މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮނޑު ރިއްސުމާ ކުރިމަތިލާންވީ ހެއްޔެވެ؟ އެކުގައި ހައްލު ހޯދަމާ!

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮނޑު ރިއްސުމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ދަރިފުޅު ބޮޑުވެ، ވިހެއުމުގެ ތާރީޚު ކައިރިވަމުންދާ ވަރަކަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ހަތްވަނަ ނުވަތަ އަށްވަނަ މަސް ދާއިރު ބައެއް މަންމައިންނަށް ކޮޅަށް ނުވަތަ އަރާމުކޮށް އިށީނދެ އުޅެން ވެސް އުނދަގޫވެއެވެ. އެއީ ވަރުބަލި ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ޕްލީޒް ކަންބޮޑު ނުވޭ- ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މަޝްވަރާ ކުރާނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮނޑު ރިއްސުން މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާއި ހައްގުވާ ލުއި ލިބޭނެ ގޮތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ .

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބުރަކަށީގައި އެހާ ބޮޑަށް ތަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ދިމާވާ މުހިންމު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އަސާސީ ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

1. ރަހިމު ބޮޑުވުމާއި ބަރުދަން އިތުރުވުން:

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިބާގެ ކުޑަކުއްޖާ ތިބާގެ އެތެރޭގައި ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް ތިބާގެ ބަނޑު ފުޅާވެގެންދެއެވެ . މިއާއެކު ގުދުރަތީ ގޮތުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ. މި އިތުރު ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުން ބުރަކަށިގަނޑާއި ވަށައިގެންވާ ކަނާތު މަސްތަކަށް ބޮޑު ބުރައެއް އުފުލައެވެ. އެއީ ބެކްޕެކެއް ގެންގުޅުން ފަދައިން ވިސްނާށެވެ- ހިލަ ފުރިފައިވާ ބަރު ދަބަހެއް އުފުލުމަކީ ހުސް ކޮތަޅަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ބުރަކަށީގައި ބުރަވާ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ތިބާގެ ސެންޓަރ އޮފް ގްރެވިޓީ ކުރިއަށް ބަދަލުވެ , މިއީ ތިބާގެ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އިތުރު މެކޭނިކަލް ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

2. ހޯރމޯން ރިލެކްސިންގެ އަސަރު:

މިއީ ފޭސްޓިނޭޓިވް ބަޔޮލޮޖިކަލް ބަދަލެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ ރިލެކްސިން ކިޔާ ޚާއްޞަ ހޯރމޯނެކެވެ . އޭގެ އަސާސީ މަސައްކަތަކީ ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތަކާއި ހުޅުތައް ލުއިކޮށް، ހަށިގަނޑު އޮމާންކޮށް ވިހެއުމަށް ތައްޔާރުކުރުމެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރިލެކްސިން އަކީ ހަމައެކަނި ޕެލްވިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތަކަށް ރިލެކްސް ކޮށްދެއެވެ. ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ތާއީދުކުރާ ލިގަމެންޓްތައް ލުއިވުމުން، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ގުދުރަތީ ސްޓެބިލިޓީގެ ބައެއް ގެއްލިގެންދެއެވެ . ކުޑަކޮށް ލުއިކޮށްފައި ހުރި ސްކްރޫއަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ- އެއީ ތަންކޮޅެއް ތެޅިފޮޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ކުޑަކުޑަ ޕޯސްޗަރަލް ސްލިޕް އެއް ނުވަތަ ލުއި ލޯޑެއް އުފުލުމަކީ ވެސް ފަސޭހައިން ބުރަކަށީގައި ބުރަވެ ރިހުން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.

މި ކޮނޑު ރިއްސުން ލުއި ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ނުތަނަވަސްކަން މެނޭޖްކޮށް ކުޑަކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ އަމަލީ ފިޔަވަޅުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ އާދައިގެ އެޑްޖަސްޓްމަންޓްތަކެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަންކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ތިބާއަށް އިންތިހާއަށް ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

1. އެއްޗެހި އުފުލާއިރު އިންތިހާއަށް ސަމާލުވުން

މި މުއްދަތުގައި އެންމެ ރަނގަޅީ ބޮޑެތި ބަރުދަންތައް އުފުލުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ . އާންމު އުސޫލެއްގެ ގޮތުން މަދު ޕައުންޑަކަށް ވުރެ ބަރު އެއްޗެއް ނުއުފުލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަމަގައިމުވެސް ގޭގައި ކުޑަކުއްޖަކު ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހުގެ މަސައްކަތްތަކުގައި އެއްޗެއް އުފުލަން ޖެހޭނަމަ، އުފުލުމުގެ ރަނގަޅު އުކުޅު ދަސްކޮށް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހޭނެ :

• ދުވަހަކުވެސް ކަކުލުގައި ގުދުވެ ނުވަތަ ބުރަކަށި ކައްސާލައިގެން އެއްޗެއް އުފުލާކަށް ނުޖެހޭނެ! މިއީ މުޅި ބަރުދަން ސީދާ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ޗެނަލް ކުރާ ވަރަށް އާންމު ގޯހެކެވެ.
• އޭގެ ބަދަލުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފުން ސްކޮޓަކަށް ވެއްޓި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ފައިގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލަ ނަފްސު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އުފުލާ ވަރަކަށް އެ އެއްޗެއް ހަށިގަނޑާ ވީހާވެސް ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މި އުކުޅަކީ ސްޕައިނަލް ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކޮށްދޭ އުކުޅެކެވެ. އެއީ ތިރިއަށް ލެނގިލުމަށްވުރެ ތިރިއަށް ޖެހިލައިގެން ތަޅުންގަނޑުން ކުޅޭ އެއްޗެއް ނަގާ ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވިސްނާށެވެ.

2. ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ އަށް ސަމާލުކަން ދިނުން (އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުރެގެން) .

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނަ ދުވަހު ކޮޅަށް ހުރުމަކީ ނުވަތަ އެއް މަގާމެއްގައި އިށީނދެ އުޅުމަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް ހިތްވަރު ނުދޭ ކަމެކެވެ.

• މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ގޭގައި ގިނަ ދުވަހު ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހިއްޖެނަމަ އެއް ފައި ލޯ ސްޓެޕް ސްޓޫލް ނުވަތަ ކުޑަ ފޮށިގަނޑެއްގައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ . ވަކިވަކިން ކޮންމެ މަދު މިނެޓަކުން ފައި ބަދަލުކުރުން. މީގެ އިތުރުން ކޮންމެ 30 މިނެޓަކުން ކުރު ބްރޭކެއް ނަގައިގެން ހިނގާބިނގާވެ، ޕޯސްޗާ ބަދަލުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• When sitting , ވީހާވެސް ގިނައިން ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ވަރުގަދަ ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ އާގޮނޮމިކް ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އެއްޗެއް ނެތްނަމަ ކުޑަ ބާލީހެއް ނުވަތަ ރޯލްކޮށްފައި ހުންނަ ތުވާލިކޮޅެއް ބުރަކަށީގެ ކުޑަ ފަރާތުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ ކަރުވަ ދަމަހައްޓައި މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް ލުއި ލިބޭ ކަމެކެވެ.
• އިށީނދެގެން ވިޔަސް ކޮޅަށް ހުރެގެން ވިޔަސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހޭލުންތެރިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ޕެލްވިސް ކުރިއަށް ޖައްސާލުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ދެކޮޅު ހަދާނީ ކޮނޑު ފަހަތަށް ތިރިކޮށްގެންނެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެއީ ގުދުރަތީ ނޫން ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ބުރަކަށި ޝުކުރު އަދާކުރާނެއެވެ.

3. ސޫތިންގ ވާމް ތެރަޕީ ބޭނުންކުރުން

ހޫނު ފެންފުޅިއެއް، ހޫނު ކޮމްޕްރެސްއެއް ނުވަތަ އެންމެ ދަށް ފިނިހޫނުމިނަށް ސެޓްކޮށްފައިވާ ހޫނުކުރާ ޕެޑެއް ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސާ މަސްތަކުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ . މި ސާދާ ހީޓް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ތަތްވެފައިވާ މަސްތަކަށް ލުއި ލިބި، ލޯކަލް ސާރކިއުލޭޝަން ރަނގަޅުވެ، ލުއި ފަސޭހައެއް ލިބިގެންދެއެވެ. Just remember: never make it too hot , ތިބާގެ ހަންގަނޑު މިހާރު މާ ނާޒުކު ކަމުން އަނދާފާނެތީ އެވެ.

4. ތިމާގެ ވޯޑްރޯބް އަދި ފޫޓްވޭއާ ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ހޮވާށެވެ

ހެދުން އެޅުމާއި ފައިތިލަ ހޮވުމުން ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ހައިރާން ކުރުވަނިވި ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ.

• ބަނޑަށް ސަޕޯޓް ކުރާ ހެދުމެއް ނުވަތަ މެޓަރނިޓީ ސަޕޯޓް ބެލްޓެއް ލައިގެން އުޅުމަށް ވިސްނާށެވެ . މި ބެލްޓްތަކުގެ އެހީގައި ބަނޑުގެ ބަރުދަން ކްރެޑްލްކޮށް، އެ ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލައި، ބުރަކަށީގެ މައްޗަށް ކުރާ ލޯޑު ލުއިކޮށްދެ އެވެ. ނުވަތަ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެވޭ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފުޅާ، އިލާސްޓިކް ބެންޑެއް ޖަހާފައިވާ ސަޕޯޓިވް މެޓަނަނިޓީ ޕެންޓެއް ހޯދާށެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހައި ހީލްސް މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ . ހީލްސް އިން ސެންޓަރ އޮފް ގްރެވިޓީ އިތުރަށް ކުރިއަށް ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ސްޓްރެއިން ގޯސްވެ، ސްލިޕްވެ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފައި އާއި ބުރަކަށި ރަނގަޅަށް އެއްވަރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ރަނގަޅު އާކް ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ލޯ ހީލް، އަރާމު ބޫޓުތައް ހޮވާށެވެ.

5. ނިދާ މަޤާމާއި މެޓްރެސް އޮޕްޓިމައިޒް ކުރުން

އަރާމުކޮށް ނިދުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގޮންޖެހުމެއް ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ސެޓަޕް ރީފައިން ކުރުމަކީ ބުރަކަށި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ:

• ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ބަނޑަށްވުރެ ބޮޑަށް އެއްފަރާތުގައި ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ދަރިފުޅާއި ރަހިމަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބޭ ކަމެކެވެ. ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ނައްތާލުމަށްޓަކައި މަދުވެގެން އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ބަހައްޓާށެވެ .
• އިތުރު އެލައިންމަންޓަކަށް ކަކުލުގެ ދެމެދުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާއިރު ބަނޑުގެ ދަށުގައި އެހެން ކުޑަ ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. ކޮންޓޫރޑް ޕްރެގްނެންސީ ޕިލޯ (ބޮޑީ ޕިލޯ) އަކީ އެއްފަހަރާ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ފައި ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު އިންވެސްޓްމަންޓަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ވަރުގަދަ، ސަޕޯޓިވް މެޓްރެސްއެއްގައި ނިދާކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . މެޓްރެސް މާ މަޑުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ބުރަކަށީގައި ބޭނުންވާ ސަޕޯޓް ނުލިބޭނެއެވެ. ވަގުތީ ގޮތުން ވަރުގަދަކަން އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި މެޓްރެސް އާއި ބޮކްސް ސްޕްރިންގް ނުވަތަ އެނދުގެ ފްރޭމް އާއި ދެމެދު ސޮލިޑް ލަކުޑި ބޯޑެއް ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ.

6. ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތުކުރުމާއި މަޑުމަޑުން މަސާޖުކުރުން (މެޑިކަލް އެޕްރޫވަލްއާއެކު)

• ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ޚާއްޞަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ރައްކާތެރި ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭގޮތުން ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރާއި މަޝްވަރާކުރުން . އަދި ހިނގާލުން ނުވަތަ ވިހެއުމުގެ ކުރިން ފަތާ ފަދަ ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކަކީ ތިބާއަށް ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކެއްތޯ އަހާލެވިދާނެއެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަދި އެއްގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރި ނުވުމަކީ ތިމާގެ ކޯރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ރިހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަމަ ހަނދާން ކުރާތި،އަބަދުވެސް އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ކްލިއަރެންސް ހޯދުން .
• ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ލިބިއްޖެނަމަ، ޕްރޮފެޝަނަލް ޕްރީނެޓަލް މަސާޖެއް ހެދުމުން ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަސާޖު ކުރުމަށް ޚާއްޞަކޮށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ތެރަޕިސްޓަކަށް ޒިޔާރަތްކުރުން ކަށަވަރުކުރުން. އެއީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ލުއިކޮށްދީ، ރިހުން ފިލުވައިދީ، ނަފްސާނީ ގޮތުން ފުން ރިލެކްސްއެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

7. ތަދު ފިލުވާ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ދެފަހަރު ވިސްނާށެވެ

ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު އަވަސް ތަދުކެނޑޭ ބޭހަކަށް އަތް ދިއްކުރަން ބޭނުންވުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ ދުވަހަކުވެސް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ . އާންމުކޮށް ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަކީ ވެސް ތަރައްގީވަމުން އަންނަ ދަރިފުޅަށް ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވާ ބޭސްތަކެކެވެ. ކިތަންމެ ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ . ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ؛ އެމީހުންނަށް ރައްކާތެރި، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފާސްކޮށްފައިވާ ލުއި ގޮތްތައް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މަޑުމަޑުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ބައެއް ފަހަރު މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް އަސްލު މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ނުވަތަ އަވަހަށް ވިހެއުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ދުވަހަކުވެސް ތިމާއަށް އުނދަގޫވެ، ހާސްވެ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް ހިނގާ ކަންކަމާ މެދު ކުޑަ ޝައްކެއްވެސް އުފެދިއްޖެނަމަ، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ އޯބީ-ޖައިން އާއި ގުޅުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އަބަދުވެސް އެންމެ އިސްކަމެއްދެނީ ތިބާގެ ސަލާމަތާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތެވެ.

ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.

• އަރާމުކޮށް، މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ލުއި ދިނުމުގެ ގޮތްތައް އުޅުނު ނަމަވެސް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ގަދަވެ، މެދުނުކެނޑި ނުވަތަ ޕްރޮގްރެސިވްކޮށް ގޯސްވަމުން ދެއެވެ.
• މި ތަދު އިހުސާސް ކުރެވެނީ ރިތްމިކް، ކްރެމްޕިންގ ސެންސޭޝަންސް ތަކެއް ފަދައިން ކަމަށާއި، މިއީ ގަވާއިދުން އަންނަ ދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕްރީޓާމް ލޭބަރ ގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއެކު ހުމުގެ އަސަރު، ފިނިހޫނުމިން، ކުޑަކަމުދާއިރު އަނދާ ރިހުން، ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ލޭ (ޔޫރިނަރީ ޓްރެކްޓް އިންފެކްޝަން، ނުވަތަ ޔޫޓީއައިގެ އާންމު ނިޝާންތައް) ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން ނުވަތަ ފެން ދޫވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• މި ރިހުން ބުރަކަށި، އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައި ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓް ވެގެން ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން (މިއީ ސައިޓިކާ ފަދަ ނާރުތައް ކޮމްޕްރެޝަން ވުމުގެ ނިޝާނެއް ކަމަށް ވެދާނެ) އެވެ.

މި އަލާމާތްތައް އަވަހަށް އިވެލުއޭޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސްކޮށް ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރާ ގުޅުން ނުވަތަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ސިއްހީ މަރުކަޒަށް ދާށެވެ.

ދަ ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް: ހަނދާން ނައްތާލަންވީ މުހިންމު ކަންތައްތައް

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް ހަމައެކަނި އެކަމާ އެކު އުޅެން ނުޖެހެ އެވެ. ތިމާގެ ނުތަނަވަސްކަން މެނޭޖްކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ ހީވާގި، ރައްކާތެރި، އަދި ފައިދާހުރި ސްޓްރެޓެޖީތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ލުއި ލިބުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ވިސްނުންތޫނުކަން: ތިމާގެ ޕޯސްޗާއަށް ގާތުން ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުފުލުމުގެ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމާއި، ޖިސްމާނީ ބުރަތަކުން ދުރުހެލިވުމާއި، ސަޕޯޓިވް ހެދުމާއި ސަޕޯޓިވް ފޫޓޭއާ ހޮވުމެވެ.

• ކުދިކުދި އެޖެސްޓްމަންޓްތައް ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ- ރަނގަޅު ސަޕޯޓަކާއެކު އިށީނދެ ނިދުމާއި، ހޫނު ކޮމްޕްރެސް ޖަހައި، މެޑިކަލް އިރުޝާދުގެ ދަށުން މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކުރުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ފާހަގަކޮށްލެވޭ ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ސީދާ ލަފާއަކާ ނުލައި ތަދު ފިލުވައިދޭ އެއްވެސް ބޭހެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޭހެއް ނުބޯށެވެ. މިއީ ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއާއި ރައްކާތެރިކަމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ބޮޑެތި ރިހުންތަކާއި، ގަވާއިދުން ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ އެނޫންވެސް އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. އަބަދުވެސް ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ހެލްތްކެއާ ޓީމާ ގުޅާށެވެ.

ބަލިވެ އިނުމަކީ ރީތި ދަތުރެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އެއީ ޖިސްމާނީ އިމްތިހާނުތަކާއެކު އަންނަ ދަތުރެކެވެ. މި ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން ތިބާއަކީ ވަރުގަދަ މީހެކެވެ. ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ތިބާއާއި ތިބާގެ ބޮޑުވަމުން އަންނަ ދަރިފުޅަށް ރައްކާތެރި، އަރާމު، އަދި ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމުގެ ދަތުރަކަށް އެދެމެވެ!

` މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮނޑު ރިހުން، މާބަނޑު މަންމަ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮނޑު ރިއްސުން، ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ފަރުވާ، ވިހެއުމުގެ ކުރިން ސިއްހަތު، ރިލެކްސިން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުން