އަހަރެމެން އެންމެންގެ ހަޔާތުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާފައި އެބަހުއްޓެވެ. ފަހަރެއްގައި ވަޅުގަނޑަކަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމުން، ސިޑިން ފައިބައިގެން ފައިބައިގެން ދާއިރު، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް ފައިތިލަ ރޯލް ކުރާއިރު ފައިގެ ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ރިއްސާތީ އެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ފައިގެ އެތެރެ ތަދުވާތަން ދުވަހަކުވެސް ފެނިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ޚާއްޞަ ލިގަމެންޓަކީ، މިފަދަ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، ފުރަތަމަ މި 'ލިގަމެންޓްސް' އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައިވާ ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވާ ގޮތާމެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. ލިގަމެންޓްތަކަކީ އެ ކަށިތައް އެއްކޮށް ގުޅުވައިދީ، ހުޅުއެއް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރުގަދަ، ރޯނެއް ފަދަ ބެންޑްތަކެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ އިން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ފަދަ ހުޅުތައް ހުރަސްކޮށް ދުވާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، އެ ހުޅުތައް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.
މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަކީ އެކަހަލަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މީޑިއަލް ލިގަމެންޓް ވެސް ކިޔައެވެ. 'މީޑިއަލް' ގެ މާނައަކީ 'އެތެރެ' އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ތަނެކެވެ. އެއީ އެންމެ ލިގަމެންޓެއް ނޫން ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ހަތަރު ލިގަމެންޓެއްގެ ވަރުގަދަ ޖަމާއަތެކެވެ. 'ޑެލްޓޮއިޑް' މި ނަން ލިބިފައިވަނީ އޭގެ ތިންކޮޅުގެ ބައްޓަމުންނެވެ. އެހެންކަމުން، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރެ ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މައިގަނޑު، އެންމެ ވަރުގަދަ ލިގަމެންޓެވެ.
މި ލިގަމެންޓްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ފައި އެތެރެއަށް ރޯލްވެ، މާބޮޑަށް އެނބުރުން ހުއްޓުވުމެވެ. އެއީ، ފައިގެ ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތަކާ އިދިކޮޅަށް މަސައްކަތްކޮށް، ހުޅު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
މި ލިގަމެންޓް ހުންނަނީ ސީދާ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟
ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅުގެ ތެރެއިން ފާއިތުވެގެން ގޮސް އަހަރެމެންގެ ފައި އާއި ފައިގެ ބައެއް ކަށިތައް ގުޅުވައިދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކަށިތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ކުޑަކުޑަ ޢިލްމެއް ލިބިފައިވުން މުހިންމެވެ.
| ކަށީގެ ނަން | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| މީޑިއަލް މަލިއޮލަސް އެވެ | އަތުގައި ހިފާ ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑުގެ ބިހިގަނޑެވެ. |
| ޓިބިއާ އެވެ | އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ، މައިގަނޑު ކަށިގަނޑެވެ. |
| ނޭވިކިއުލަރ އެވެ | ފައިގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކުޑަ ކަށިގަނޑެކެވެ. |
| ކެލްކެނިއަސް އެވެ | އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ކަށިގަނޑެވެ. |
| ތާލޫސް އެވެ | ޝިން ބޯން އާއި ހީލް ބޯން އާއި ދެމެދުގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑެވެ. |
މި ލިގަމެންޓްގައި ޓިޝޫގެ ދެ ފަށަލައެއް ހުރެއެވެ - އެއް ފަށަލަ ހުންނަނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ފުންމިނުގައި ކަމަށާއި އަނެއް ފަށަލަ ހުންނަނީ ބިމުގެ ސަރަހައްދާއި ކައިރިއަށެވެ. މި ދެ ފަށަލަ އެއްކޮށްލުމުން ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅުއަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދެއެވެ.
ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް އެވެ
ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމު އަނިޔާއެކެވެ. މިއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅުއަށް ތާއީދުކުރާ އެއް ލިގަމެންޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ލިގަމެންޓް މާ ބޮޑަށް ފޮޅި، ބިހި ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ފަޅައިގެން ގޮސްގެން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލެޓަރަލް ސްޕްރެއިން އެއް ދިމާވެއެވެ. މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ފައި ބޭރަށް ރޯލްވެ (supination) , ފައިގެ ކަކުލުގެ ބޭރުގައިވާ ލިގަމެންޓްތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި މަގުމަތިން ހިނގާފައި ގޮސް ބެލެންސް ގެއްލިގެން އުޅޭއިރުވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
އެހެންވީމާ ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަށް ގެއްލުން ލިބެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަށް ގެއްލުން ލިބުމަކީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެކެވެ. ސަބަބަކީ، އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ވަރަށް ވަރުގަދަ ލިގަމެންޓަކަށް ވާތީއެވެ. އެއަށް ގެއްލުން ދިނުމަށްޓަކައި ފައި އެތެރެއަށް ރޯލްވާން ޖެހެއެވެ (ޕްރޮނޭޝަން).** މި ބާވަތުގެ އަނިޔާއަކީ އާންމުކޮށް ހުރިހާ ސްޕްރެއިންތަކެއްގެ %15 ވަރަކަށް އަނިޔާއެވެ.
މި ލިގަމެންޓަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ މައިގަނޑު ގޮތްތަކަކީ:
- ސީދާ އަސަރު: ފުޓްބޯޅަ ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރެއް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ފައިގެ ކަކުލުގެ ބޭރުގައި މީހަކު ބާރަށް ޖެހިއްޖެނަމަ ވާނެ ގޮތް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިބާގެ ފައި ކުއްލިއަކަށް އެތެރެއަށް ގުދުވެގެން ދާނެއެވެ. އެ ހިސާބުން މި ވަރުގަދަ ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް ވެސް ފޮޅި ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ އެވެ.
- ފައިގެ ކަކުލުގައި ފަޅައިގެން ދިއުން:ގިނަ ފަހަރަށް ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަށް އަނިޔާ ލިބެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ. ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ބާރުގެ ސަބަބުން އެތެރޭގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓް ބާރަށް ދަމާލައެވެ.
މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
މިބާވަތުގެ އަނިޔާތައް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އެތުލީޓުންގެ ތެރެއިން ޚާއްޞަކޮށް:
- ފުޓްބޯޅަ/ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިން
- ޖިމްނާސްޓިކްސް އެތުލީޓުންނެވެ
އެހެނީ މި ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުއްލިއަކަށް މިސްރާބަށް ބަދަލު އައުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ސީދާ ފައިގައި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
މި ލިގަމެންޓް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަށް ގެއްލުން ނުލިބޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ. މަސްތައް ވަރުގަދަ ވުމުން ލިގަމެންޓްތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެއެވެ.
- ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް: އެއްފައިގައި ކޮޅަށް ހުރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކުން ވެސް ފައިގެ ކަކުލުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިއީ ކުއްލިއަކަށް ފައި ރޯލްއޮވަރ ވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ފައިތިލަ: ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު، ކުޅިވަރަށް އެކަށީގެންވާ ބޫޓު އަޅައި، ފައިގެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ޕްރޮޓެކްޓިވް ގިއާ: ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބޭނުންވާ ޕްރޮޓެކްޓިވް ގިއާ ލައިގެން އުޅުމަކީ ސީދާ އަސަރުތަކުން ލިބޭ އަނިޔާތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ފައިގެ ކަކުލަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމުން އެކަމަށް އަޅާނުލާ "އެއީ ހަމައެކަނި ސްޕްރެއިން" އޭ ބުނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިރީގައި މިވާ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ބައެއް ފަހަރު ލިގަމެންޓަށް އަނިޔާވުމުން ކުޑަ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ވެސް ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ވަގުތު:
- ފައި އެތެރެއަށް ރޯލް ކުރުމަށްފަހު ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރެއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ .
- ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރޭގައި ދުޅައެއް ނުވަތަ ބިހިތަކެއް ހުރިނަމަ، ކަޅު/މުޅިކުލައިގެ ކުލަ ބަދަލުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ .
- އަނިޔާވެފައިވާ ފައިގައި ބަރުދަނާއެކު ކޮޅަށް ހުންނަން ނުވަތަ ހިނގާލަން އުނދަގޫވާނަމަ .
މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެކްސްރޭ ނުވަތަ އެހެން ސްކޭނެއް (އެމްއާރުއައި ފަދަ) އަށް ރިފަރކޮށް، އަނިޔާގެ ސީދާ ސީރިއަސްކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. އެއަށްފަހު އެކަމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލިޔެދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަކީ ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރޭ ފަރާތެވެ .އެއީ ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ ލިގަމެންޓެކެވެ.
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ގެއްލުން ފައިގެ ކަކުލުގެ ބޭރަށް ލިބޭ ގެއްލުމަށްވުރެ މާ ކުޑައެވެ.
- މި އަނިޔާ އާންމުކޮށް ލިބެނީ ފައި ގަދަކަމުން އެތެރެއަށް ރޯލް ވުމުން ނުވަތަ ސީދާ އަސަރު ކުރުމުން، ފައިގެ ކަށިގަނޑުގެ ބޭރުގައި ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަމުންނެވެ.
- ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރެއަށް ތަދުވެ، ދުޅަވެ، ނުވަތަ ބަރުދަން އަޅަން ދަތިވެއްޖެނަމަ، އެއީ އާދައިގެ ސްޕްރެއިންއެއް ކަމަށް ނުދެކި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- މި ބާވަތުގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ކަސްރަތުތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަސްރަތު ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ރަނގަޅު ފައިތިލަ ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ