ކޮރޓިސޯލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެކަމުގެ އަސަރު ހަށިގަނޑަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހާއްސަކޮށް 'ސްޓްރެސް' ގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު 'ކޮރޓިސޯލް' މި ލަފުޒު އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެނގޭތަ، އެއީ ހަމައެކަނި 'ސްޓްރެސް ހޯރމޯން' އެއް ނޫންކަން؟ ކޮރޓިސޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިއްމު ހޯރމޯނެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ގުނަވަނަކަށް އަދި ޓިޝޫއަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

ކޮރޓިސޯލް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮރޓިސޯލް އަކީ ތިބާގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްސް – ތިބާގެ ކިޑްނީގެ މަތީގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ދެ ގްލޭންޑް – އިން އުފައްދާ އަދި ދޫކުރާ ހޯރމޯނެކެވެ. މިއީ ގްލޫކޯކޯޓިކޯއިޑްސް ކިޔާ ހޯރމޯންތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓިރޯއިޑް ހޯރމޯންތަކެއް ކަމަށެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި ސްޓްރެސްއަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީކީ ނޫނެވެ. ކޮރްޓިސޯލްގެ އިތުރުން ވެސް މުހިންމު އެތައް މަސައްކަތެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް:

• އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ހަކަތައަށް ހަކުރު ނުވަތަ ގްލޫކޯޒް ބޭނުންކުރާ ގޮތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
• އެއީ އަހަރެމެންގެ ނިދި-ހޭލުންތެރިކަމުގެ ދައުރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން މި ކޮރޓިސޯލް ލެވެލް މެދުނުކެނޑި މޮނިޓަރކޮށް، ސްޓޭބަލް ލެވެލްއެއްގައި، އެއީ ހޯމޯސްޓޭސިސްގެ ޙާލަތެއްގައި ބެހެއްޓިފައި ހުރެއެވެ . އެހެނީ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވިޔަސް ދަށްވިޔަސް އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

އެހެންވީމާ ކޮރޓިސޯލް އަކީ ހަގީގަތުގައި 'ސްޓްރެސް ހޯރމޯން' އެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކޮރޓިސޯލް އަކީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ސްޓްރެސް އަށް ދޭ ޖަވާބުގައި މުހިއްމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. ކޮރޓިސޯލް ދޫކުރަނީ ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ ސްޓްރެސްއެއް ވެސް ކުރިމަތިވުމުންނެވެ.

• އެކިއުޓް ސްޓްރެސް – ކުއްލިއަކަށް ބުޅަލެއް ފަހަތުން ދުވާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް – މިސާލަކަށް މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ހިނގަމުންދާ މައްސަލަތައް ނުވަތަ އާއިލީ މައްސަލަތައް.
• ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް – ތަޞައްވުރު ނުކުރެވޭ ފަދަ ހާދިސާއެއް ތަޖުރިބާ ކުރުން ފަދައެވެ.

އެކަމަކު، ކުރިންވެސް ބުނިހެން، ކޮރޓިސޯލް އިން ހަމައެކަނި ސްޓްރެސް އަށް އެހީތެރިވުމަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮރޓިސޯލްގެ އަސަރު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ގުނަވަނެއްގެ ނިޒާމަކަށް ވެސް ކޮރޓިސޯލްގެ އަސަރު ކުރާއިރު، މުހިއްމު ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ސްޓްރެސް އަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން

އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ފުރަތަމަ ދޫކުރަނީ އެޑްރިނަލިން ފަދަ 'މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުމުގެ' ޖަވާބާ ގުޅުންހުރި ހޯރމޯންތަކެކެވެ. ދެން ކޮރޓިސޯލް ދޫވެއެވެ. ކީއްވެކަން އެނގޭތަ؟ އަޅުގަނޑުމެން އެލާޓްގައި ބެހެއްޓުމަށް. ކޮރޓިސޯލް ވެސް އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން ގްލޫކޯޒް ދޫކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ , އެއީ ހަކުރު. މިއީ ސްޓްރެސް ވަގުތުތަކުގައި އަވަސް ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މެޓަބޮލިޒަމް އާއި ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން

މެޓަބޮލިޒަމް އެވެފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ދިރިއުޅުމާއި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހުރިހާ ކެމިކަލް ޕްރޮސެސްތަކެކެވެ. މިފަދަ އެތައް ހާސް ޕްރޮސެސްތަކެއް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ހިނގައެވެ.

ކޮރޓިސޯލް އިން މި މެޓަބޮލިޒަމް އަށް އަސަރު ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ހަކަތައަށް ގްލޫކޯޒް ބޭނުންކުރާ ގޮތް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ. އެތައް ގޮތަކުން މިކަން ކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ކޮރޓިސޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ޕެންކްރިއާސް އަށް އިންސިއުލިން އުފެއްދުން މަދުކޮށް ގްލޫކަގަން އުފެއްދުން އިތުރު ކުރުމަށް އަންގަވާ އެއްޗެކެވެ. އިންސިއުލިން އިން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކޮށްދޭއިރު، ގްލޫކަގަން އިން ލޭގެ ހަކުރު މަތިކޮށްދެއެވެ. ލިބިއްޖެ؟

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ކޮރޓިސޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައެއް ޓިޝޫތަކަށް ވެސް އަސަރުކޮށް، ގްލޫކޯޒް ބޭނުންކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި:

• އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ – އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ.
• މޭގަނޑު
• މަސުލް

ދުޅަހެޔޮކަން ދަމަހައްޓައިދިނުން

ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ކޮރޓިސޯލް އިން ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދީ ، އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން، އަދި އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގައި ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވާނަމަ ހަށިގަނޑު އެކަމަށް އެޑެޕްޓް ވެއެވެ. ވެދާނެ ކަމަކީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުމެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން

އިންސާނުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮރޓިސޯލް ރެގިއުލޭޓް ކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ކަމެއް އަދި ސާފެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މާ މަތިވެއްޖެނަމަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން އެކަށީގެންވެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މާ ދަށްވެއްޖެނަމަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.

ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ

ގިނަ މީހުން ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. ހެނދުނު ހޭލުމުގެ ކުރިން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އެންމެ މައްޗަށް އަރައެވެ. މިކަމުން ދޭހަވަނީ ކޮރޓިސޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އާއި ވަރަށް ގާތުން ގުޅިފައިވާ އެއްޗެއް ކަމެވެ , މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި ދުވާލުގެ ވަގުތަށް ބަލާފައި ހޭލާ ގޮތެވެ.

އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ނިޒާމެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ތިބާގެ ހައިޕޮތެލަމަސް – ތިބާގެ ސިކުނޑީގެ ބައެއް – އަދި ތިބާގެ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް – ތިބާގެ ސިކުނޑީގެ އަސްލުގައި ހުންނަ ކުޑަ ގްލޭންޑް – ގުޅިގެން ތިބާގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުން ކޮރޓިސޯލް އުފެއްދުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. މިއީ މިކަން ކުރާ ގޮތެވެ:

• ލޭގައި ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ހައިޕޮތެލަމަސް އިން ކޮރޓިކޯޓްރޮޕިން ރިލީޒިންގ ހޯރމޯން (CRH) ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ދޫކުރެއެވެ.
• މިއީ ތިބާގެ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އަށް އެޑްރިނޯކޮރޓިކޯޓްރޮޕިކް ހޯރމޯން (ACTH) އުފެއްދުމަށް އަންގާ ކަމެކެވެ.
• ދެން އޭސީޓީއެޗް ގޮސް ތިބާގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކަށް ބުނަނީ ކޮރޓިސޯލް އުފައްދައި ދޫކޮށްލުމަށެވެ.

އެހެންކަމުން، ދުޅަހެޔޮ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި، ތިބާގެ ހައިޕޮތެލަމަސް، ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް، އަދި އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުގައި ގިނަ ދުވަހު ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެއްޖެނަމަ ( ހައިޕަރކޯޓިސޮލިޒަމް ) އާންމުކޮށް ކިޔަނީ ކުޝިންގ ސިންޑްރޯމް އެވެ. ކޮރޓިސޯލް ލެވެލް މަތިވުމާއި ކުޝިންގ ސިންޑްރޯމް އަށް މެދުވެރިވާ ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޕްރެޑްނިސޯން , ޕްރެޑްނިސޮލޯން , އަދި ޑެކްސަމެތަސޯން ފަދަ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް ބޭސްތަކުގެ މަތީ ޑޯޒްތައް ބޭނުންކުރުން.
• ACTH- އުފައްދާ ޓިއުމަރު – މިއީ އާންމުކޮށް ތިބާގެ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް ގައި އުފެދޭ ޓިއުމަރުތަކެކެވެ.
• އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުގައި އުފެދި މާގިނައިން ކޮރޓިސޯލް އުފައްދާ ޓިއުމަރުތަކެވެ.

ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމުން، އެއީ ކުޝިންގ ސިންޑްރޯމް، މިފަދަ އަލާމާތްތައް؛

• ހާއްސަކޮށް މޫނާއި ބަނޑުގައި ބަރުދަން އިތުރުވުން.
• ކޮނޑުގެ ދެމެދުގައި ބުރަކަށީގައި ސަރުބީ ޖަމާވެއެވެ (ހަމަ ބުޅަލެއް ފަދައިން).
• ބަނޑުގައި ފުޅާ، ޕަރޕްލް ކުލައިގެ ސްޓްރެޗް މާކްސްތަކެއް ފެނުމެވެ.
• މަތީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑުގައި މަސްތައް ބަލިކަށިވުން.
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް އަށް މަގުފަހިވެއެވެ .
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން.
• އަންހެނުންގެ ގައިގައި ހަށިގަނޑުގައި ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން ( hirsutism ).
• ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ ( އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ) އަދި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

ބަލަ ހަމައެކަނި މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ ދެ އަލާމާތެއް ފެނިގެން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެކަމަކު މިއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ހުރިހެން ހީވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވާން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ ކަމަށާއި މިއީ އާންމު ހާލަތަށްވުރެ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ދިމާވާ ކަމެއް ( hypocortisolism ) އެވެ. މިކަމުގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: ޕްރައިމަރީ އާއި ސެކަންޑަރީ އެވެ.

ޕްރައިމަރީ އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ އަމިއްލަ ދިފާއީ ނިޒާމުން އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކަށް ހަމަލާދިނުމުންނެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ އެޑިސަންސް ޑިޒީޒް އެވެ . އަދި އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުގެ ޓިޝޫތަކަށް ބަލިޖެހިއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެތަނަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން ހުއްޓުވައިފިނަމަ ވެސް ކޮރޓިސޯލް ދަށްވެދާނެ އެވެ.

ސެކަންޑަރީ އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ ޖެހެނީ ތިބާގެ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައެވެ ( hypopituitarism ).) އާދެ، ޕިޓޫއިޓަރީ ޓިއުމަރެއް ހުރިނަމަ. މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އޭސީޓީއެޗް އުފެއްދުން ހަނިވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކޮރޓިސޯލް އުފެއްދުން ހަނިވެއެވެ. އަދި ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައި ދެން ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާލައިފިނަމަ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.

ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން، އެއީ އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ , މިފަދަ އަލާމާތްތައް:

• މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުން (ވަރުބަލިކަން).
• ގަސްތުގައި ނޫން ގޮތަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުން.
• ކާހިތްވުން ގެއްލުމެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމެވެ.

އަހަރެންގެ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކުޝިންގ ސިންޑްރޯމް ނުވަތަ އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ލަފާކުރެވޭ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ލަސްނުކުރައްވާށެވެ.

އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ސްޓްރެސް އަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ކޮންމެވެސް އެހީތެރިކަމެއް ލިބިދާނެއެވެ.

އަހަރެންގެ ކޮރޓިސޯލް ލެވެލް ދަށް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުޝިންގ ސިންޑްރޯމް ފަދަ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ބޭސްފަރުވާ ބޭނުންވާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ބޭސް ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމެވެ.

އެހެންނަމަވެސް އާންމުކޮށް އަހަރެމެންގެ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުރި، ޚާއްޞަކޮށް ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވާ ވަގުތުތަކުގައި:

• ރަނގަޅު، އަރާމު ނިދިއެއް ހޯދާށެވެ. ނިދި ނުލިބުމާއި ނައިޓް ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތް ކުރުން ފަދަ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުން ނިދި ރަނގަޅުވެ، ސްޓްރެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ. ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކުން އަހަރެމެންގެ ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު – އަހަރެމެންގެ ‘އަރާމުކޮށް ހަޖަމުކުރުން’ ނިޒާމު – ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރެއެވެ. މިއީ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އުފާވާ، ހޭން. ހޭއިރު އެންޑޯފިންސް , އުފާވެރި ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށް، ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މަޖާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ވެސް ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު، ދުޅަހެޔޮ ގުޅުންތަކެއް ދެމެހެއްޓުން. މެދުނުކެނޑި މައްސަލަ ހުންނަ އަދި ސްޓްރެސް ބޮޑު ގުޅުންތަކަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓްރެސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ އެކު ރަނގަޅު ގުޅުންތަކެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް:

ކޮރޓިސޯލް މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން މީހުންނަށް ހީވަނީ އެއީ ނުބައި ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރާ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހޯރމޯނެކެވެ.ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށާއި އަހަރެމެންގެ ކޮރޓިސޯލް ލެވެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އާދަޔާ ހިލާފަށް މަތިވެ ނުވަތަ ދަށްވެ، އެއީ އަހަރެމެންގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި އޮންނަ ކަމެކެވެ.

ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތި ނުވަތަ ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑް ނުވަތަ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އަކީ މި އަލާމާތްތަކަށް ޒިންމާވާ އެއްޗެއްތޯ ބެލުމަށް ސާދާ މަދު ޓެސްޓްތަކެއް ހެދިދާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަވަހަށް ހިފާލިވަރަކަށް ފަރުވާ ކުރަން ފަސޭހަވާނެ.

އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވެ، އާދަޔާ ހިލާފު ނުވަތަ ތަފާތު ކަމެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` ކޮރޓިސޯލް، ސްޓްރެސް، ހޯރމޯންސް، އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްސް، ކުޝިންގ ސިންޑްރޯމް، އެޑިސަންސް ބަލި