ތިބާއަށް ވެސް ހީވަނީ "އަހަރެންގެ ބޯ އެނބުރެނީ"ހެން ހެއްޔެވެ؟ ނާރވަސް ބްރޭކްޑައުން އަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟

އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް ބުނަނީ "އަހަރެންނަށް ހީވަނީ މިވަގުތު މޮޔަވެގެން އުޅޭހެން" ނުވަތަ "އަހަރެން ވަރަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެއްޖެ" ފަދަ ވާހަކަތަކެކެވެ. ތިބުނީ ކަންނޭނގެ ހަމަ އެވާހަކައެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ 'ނާރުތަކުގެ ބްރޭކްޑައުން' ނުވަތަ ބައެއް މީހުން ކިޔާ ގޮތުގައި 'ނާރުތަކުގެ ބްރޭކްޑައުން' އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޑުއަހަން ބިރުވެރި ބަހެއް ނަމަވެސް އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގުން މުހިންމެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާތޯއެވެ؟

"ނާރުތަކުގެ ބްރޭކްޑައުން" އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ "ނާރުތަކުގެ ބްރޭކްޑައުން" އަކީ ބައްޔަކަށް މެޑިކަލީ ގަބޫލުކުރާ ނަމެއް ނޫނެވެ . އެއީ، ޑޮކްޓަރަކަށް ދާއިރު، "ތިބާގެ ނާރުތަކުގެ ބްރޭކްޑައުންއެއް" ނުލިޔެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ނޫސްތަކާއި ޓީވީތަކުގައި މިބަސް ވަރަށް ގިނައިން ބޭނުންކުރަމެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ގޮސް މި ލަފުޒު ވަނީ ކުޑަކޮށް ނުބައި، ނުބައި މާނައެއް ހޯދާފައެވެ.

އެހެންވީމާ މިއީ ބައްޔެއް ނޫން ނަމަ އެއީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަސްލު އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ނާރުތަކުގެ ބްރޭކްޑައުން" އަކީ ނަފްސާނީ ދަތިކަމެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ، އެއީ ނަފްސާނީ، ޖިސްމާނީ، އަދި ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ވަރުބަލިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހާލަތެއް , ދިރިއުޅުމުގެ މައްސަލަތަކާއި ޕްރެޝަރުތަކާ ކުރިމަތިލާން ނުކުޅެދިފައިވާ ހާލަތެކެވެ.

މިފަދަ ނަފްސާނީ ދަތިކަމެއް ދިމާވުމުން، އެކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެހެން ބައެއް ނަފްސާނީ ހާލަތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ޑޮކްޓަރު ބަލާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ޑިޕްރެޝަން: އޭގެ މާނައަކީ މެދުނުކެނޑި ދެރަވެ އުއްމީދު ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ.
• ހާސްކަން: މެދުނުކެނޑި ބިރުވެރިކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• އެޖަސްޓްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ: މިއީ ސްޓްރެސް ބޮޑު ނުވަތަ ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާއަކަށް ރައްދުދީގެން ދިމާވާ ނަފްސާނީ އަލާމާތްތަކުގެ ސެޓެކެވެ.

ނަފްސާނީ ދަތިކަމެއް ދިމާވުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ނަފްސާނީ ދަތިކަމެއް ދިމާވުމުން، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ނާރުތަކުގެ ބްރޭކްޑައުން" އެއް ދިމާވުމުން، ހުރިހާ ކަމެއް ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި އެނބުރެމުންދާހެން ހީވެދާނެއެވެ . ދިރިއުޅުމަށް ދިމާވާ ހާދިސާއެއް ނުވަތަ ބަދަލެއްގެ ސަބަބުން ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ބިރުވެރިކަމާއި، ހާސްކަމާއި، ހިތާމައާއި، ހަމަޖެހުމާއި، ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. "އަހަރެން މިކަމުގައި ތާށިވެފައި މިހުރީ"، "އަހަންނަށް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ" ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވި، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ މަސައްކަތްތަކާ ކުރިމަތިލާން ނުކުޅެދިދާނެ އެވެ.

މި ބާވަތުގެ ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް މި ބާވަތުގެ ސްޓްރެސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ފަސޭހަވެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ތިބާ ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ ތާރީހެއް ހުރެއެވެ .
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވުން، ތިމާއަށް ދިމާވާ ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ބައްޔެއް ގަދަވެގެން ދިއުމުންނެވެ.
• ހިނގަމުންދާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިން އުފެދިފައިވާ ނަފްސާނީ ބައްޔެއްގޯސްވަމުންނެވެ.

"ނާރުތަކުގެ ބްރޭކްޑައުން" އަކީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އަސްލު މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ . ހާއްސަކޮށް މި ސްޓްރެސް އަށް ކެތް ނުކުރެވޭނަމަ، އެކަމާ ކުރިމަތި ނުލެވޭނަމަ، އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކާއި، ހެނދުނު ތެދުވުމާއި، ދަތްއުނގުޅާލުމާއި، މަސައްކަތަށް ދިއުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތައް ވެސް ނުކުރެވޭނަމަ އެއީ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ މީހަކުވެސް ސްޓްރެސްއާ މުއާމަލާތް ކުރަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ރަނގަޅަށް ޙައްލުކުރެވޭނެ، ބައެއް މީހުންނަށް ނުކުރެވޭނެ. އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެއެވެ.

ނަމަވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ .

ބައެއް މީހުންގެ ހިތަށް މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ހިޔާލު އުފެދިދާނެއެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. މިހެން ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި، ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދިއުމާއި، ނުވަތަ ފްރެންޑްސް އޮފް ސްރީލަންކާ (0112692909، 0112696666، 0112682535) ފަދަ ޖަމިއްޔާއަކާ ގުޅުން، ނުވަތަ ނޭޝަނަލް މެންޓަލް ހެލްތު ހެލްޕްލައިން ނަންބަރު 1926 އަށް ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ.

ނަފްސާނީ ދަތިކަމެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިބާވަތުގެ ނަފްސާނީ ދަތިކަމުގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެއީ އޭގެ އަސްލު ސަބަބުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން ދުރުހެލިވުމުގެ އަލާމާތްތައް

• ދުވަހެއް ދެދުވަހު މަސައްކަތަށް ނުގޮސް، ބައްޔެއް ފޭކްކޮށްގެން.
• ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި ރައްޓެހިންގެ ޕާޓީ ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
• ނުބައި އާދަތަކަށް ވަދެ، ކެއުމުގެ އާދަތައް ދަށްވުން (ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުން)، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމާއި، ސާފުތާހިރުކަމަށް އަޅާނުލުމާއި، ކަސްރަތު ނުކުރުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ކުރިން އުފާކުރި ހަރަކާތްތަކާއި ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުން.
• ގެއިން ނުކުންނަން ނުވަތަ އެހެން މީހުންނާ އެކު އުޅެން ބޭނުން ނުވުމެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް

• ވަރަށް ދެރަވެ، އުއްމީދު ގެއްލި، އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް، ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުން.
• އަވަހަށް ރުޅިއައިސް، ހަލަބޮލިވުން، ކުއްލިއަކަށް ގޮވުން.
• ކަމެއްގައި ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމެވެ.
• އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ލިބޭ ކަމުގެ އިހުސާސްތައް ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ . (މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް، ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯއްދަވާ!)

ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް

• ވޭނާއި ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• ނުބައި ހުވަފެންތައް ފެނުމެވެ.
• އެއްތަނެއްގައި ހަމަޖެހިލައިގެން ހުންނަން ނުކުޅެދުންތެރިވުމާއި، މެދުނުކެނޑި ހަމަޖެހުމެއް ނެތުން.
• މޭނުބައިކުރުން.
• ހިތުގެ ތެޅުން .
• އަތާއި ފައި ފިނިވެ، ފޮނިވެފައެވެ.
• ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ބަނޑު ދެރަވެ، ބަނޑު އެނބުރެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެކެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތުރުތުރު އަޅައެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން އަލާމާތްތަކެވެ

• ޕެނިކް އެޓޭކް: ކުއްލިއަކަށް، ގަދަ ބިރެއް އަދި އެއާ ގުޅުންހުރި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް.
• ޕެރަނޯޔާ: އެހެން މީހުން ތިމާއަށް ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ތިމާއާ ދެކޮޅަށް ރޭވުންތަކެއް ރޭވިދާނެ ކަމުގެ ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރެއް.
• ހެލޫސިނޭޝަންސް: ހަގީގަތުގައި ނެތް ކަންތައްތައް ފެނުމާއި، އަޑުއެހުމާއި، ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• ޓްރައުމެޓިކް އިވެންޓެއްގެ ރިކަރެންޓް ހަނދާންވުން (މިއީ ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (PTSD ) ކިޔާ ޑައިގްނޯސް ނުކުރެވި ހުރި ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

މި ހާލަތު މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރިއިރު، އޭގެ ތެރެއިން މަދު މިސާލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުމާއި، ވަރިވުމާއި، ގެދޮރު ގެއްލުމާއި، ނުވަތަ މާލީ ގޮތުން ބޮޑު ގެއްލުމެއް ފަދަ ދާދިފަހުން ދިމާވި ބޮޑެތި ޒާތީ ޓްރޮމާއެކެވެ.
• އާއިލީ ދަތިތަކާއި، ލޯބީގެ ގުޅުންތަކުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކެވެ.
• މަސައްކަތުގައި ހިނގަމުންދާ ސްޓްރެސް (ބަރންއައުޓް) ނުވަތަ ސްކޫލުގައި ނުވަތަ ޔުނިވަރސިޓީގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް.
• ދިގުދެމިގެންދާ ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ މިހާރު ހުރި ބައްޔެއް ގޯސްވުން.
• ނިދި ނުލިބުން އަދި/ނުވަތަ ރިލެކްސް ނުކުރެވުން.

މި ހާލަތު ދިމާވާ "ތެރެސްހޯލްޑް" އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސަބަބު ގުޅިގެން މި ހާލަތު މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާއިރު، ޑޮކްޓަރު މިކަންކަން ކުރާނެއެވެ.

• ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ.
• އަޅުގަނޑުމެން ބަލާނީ މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުން ބޭނުންކުރައްވަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއްތޯ.
• އެމީހުން ސުވާލުކުރަނީ އިތުރު ގަސްގަހާގެހި، ވިޓަމިން ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ކުރާތޯއެވެ.
• މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާލައެވެ.
• އަދި ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ހަދައި، ބޭނުން ނަމަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން މި އަލާމާތްތައް ގޯސްވަމުންދާތޯ ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރުކުރާނެ އެވެ.
• އެމީހުން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި މިދުވަސްވަރު ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ.

ދެން، ޖަޒުބާތީ، ސުލޫކީ، އަދި ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މީހުން ކަމަށްވާ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ މާހިރެއް ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްޙަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ޑޮކްޓަރު ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ.

"ނާރުތަކުގެ ބްރޭކްޑައުން" (ނަފްސާނީ ދަތިކަން) އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބާވަތުގެ ނަފްސާނީ ނުވަތަ ސުލޫކީ ސްޓްރެސްއަށް ދޭ މައިގަނޑު ފަރުވާއަކީ ސައިކޮތެރަޕީ , މިއީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއް ގޮތަކީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރ ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އެވެ. ސީބީޓީގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތިމާގެ ވިސްނުމާއި އިހުސާސްތަކާއި ސުލޫކު ބަދަލުކޮށްގެން ތިމާގެ ސީރިއަސް ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.

ސީބީޓީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ތިބާއަށް ކުރެވޭނީ:

• ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ސްޓްރެސްއާ ބެހޭ ގޮތުން ފުންކޮށް ވާހަކަ ދައްކައި، އެކަމަށް ދޭ ރައްދު ވިސްނާށެވެ.
• ތިމާގެ ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަން އަލުން ވަޒަންކޮށް، އެކަންކަން ބަދަލުކުރަން ދަސްކުރާށެވެ.
• މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ހުނަރު ބޭނުންކޮށްގެން މި ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރުން.
• ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރާށެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން މެނޭޖްކުރުމަށް ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ.ބޭސް ވެސް ލިޔެވިދާނެ އެވެ.

އަހަރެންނަށް މިކަން ދިމާވާހެން ހީވާނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އަހަންނަށް މިކަން އިތުރަށް ހައްލު ނުކުރެވޭނެ" ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. ސްޓްރެސް ބޮޑު މާހައުލެއްގައި އުޅޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ދުވަސްކޮޅަކު އެކަމުން ދުރުހެލިވުމެވެ . މިއީ އަމިއްލައަށް "ޓައިމް އައުޓެއް" ދިނުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ހަމަޖެހުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ދޭށެވެ.

ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ . އަނގަ ބަންދުކޮށް ނޭފަތުން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނގައިން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ (މަތީ ތުންފަތުން ވިސްލް ޖަހާ ފަދައިން) އެވެ. މިގޮތަށް އެތައް ފަހަރަކު ކުރާށެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ކްރައިސިސްއެއްގައި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ވަޑައިގަންނަވާ، ނުވަތަ 1926 (ނޭޝަނަލް މެންޓަލް ހެލްތު ހެލްޕްލައިން) އަށް ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ , ނުވަތަ ސުމިތުރަޔޯ (0112692909، 0112696666، 0112682535) ފަދަ ޖަމިއްޔާއަކަށް ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ. މި ހިދުމަތްތަކަކީ ހިލޭ އަދި ސިއްރު ހިދުމަތްތަކެކެވެ. މި ޚިދުމަތްތައް 24 ގަޑިއިރު، ހަފްތާގެ 7 ދުވަހު ލިބެއެވެ.

މި ބާވަތުގެ ނަފްސާނީ ދަތިކަން ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގެ ހާލަތްތައް މުޅިން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް، އެ ހާލަތްތަކުގެ ބާރުމިނާއި ގިނަކަން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަންކަމެވެ.

• ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކުރާނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުން: ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް، މެޑިޓޭޝަން , ޔޯގާ , މައިންޑްފުލްނެސް , ޕްރޮގްރެސިވް މަސް ރިލެކްޝަން (އެބަހީ، ޓެންސް ކުރުމާއި ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ރިލެކްސް ކުރުން) މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ތިމާއަށް ހަމަޖެހުން ގެނެސްދޭ ކަމެއް ވިސްނާ، އެކަމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވުން: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން (ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތަކަށް އަމަލުކުރުން) އަދި ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ފަސް ދުވަހު 30 މިނެޓް ކަސްރަތުކުރުން (ހިނގުމަކީ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ). މަސްތުވާތަކެއްޗާއި، ބަނގުރާއާއި، މާގިނައިން ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި، ކޯލާ، ޗޮކްލެޓް) ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް ސްޓްރެސް ގެނައުމަށް މެދުވެރިވާ ކަންކަމެވެ.
• މަސައްކަތް އިންތިޒާމުކޮށް، ބްރޭކް ނަގާ: ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންޓްރޯލް އަނބުރާ ނަގާށެވެ. ޓޫ ޑޫ ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ. މުހިންމު ތަރުތީބުން ކަންކަން އިންތިޒާމުކުރުން. ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގާ (މިސާލަކަށް ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު ފަސް މިނެޓުގެ ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ). ދުވަސް ނިމުމުން ކުރި ކަންތައްތަކަށް ފަހަތަށް ބަލާލާށެވެ. ލިސްޓުގައިވާ ހުރިހާ ކަމެއް ނުކުރެވޭތީ އަމިއްލަ ނަފްސު ތަޅާނުލާށެވެ. އެ ލިސްޓް ރިފްރެޝް ކޮށްލާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ ދުވަހަކީ އާ ފެށުމެއް، އާ ފުރުސަތެކެވެ.
• ކައުންސެލިންގ ހޯދުން: ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، އަދި ޑިޕްރެޝަން މެނޭޖްކުރެވޭނެ އިތުރު ގޮތްތައް ދަސްކުރުމަށް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެކެވެމީޓް އަޕް. ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ބެހޭގޮތުން ކައުންސެލަރާއި ސުވާލުކުރުން.

މި ހާލަތު ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިއޮންނާނެ ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން "ނާރުތަކުގެ ބްރޭކްޑައުން" އޭ ކިޔާ މި ސްޓްރެސް ރެސްޕޮންސް އަކީ އާންމުކޮށް ބޭރުފުށުގެ ހާދިސާއެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ވަގުތީ ހާލަތެކެވެ . ތިބާގެ ޖަވާބުގެ ސިފައަކީ ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އެއްވެފައި ހުރުމާއި، ހާލަތަށް ހޭނުމާއި ކުރިމަތިލާން ނުކުޅެދުންތެރިވުމެވެ.

މިފަދަ ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ދަތިކަމުން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ކަމެއް އެއްވެސް މީހަކަށް ޔަގީންކޮށް ނުބުނެވޭނެ އެވެ. ކޮންމެ މީހަކުވެސް ތަފާތުވެ، އެމީހަކަށް އަސަރުކުރާ ސްޓްރެސްތައް ތަފާތުވެ، އެމީހަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ތަފާތުވެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސްކޮށް، ސްޓްރެސް ކުރާ ކަންތައްތައް ދެނެގަނެ، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ލިބިއްޖެނަމަ، ހަ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. ނަމަވެސް ތިމާގެ ސްޓްރެސް ޖެހެނީ އެހެން ކަމެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށްވާނަމަ، ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލިގެން ދިއުމުން ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ދިރިއުޅުމުގެ ސްޓްރެސްތަކާއި ގޮންޖެހުންތަކާ ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ކުރިމަތި ނުލެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ މިއީ އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ވަގުތެވެ. އަމިއްލައަށް މެނޭޖް ނުކުރެވޭ ހާލަތެއްގައި ހުރެދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ޕްރައިމަރީ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރ، ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް، ނުވަތަ ސައިކިއޭޓްރިސްޓަކަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ، ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ.

ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް މިކަހަލަ މައްސަލައެއް ދިމާވާކަމަށް ހީވާނަމަ އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ލޯބިވާ މީހާ މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެފައިވާހެން ހީވާނަމަ އެހީތެރިވެދެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ލޯބިވާ މީހާ ބުނާ އެއްޗެއް ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާށެވެ. މިއީ ކުރެވެން އޮތް އެންމެ މުހިއްމު އެއްކަމެކެވެ.
• އެމީހުންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ވިސްނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. "ހަގީގަތުގައި ވެސް ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް އެބަހުރި ނޫންހެއްޔެވެ؟"
• ނަސޭހަތް ދެމުން ވަށައިގެން ނުދާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި "ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟"
• ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް އޯގާތެރިކަމާއެކު ހިތްވަރު ދިނުން. ފަހަރެއްގައި "އަހަރެންނަށް ކަލެއަށް ދެރަ ގޮތެއް ހީވޭ، ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ކިހިނެއް ހީވަނީ؟" ދެބަސްވުން ނުވަތަ މަޖުބޫރު ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
• ލޯބިވާ މީހާ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަމެއް ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ . އެމީހުން އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ވާހަކަ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާނަމަ، އެމީހުންގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ، ނުވަތަ 1926 ނުވަތަ ސުމިޓްރަޔޯ އަށް ގުޅާށެވެ. އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކަލަކީ ސީރިއަސް އަދި ވަގުތީ ނުރައްކަލެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން 1990 (އެމަޖެންސީ އެމްބިއުލާންސް ސާވިސް) އަށް ގުޅައިގެން ހޮސްޕިޓަލަކަށް ގެންދިއުން.

"ސައިކޮޓިކް ބްރޭކް" ​​އާއި "ނާރުތަކުގެ ބްރޭކްޑައުން" އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

"ސައިކޮޓިކް ބްރޭކް" ​​އަކީ މީހަކު ހަގީގަތާ ގުޅުން ގެއްލި، ވަހުމުތައް ތަޖުރިބާ ކުރުމެވެ.(އެބަހީ، ތެދު ނޫން ކަންކަމުގައި ވަރުގަދަ އީމާންތެރިކަމެއް)، ހޭލޫސިނޭޝަންސް (ނުފެންނަ ކަންތައްތައް ފެނުމާއި އަޑުއެހުން)، އަދި ޕެރަނޯޔާ އެވެ.

ބޮޑަށް ބެލެވޭ ގޮތުގައި ދިރިއުޅުމުގެ ސްޓްރެސްތަކާއި ގޮންޖެހުންތަކުގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިވެފައިވާ މީހަކު (އަހަރެމެން ކިޔާ "ނާރުތަކުގެ ބްރޭކްޑައުން" އެއް ދިމާވުމުން) ހަގީގަތާ ގުޅުން ގެއްލިގެން ނުދާނެއެވެ . އެމީހުންނަށް ހަމައެކަނި މި ސްޓްރެސްތަކާ ކުރިމަތިލުމުގެ ޤާބިލުކަން ގެއްލިގެންދާތީ، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވެގެންދެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ

އާންމު ދިރިއުޅުމާ ކުރިމަތިލާން މީހަކަށް އުނދަގޫވާ ވަގުތު ސިފަކުރުމަށް މީހުން ބޭނުންކުރަނީ "ނާރުތަކުގެ ބްރޭކްޑައުން" ނުވަތަ "މެންޓަލް ބްރޭކްޑައުން" ފަދަ ލަފުޒުތަކެކެވެ. މި ބަސްތަކަކީ މެޑިކަލް ޑައިގްނޯސްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް، ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ އިހުސާސްތަކާއި، ތިބާގެ ރިއެކްޝަންތަކާއި، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ހަގީގީ ކަންކަމެވެ. މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން މަސައްކަތާއި ކުޅިވަރާއި ދިރިއުޅުމުގެ އުފާ ހޯދުމަށް ހުރަސްއެޅިއްޖެނަމަ އެއީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. މިއީ އަމިއްލަ ބަލިކަށިކަމެއް ނުވަތަ ނާކާމިޔާބީއެއްގެ ނިޝާންތަކެއް ނޫނެވެ. މި އިޙްސާސްތަކާއި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ، ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެހީތެރިކަމަށް އެދި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، އެހީއަށް އެދުމަކީ، ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫން، ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.

` ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން، ނާރުތައް ފަޅައިގެން ދިއުން، ނަފްސާނީ ދަތިކަން، ކައުންސެލިންގ