ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުންނަން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ! (ޕޯސްޗަރ)

މުޅި ދުވަހު އޮފީސް ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ފޯނުގައި ހޮންޗްކޮށްގެން ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އިށީނދެގެން ތިބުމަށްފަހު ތެދުވުމުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުމާއި ރިއްސުން ތިބާއަށް އަހުލުވެރިވެފައި ވާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު މި ރިހުންތަކާއި ރިހުންތައް "އޯހް... އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް" ކަމަށް ހީކުރާއިރު، މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިފަހައްޓާ ގޮތާއި، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕޯސްޗަރ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ދައްކާލަމާ ހިނގާ ޕޯސްޗަރަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭ ސަބަބާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެ، ކަނާތު ކަރުގެ ރިހުންތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.

ޕޯސްޗަރ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޯސްޗަރ އަކީ ހަމައެކަނި އަމިއްލައަށް އުޅޭއިރު، އެއްވެސް ކަމަކާ ވިސްނާލުމެއް ނެތި ހަށިގަނޑު ގުދުރަތީ ގޮތުން ހިފަހައްޓާ މަގާމެވެ. މާނައަކީ ތިމާ ހުންނަ ގޮތާއި، އިށީނދެގެން އުޅޭ ގޮތާއި، ހިނގާ ގޮތާއި، މިހުރިހާ ކަމެއް.

މިއީ ހަމައެކަނި އެހެން ކަމެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ހުޅުތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކާއި ޓެންޑަންސްގެ ބޮޑު ނިޒާމެއް ކަމަށްވާ އަހަރެމެންގެ މަސްކިއުލޯސްކެލިޓަލް ސިސްޓަމް ގުޅިގެން އަހަރެމެންގެ ޕޯސްޗަރ ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިނދެ ފުނޑުފުނޑުވެގެން ވެއްޓި ނުލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މި ނިޒާމުން ތިބާ ސްޓޭބަލްކޮށް އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތީ އެވެ.

އަދި ހަމައެހެންމެ، އެއް މަޤާމެއްގައި ތާށިނުވެ ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މި ޕޯސްޗަރ ބަދަލުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑަކީ އެއް ބައްޓަމެއްގެ ކުޅޭ އެއްޗެއް ނަމަ، ބިންމައްޗަށް ވެއްޓުނު ގަލަމެއް ނަގަން މުޅި ހަށިގަނޑު ރޯލް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕޯސްޗަރަކީ ހަމައެކަނި ޗާންސްގެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކޮށްދޭ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށެވެ.

ޕޯސްޗަރގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕޯސްޗަރ އަޅުގަނޑުމެން މިކުރާ ކަންކަމަށް ބަލާފައި މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. މިކަން ވިސްނުމަކީ ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން 'ރަނގަޅު' ނުވަތަ 'ރަނގަޅު' ޕޯސްޗަރެއް ކިޔާ އެއްޗެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

މިއޮތީ ރަނގަޅު ހަނދާންކޮށްދިނުމެކެވެ. ދުނިޔޭގެ އެންމެންނަށް ވެސް ފައިދާވާ "ފުރިހަމަ" ޕޯސްޗާއެއް ނެތެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުވެސް ތަފާތެވެ. އެހެންކަމުން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ފުރިހަމައަށް ސީދާކޮށް އިށީނދެގެން ތިބެން ޖެހުމުން ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ހަގީގަތުގައި ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަހަރެމެން "ނުބައި ޕޯސްޗާ" ކަމަށް ހީކުރާ ކަންކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވުރެ ބޮޑަށް އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިހުތިރާމާއި އަހަރެމެންގެ ސިފައާ ގުޅުން ހުރި ކަންކަމެވެ. މާނައަކީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު އިށީނދެ ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެކަމާ ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.

ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން އަމަލުކުރެވޭނެ ބައެއް އާންމު އުސޫލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ ކަރުވަތައް ރައްކާތެރިކުރުމެވެ.

އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން މައިގަނޑު ތިން ކަރުވައެއް ހުރެއެވެ:

1. ސާވިކަލް ސްޕައިން

2. މޭމަތީގެ ފަހަތުގެ މެދު ބައި (`ތޮރަސިކް ސްޕައިން`) .

3. ކަނާތު ކޮނޑު (ލަމްބަރ ސްޕައިން) .

މި ތިން ކަރވް އިން އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި މަޑުމައިތިރި 'އެސް' ގެ ބައްޓަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ތިމާގެ ޕޯސްޗާގެ ސަބަބުން މި ކަރވްތަކަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ލިބޭ ގޮތަށް ބެންޑް ނުވަތަ ސްލޯޗް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރަކަށް މަދު އިރުޝާދުތަކެކެވެ

ގިނަ ވަގުތު ހަށިގަނޑުން އޮޓޮމެޓިކުން ޕޯސްޗާ ކޮންޓްރޯލް ކުރި ނަމަވެސް، ދުޅަހެޔޮ ޕޯސްޗާއެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ބޮލާއި ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: ކަރު ފަހަތަށް ޖައްސާ ނުވަތަ ބޯ ކުރިއަށް ވައްޓާނުލާށެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ފޯނު ބަލާއިރު ހެދޭ ގޯހެކެވެ.
• ކޮނޑު އުނަގަނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން: އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ޚިޔާލީ ސީދާ ރޮނގެއް އޮތް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ރޮނގު ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވެއެވެ. މި ރޮނގު ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން (ހަންޗް ކުރާވަރަކަށް) ފޮޅިގެންދާނެއެވެ. އިށީނދެގެން އިންނަމަ ބުރަކަށި އާއި އުނަގަނޑާ ދެމެދު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ (ސްކުއަރއެއްގެ ކަނެއްގައި ހުންނަ އެންގްލޭޝަން ފަދައިން) އެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: ފައިތިލައާއި ފައި ބެހެއްޓޭ ގޮތް ތަފާތުވާނީ އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެންނެވެ.
• އިށީނދެގެން އިންއިރު:ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލައިގެން ފައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ ކުޑަކޮށް ވަކިން، ހުރަސް ނުކޮށް ބެހެއްޓުން. ފައި ބިންމައްޗަށް ނުފޯރާނަމަ ކުޑަ ފޫޓްރެސްޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ފައި ވިއްސައިގެން ނުދާށެވެ.
• ކޮޅަށް ހުންނައިރު: ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެހާ މުހިންމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަކީ އާންމުކޮށް ކޮނޑާއި ކަރާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޑައިނަމިކް ޕޯސްޗަރ (ޚާއްޞަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު) ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ޚާއްސަކޮށް ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ހުޅުތަކުގައި ހުންނަ ފޭރުމާއި ފޭރުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ކުރުމަކީ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހުޅުތަކުގެ ބަލިތަކުން މުޅިން ރައްކާތެރި ނުވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ކަނޑައެޅިގެން ހުޅުތަކަށް ކުރާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ، އަހަރެންގެ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅީ މަތީގައިވާ ނަސޭހަތަށް ތަބާވުމެވެ. އެކަމަކު މެދުނުކެނޑި ތިމާގެ ޕޯސްޗާއާ މެދު ކަންބޮޑުވުމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިއީ މެދުނުކެނޑި ބުރަކަށީގެ ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެހެން ފަސޭހަ ގޮތްތަކެކެވެ.

• ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްގެން ތިމާގެ ޕޯސްޗާއާ މެދު ވިސްނާށެވެ: "އަހަރެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރީތަ؟" އެއްވެސް ވަރަކަށް ހަރުވުން ނުވަތަ ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ތެދުވެ، ސްޓްރެޗްކޮށް، އަލުން ފަށާށެވެ.
• ކޯ ​​އެކްޓިވޭޓްކުރުން: ބަނޑާއި ކޯ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ބާރުކޮށްލުމުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ސީދާވެ، ބުރަކަށީގެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. މިއީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ހަނދާން ހުންނަ ވަގުތު ކުރާށެވެ. ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލުމަކީ ވެސް މި މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްކޮށް ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ، އަރާމު ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން: ބައެއް ވައްތަރުގެ ބޫޓު (ޚާއްޞަކޮށް ހައި ހީލްސް) އަހަރެމެންގެ ފައިއާއި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ގުދުރަތީ ނޫން މަޤާމުތަކަށް ކޮއްޕާލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ޕޯސްޗަރ އަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބޫޓު ތަތްވެފައި ނުވާކަމާއި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ ހިނގާއިރު އުނދަގުލެއް ނުވާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުން: ހަރަކާތްތެރިވެ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަކީ މަސްތަކާއި ކަށިތަކާއި މުޅި ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަވާނެ ކަމެކެވެ. ހަރުދަނާ ހަށިގަނޑެއްގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

'ނުބައި ޕޯސްޗަރ' ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމަކީ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ބަލީގެ އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު ހުންނައިރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.

ގިނަ މީހުން ކަންބޮޑުވަނީ "ފުރިހަމަ" ޕޯސްޗަރއެއް ނެތުމުންނެވެ. އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕޯސްޗާ އަކީ އަހަރެމެން ހީކުރާވަރަށް ސީދާ ތަދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމަކީ ތަދުވުމާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ފެންނަ ހަމައެކަނި އެއް ސަބަބެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ސްޓްރެޗް ނުވުމާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރި ނުވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ޕޯސްޗަރ އަށް ވުރެ ބޮޑަށް މި މައްސަލަތަކަށް ބާރުފޯރުވާ ކަންކަމެވެ.

ނުބައި ޕޯސްޗަރ އިން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކުރެވޭނެ. ހާއްސަކޮށް އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާނަމަ އެވެ. ޕޯސްޗަރ ގެ އަސަރު ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ކޮށްފާނެއެވެ.

• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން
• ކަރުގައި ރިއްސުން
• ބޮލުގައިރިހުން
• ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ
• ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން (ކިހާ ދުރަށް ނުވަތަ ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ)
• ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް

ގިނަ ބަޔަކު ފަދައިން ތިބާވެސް ކަންބޮޑުވާނީ "އަހަރެން ސީދާ އިށީނދެގެން ނޫން" ނުވަތަ "އަހަރެންގެ ބުރަކަށި އެއްދުވަހަކު ފަޅައިގެންދާނެ" އެވެ. ސިއްހަތަށް ތިމާގެ ޕޯސްޗާ މުހިންމު ނަމަވެސް، ހަފްތާ ބަންދުގައި ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ޓީވީ ޝޯވ އަށް ސްލޯޗް ކުރުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑަށް މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ލިބޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.

އެންމެ މުހިންމީ މުޅި ދުވަހު ތިމާގެ ޕޯސްޗާއަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ޑެސްކެއްގައި ނުވަތަ ގިނަ ވަގުތު ކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުރު ބްރޭކްތަކެއް ނަގައި، ސްޓްރެޗްކޮށް، މަގާމުތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. ކަރަށް، ކޮނޑުގައި، ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ، އެކަމަށް އަޅާނުލާ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ކަމެއްތޯއާއި، އެ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.