކައި އާޓިފިޝަލް އެނާޖީ ޑްރިންކްސް ނުބުއިމެވެ. |
| މުޅި ހަފްތާއަށް ބޭނުންވާ ތަރުކާރީއާއި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ހަފްތާ ބަންދުގައި ކުރިން ޕްލޭންކޮށް ތައްޔާރުކުރުން (މީލް ޕްރެޕް) އެވެ. | ދުވަހަކުވެސް ނާސްތާ ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އެއީ ދުވަހުގެ ހަރަކާތަށް އަސަރުކުރާ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. |
| ސައި ނުވަތަ ކޮފީ ބޯނަމަ މައިގަނޑު ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު (ދަގަނޑު ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސް އެޅުމަށްޓަކައި) ބޯށެވެ. | ރޭގަނޑު ތެޔޮ، ރަހަގަދަ، ނުވަތަ ބޮޑެތި ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ހެނދުނު ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫވެ ވަރުބަލިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
❓ ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބައެއް ސުވާލުތައް (FAQ)
ހުދު ރޮށި ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް އެކަށީގެން ނުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ▼
ހުދު ރޮށި އަކީ އޭގެ ފައިބަރު ނައްތާލާފައިވާ އާދައިގެ ސްޓާޗެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް އަވަހަށް ޖަހައިގަނެ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ހަލުވިކަމާއެކު މަތިކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަނެއްކާވެސް އަވަހަށް ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވާލު ވަގުތު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަމާއި ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ވެޖެޓޭރިއަނުންނަށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ކެއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޕްރޮޓީން ވައްތަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ▼
ވެޖެޓޭރިއަނުންނަށް ޗިކްޕީސް، މުންގް ބީންސް، ޕީސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ލެގިއުމްސްގެ އިތުރުން ސޯޔާ، ޓޯފޫ، އަދި ޕީނަޓްސް ފަދަ ނަޓްސް އިން ވެސް ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ ޕްރޮޓީން ލިބިދާނެ އެވެ.
ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ހަކަތަ ދަށްވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ▼
އާދެ، ޑީހައިޑްރޭޝަން އުފެދެނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފެނުގެ މިންވަރު %1-2 އަށް ވެސް ދަށްވުމުން، މިއީ ލޭގެ ވަލީ ދަށްވެ، ސިކުނޑިއަށް އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މަދުވުމުންނެވެ. މިއީ ސީދާ ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، ނަފްސާނީ ފޯކަސް ދަށްވުމެވެ.
ކޮފީ ބުއިމުން ދުވާލަކު މެދުނުކެނޑި ހަކަތަ އިތުރުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ▼
ކޮފީގައި ހިމެނޭ ކެފެއިން ވަގުތީ ގޮތުން ސިކުނޑި ހޭލައްވާލި ނަމަވެސް، މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ އަދި ދިގު މުއްދަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ހަކަތަ ހުސްވާ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވާލަކު އެންމެ 1-2 ތަށި ކޮފީ ލިމިޓް ކުރުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ