ކަކުލުގެ އެތެރެއަށް ވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ރިހުމެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާއިރު ނުވަތަ ސިޑިން އެރުމުން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އިރުކޮޅަކުން ފިލައިގެން ދިޔަޔަސް އަނެއްކާވެސް ހިނގާފައި ނުވަތަ މަސައްކަތް ކުރާއިރު ތަދު އިތުރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ރިހުމަކީ ކަކުލުގެ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަންނަ ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެން މާ ގިނައިން ވާހަކަ ނުދައްކާ ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ތަހައްމަލު ކުރާ އާންމު ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު ޕެސް އެންސެރިން ބުރްސައިޓިސް ކިޔާ މި ހާލަތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ޕެސް އެންސެރިން ބާސައިޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ނަން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު އަޑު އިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިކަން ސާދާކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުޅުތަކުގެ ކައިރީގައި، އެއީ ހުޅުތަކުގެ ކައިރީގައި، ފެން ފުރިފައިވާ ކުދިކުދި ބެލޫން ފަދަ ކޮތަޅުތައް ހުންނަ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ބުރުސާ އެވެ . މިއީ ކާރެއްގައި ހުންނަ ޝޮކް އެބްޒޯބަރެއް، ނުވަތަ ކުޝަންއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ބުރުސާގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ކަށިތަކުގައި އުނގުޅާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމެވެ.
އަހަރެމެންގެ ކަކުލުގެ އެތެރޭގައި، ޝިން ބޯން (ޓިބިއާ) ގެ ވަރަށް ތިރީގައި، ތިން މަސްގަނޑެއްގެ ޓެންޑަންސް އެއްކޮށް ހުންނަ މިކަހަލަ ބުރްސާއެއް ހުރެއެވެ. މި ޖޮއިންޓް ހީވަނީ ގޫސް ފައިގެ ވެލްޓް އެއްހެން ކަމުން ލެޓިން ނަން 'ޕެސް އެންސެރިނަސް' އަށް ދީފައިވާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ 'ގޫސްގެ ފައި' އެވެ.
އެހެންކަމުން، މި ބުރުސާ ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޕްރެޝަރަށް ލާފައި ދުޅަވުމުން، އޭގެ ތެރޭގައިވާ ތެޔޮ އިތުރުވެ، އިތުރަށް ދުޅަވެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ބާރސައިޓިސް އެވެ . ކަކުލުގެ މި ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މި ދުޅައަށް ކިޔަނީ ޕެސް އެންސެރިން ބުރްސައިޓިސް އެވެ.
އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކިހިނެއް އެނގޭނީ؟
މިހާލަތު ހުންނަ މީހަކަށް ކުއްލިއަކަށް، ގަދަ ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވަނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ. އާންމުކޮށް ތަދު މަޑުމަޑުން އިތުރުވެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށްވެސް މިފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިދާނެއެވެ.
| ސިފަ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ވޭން އަންނަނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ | މި ތަދު އިހުސާސް ކުރެވެނީ ފައިގެ އެތެރެއިން، ކަކުލުގެ ހުޅުގެ ތިރިން ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 އިންޗި އެވެ. |
| ވޭނުގެ ޠަބީޢަތެވެ | އެ ތަދު ކުއްލިއަކަށް ވުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އިތުރުވެއެވެ. އަރާމު ކުރާއިރު މަދުވި ނަމަވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަނެއްކާވެސް އިތުރުވެއެވެ. |
| ތަދު އިތުރުވާ ވަގުތުތަކެވެ | މި ތަދު ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކަކުލުގައި ޕްރެޝަރު ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި، ސިޑިން އެރުމާއި ނުވަތަ ފައިބައިގެން ދިއުމާއި، ކަކުލުގައި ޖެހުމާއި، ނުވަތަ ގޮނޑިން ތެދުވުމެވެ. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ޕެސް އެންސެރިން ބާސައިޓިސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކަކުލަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރުމެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މާބޮޑަށް ބޭނުން ކުރުމެވެ. އެއީ މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ކުރާއިރު ހޫނުވެ ފަޅައިގެންދާ މެޝިނެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.
| މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ | އެކަމުގެ އަސަރު ކުރާގޮތެވެ |
|---|---|
| ގިނަގިނައިން ކަކުލުގައި ރިއްސުން ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތަކެވެ | ފުޓްބޯޅަ، ޓެނިސް، ދުވުން ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭއިރު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި އެއްގޮތަކަށް ބުރަވެ، ބުރުސާއަށް ޕްރެޝަރު ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ޓައިޓް ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ | ހެމްސްޓްރިންގްސް ތަތްވެފައި ހުރުމުން ކަކުލުގައި ހުންނަ ބުރުސާއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. |
| ކަކުލުގެ މަގާމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ބައެއް މީހުންގެ ކަކުލު ހުޅުތައް ގުދުރަތީ ގޮތުން އެތެރެއަށް ('ވަލްގަސް') ގުދުވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރުސާއަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. |
| ގޯސް ތަމްރީނު އުސޫލުތަކެވެ | ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނު ނުވުން (ސްޓްރެޗް) ފަދަ ކަންކަމަކީ މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، ބުރުސާއަށް އަސަރު ކުރާނެ ކަންކަމެވެ. |
| މުސްކުޅި އެކްސިޑެންޓްތަކެވެ | މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކުރިން ކަކުލުގެ އެތެރޭގައިވާ ލިގަމެންޓަށް (އެމްސީއެލް - މީޑިއަލް ކޮލެޓަރަލް ލިގަމެންޓް) ލިބުނު އަނިޔާއަކުންނެވެ. |
މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިކަން ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ.
- އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ދުވުމާއި ފުންމާލުމުގެ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނަށް.
- އާންމުކޮށް 40 އަހަރާއި 60 އަހަރާ ދެމެދުގެ އަންހެނުންނަށް.
- ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް .
- ކަކުލުގެ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް.
- ބަރުދަން އިތުރު/ފަލަ މީހުންނަށް . އެހެނީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާވަރަކަށް ކަކުލަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ތަދު އަންނަ ގޮތާއި، ތިބާއަށް ރިއްސާތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތޯއެވެ. ދެން ތިބާގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ރިއްސާ ތަނަށް އަތުން ފިތާލާނެއެވެ.
ބައެއް ފަހަރު މި ރިހުން ޖެހުމުގެ ސަބަބަކީ ކަށިގަނޑެއްގައި ކުޑަ ރެނދެއް (ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ) ކަމަށް ވެދާނެތީ، އެއީ ނެތްކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެކްސްރޭ ނަގަން އެދިދާނެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ދުޅަވުމުގެ މިންވަރު ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެ، އެހެން މައްސަލައެއް ނެތްކަން ޔަޤީންކުރުމަށްޓަކައި އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
އާދެ، މިހާރު މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމަށް ބައެއް ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ. ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާފައި ޑޮކްޓަރު ހޮވާނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެކެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ތިބާ ކީއްކުރަނީ؟ |
|---|---|
| ބޭސްތައް | ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި ދުޅަވުން. މިސާލަކަށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފައިވާ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| އަރާމުކުރުން | މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.ތަދު އިތުރުވާ ހަރަކާތްތަކުން ދުވަސްކޮޅަކު ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. ދުވުމާއި ސިޑިން އެރުން ފަދަ ކަންކަން ހުއްޓުވަން ޖެހެ އެވެ. |
| އައިސް އުނގުޅުން (ކޯލްޑް ޕެކްސް) . | ދުވާލަކު ތިން ހަތަރު ފަހަރު ތަދުވާ ތަނުގައި 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އައިސް އުނގުޅުމުން ދުޅަވުމާއި ރިހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ. |
| ފިޒިކަލް ތެރަޕީ | ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާގެ މަތިން ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
| އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެންނެވެ | ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ތަދު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ސީދާ ބުރުސާއަށް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި މިއަށްވުރެ އާ ފަރުވާއެއް ކަމަށްވާ ޕީއާރުޕީ (ޕްލެޓްލެޓް ރިޗް ޕްލާސްމާ) އިންޖެކްޝަންސް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. |
| ސަރޖަރީ | މިއީ ވަރަށް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ބުރުސާ ނައްތާލުމަށް ސާޖަރީ ހަދަނީ އެހެން ފަރުވާއެއް ފައިދާ ނުކުރާނަމަ އެވެ. |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ކަކުލުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިއްސާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު (އައިސް އާއި އަރާމު ފަދަ) މަދު މަސްތަކެއް ވަންދެން ރިހުން ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ރިހުން ގޯސްވެއްޖެނަމަ އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެހެން ފަރުވާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ގިނައިން އަރާމުކޮށްލުމުން 6 ހަފްތާއާއި 8 ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެއެވެ . ނަމަވެސް އެ ހާލަތު ގަދަ ނަމަ އެއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ވަޒީފާއަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ދަތި ވަޒީފާއެއް ނަމަ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އަރާމު ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ވަޒީފާއަށް އެނބުރި އައުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
މިހާލަތު ދެން ނުހިނގާގޮތް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަދި ރަނގަޅުވުމަށްފަހު މި މައްސަލަ ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވުން ވެސް މުހިންމެވެ.
- ރަނގަޅު ކަސްރަތު:ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވަރުގަދަވެ، ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރުމަކީ މި ހާލަތު ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކަކުލަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ. ތިމާއަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ކަކުލަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ޕެސް އެންސެރިން ބާސައިޓިސް އަކީ ތަދުވާ ބައްޔެއް ނަމަވެސް އަވަހަށް ބަލިޖެހިގެން ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީފިނަމަ އަވަހަށް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ ބަދަލުގައި މިއަދު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕެސް އެންސެރިން ބާސައިޓިސް އަކީ ކަކުލުގެ އެތެރޭގައި، ހުޅުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ހުންނަ ތަދުވާ ދުޅައެކެވެ.
- މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކަކުލަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރުމާއި މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމެވެ.
- އަރާމުކުރުމާއި އައިސް ޖެހުމާއި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކަކީ އޭގެ އަސާސީ ފަރުވާތަކެވެ.
- ކަކުލުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިއްސާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ މި ހާލަތު ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.