މަޔޯގްލޮބިން ޓެސްޓް: މަސްތަކުން އެމީހުންގެ ސިއްހަތާ ބެހޭގޮތުން ކިޔައިދޭ އެއްޗެއް

މަޔޯގްލޯބިން ޓެސްޓެއް ހަދާ ވާހަކަ ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ، 'މި އާ ބަހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟' ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ވަރަށް މުހިންމު، އަދިވެސް ސާދާ ޓެސްޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑޮކްޓަރުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތު ބެލުމަށް ބޭނުންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތިބާގެ މަސްތަކުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭގޮތުން، އަދި ޚާއްޞަކޮށް އެ މަސްތަކަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވާތޯއާއި، މަޔޯގްލޯބިން ކިޔާ މި ޓެސްޓުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެނގިގެންދާނެ.

މަޔޯގްލޯބިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަޔޯގްލޯބިން އަކީ ތިބާގެ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި ހިތުގެ މަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ޕްރޮޓީނެކެވެ. އެއީ މަސްތަކަށް އޮކްސިޖަން ގެނެސްދޭ ކުޑަކުޑަ 'ޑެލިވަރީ ސާވިސް' އެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، އަޅުގަނޑުމެން ނޭވާލާއިރު ލޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަ އޮކްސިޖަން އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއަކަށް ދިރުމެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި މަޔޯގްލޯބިންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ލޭން އޮކްސިޖަން ނަގައި، މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ރައްކާކޮށް، ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު، ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލާއިރު ފަދައިން މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރާއިރު އެ އޮކްސިޖަން ދޫކުރުމެވެ. މި އޮކްސިޖަން އަކީ މަސްތަކުގައި ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

މަޔޯގްލޯބިން ކިޔާ މި ޕްރޮޓީން އެކުލެވިގެންވަނީ އެމިނޯ އެސިޑްތަކާއި ދަގަނޑު ހިމެނޭ 'ހީމް' ކިޔާ ބައެއްގެ މައްޗަށެވެ. މިތަކެތި އެއްކޮށް އޮކްސިޖަން ހިފަހައްޓައިގެން މަސްތަކަށް ބޭނުންވާ ވަގުތު ދޫކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، މަޔޯގްލޯބިން އަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

އެހެންވީމާ، ޑޮކްޓަރުން މި މަޔޯގްލޯބިން ޓެސްޓް ހަދަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ސުވާލެއް! ޑޮކްޓަރުން މި މަޔޯގްލޯބިން ޓެސްޓަށް ލަފާދެނީ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބަކާ ހުރެ އެވެ. އެއީ، މަސްތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ ކަމުގެ ޝައްކު އޮތްތޯ ކަށަވަރު ކުރުމަށެވެ.

މިއީ ވާގޮތް: އާންމު ގޮތެއްގައި މަޔޯގްލޯބިން ހުންނަނީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ. މާނައަކީ ދުޅަހެޔޮ މަސްގަނޑެއްގައި ލޭގެ ތެރެއަށް މަޔޯގްލޯބިން ވަންނަނީ ވަރަށް މަދުން ނުވަތަ އެއްވެސް ވަރަކަށް ނުވަދެ އެވެ. އެކަމަކު، ތިބާގެ ހިތަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސްގަނޑަކަށް އެކްސިޑެންޓެއް، އަނިޔާއެއް، ނުވަތަ ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ގެއްލުން ލިބިފައިވާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލާށެވެ. ދެން، އެ ހަލާކުވެފައިވާ، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މަޔޯގްލޯބިން ލޭގެ ތެރެއަށް އިތުރުވެއެވެ. އެއަށްފަހު އަހަރެމެންގެ ކިޑްނީއަކީ ލޭގެ ތެރެއިން މި އިތުރު މަޔޯގްލޯބިން ފިލްޓަރކޮށް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުން ބޭރުކުރާ އެއްޗެކެވެ.

އެހެންކަމުން ލޭގައި ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި މަޔޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު މަތިވެއްޖެނަމަ، މަސްތަކަށް ފަހުގެ ދުވަސްވަރު ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެ ކަމުގެ ފިލާވަޅެއް ޑޮކްޓަރަށް ލިބިގެންދެއެވެ.

މި ޓެސްޓުން ފާހަގަކުރެވޭ ބައެއް ހާލަތްތަކަކީ؛

• ހިތުގެ ހާލަތު: ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ މަސްގަނޑު ހަލާކުވާ ވަގުތުތަކުގައި، ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ކިޑްނީއަށް ލިބޭ ގެއްލުން:އެހެނީ، ލޭގައި މާގިނައިން މަޔޯގްލޯބިން ހުރުމުން، އެކަމުގެ އަސަރު ކިޑްނީއަށް ވެސް ކޮށްފާނެއެވެ.
• ކިޑްނީ ފެއިލްވުން: ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް މަޔޯގްލޮބިންގެ މިންވަރަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
• މަސްތަކަށް އަނިޔާވުން: އެކްސިޑެންޓެއް، ވެއްޓި، ނުވަތަ ބުރަ ހަރަކާތެއްގެ ސަބަބުން މަސްގަނޑެއް ފަޅައިގެން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމައެވެ.
• މަސްކިއުލަރ ޑިސްޓްރޯފީ: މިއީ ޖެނެޓިކް ބައްޔެއްގެ ގޮތުގައި މަސްތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ އެޓްރޮފީ ވެގެންދާ ބައްޔެކެވެ.
• މަޔޯސައިޓިސް: މިއީ މަސްތަކުގައި ދުޅަވުމެވެ.
• އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް: މީގެ މާނައަކީ ބައެއް މީހުން މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން މަސްތަކުގެ މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެވެ.
• ސިޒޭރިއަން ފަދަ ސިޒޭރިއަން ޑިސްއޯޑަރސް: ސީރިއަސް ސިޒޭރިއަންގެ ތެރޭގައި މަސްތަކަށް މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ސަބަބުން ހަލާކުވެދާނެއެވެ.

މަޔޯގްލޯބިން ޓެސްޓް ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހަ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިއީ ވަރަށް ސާދާ ޓެސްޓެކެވެ. ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. މަޔޯގްލޯބިން ޓެސްޓް ހެދުމަށް މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ.

1. މަޔޯގްލޮބިން ލޭގެ ޓެސްޓް:

• މިއީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފްލެބޮޓޮމިސްޓަކު ތިބާގެ އަތުގެ ނާރުތަކުން ލޭގެ ކުޑަ ސާމްޕަލެއް ނެގުމެވެ.
• އާންމުކޮށް ލޭ ނަގަނީ އުނަގަނޑުންނެވެ. ލޭނާރުގެ ތެރެއަށް އިނގިލި ވައްދައިގެން ކުޑަ ފުޅިއެއްގައި ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ލޭ އެއްކުރެއެވެ.
• މި ހިސާބުން ކުޑަކޮށް ވަޅިއެއް ޖެހުނުހެން ހީވިޔަސް މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އެކަން ނިމޭނެ އެވެ.

2. މަޔޯގްލޮބިން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓް:

• މިއީ ކިޑްނީން ފިލްޓަރ ކުރާ މަޔޯގްލޯބިން ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސާމްޕަލް ޓެސްޓް ކުރުމެވެ.
• މިއީ އާންމުކޮށް 'ކްލީން-ކެޗް' މެތެޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ . މާނައަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސާމްޕަލް ދޭއިރު ޖަރާސީމު ނުވައްދައިދިނުމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސާމްޕަލް ދޭން ސީދާ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަރުސް އިރުޝާދު ދެއްވާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ސާފުކޮށް ސާމްޕަލް ތަށީގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެއްކުރާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މިއިން އެއްވެސް ޓެސްޓަކަށް ތައްޔާރުވާން ޖެހޭ ޚާއްޞަ ކަމެއް ނެތެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ކެއުމާއި ބުއިމާއި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ކޮންމެ ބޭހެއް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހާއްސަ އިރުޝާދުތަކެއް ހުރިނަމަ ކުރިން ޑޮކްޓަރު އެކަން އަންގާނެ އެވެ.

ދެން، ތިބާގެ ލޭ ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސާމްޕަލް ލެބަކަށް ފޮނުވައެވެ. އެ ލެބުން އޭގައި ހުންނަ މަޔޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު ވަޒަންކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓެއް ފޮނުވާނެ އެވެ.

މި ޓެސްޓުން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

މިއޮތީ އުފާވެރި ޚަބަރެއް! މި ދެ ބާވަތުގެ މަޔޯގްލޯބިން ޓެސްޓަކީ ވެސް ވަރަށް ރައްކާތެރި ޓެސްޓެކެވެ. އެއްވެސް ވަރަކަށް ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކަލެއް ނެތެވެ.

ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދާއިރު، އިނގިލި ޖަހާ ތަނުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ލޭ ނެގުމަށްފަހު ކުޑަ ރިއްސުމެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަން ފިލައިގެން ދާނީ ދުވަހެއް ދެދުވަހަކުންނެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަކީ ތަދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަމާ އެއްގޮތަކަށްވެސް ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.

މަޔޯގްލޯބިން ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ޓެސްޓް ރިޕޯޓުން ލޭގައި މަޔޯގްލޯބިން ހުރި މިންވަރު، ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރޭގައި މަޔޯގްލޯބިން ހުރިތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ދައްކާނެއެވެ.

ލޭގައި ހުންނަ މަޔޯގްލޮބިންގެ މިންވަރު:

ޑޮކްޓަރުން ލޭގައި މަޔޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު 'އާދައިގެ' ނުވަތަ 'މަތި' ކަމަށް ގިންތިކުރެއެވެ.

• އާދައިގެ މިންވަރު: ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ލޭގައި މަޔޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު މިލިލީޓަރަކަށް 72 ނެނޯގްރާމް (72 ng/mL) އަށްވުރެ ދަށްވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ގަބޫލުކުރާ އަގެވެ.
• ނަމަވެސް ބައެއް ލެބްތަކުގައި މި ލެވެލްތައް މިންކުރުމަށް ތަފާތު ސާމާނާއި ގޮތްތައް ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިޔަބޭފުޅުންގެ ރިޕޯޓުގައިވާ އާދައިގެ ރޭންޖް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެކަމާ ކަންބޮޑު ނުވެ، ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ނަތީޖާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އިތުރު ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ނުވަތަ ފަރުވާ ފަށަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އޭނާ އަންގާނެ އެވެ.

ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރޭގައި މަޔޯގްލޮބިންގެ މިންވަރު:

އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރޭގައި މަޔޯގްލޯބިން ނުހުންނާނެއެވެ. އެއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓެއްގައި މަޔޯގްލޯބިން ފެނިގެން ނުވާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓެއްގައި މަޔޯގްލޯބިން ފެނިއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ލޭގައި މަޔޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެ ކިޑްނީން ފިލްޓަރ އައުޓް ކުރަމުންދާ ކަމެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ގިނަ ފަހަރަށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައި މިކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ އެވެ.

މަޔޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއޮތީ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ:

• އާދައިގެ މަޔޯގްލޯބިން ލެވެލްއެއްގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ލޭގައި އުންމީދުކުރާ، އާދައިގެ މިންވަރަކަށް މަޔޯގްލޯބިން ހުރުމެވެ. މާނައަކީ ފަހަކަށް އައިސް ތިބާގެ މަސްތަކަށް މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ލިބިފައި ނުވާކަމެވެ.
• ނަމަވެސް މަޔޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު މަތިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ފަހަކަށް އައިސް ހިތަށް ނުވަތަ އެހެން މަސްތަކަށް ގެއްލުންތަކެއް ލިބިފައި ހުރެދާނެ ކަމެވެ.

އެކަމަކު ވިސްނަން ޖެހޭ އެއް ކަމެއް އެބައޮތެވެ. ހަމައެކަނި މި މަޔޯގްލޯބިން ޓެސްޓުން މި ގެއްލުން ލިބުނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ނޭނގެއެވެ. އެއިން ހަމައެކަނި އެނގޭނީ ފަހަކަށް އައިސް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވާ ކަމާއި، އެހެންކަމުން މަޔޯގްލޯބިން ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެފައިވާ ކަމެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ގެއަށް އައިސް ދޮރުމަތީގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފުންޏެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ބޫޓު އަޅައިގެން މީހަކު ވަދެއްޖެ ކަމަށް ހީވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު، ހަމައެކަނި އެ ފުން ޓްރެކްތަކުން ގެއަށް ފުން ގެނައީ ސީދާ ކާކު ކަމެއް ނޭނގޭނެ – އެއީ ތިބާގެ ދަރިފުޅު ކަމެއް، ތިބާގެ ފިރިމީހާ ކަމެއް، ނުވަތަ އެހެން މީހަކު ކަމެއް. އެކަމަކު އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ މީހަކު އެތަނަށް ގޮސްފައިވާކަން، ކަމެއް ހިނގާފައިވާކަން.

ލޭގައި ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި މަޔޯގްލޯބިން ހުންނައިރުވެސް އެއީ ހަމަ އެގޮތެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރަށް ފިލާވަޅެއް ލިބޭ ކަމެއް، "ބަލަ މަސްތަކުގައި ކޮންމެވެސް ގޯހެއް ހުރެދާނެ، އެކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ." އެއީ ޑައިގްނޯސްޓިކް ޕްރޮސެސްގެ އެންމެ ފިޔަވަޅެކެވެ.

މަޔޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު މަތިނަމަ، ޑޮކްޓަރު އިތުރު ޓެސްޓްތަކެއް (ޓްރޮޕޮނިން ޓެސްޓް، ސީކޭ ޓެސްޓް ފަދަ) ކުރުމަށް އަމުރުކޮށް، އަލާމާތްތައް ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާ، މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ރިވިއު ކުރުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކުން ވެސް ކަން ހިނގާ ގޮތް ސީދާ ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ މަސްތަކުގައި ކޮންމެވެސް ގޯހެއް ހުރި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން މުހިންމެވެ:

• ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ލޭ ހުރުން: ކުޑަކަމުދާތަކެތި ރަތް، ފިޔާތޮށި، ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ ކުލައެއްގައި ހުންނަނަމައެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލަ ވިލާގަނޑެއް (ވިލާގަނޑެއް ފަދަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި) ހުރިނަމައެވެ.
• ވަރަށް ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުން ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ (ވަރުބަލިކަން).
• މަސްތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ , ހާއްސަކޮށް ކުއްލިއަކަށް ފެށުނު ނަމަ.
• ގަވާއިދުން ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ކެއުމާއި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އަރާމުކުރުމަށްފަހުވެސް ފިނިނުވާ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ދިގުދެމިގެންދާނަމައެވެ .
• ކުޑަކަމުދާއިރު ރިއްސުން ނުވަތަ އަނދާ ހުލިވާނަމަ (ޑިސޫރިއާ) އެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން މަޔޯގްލޯބިން ޓެސްޓެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ޖެހިއްޖެ ނަމައެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

މަޔޯގްލޯބިން ޓެސްޓަކީ ޑޮކްޓަރަށް އަވަހަށް އަދި ފަސޭހައިން މަސްތަކުގައި ހަލާކުވެފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށް ކުރެވިދާނެ މުހިންމު ގޮތެކެވެ. މި ސާދާ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއާއެކު އޭނާއަށް ތިބާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

އިތުރު ޓެސްޓްތައް ހަދަން ނުވަތަ އާ ފަރުވާތައް ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމާއި މި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވަނީ ކީއްވެގެންކަން ދެނެގަތުމަށް އެއް ފިޔަވަޅު ގާތަށް އަރަމުންދާ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން، މި ޓެސްޓް ހަދަން ޑޮކްޓަރު އެދިއްޖެނަމަ، މި ޓެސްޓް ހަދަން ޖެހިލުން ނުވެ، ސަޕޯޓް ކުރާށެވެ. އަމިއްލަ ސިއްހަތަށްޓަކައެވެ.

` މަޔޯގްލޮބިން، މަޔޯގްލޯބިން ޓެސްޓް، މަސްތަކުގައި ރިހުން، ހިތުގެ ބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، މަސްތަކަށް ގެއްލުން، ލޭގެ ޓެސްޓް، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓް