ބޮޑު ބޭންކެއްގެ މެނޭޖަރެއް ކަމަށްވާ އަސެލާ (އުމުރުން 42 އަހަރު) މިދިޔަ ބުރާސްފަތި ދުވަހުގެ ހަވީރު އަހަރެންގެ ކްލިނިކަށް އައެވެ. އޭނާ ކްލިނިކް ރޫމަށް ވަދެގެން ދިޔައީ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވެ، ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ އެވެ.
"ޑރ. ޕްރިޔާ، އަހަރެންގެ އެންމެ ފަހުގެ ލޭގެ ޓެސްޓްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތި. އަހަރެންގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު ވެސް އާންމު ރޭންޖާ (އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް) ގާތް. މުޅި ދުވަހު ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ވަރުބަލިކަމާއި ލަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު އޮފީހުގެ މަސައްކަތްތަކާ އެކު ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތު ނުލިބޭ. ޖިމަކަށް ވެސް ނުދެވޭ،" އަސެލާ އޭނާގެ ނުތަނަވަސްކަން ކިޔައިދިނެވެ.
އަހަރެން އަސެލާއަށް ވިސްނައިދިނީ: "އަސެލާ، މި ހާލަތަކީ މުޅި ދުވަހު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭ މީހުންނަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ (ސެޑެންޓަރީ ލައިފްސްޓައިލް). އެކަމަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖިމްގައި ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ދުވުމެއް ނުވަތަ އެތުލީޓަކަށް ވުމެއް ނޫނެވެ ތިބާ ފަދަ މީހަކަށް ކަސްރަތު ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނައިގެން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ."
🚨 ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވަގުތުން ބޭސްފަރުވާއަށް ބޭނުންވާ ރަތް ދިދަ
ހަށިގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް ނަމަވެސް، ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހަރަކާތްތެރި ނުވުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަންނަނިވި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓާލައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
- ތަތްވުން، މޭމަތީގެ މެދުގައި ފިއްތާލުމުން ރިހުން، ނުވަތަ ކަރ، ދަތްދޮޅި ނުވަތަ ކަނާތު އަތަށް ފެތުރި ރިހުން (ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ).
- މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ކެތްނުކުރެވޭނޭ އިންތިހާއަށް ނޭވާ ކުރުވުމެވެ.
- ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން.
- އާދަޔާ ހިލާފަށް އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފު ހިތުގެ ތެޅުން (Arrhythmia) އެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި، ބަލިކަށިވުމާއި، ނުވަތަ ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި އުނދަގޫވުން.
އިށީނދެގެން އުޅޭ ދިރިއުޅުމުގެ ނުރައްކާތަކެވެ
މިއަދުގެ މުޖުތަމައުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް ކުރިމަތިވެފައިވާ ސިއްހީ ބޮޑު އެއް ނުރައްކަލަކީ މުޅި ދުވަހު އިށީނދެ ތިބުމެވެ. ކަސްރަތު ނުކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެ، އަންނަނިވި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.
1. އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް: ސެލްތަކުން ހަކުރު ނުޖަހާތީ، ލޭގައި ހަކުރު ޖަމާވެ، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހެ އެވެ.
2. ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް: ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ލޭހޮޅިތައް ތަޅުވާލައެވެ.
3. އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް: ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކުގެ ޑެންސިޓީ ދަށްވެ، ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
އާދައިގެ 3 ކަސްރަތެއްގެ ސިއްހީ ފައިދާ އަޅާކިޔުން
| ކަސްރަތުގެ ބާވަތެވެ | ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބޮޑު އަސަރެއް | ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު | ނަފްސާނީ ފައިދާތަކެވެ |
|---|---|---|---|
| ބްރިސްކް ވޯކިންގ އެވެ | ހިތުގެ ދުވެލި ރަނގަޅުކޮށްދީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ | ވަރަށް ދަށް | ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމާއި ހަމަޖެހުން ފޯރުކޮށްދިނުން. |
| ދުވުން | ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާ، ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުން | މެދުމިނުގެ / މަތީ | އެންޑޯފިންސް (އުފާވެރި ހޯރމޯން) ދޫކޮށްގެން ނަފްސާނީ ހަކަތަ އިތުރުކުރުން. |
| ސައިކަލް ދުއްވުން | އުނަގަނޑާއި ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށްދިނުން | ވަރަށް ދަށް (ފައިގެ ބަރުދަން ހުޅުތަކަށް އިހުސާސް ނުކުރެވޭ) | ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށް ފޯކަސް އިތުރުކުރުން. |
ޑޫސް އެންޑް ޑޮންޓްޓްސް
| ✔️ ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ކުރަންޖެހޭ) | ❌ ނުކުރާށެވެ |
|---|---|
| ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ހޫނުކޮށްލާށެވެ. | އެއްފަހަރާ ބުރަ ނުވަތަ ބަރު އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެއް ނުކުރައްވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. |
| އެންއެޗްއެސްގެ ލަފާގައިވާ ގޮތުން ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. | ފެން ބޯން ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން މަޑު ނުކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަނގަ ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ގިނަގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. |
| ވޯކްއައުޓް ނިމުމުން ހަށިގަނޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކޫލް ޑައުން އެއް ހަދާށެވެ. | ދިގުދެމިގެންދާ ސިއްހީ ހާލަތެއް (ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި) ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ނުފަށާށެވެ. |
❓ ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބައެއް ސުވާލުތައް (FAQ)
ބިޒީ މީހަކަށް ކަސްރަތު ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ▼
ލިފްޓްގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުންކުރުމާއި، ފޯނު ކޯލް ކުރަމުން ހިނގާފައި ދިއުމާއި، އޮފީހަށް ދާއިރު އަދި ހިނގާފައި ދާއިރު ކާރު ތަންކޮޅެއް ދުރަށް ޕާކުކުރުމާއި، މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު 10 މިނެޓްގެ ބާރު ހިނގުމެއް ދިއުމަކީ ފަސޭހައިން ކަސްރަތު ކުރާ ކަމެކެވެ.
ކަކުލުގައި ރިއްސާ ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ▼
މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގައި ނުޖައްސާ ކަސްރަތުތަކަކީ ހުޅުތަކުގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި ފަތާ އުޅުމަކީ ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭއިރު މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން ސްޓްރެސް ކުޑަވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ▼
ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑީގައި އެންޑޯފިންސް އަދި ސެރޮޓޮނިން ފަދަ އުފާވެރި ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މިއީ އަނެއްކާވެސް ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ކޮރޓިސޯލް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ފޯރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ހަފްތާއަކު ކިތައް ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރަން ފުދޭ ހެއްޔެވެ؟ ▼
ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހަކު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. މިކަން އެއްފަހަރާ ނުކުރެވޭނަމަ ދުވާލަކު 10 މިނެޓުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ތިމާގެ އަމާޒަށް ވާސިލްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment