ބިސް ކޮޅު ކެއުމަކީ ނުބައި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިސިސް ޕެރެރާ އަކީ އަހަރެންގެ ކްލިނިކަށް ގަވާއިދުން ޒިޔާރަތްކުރާ މީހެކެވެ. އުމުރުން 50 އަހަރު ވީނަމަވެސް އޭނާއަކީ ވަރަށް ފިޓް އަދި އުފާވެރި މީހެކެވެ. ނަމަވެސް ދާދިފަހުން އެއްދުވަހަކު އޭނާ ކްލިނިކަށް އައީ ވަރަށް ފަނޑު މޫނަކާއެކުގައެވެ.

"ޑޮކްޓަރ، އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ހަފްތާއަކު ހަމައެކަނި އެއް ބިސް ދޭން. އަހަރެން ވަރަށް ބިރުގަނޭ ބިސް ކޮޅު ކާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެތީ!" އޭނަ ބުންޏެވެ.

ބިސްކޮޅަކީ ހަގީގަތުގައި މިއަދުގެ މުޖުތަމައުގައި ވަރަށް ބޮޑު ވާހަކައެކެވެ. މި ވާހަކަތައް ދެނެގަނެ، އެއީ ތެދެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ފަސޭހައިން ކިޔައިދިނުމަކީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން އަޅުގަނޑުގެ ޒިންމާއެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިދައްކާލަމާތޯ ބިސް ކޮޅު ކެއުމުން ހަގީގަތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވާތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯއެވެ.

މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލް މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ގިނަ މީހުން ބިރުގަނެއެވެ. އެކަމަކު ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މާއްދާއެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެއީ ސެލް މެމްބަރޭންސް ބިނާކުރުމާއި، ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުމާއި، ހޯރމޯން އުފެއްދުމާއި، ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ގިނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އުފައްދަނީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިންނެވެ.

ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަތުރުކުރުމަށްޓަކައި ޕްރޮޓީންތަކާ ގުޅިގެން ލިޕޯޕްރޮޓީން އުފެދެން ޖެހެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• އެލްޑީއެލް (ލޯ ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއަށް ކިޔަނީ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. އިތުރުވުމުން ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ ލޭ ދައުރުވުން ހުއްޓުވައެވެ.
• އެޗްޑީއެލް (ހައި ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއީ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތަކުން ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައި، އުކާލުމަށް ފުރަމޭއަށް ގެންގޮސްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ބިސް ކޮޅު ކެއުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ސީދާ ކަނޑައެޅެނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަކުން ނޫނެވެ. މެޑިކަލް ރިސާޗްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބިސް ކޮޅު ކެއުމުން ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރު ނުވެ އެވެ.

އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ގޯސްވާ ކަމަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓާއި ޓްރާންސް ފެޓް އެވެ.

އަހަރެން މިސިސް ޕެރެރާ އާއި ސުވާލުކުރީމެވެ، "ދަރިފުޅަށް ބިސް ނުދިން ނަމަވެސް ކްލާސް ތެރޭގައި ކާން ޝޯޓް އީޓްސް ގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟" ހައިރާންވެފައި ހުރެ ބުނީ "އާނ ޑޮކްޓަރު ބިސް ނުދިން ނަމަވެސް އަބަދުވެސް ކަޓްލެޓްސް އާއި ޕެޓީސް ގަންނަނީ" ކަމަށެވެ.

އެއީ މައްސަލަ! ބިސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް ބިރުގަންނަ ނަމަވެސް ސޯޓީ ކާނާ އާއި ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްތަކުން ފުރިފައިވާ ކާނާ އެއްވެސް ބިރެއް ނެތި ކާން ފަށަމެވެ.

ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ރަނގަޅު މިންވަރެވެ

މިއީ ލޭގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް (ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް) އަށް ރަނގަޅު އަގުތަކެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ތެރެއިން އިތުރު ހަކަތަ ރައްކާކުރާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ޓީޖީގެ މިންވަރު މަތިވުމާއި ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

(ރިސްކް ފެކްޓަރސް) އަށް ވެއްޓުމުގެ ކުރިން އެނގޭށެވެ .

ކޮލެސްޓްރޯލް އިންބެލެންސް ނުވުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ: ގިނަގިނައިން ރަތްމަހާއި، ބަޓަރާއި، ޗީޒްއާއި، ލުއި ކާނާއާއި، ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ ބޭނުންކުރުން.
• ހަރަކާތްތެރިނުވުން: ކަސްރަތު ނުކުރުމަކީ ރަނގަޅު އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވެ، ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، ލޭހޮޅިތަކުގައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
• ޖީންސް: އާއިލާގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ (Familial Hypercholesterolemia) ޒުވާން އުމުރުގައި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ބޭސް ނުބޮއި ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ގެނައި މަދު އާދައިގެ ބަދަލުތަކަކުން ކޮލެސްޓްރޯލް ރީތިކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ:

1. ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް

ކޮންމެ ދުވަހަކު ބިސް ޔޯލްކްސް ލިމިޓް ނުކޮށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ސޯޓޭ، ބަޓަރ، މާޖަރީން، އަދި ކާށިތެޔޮ ބޭނުންކުރުން ހަނިކޮށް، މޭވާ، ފެހި ތަރުކާރީ، މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ސެލްމޮން އަދި މެކަރެލް ފަދަ ތެޔޮ މަސް)، އަދި ނާޓްސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.

2. ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން

ހަފްތާއަކު 4-5 ދުވަހު ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަކީ ތިބާގެ ރަނގަޅު އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

3. ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން.

އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް (ބީއެމްއައި 18.5 - 24.9 އާއި ދެމެދު) ބެހެއްޓުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޫސް އެންޑް ޑޮންޓްޓްސް

ޢިލްމީ މަޞްދަރުތައް (ރިފަރެންސް)

• 📚 ބިހާއި ކޮލެސްޓްރޯލް: ޙައްދެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ - ހާޓް ޔޫކޭ ޗެރިޓީ ގައިޑް
• 📚 ބިސް އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ: ފަހުގެ ހެކިތަކުގެ އަޕްޑޭޓެއް - ޕަބްމެޑް ސެންޓްރަލް (ޕީއެމްސީ)
• 📚 ބިސް ބޭނުންކުރުމާއި، މެޓަބޮލިކް މާކެރސް، އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ގުޅުން - PubMed Central (PMC)

އެންމެ މުހިންމު ޓޭކް ހޯމް މެސެޖެވެ

• މެޑިކަލް ރިސާޗްތަކުން ކަށަވަރުކޮށްދީފައިވާ ގޮތުގައި ބިސް ކޮޅު ކެއުމުން ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރު ނުވާނެ އެވެ.
• އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ފަސްޓް ފުޑްސް، ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، އަދި ތެޔޮ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް އެވެ.
• ޔޯލްކްސް އާއި އެކު ހަފްތާއަކު 7 ބިސް ކެއުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކަށް މުޅިން ރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑަށް މަތީ ފެންވަރުގެ ޕްރޮޓީން އާއި ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.