އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ތަނެއްގައި ހުންނަ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފަށަލަ - ފަސްޝިއާ - އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

`ފަޝިޔާ` މި ލަފުޒު ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި މި ނަމަކީ ތިބާއަށް ތަންކޮޅެއް އާ ނަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހައިރާން ނުވާށެވެ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ތަނެއްގައި، ކޮންމެ ސްޓްރަކްޗަރއެއްގެ ވަށައިގެން ފެތުރިފައިވާ ވަރަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓާއި ބައްޓަން ލިބޭ ވަލެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމަ މިއަދު މިވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާ، އޯކޭތަ؟

ފަސްޝިއާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފަސްޝިއާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ތުނި، ފައިބަރު ގުޅިފައިވާ ޓިޝޫއެކެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ކަށިތަކާއި ގުނަވަންތަކާއި ނާރުތަކާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ވަށައިގެން ވަށާލާފައިވާ ތުނި ތުނި ޓިޝޫ ޝީޓެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ކުރިން ސައިންސްވެރިން ހީކުރީ އެއީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ގުނަވަންތަކާއި މަސްތަކާއި ކަށިތަކަށް ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިފައިވާ ގޮތުގައި އެއީ އެއަށްވުރެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް އެއްޗެއް ކަމާއި، މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ފުޅާވެފައިވާ ނެޓްވޯކެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

މި ފަސްޝިއާ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެކުލެވިގެންވަނީ ``ކޮލަޖަން'' ކިޔާ ޕްރޮޓީނަކުންނެވެ . މި ``ކޮލަޖަން'' އަކީ ފަޝިއާއަށް އޭގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ. އާންމުކޮށް ހުދުކުލައިގެ ކުލައެއް ހުންނައިރު ކުޑަކޮށް ސްޓްރިންގް ޓެކްސްޗަރެއް ހުރެއެވެ. ފަސްޝިއާ އެކުލެވިގެންވަނީ ފިޔާގެ ހަންގަނޑެއް ފަދައިން އެތައް ފަށަލައަކުންނެވެ. މި ފަށަލަތަކުގެ މެދުގައި ``ހަޔަލޫރޯނަން'' ކިޔާ ދައުރުވާ އެއްޗެއް ހުރެއެވެ. މި ދައުރުވާ އެއްޗަކީ އަހަރެމެން ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވެ ހަށިގަނޑު ވައްޓާލާއިރު ފަޝިއާ ފަސޭހައިން ސްޓްރެޗް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.

ނަމަވެސް އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ``(ހަޔަލޫރޯނަން)`` ކިޔާ މި ފްލޫޑް ހިކިދާނެ އެވެ. ދެން ފަޝިޔާ ތަތްވެ ކޮންޓްރެކްޓްވާން ފަށައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ޓިޝޫތަކުގެ ހަރަކާތްތައް މަދުވެ، ތަދުވާން ފަށާ ވަގުތެވެ.

އެހެންވީމާ، ފަސްޝިއާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ޚިދުމަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފަސްޝިޔާއިން ފޯރުކޮށްދޭ ޚިދުމަތްތަކަކީ ކުޑަ ކާމިޔާބީއެއް ނޫނެވެ.

• ސަޕޯޓާއި ސްޓްރަކްޗަރ: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ބައްޓަމާއި ސަޕޯޓް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މަސްތައް އެއްކޮށް ހިފެހެއްޓުން: މަސްތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައި، މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުން.
• އޮމާން ހަރަކާތް: މިއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކާއި ގުނަވަންތައް އެކަކު އަނެކަކަށް އުނގުޅާ ނުވަތަ އުނގުޅާ ނުލައި އޮމާންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ފަށަލައެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ: ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރަކްޗަރތައް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ ހަށިގަނޑަށް ބާރު ލިބިދެއެވެ.
• މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުން: މިއީ މަސްތަކުގެ މެދުގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރާއި ޓެންޝަން ކުޑަކޮށް، މަސްތައް ވަކިން ބެހެއްޓުމަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ޖޮއިންޓް ފަންކްޝަން: ޖޮއިންޓް ސްޓެބިލިޓީ އާއި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ލޭދައުރުވުން: އަދި ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފަޝިއާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ނިޒާމުތަކެއް އެއްކޮށް ބަނދެ، އެ ނިޒާމުތައް އެއްކޮށް އެއްބައިވަންތަކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ މާހައުލެއް އުފައްދާ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ އެވެ.

ފަސްޝިއާ ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ސާދާ ސުވާލެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ތަނެއްގައި ވެސް ފަސްޝިއާ ހުރެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ މަސްގަނޑަކާއި، ޓެންޑަންއަކާއި، ލިގަމެންޓަކާއި، ކަށިގަނޑަކާއި، ގުނަވަނަކާއި، ޓިޝޫއަކާ ގުޅިގެން، އެތަކެތި ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ފަސްޝިއާ، ޓެންޑަންސް، އަދި ލިގަމެންޓްސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ތިން ބާވަތަކީ ވެސް ބޮޑު ތަނުން ``ކޮލަޖަން`` އިން އެކުލެވިގެންވާ ތަންތަނެވެ.އެކަމަކު އެމީހުންގެ ލޮކޭޝަނާއި ފުންކްޝަން ތަފާތެވެ.

• ޓެންޑަންސް: މަސްތައް ކަށިތަކާ ގުޅިފައިވަނީ ޓެންޑަންސް އިންނެވެ.
• ލިގަމެންޓްސް: ލިގަމެންޓްސް ގުޅުވައިދެނީ އެއް ކަށި އަނެއް ކަށިގަނޑާއެވެ.
• ފަސްޝިއާ: މިއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ކޮންމެ ބައެއްގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާ އެއްޗެކެވެ.

މިސާލަކަށް އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ``ތޮރަކޮލަމްބަރ ފަޝިއާ'' އާއި، އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ``ފަޝިއާ ލަޓާ'' އާއި، އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ތަނބިކަށީގައި ހުންނަ ``ޕްލާންޓަރ ފަޝިއާ'' އަކީ މިކަމުގެ ރަނގަޅު މިސާލެކެވެ.

ފަސްޝިއާގެ ތަފާތު ފަށަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ފަސްޝިއާގެ މައިގަނޑު ހަތަރު ފަށަލައެއް ހުރެއެވެ.

1. ސުޕަރފިޝަލް ފަސްޝިއާ: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ހަމަ ތިރީގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މެމްބަރޭންގެ ފަށަލަތަކާއި، ލުއިކޮށް ވިޔަފާރިކޮށްފައިވާ ކޮލަޖަން އާއި، އިލާސްޓިކް ފައިބަރުތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ފަށަލަ އެންމެ ބޯކޮށް ހުންނަނީ މޭމައްޗާއި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގައި ކަމަށާއި، އެންމެ ތުނިކޮށް ހުންނަނީ އަތާއި ފައިގައެވެ.

2. ޑީޕް ފަޝިއާ: މިއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި، ކަށިތަކާއި، ޓެންޑަންސްތަކާއި، ކާޓިލޭޖްތަކާއި، ނާރުތަކާއި، ލޭހޮޅިތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ފަށަލައެވެ. އެއީ ސުޕަރފިޝަލް ފަސްޝިއާއަށްވުރެ ބޯ އެއްޗެކެވެ. އަދި ދެ ސަބް ލޭޔަރެއް ވެސް ހުރެއެވެ.

• ` (Aponeurotic fascia)`: މިއީ ބޯ، މުއްސަނދި ހުދުކުލައިގެ، މަސްތަކުން ފަސޭހައިން ވަކިކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެޕިމިސިއަލް ފަޝިއާ: މިއީ އަނެއް ފަޝިއާއަށް ވުރެ ބޯ އަދި މަސްތަކާ ވަރަށް ގާތުން ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

3. ވިސްސަރަލް ފަޝިއާ: މިއީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑާއި ފުއްޕާމޭއާއި ހިތުގެ ގުނަވަންތައް ވަށާލާ އެއްޗެކެވެ.

4. ޕެރިއެޓަލް ފަޝިއާ: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ލައިންކޮށް ހުންނަ އެއްޗެއް، މިސާލަކަށް ޕެލްވިސްގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު.

ފަސްޝިއާ އާއި ގުޅިފައިވާ އާންމު ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ފަސްޝިއާ ދުޅަހެޔޮ ނަމަ އެއީ ލުއި އަދި ފްލެކްސިބަލް އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ހަރަކާތްތެރިވަމުންދާއިރު އަޅުގަނޑުމެންނާއެކު ފޮޅިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ކުރިން ވެސް ދެންނެވި ފަދައިން އެ ހަޔަލޫރޮނަން ފްލޫޑް ހިކިގެން ދިއުމުން ފަސްޝިއާ ފަށަލަތައް ތަތްވެ މަސްތަކާއި ޓިޝޫތަކުގެ ވަށައިގެން ތާށިވެދާނެ އެވެ. އެއީ ވޭނާއި ހަނި ހަރަކާތްތައް ކުރިމަތިވާ ވަގުތެވެ. މިއީ ފަސްޝިއާ އާއި ގުޅިގެން ދިމާވެދާނެ ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.

• ޕްލާންޓަރ ފެޝިއަޓިސް: މިއީ ޕްލާންޓަރ ފަޝިއާ ކިޔާ ޓިޝޫތަކުގެ ތެރެއިން ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ދަތުރުކުރާ ބޯ ޓިޝޫ ބެންޑެއް ދުޅަވެ، ދުޅަވެ، ތަދުވާ ވަގުތެވެ . މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ހީލް ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ތޫނު ވޭނާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ ހީވާގޮތެވެ.
• މަޔޯފެޝިއަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެއްތަނެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ތަނެއްގައި މަސްތަކުގައި "ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް" އުފެދި، ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުރިމަތިވުމެވެ. މި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތައް އަތްލުމުން ކުދިކުދި ލޮނުގަނޑެއް ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މި ސަރަހައްދުތަކަކީ ވަރަށް ނާޒުކު ސަރަހައްދުތަކެއް ކަމަށާއި، އެތަންތަނުން ލިބޭ ރިހުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
• ޑޫޕުއިޓްރެންގެ ކޮންޓްރެކްޓް:މިއީ އަތްތިލައާއި އިނގިލިތަކުގެ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ފަސްޝިއާ ބޯވެ، ތަތްވެ، އެތެރެއަށް ކަރުވާ ވަގުތެވެ. މިގޮތަށް އިނގިލިތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން އަތްޖަހާ ނުވަތަ އަތްދަބަސް އެޅުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ.
• ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ / އެޑްހީޒިވް ކެޕްސުލައިޓިސް: މިއީ ވަރަށް ތަދުވާ ހާލަތެކެވެ. ކޮނޑުގެ ހަރަކާތް ހަނިވެފައި ހުރެއެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ކޮނޑު ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ފަސްޝިއާ ބޯވެ، ތަތްވެ، ދުޅަވެފައި ހުރުމުންނެވެ. ބޭނުން ނުކުރާއިރު ކޮނޑު އިތުރަށް ތަތްވެ، ހަރަކާތްތެރިވާން ދަތިވެއެވެ.
• ޕެއިރޯނީސް ޑިޒީޒް: މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި ސްކާރ ޓިޝޫ އުފެދި، ކައްސާލައި، ބުރިވެ، ނުވަތަ ދިގުމިން ނުވަތަ ބޯމިން ގެއްލޭ ހާލަތެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަދުވެ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަކީ މުސްތަޙީލު ކަމަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
• ކޮމްޕާރޓްމަންޓް ސިންޑްރޯމް: މިއީ ދުޅަވުން ނުވަތަ ލޭއައުން މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް އަދި ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ބޮޑުވާ ވަގުތުތަކެވެ. މިއީ މަސްތަކާއި ނާރުތަކާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ލޭ، އޮކްސިޖަން، އަދި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ދަތުރުކުރުން ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ފަސްޝިއާ ސްޓްރެޗް ނުވާތީ، ދުޅަވުމުން އެތެރެއަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ހަރނިއާ: ފަޝިއާގެ ބާރު ދަށްވުމުން އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ބޭރަށް ކޮއްޕާލައި ހަރނިއާ އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ މިސާލެއްގެ ގޮތުން އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ، ފީމޯރަލް ހަރނިއާ، އަދި އުރަމަތީގެ ހަރނިއާ ހިމެނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ކޮލަޖަން އަށް އަސަރުކުރާ ޖެނެޓިކް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ފަޝިއާގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• އެހްލަރސް-ޑަންލޯސް ސިންޑްރޯމް: މި ހާލަތުގައި ހުޅުތައް ލުއިވެ، ހަންގަނޑު ވަރަށް ތުނިވެ، ފަސޭހައިން ކަރުނަ އަޅާއެވެ. ޖެނެޓިކް ޑިފެކްޓެއްގެ ސަބަބުން ކޮލަޖަން ބަލިކަށި ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުއުފެދެއެވެ.
• މާފަން ސިންޑްރޯމް: މިއީ ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކާއި ކަށިތަކާއި ޓެންޑަންސް އާއި ކާޓިލޭޖް އާއި ލޮލާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ހަންގަނޑާއި ފުއްޕާމޭ ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ނިޒާމުތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫގެ ބޮޑު ބައެއް ކަމަށްވާ ``ފައިބްރިލިން'' އާއި އިލާސްޓިކް ފައިބަރުތަކުގެ ސްޓްރަކްޗަރގައި ހިމެނޭ ޖީނެއްގައި ހުންނަ އުނިކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

އަހަރެންގެ ފަސްޝިއާ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އޮނިގަނޑާއި ވަޒީފާއަށް ފަސްޝިއާ އަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ: ވީހާވެސް ގިނައިން ވަށައިގެން ހިނގާށެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން .
• ގަވާއިދުން ސްޓްރެޗް ކުރުން: ތިބާގެ ފަސްޝިއާ ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ފަޝިއާ މާ ފްލެކްސިބަލް ވެއެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށް ބެންޑް ކޮށްލާށެވެ .
• ސީދާކޮށް އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން އިނުން: ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ސްލޯޗް ކޮށްފައި ހުންނައިރު ފަސްޝިއާ ތަތްވެދާނެ އެވެ.

ފަސްޝިއާ ރިއްސުމަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުއްލިއަކަށް ޓައިޓް ފަސްޝިއާ ޖެހި، ކުރިން ދެންނެވި އެ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ތަދުވާނަމަ، ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޔޯގާ:ގިނަ ޔޯގާ ޕޯޒްތަކަކީ ފަސްޝިއާ ތަތްވުމުން ލިބޭ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އޮންލައިންކޮށް ހޯދުން ނުވަތަ ޤާބިލް ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރަކަށް ބަލާށެވެ.
• ހީޓް ތެރަޕީ: ތަދުވާ ތަނުގައި ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ބަހައްޓައިގެން، ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ ތަތްވެފައިވާ ލޮނުގަނޑުތައް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މަސާޖް ތެރަޕީ: މަޔޯފެޝިއަލް ރިލީޒް ތެރަޕީގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ މަސާޖް ތެރަޕިސްޓެއް ހޯދާށެވެ.
• އެކިއުޕަންޗާ: ޤާބިލް އެކިއުޕަންޗަރިސްޓަކު ތިބާގެ ތަދުވާ ތަންތަނަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހައި، ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފޯމް ރޯލާ: ފޯމް ރޯލާއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަދުވާ ތަންތަނުގެ މައްޗަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަތްވެފައިވާ ފަސްޝިއާ ލުއިވެގެންދާނެއެވެ.
• ފަސްޝިއާ ބްލާސްޓަރ: މިއީ ފޯމް ރޯލާ އާއި ވައްތަރު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ފިޒިކަލް ޕްރެޝަރު ޖަހައިގެން ފަސްޝިއާ ލުއިކޮށްދޭ ޑިވައިސްއެކެވެ.

އެހެންވީމާ، އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ

ފަސްޝިއާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސްޓްރަކްޗަރއެއް ވަށައިގެންވާ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫގެ ފައިބަރު، ފައިބަރު ބެންޑެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ގުނަވަންތަކާއި، މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސްއާއި، ލިގަމެންޓްތަކާއި، ޓިޝޫތަކާއި، ނާރުތަކާއި، ހުޅުތަކާއި، ކަށިތަކަށް ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ފަޝިއާ އަކީ މެދުކެނޑުމެއްނެތި ފަށަލައަކަށް ވާތީ، އެއީ ފްލެކްސިބަލް އަދި ހަށިގަނޑާއެކު ހަރަކާތްތެރިވާ ފަށަލައެކެވެ. ނަމަވެސް ފަސްޝިއާ ތަތްވެއްޖެނަމަ މަސްތަކާއި ޓިޝޫތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ހަނިވެ، ތަދުވުމާއި އެހެނިހެން ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގަވާއިދުން ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ސްޓްރެޗްކޮށްގެން ފަސްޝިއާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

` ފަޝިއާ، ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ، ކޮލަޖަން، މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން، ޕްލާންޓަރ ފަޝިއަޓިސް، ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް، ރިހުން މެނޭޖްކުރުން