ތިބާގެ ގްރޮއިން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް (ގްރޮއިން ސްޓްރޭން) ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ދުވުމުން، ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު، ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް އުނދަގޫ ކަމެއް ކުރާއިރު، ގްރޮއިން އޭރިއާގައި (އެބަހީ، ބަނޑުގެ ދަށުގައި، ފައި ބައްދަލުވާ ތަނުގައި) ތޫނު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ، ​​ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެތެރެއިން ކޮންމެވެސް އެއްޗެއް ދަމައިގަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ މަސްގަނޑެއް ފުނޑުފުނޑުވެގެން ދިޔަހެންނެވެ. މިއީ ގިނައިން ކިޔަނީ ގްރޮއިން ސްޓްރޭން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި (ގްރޮއިން ސްޓްރޭން) އެވެ . މިއީ ހާއްސަކޮށް ދުވާ، ފުންމާލާ، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނަށް ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް އަދި ފަސޭހައިން މިއަދު ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އަކީ ގްރޮއިން އޭރިއާގެ މަސްތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތައް އެކުލެވިގެންވަނީ އެތައް ހާސް ކުދިކުދި، ކުދިކުދި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުންނެވެ . މި ފައިބަރުތައް ފޮޅި ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަރަކާތްތެރިވެ ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެއެވެ.

މުޅިން އައު ބަންޖީ ކޯޑަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކިހާ ފްލެކްސިބަލް އަދި ސްޓްރެޗީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މަހެވެ. އެކަމަކު މިހާރު ވިސްނާލަމާ މުސްކުޅި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ބަންޖީ ކޯޑެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބާރަށް ދަމައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގައި ހުންނަ ރަބަރު ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ފަޅައިގެން ދާނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ މަސް ހުންނަ ގޮތެވެ. މާ ބާރަށް ދަމައިފިނަމަ، ކުއްލިއަކަށް ކެތްނުކުރެވޭ ދަމައިގަތުމެއް ލިބިއްޖެނަމަ , ނުވަތަ ހަމަ އެ ބާވަތުގެ ޕްރެޝަރެއް ކުރަމުން ގެންދާނަމަ، މި މަސްތަކުގައި ހުންނަ ނާޒުކު ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ފަޅައިގެންދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'ސްޓްރޭން'، ނުވަތަ ސިންގަޅަ ބަހުން 'މަސް ސްޓްރޭން' ނުވަތަ 'ޓްވިސްޓް' އެވެ.

ތިބާގެ ގްރޮއިން އޭރިއާ އެކުލެވިގެންވަނީ މައިގަނޑު ތިން މަސްގަނޑެއްގެ މައްޗަށެވެ. މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކާއި، ކަނާތު އުނަގަނޑާއި ފައި އާއި ގުޅުވާލާ އިލިއޮޕްސޯއަސް މަސްތަކާއި، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ހަ އެޑަކްޓަރ މަސްތަކެވެ. މިއިން އެއްވެސް މަސްގަނޑަކަށް އަނިޔާވެއްޖެނަމަ ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އެއް އުފެދިދާނެއެވެ.

މި ގްރޮއިން ކްރެމްޕްސް ކިހާ ސީރިއަސް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، ޑޮކްޓަރުން މިކަންކަން (ގްރޮއިން ސްޓްރޭންސް) ގިންތިކުރަނީ އެމީހުންގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ. ހަމަ ސްކޫލުގައި ގްރޭޑް ދޭއިރު 'ގްރޭޑް' ދޭ ފަދައިންނެވެ. މައިގަނޑު ތިން ގްރޭޑެއް ވެއެވެ.

• ގްރޭޑް 1 (މަޑު): މިއީ އެންމެ މަޑު ކޭސް އެވެ. ޓެންޑަންސްގައި ކުޑަކޮށް ދަމައިގަތުމެއް އެކަނި ހުރެއެވެ. ގްރޮއިންގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިއްސުން ހުރެދާނެ، އަދި ފަހަރެއްގައި ކުޑަކޮށް ދުޅަވެދާނެ . އެކަމަކު ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށާއި ހިނގުމަކީ މާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅަކުން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ.
• ގްރޭޑް 2 (މެދުމިން): މިއީ ޓެންޑަންސް އަށް މާ ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބޭ ތަނެވެ. އެތަނަށް ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، އަދި ފަހަރެއްގައި ކަތިލުން ނުވަތަ ކަޅުކުލައެއް އެ ސަރަހައްދުގައި ހުރުމެވެ . ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރުމާއި، ހިނގުމާއި، އަދި ޚާއްޞަކޮށް ފައި އެތެރެއަށް ދަމައިގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅުވާން އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާފާނެއެވެ.
• ގްރޭޑް 3 (ސީވަރ): މިއީ އެންމެ ސީރިއަސް ކޭސް އެވެ. މަސް ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސް، ކަށިގަނޑާ ވަކިވެފައި ހުރުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާ، ވަރަށް ގިނައިން ދުޅަވުން. ހިނގުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތުގައި ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާއިރު، ބައެއް ފަހަރު ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

މިއީ (ގްރޮއިން ސްޓްރޭން) ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް އަކީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެތުލީޓުންނަށް ލިބޭ އެންމެ އާންމު އެއް އަނިޔާއަކީ ގްރޮއިން ސްޓްރޭންސް އެވެ. އެހެންކަމުން އެތުލީޓެއްނަމަ މިކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ ކިހިނެއް ހީވަނީ؟

ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އެއް ހުރިނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ރިހުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭ ފަރާތުގައި ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަނިޔާ ލިބުމުން ވަގުތުން ތޫނު، ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދެއް ހުރެދާނެއެވެ .
• ފައި ނުވަތަ އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް ދަތިވުން: ފައި ކުރިއަށް ދަމައިގަތުމުން، އެއްފަރާތަކަށް ދަމައިގަތުމުން، ހިނގާއިރު ނުވަތަ ދުވުމުން ރިހުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން: އަނިޔާވެފައިވާ ފައި ކުޑަކޮށް ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ފަޅައިގެންދިއުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން: ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ތަނުގެ ހަންގަނޑު ކަޅު ނުވަތަ މާމުއި ކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
• ދުޅަވުން: އަނިޔާވެފައިވާ ސަރަހައްދު ދުޅަވެދާނެއެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން: ބައެއް ފަހަރު އަނިޔާވެފައިވާ މަސްތަކުގައި އަމިއްލައަށް ސްޕަސްމް އުފެދި، ތޫނު ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އަކީ ކުއްލިއަކަށް ތޫނު ރިހުމެއްގެ ގޮތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އަނިޔާ ލިބޭ ވަގުތު އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެތެރެއިން އެއްޗެއް "ފަޅައިގެން" އުޅޭހެން ހީވެދާނެއެވެ.

ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އުފެދެނީ މަސްގަނޑަށް ކުއްލިއަކަށް މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ސްޓްރެއިން ވުމުން ނުވަތަ ކުދިކުދި، މެދުނުކެނޑި އަނިޔާތައް ޖަމާވުމުންނެވެ. މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް ހުރެއެވެ.

• ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާ: މިއީ އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ދުވެ، ހުއްޓި، މިސްރާބު ބަދަލުކުރަން، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ފުންމާލަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކްރިކެޓްގައި ބޯޅައެއް ހިފުމަށް ކުއްލިއަކަށް ދުވާއިރު، ފުޓްބޯޅައިގައި ކުއްލިއަކަށް އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރިލާއިރު، ނުވަތަ ބާސްކެޓްބޯޅައިގައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ފުންމާލުމުން.
• ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެއިން އިންޖަރީސް: ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަމަށް ކިޔަނީ ``މައިކްރޯޓްރޯމާސް.'' މީގެ މާނައަކީ އެއް ހަރަކާތެއް ކުރަމުން ގެންދާއިރު މަސްތަކަށް ކުދިކުދި އަނިޔާތައް ޖަމާވެ ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވުމެވެ.
• ސީދާ ގްރޮއިން އަށް ޖެހުން: ކުއްލިއަކަށް ގްރޮއިން އޭރިއާ އަށް ބާރަށް ޖަހާލުމަކީ މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ގްރޮއިން ސްޓްރޭން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ގްރޮއިން ސްޓްރޭން ޖެހިދާނެއެވެ. ގަވާއިދުން ކުޅިވަރު ނުކުޅެ ނުވަތަ ކަސްރަތު ނުކުރިޔަސް، ކުއްލިއަކަށް ހަށިގަނޑަށް މާ ބުރަ ކަމެއް (އެބަހީ، ބަރު އެއްޗެއް އުފުލުން) ކޮށްފިނަމަ ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އެއް ޖެހިދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު،އެތުލީޓުންނަށް އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެފައިވަނީ ހާއްސަކޮށް ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށެވެ.

• ހޮކީ އެވެ
• ފުޓްބޯޅަ (ފުޓްބޯޅަ، ފުޓްބޯޅަ)
• ބާސްކެޓްބޯޅަ އެވެ
• ނެޓްބޯޅަ އެވެ
• ލޯންގް ޖަމްޕް އާއި ޕޯލް ވޯލްޓް ފަދަ އެތުލެޓިކްސް އެވެ
• ދުވުމުގެ ނުވަތަ ފުންމާލުމުގެ ކޮންމެ ކުޅިވަރެކެވެ

މި ކުޅިވަރުތަކުން ގްރޮއިންގެ މަސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރަނީ ސްޕީޑް ބަދަލުކޮށް، ހުއްޓި، އެނބުރެން، އަދި ކުއްލިއަކަށް ފުންމާލަން ޖެހޭތީ އެވެ.

މިއީ ގްރޮއިން ސްޓްރޭންއެއްގެ ގޮތުގައި ޑޮކްޓަރު ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަކުލުގައި ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނީ ސުވާލުކޮށް ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު ކުރުމެވެ.

• ތިބާއާ ސުވާލު ކުރާނެ ކަންތައްތައް: ތަދު ފެށުނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވަނީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އިތުރު ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ތިބާއަށް ފެންނަނީ؟ މި ސުވާލުތައް ޑޮކްޓަރު ކުރާނެއެވެ. ތަދު ފެށުމުގެ ކުރިން އޭނާ ކުރަމުން ދިޔައީ ސީދާ ކޮންކަމެއްކަން ކިޔައިދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު: ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ގްރޮއިން އާއި އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދު އިހުސާސްކޮށް ދުޅަވުމާއި ބިހި ހުރިތޯ ބަލާނެއެވެ. އެމީހުން ބުނާނީ ފައި އެކި ދިމަދިމާއަށް ގެންގޮސް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭތޯއާއި މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން އިހުސާސް ކުރުމަށެވެ.

މިކަމަށް ހެދެނީ ކޮން ޚާއްޞަ ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އެއް ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަނެވޭނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލަކުންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރަކު މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން އަނިޔާގެ ބޮޑުކަން ދެނެގަތުމަށް ނުވަތަ އެހެން މައްސަލައެއް ނައްތާލުމަށް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: މިއީ ލިގަމެންޓްތައް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވޭތޯ، ފެން ޖަމާވެފައިވޭތޯ ނުވަތަ ޓެންޑަން ހަލާކުވެފައިވޭތޯ ބެލުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
• އެކްސްރޭ: މަސްގަނޑު ފަޅައިގެން ދިޔަ އަނިޔާގެ ސަބަބުން އެ ސަރަހައްދުގެ ކަށިތަކަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް (އެބަހީ، ފަޅައިގެން ދިއުން) ލިބިފައިވާތޯ ބެލުމަށް އެކްސްރޭ އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން (އެމްއާރުއައި - މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ): މިއީ ލިގަމެންޓް ނުވަތަ ޓެންޑަންސް ފަޅައިގެން ގޮސް، ކަށިތައް ފަޅައިގެން ގޮސް، އެތެރެއިން ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން ސާފުކޮށް ފެންނާނެ ކަމެކެވެ.

ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ގްރޮއިން ސްޓްރޭންސްތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ގޭގައި ބޭނުންކުރާ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުންނެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރައިސް މެތެޑެވެ . ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހަ:

• ރ - އަރާމުކުރުން:
• ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ އަނިޔާއަށްފަހު ކުރަމުން އައި އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ނުވަތަ ކުޅުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ އަނިޔާވެފައިވާ ޓިޝޫ އިތުރަށް ހަލާކުވެ، ރަނގަޅުވުން ލަސްވެދާނެ އެވެ.
• އައި - އައިސް (އައިސް މެލްޓިންގ):
• ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ އަނިޔާވެފައިވާ ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގައި އައިސް ޕެކެއް ބަހައްޓާށެވެ. އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 މިނެޓް ވަންދެން. ފުރަތަމަ ދުވަހު ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއަކު އެއްފަހަރު. އެއަށްފަހު ދުވާލަކު ތިން ހަތަރު ފަހަރު ފުދޭނެއެވެ.
• މުހިންމު: ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. ތުނި ފޮތިގަނޑެއް ނުވަތަ ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލާށެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން:
• ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ މިއީ ދުޅަވުން މަދުކޮށް، އަނިޔާވެފައިވާ ތަނަށް ލޭއައުން ބައެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖެއް އޮޅާލާފައި، ގްރޮއިން ތެރެއިން ފާއިތުވެގެން ދިޔަ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުލާށެވެ. ނުވަތަ ބޭސްފިހާރަތަކުން ލިބެން ހުންނަ ފަދަ ކޮމްޕްރެޝަން ޝޯޓްސް ލައިގެން ވެސް އުޅެވިދާނެ އެވެ.
• އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން ކުޑަވެ، ރިހުން ވެސް ކުޑަކޮށް ކޮންޓްރޯލް ވެއެވެ.
• އީ - އުސްމިން:
• ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ ވީހާވެސް ގިނައިން އަނިޔާވެފައިވާ ފައި ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އޮށޯވެލާއިރު ދެތިން ބާލީސް ފައިދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ދުޅަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މި ރައިސް ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވަނީ ކަތިވަޅި ނުވަތަ ހިނގާ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުމަށެވެ.

ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އަށް ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހެނީ މަދުންނެވެ. ގިނަ ކޭސްތައް ރަނގަޅުވަނީ މަތީގައި ދެންނެވި ރައިސް ފަރުވާއާއި އަރާމުކުރުމުންނެވެ. ނަމަވެސް ގްރޭޑް 3 ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ޓެންޑަން މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ނުވަތަ ކަށިގަނޑުން ޓެންޑަން ވަކިވެފައިވާ ހާލަތްތަކުގައި އަލުން ގުޅުވުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭތޯއާއި، ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހޭނަމަ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ކަމެއްތޯއެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ބޭހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ތަދުކެނޑުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތްތަކަށް ކިޔަނީ އެންއެސްއޭއައިޑީ (ނޮން-ސްޓިރޯއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) އެވެ. މިސާލަކަށް އިބޫޕްރޮފެން އާއި ނެޕްރޮކްސެން ހިމެނެއެވެ. ނަމަވެސް 10 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު މި ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ ނުބޯށެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާލަތަށް ރަނގަޅު ބޭހާއި ޑޯޒް ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

މި (ގްރޮއިން ސްޓްރޭން) އަށް ފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ގްރޮއިން ސްޓްރޭންސް މުޅިން ރަނގަޅުވާނެއެވެ. ކުރިން ހުރި ބާރާއި ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އަލުން ލިބިގެންދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް، ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑެތި (ގްރޭޑް 3) އަނިޔާތަކާއެކު، ބައެއް މީހުންގެ މަސްތައް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބަލިކަށިވެ ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ދަށްވެދާނެއެވެ. މިހެންވެ ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާންދެން ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދައި އަރާމުކުރުން މުހިންމެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އެއް ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ އަނިޔާގެ ސީރިއަސްކަން (އެބަހީ، ގްރޭޑް) ގެ މައްޗަށެވެ.

• ގްރޭޑް 1 (މަޑު ޙާލަތެއް): އާންމުކޮށް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ގްރޭޑް 2 (މެދުމިން): ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް 3 ހަފްތާއާއި 6 ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެއެވެ.
• ގްރޭޑް 3 (ސީވަރ ކޮންޑިޝަން): މިބާވަތުގެ ހާލަތު ރަނގަޅުވާން 3 މަހާއި 4 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، އަވަސް އަރުވާނުލާށެވެ!ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް، ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު އަލުން ކުޅިވަރު ކުޅެން، ދުވަން، ނުވަތަ ފުންމާލަން ނުފަށާށެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ އަނެއްކާވެސް އަނިޔާވެ ރަނގަޅުވުން އިތުރަށް ލަސްވެދާނެ އެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްކޫލަށް ނުވަތަ މަސައްކަތަށް ނުދެވޭނީ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އިށީނދެގެން އިނދެ ސްކޫލްގެ މަސައްކަތް ނުވަތަ އޮފީހުގެ މަސައްކަތް ކުރެވޭނަމަ ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އެއްގެ ސަބަބުން ހުއްޓާލަން ނުޖެހޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ވަޒީފާގައި ހިނގުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ފުންމާލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ޗުއްޓީއެއް ނަގަން ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. ދުވަސްކޮޅަކު ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތްތަކެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.

ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

"ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވާށެވެ: ބުރަ އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ހަށިގަނޑު ހޫނު ކުރުމަށް ލުއި ކަސްރަތުތަކެއް ކޮށްލާށެވެ. ދުވުން، ފުންމާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ: ޚާއްޞަކޮށް ގްރޮއިން އަދި އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުތަކުގައި ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތަދުވާ ވަރަށް ސްޓްރެޗް ނުކުރާށެވެ.
• ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުން: މަސްތައް ފްލެކްސިބަލް ވީވަރަކަށް ފޭދިގެން ނުގޮސް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެއެވެ. މިކަމަށް ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކުރުން: ކުއްލިއަކަށް ހަށިގަނޑަށް މާ އުނދަގޫ ކަސްރަތުތަކަށް ނުދާށެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަމާއި މުއްދަތު އިތުރުކުރުން.
• ރަނގަޅު ގިއާ ބޭނުންކުރުން: ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ރަނގަޅު ބޫޓާއި ހެދުން އަޅަންވާނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ: މެދުނުކެނޑި ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު މަސްތައް ބަލިކަށިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ފުދޭވަރަކަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ކުރާނެ ކަންތައްތަކެވެ.

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ، ދުޅަވެ، ނުވަތަ ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ދަތިވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• ގޭގައި ރައިސް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ނުވަތަ ތަދު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް (އީޓީޔޫ) ދިއުން:

• ގްރޮއިން ސަރަހައްދުން ލޭއައުން ހުރިނަމަ.
• އެއްގޮތަކަށްވެސް ފައި ނުވަތަ އުނަގަނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމައެވެ.
• ދުޅަ ދަށަށް ނުގޮސް ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމައެވެ.
• ފައިގައި ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވެއްޖެނަމަ (ނުވަތަ ކަޅު/ފަނޑު) އެވެ.
• ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ހުރިނަމަ.
• ގްރޮއިން އަށް ވަރުގަދަ ވަޒަނެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މަތިން ވެއްޓިއްޖެނަމަ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭ މުހިއްމު ސުވާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މި ސުވާލުތައް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ:

• އަހަރެންގެ ގްރޮއިން ސްޓްރޭން ނުވަތަ އެހެން ކަމެއް ހުރި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ކިބައިގައި ހުންނަނީ ކޮން ގްރޭޑެއް (ސްޓްރޭން) ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން އަރާމުކުރަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• ރަނގަޅުވާންދެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަނެއްކާ ކުޅެން ފަށާނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟

'ގްރޮއިން ސްޓްރޭން' އާއި 'ޕުލްޑް ގްރޮއިން' އަކީ ތަފާތު ދެ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން މިއީ އެއް ހާލަތަކަށް ކިޔާ ދެ ނަމެވެ. ބައެއް މީހުން ކިޔަނީ 'ގްރޮއިން ސްޓްރޭން'، އަނެއް ބަޔަކު ކިޔަނީ 'ޕުލްޑް ގްރޮއިން' އެވެ. ހަމައެހެންމެ، 'ސްޓްރޭންޑް ގްރޮއިން' އާއި 'ޓޯން ގްރޮއިން' އަކީ އެއް އެއްޗެކެވެ. އަލާމާތްތައް، ފަރުވާ، ހުރިހާ ކަމެއް އެއްގޮތެވެ.

ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އެއް ހުރެގެން ހިނގާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ގްރޮއިން ސްޓްރޭން ޖެހުމުން ތަންކޮޅެއް މަޑުމަޑުން ހިނގާލެވޭއިރު، ހާއްސަކޮށް އެއީ މަޑު ނުވަތަ މެދުމިނުގެ ސްޓްރޭންއެއް ނަމަ އެވެ. ނަމަވެސް ތަދު އިހުސާސްވާނަމަ ހިނގުމަށް މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. އަދި މަސްގަނޑު ރަނގަޅުވާންދެން ދުވުން، ކަސްރަތުކުރުން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުން މުޅިން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން އަލުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވެ، ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ދިގުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

(ގްރޮއިން ސްޓްރޭން) އާއި (ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާ) އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ދެ ހާލަތަކީ ވެސް ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ތަފާތު ދެ ހާލަތެކެވެ.

• ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އަކީ ގްރޮއިންގެ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުގައި ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ގޭގައި ކުރެވޭ ފަރުވާ (ރައިސް) އިން ވެސް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• (ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާ) އަށް ބައެއް ފަހަރު ``އެތުލެޓިކް ޕުބަލްޖިއާ'' ކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ބަނޑުގެ ތިރީ ފާރުގެ ފުން ފަށަލަތަކަށް ނުވަތަ ބަނޑުގެ މަސްތައް އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑާ ގުޅުވާލާ ޓެންޑަންސް އަށް ގެއްލުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުމުންނެވެ. މިކަމުން ލިބޭ ވޭނަކީ ދިގުމުއްދަތަކަށް (ކްރޮނިކް) ރިއްސުމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ގިނައިން (ގްރޮއިން ސްޓްރޭން) ހުންނަ މީހުންނަށް (ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާ) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ގްރޮއިން ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އެންމެ ރަނގަޅީ އެއީ ގްރޮއިން ސްޓްރޭންއެއްތޯ، ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާއެއްތޯ ނުވަތަ އެހެން ކަމެއްތޯ ބެލުމެވެ. އޭރުން ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ގްރޮއިން ސްޓްރޭން އަކީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންގެ މެދުގައި އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. މިއީ ހޮކީ އާއި ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގައި އެންމެ އާންމު ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކަކުލުގައި ރިހުން ނުވަތަ ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ކުޅިވަރު ޕްރެކްޓިސް އާއި ކުޅިވަރުތައް ގެއްލިގެން ދިއުމަކީ ވޭނެކެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅުވާން އަވަސް ނުކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ކެތްތެރިވާށެވެ. ގްރޮއިން މަސްތަކަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ. އެމީހުން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުން، ތިމާ ލޯބިވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ކަސްރަތުތަކަށް އަނބުރާ ވަދެވޭނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ ތިމާގެ ހައްދު ފަހަނައަޅައި ނުދާށެވެ. އަނިޔާވެފައިވާ ގްރޮއިން އަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ދިނުމަކީ ކުޑަ އަނިޔާއެއް ވެސް ބޮޑުވެ، ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާނެ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ސަމާލުވެ، ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދައި، ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާންދެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ!

` ގްރޮއިން ޕޭން، ގްރޮއިން ސްޓްރޭން، ސްޕޯޓްސް އިންޖަރީސް، ރައިސް ޓްރީޓްމަންޓް، ގްރޮއިން އިންޖަރީސް، ގްރޮއިން ޕުލް