އަތުގެ މަސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މިކަންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު އަތުން ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތް ކުރަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކުދި އެއްޗެހި ހިފެހެއްޓުމުން ފެށިގެން ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމާ ހަމައަށް އަހަރެމެންގެ އަތް އަހަރެމެންނަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަތްތަކަށް އެހާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބާރު ފޯރުކޮށްދޭ އަތުގެ މަސްތަކުގެ ވާހަކަ ހަގީގަތުގައި އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މި މަސްތަކުން ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކޮށްދެއެވެ. މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް އެމީހުންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަތުގެ މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަތުގެ މަތީ (ކޮނޑުން ފެށިގެން އުނަގަނޑާ ހަމައަށް) އަދި ތިރީ އަތްތިލަ (އުނަގަނޑުން ފެށިގެން އަތްތިލައާ ހަމައަށް) ވިހި މަސްގަނޑަށް ވުރެ ގިނަ މަސް ހުރެއެވެ. އެއީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ވަރަށް ރީތި މޮޓޯ މޫވްމަންޓްތައް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ . އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ވިއްސައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ގަމީހެއްގެ ބަޓަން ޖަހާ ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އަދި އުނަގަނޑު ދިގުކުރުމާއި، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލުމާއި، ޕުޝް އަޕް ކުރުން ފަދަ ބޮޑެތި ހަރަކާތްތަކަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

ބައެއް މަސްތައް ތިބާގެ އަތުގެ ފުންމިނުގައި ހުރެއެވެ. އަނެއްބައި ތަކެތި ހަންގަނޑާ ކައިރި ކަމުން ފްލެކްސް ކުރާއިރު އެތަކެތީގެ ބައްޓަން ފެންނާނެ އެވެ. މި މަސްތައް ތިބާގެ އަތާއި ކޮނޑުގެ ކަށިތަކާ ގުޅިފައިވަނީ ޓެންޑަންސް ކިޔާ މަޑު ޓިޝޫތަކުންނެވެ .

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން އަޑުއިވޭނީ އަތުގައި މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް ތަކުގެ ވާހަކައެވެ . މިކަންކަން ދިމާވަނީ މަސްގަނޑެއް މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރުމުންނެވެ. މިކަން ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ މާބޮޑަށް ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް އުފުލުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ ، ތަދު އިހުސާސްވާހާ އަވަހަކަށް ހުއްޓާލުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

އަތުގެ މަސްތަކުގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ އަތާއި ތިރީ އަތުގެ މަސްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެންގެ އަތާއި އަތްތިލައާއި އިނގިލިތަކާއި އިނގިލިތައް ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. ބައެއް މަސްތަކުގެ އެހީތެރިކަން ވަރަށް ރީތި މަސައްކަތްތަކުގައި، އިންޖެކްޝަން ތެޅުން ފަދަ ކަންކަމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ބޯޅަ އުކާލުން ފަދަ ބޮޑެތި ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުރިއަތުގެ މަތީ ފަރާތާއި ތިރީގައި (އުނަގަނޑުން ފެށިގެން އަތްތިލައާ ހަމައަށް) މަސްތަކުގެ ޒިންމާ ނަގަނީ:

• އެއީ އަތްތިލައާއި އިނގިލިތައް ބުރިކޮށް ދިގުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ އަތް އެއްފަރާތަކަށް ގެންދިއުމާއި ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އަތްތިލަ ދަށަށް އަނބުރާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ކުރިއަތުގެ އެތެރޭގެ ފުންމިނުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގައި ވެސް ޚާއްޞަ ވަޒީފާއެއް ވެއެވެ.

• އިނގިލިތަކުގައި ހުންނަ ހުޅުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
• އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ ހުޅުކޮޅު ހަރަކާތްތެރިވަމުންދެއެވެ.
• އަތްތިލަ މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް އަނބުރާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އަތްތިލަ މަތީގެ މަސްތަކަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަތުގެ މަތީގައިވާ މަސްތަކުގެ (ކޮނޑުން ފެށިގެން އުނަގަނޑާ ހަމައަށް) މުޅި އަތް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެމީހުން ކުރާ ކަންތައްތައް ބިނާވެފައި އޮންނަނީ އެމީހުން ތިބި ތަނުގެ މައްޗަށެވެ. މި މަސްތަކުން އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރެއެވެ.

• އަތް އެއްފަރާތަކަށް ދަމައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ ސަބަބުން ކުރިއަތް ދިގުކޮށްދެއެވެ.
• އެއީ އުނަގަނޑުގައި އަތް ވައްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ (ކަންފަތުގައި އަތްލާ ފަދައިން) އެވެ.
• އަތުގެ މަތީބައި ކޮނޑުން ފެށިގެން އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެންދެއެވެ.
• ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އަތްތިލަ މައްޗަށް އަނބުރާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ހުންނަނީ ސީދާ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ކުރިއަތްތިލަ (އުނަގަނޑުން ފެށިގެން އަތްތިލައާއި ހަމައަށް) ވަރަށް ގިނަ މަސްތަކެއް ހުރެއެވެ. އެއްބަޔަކު މަތީގައި، އެއްބަޔަކު ތިރީގައި. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކުރިއަތުގެ މަތީ މަސްތަކެވެ

ކުރިއަތުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި، ހަންގަނޑާ ކައިރިން އެތައް މަސްތަކެއް ހުރެއެވެ. ގިނައީ އުނަގަނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެން އަތްތިލައާ ހަމައަށް ތިރިއަށް ދުއްވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• `ފްލެކްސަރ ކާރޕީ އުލްނާރިސް`
• `ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް` (މި މަސްގަނޑު އިންސާނުންގެ ގައިގައި ނެތް އެންމެ %25)
• `ފްލެކްސަރ ކާޕީ ރޭޑިއަލިސް`
• ``ފްލެކްސަރ ޑިޖިޓޯރަމް ސުޕަރފިޝަލިސް''
• `ޕްރޮނޭޓަރ ޓެރެސް`

މިއީ ކުރިއަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ސުޕަރފިޝަލް މަސްތަކެވެ:

• `އެންކޮނިއަސް` އެވެ
• `ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް` އެވެ
• `އެކްސްޓެންސަރ ކާރޕީ ރޭޑިއަލިސް ލޮންގަސް` އަދި `ބްރެވިސް` އެވެ
• `އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް ކޮމިއުނިސް`
• `އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓީ މިނިމީ`
• `އެކްސްޓެންސަރ ކާރޕީ އުލްނާރިސް`

ކުރިއަތުގެ ފުން މަސްތަކެވެ

މި މަސްތައް ހުންނަނީ ކުރިއަތުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި، ކުރިން ދެންނެވި ސުޕަރފިޝަލް މަސްތަކުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• `ފްލެކްސަރ ޑިޖިޓޯރަމް ޕްރޮފަންޑަސް`
• `ފްލެކްސަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް`
• `ޕްރޮނޭޓަރ ކުއަޑްރެޓަސް`

މިއީ ކުރިއަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ހަމުގެ ފުންމިނުގައި ހުންނަ މަސްތަކެވެ.

• `އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް`
• `އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް`
• `އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް`
• `އެކްސްޓެންސަރ އިންޑިސިސް`
• `ސުޕިނޭޓަރ` އެވެ

މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތްތިލަ ތިރީގައި ކިހާ މަސްގަނޑެއް ހުރިކަން!

މަތީ އަތުގެ މަސްތައް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

އަތްތިލަ މަތީގައި، އެއީ ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާ ދެމެދުގައިވާ ސަރަހައްދުގައި މައިގަނޑު ހަތަރު މަސްގަނޑެއް ހުރެއެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• `Biceps brachii` : މިއީ އަތްތިލަ މަތީގެ މެދުތެރޭގައި ހުންނަ އެންމެ މަޝްހޫރު މަސްގަނޑެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ބައިސެޕްސް" އެވެ. މިއީ ހަންގަނޑާ ކައިރިވެފައިވާ ސުޕަރފިޝަލް މަސްގަނޑެކެވެ.
• `Brachialis` : މިއީ `ބައިސެޕްސް` މަސްގަނޑުގެ ފުންމިނުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
• `ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް` : މިއީ ވެސް `ބައިސެޕްސް` ގެ ދަށުގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑާ (`scapula`) ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
• `ޓްރިސެޕްސް ބްރެޗީ` : މި މަސްގަނޑު ހުންނަނީ އަތުގެ ފަހަތުގައި، އުނަގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ "ޓްރައިސެޕްސް" އެވެ. `ބައިސެޕްސް` ފަދައިން މިއީ ވެސް ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެކެވެ.

އަތުގެ މަސްތައް ހަގީގަތުގައި ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަކީ މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބައެކެވެ . އެއީ ސްކެލެޓަލް މަސް ކިޔާ މަސްގަނޑެއްގެ ވައްތަރަކަށް ނިސްބަތްވާ މަސްތަކެކެވެ . މި ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް އެކުލެވިގެންވަނީ ވަރަށް ރީތި އެތައް ފައިބަރުތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. މި ފައިބަރުތައް އެއްކޮށް ގުޅިފައި ހުރުމުން ސްޓްރިއޭޓެޑް ސިފައެއް ލިބެއެވެ.

އަތުގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ބަލިތަކާއި ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަތުގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ބައެއް ހާލަތްތައް ހުރެއެވެ:

• މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން: މި ހާލަތު ދިމާވަނީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވުމުންނެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި މަސްތައް ފަޅައިގެން ވެސް ދާނެ އެވެ. ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ނުވަތަ ބުރަ ހަރަކާތެއްގައި އުޅެނިކޮށް އަތުގެ މަސްގަނޑެއް ދަމައިގަނެވޭނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް އާންމު ކަންކަމެވެ. އަދި މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• `ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް` : މިއީ މަދުން ނަމަވެސް ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ ހާލަތެކެވެ. އެއީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. `ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް` (ރެބްޑޯ ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ) އަކީ އާންމުކޮށް މާ ބުރަ މަސައްކަތާއި ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ދުރު ދުވުންތެރިން ފަދަ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ.

މި ހާލަތްތަކުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަތުގެ މަސްތަކުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން , ހަރުވުން، އަދި ހަރުވުން. ރިހުން ތޫނު ނުވަތަ ފޫހިވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ދަށްވުން.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން.
• އަތުގައި ރިއްސުމުގެ އިހުސާސެއް ނުވަތަ ފިއްތާލުމުން ތަދުވާ އިހުސާސެއް.

މިކަންކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުންނަށް މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންތައް ދެނެގަނެވޭނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް މެދުވެރިކޮށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބަލާނީ ދުޅަވުމާއި ތެތްކަން ހުރިތޯއެވެ. އަދި އަތާއި އިނގިލިތައް ވެސް ހަރަކާތްތެރިވެދާނެއެވެ.

މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ނުވަތަ އެހެން މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވާތޯ ސީދާ ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ފަދަ އިމޭޖިން ދިރާސާއެއް ކުރުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

އަތުގެ މަސްތަކުގެ އުދަނގޫތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަނިޔާ ލިބުނު ތަނާއި ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިން؛

• އެކިއުޕަންޗާ : ހިކި ނިޑަލިންގ އާއި އެކިއުޕަންޗާ އަކީ މަސްތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސީރިއަސް އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް ވެސް އަވަސްވެގެންދެއެވެ.
• މަސާޖު ތެރަޕީ : މަސާޖު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ތަދު ކުޑަކޮށްދީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ބޭސްތައް : ރިހުން ފިލުވައިދީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ކައުންޓަރުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް، ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
• `ރައިސް` މެތެޑެއް : މަސްތަކުގެ ކުދިކުދި ސްޓްރެއިންތަކާއި ސްޕްރެއިންތަކަށް ބަލާއިރު، `ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އަދި އެލިވޭޝަން` ގެ މާނަ ދޭހަވާ `ރައިސް` މެތެޑަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އައިސް ނުވަތަ ފިނި އެއްޗެއް އުނގުޅުމަކީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް ރަނގަޅަށް ކުރާށެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ (ޕީޓީ): މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށްފަހު ވިޔަސް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުން ވިޔަސް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ޕްރޮގްރާމަކުން އަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަނިޔާއަކަށްފަހު ޕީޓީ ފަށަންވީ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ.
• ސްޓްރެޗިންގ : މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދަމައިގަނެފައިވާ މަސްގަނޑަކާއެކު އަންނަ ރިހުން އަދި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރަންޖެހޭނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ސްޓްރެޗްތަކެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
• ސާޖަރީ : މަސްގަނޑެއް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މި ފަރުވާތަކަކީ ތިބާގެ ހާލަތަށް ރަނގަޅު ފަރުވާތަކެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

އަތުގެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަތުގެ މަސްތަކަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ސްޓްރެޗްކޮށް ހޫނުވުން މުހިންމެވެ . ހޫނުވެއްޖެނަމަ މަސްތައް އެހާ ފަސޭހައިން ދަމައިގަނެ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ނުދާނެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު މާ ބާރަށް ފެށުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރު ކުރާށެވެ. ތިމާއަށް ކެތްނުކުރެވޭ ބަރުދަންތައް ނުއުފުލާ، އަދި ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އަތުގެ ސިފައަށް ކުއްލި ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ނުދާ ބަލިކަށިކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަދި މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއެކު ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .

• އަތް ހޭނެތިފައި ނުވަތަ ރިއްސާހެން ހީވާނަމައެވެ.
• މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ހުރިނަމައެވެ.
• މަސްތައް ދުޅަވެއްޖެނަމަ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތި ވަރަށް އަނދިރި، ރަތް، ނުވަތަ މުށިކުލަ ހުންނަނަމައެވެ.

މިކަން ޚުލާޞާއެއްގެ ގޮތުގައި ހަނދާން ކުރާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ އަތުގެ މަސްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެންގެ އަތްތިލައާއި އަތާއި އިނގިލިތަކާއި އިނގިލިތައް ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. އަތްތިލަ މަތީ އަދި ތިރީގައި ގިނަ މަސްތަކެއް ހުރެއެވެ. އެމީހުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދެނީ ބޭސްބޯޅަ ބެޓެއް އުފުލާ ފަދަ ބޮޑެތި ހަރަކާތްތަކާއި، ތިމާގެ ނަން ލިޔުން ފަދަ ރީތި، ސީދާ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަށެވެ. އަނިޔާ ނުލިބުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާށެވެ. ނުއުފުލޭ ބަރުދަންތައް ނުއުފުލާށެވެ. މަސްތަކުގައި ދުޅަވެ، ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ، ހޭނެތިފައި ހުންނަނަމަ، ނުވަތަ ރިއްސުން ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

` އަތުގެ މަސްތައް، އަތުގެ މަސްތައް، މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން، އަތުގައި ރިއްސުން، ކަސްރަތުކުރުން، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް