ތިބާއަށް ވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަ ކަމެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް ވަރުބަލިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ހަނދާން ކުޑަކޮށް މަދުވެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހަނދާން ނައްތާލާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުތައް ގިނަ ނަމަވެސް، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެން މާގިނައިން ވާހަކަ ނުދައްކާ، އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ނިއުޓްރިއެންޓެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ވިޓަމިން ބީ12 އެވެ. މިކަމުގައި އުނިކަމެއް، އެއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ވިޓަމިން ބީ12 ނުލިބުމަކީ ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް، ވަރަށް ސާދާކޮށް ދައްކާލާނަމެވެ.
ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ބީ12 ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި ކޮބަލަމިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު، އެއީ ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް އެކަން ނުހެދޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކާބޯތަކެތިން ނުވަތަ ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުން ހޯދަންޖެހެއެވެ.
ވިޓަމިން ބީ12 އިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
- ޑީއެންއޭ އުފެއްދުން: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއްގައި ހުންނަ ޖެނެޓިކް މައުލޫމާތު ހިމެނޭ ޑީއެންއޭ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ކާނާ ދިނުން: މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ހަކަތަ އުފެއްދުން: މިއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަކަތައަށް (މެޓަބޮލިޒަމް) ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހު ހަކަތަ ލިބިގެން ހުރުމުގެ ހަކަތަ ލިބެއެވެ.
- ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުން: މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދާ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް އުފެއްދުމަށް ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެން ވިޓަމިން ބީ12 ހިމެނޭ ކާނާއެއް (މިސާލަކަށް މަސްކޮޅެއް) ކެއުމުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑްތަކުން ވިޓަމިން ބީ12 އާއި އެ މަހުގެ ކޮތަޅުގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީން ވަކިވައެވެ. ދެން، މި ވިޓަމިން ބީ12 ޚުދު ބަނޑުގައި އުފެދޭ 'އިންޓްރިންސިކް ފެކްޓަރ' ކިޔާ ޚާއްޞަ ޕްރޮޓީނަކާ ގުޅިގެން ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވެދާނެއެވެ.
ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކާ މީހުންނަށް މި އުނިކަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
| ރިސްކް ގްރޫޕް | ސަބަބު |
|---|---|
| ވީގަންސް/ވެޖެޓޭރިއަންސް | ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން މަސް، މަސް، ކިރު، އަދި ބިސް ފަދަ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މި ކާނާ ބޭނުން ނުކުރާ މީހުންނަށް ކާނާ މަދުވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. |
| އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ | އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ބަނޑުގައި އެސިޑް އުފެއްދުމާއި އިންޓްރިންސިކް ފެކްޓަރ އުފެއްދުން މަދުވެ، ކާނާއިން ވިޓަމިން ބީ12 ޖަހައިގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން | ކްރޯންސް ޑިޒީޒް އާއި ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވިޓަމިން ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ. ބަނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާ މީހުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއެވެ. |
| ލޭމަދުވުމުގެ ވަކި ވައްތަރެއްގެ މީހުންނެވެ | ޕަރނިޝިއަސް އެނީމިއާގައި ހަށިގަނޑުގައި 'އިންޓްރިންސިކް ފެކްޓަރ' އުފެއްދުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވާތީ، ވިޓަމިން ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ. |
އުނިކަމެއް ހުރިނަމަ ވަރުބަލިވުމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، ހަނދާން ނެތުން، އަދި ގުނަވަންތައް ފިނިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
ވިޓަމިން ބީ12 ގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކެވެ
ވިޓަމިން ބީ12 ގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
ވަރުބަލިކަމާއި ބަލިކަށިކަން ކުޑަކުރުން
ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވާނަމަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަމާއި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަކަތަ އުފެއްދުމަށާއި އޮކްސިޖަން ގެންދާ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް ބީ12 ބޭނުންވާތީ އެވެ. މިވަގުތު ބީ12 ކެއުމަކީ ހަކަތަގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބީ12 ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމުން އުނިކަމެއް ނެތް މީހުންގެ ހަކަތަ ނުވަތަ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް މާބޮޑުތަނުން އިތުރު ނުވެއެވެ .
ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުން
ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ މޫޑު ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރެއް ކަމަށްވާ ސެރޮޓޮނިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ބީ12 ގެ މިންވަރު ދަށްވުމާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި ދެމެދު ގުޅުމެއް ވަނީ އުފެދިފައެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ހޯދަމުން ދަނިކޮށް ވިޓަމިން ބީ12 ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ބަލީގެ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބޭ ކަމެކެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މުހިންމުކަން
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އޭގެ އަސަރު ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ކޮށްފާނެ އެވެ. މާބަނޑު މައިމީހާގެ ބީ12 ގެ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ދަރިފުޅުގެ ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް އާއި ވިހެއުމުގެ ބަރުދަން ދަށްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ބަލިވެ އިނުމާއި ވަގުތުން ވިހެއުމަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ، ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މާގިނައިން ވިޓަމިން ބީ12 ބޭނުންކުރުމަކީ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ބަލިވެ އިނދެ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ހަނދާން
އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު ހަނދާން ނެތުން އާންމު ނަމަވެސް ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމަކީ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް (ނިއުރޯންސް) ކުޑަވުމަކީ (ބްރޭން އެޓްރޮފީ) ހަނދާން ނެތުމާއި ޑިމެންޝިއާ އާއި ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ބީ12 ގެ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުމަކީ މި ޕްރޮސެސް ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ވިޓަމިން ބީ12 ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ވިޓަމިން ބީ12 ލިބެނީ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާއިންނެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| މަހާއި ކަނޑުމަހެވެ | ސެލްމޮން، ޓޫނާ، މެކަރެލް، ޝްރިމްޕް، އޮއިސްޓަރސް އެވެ |
| މަސްތަކެވެ | ބީފް (ޚާއްޞަކޮށް ފުރަމޭ)، ކުކުޅު |
| ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކެވެ | ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް، ސްކިމް ކިރު |
| ބިސް | ހާއްސަކޮށް ބިސްކޮޅަށެވެ |
| ފޯރޓިފައިޑް ފުޑްސް އެވެ | ބައެއް ނާސްތާ ސީރިއަލްސް، ސޯޔާ ކިރު، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޔީސްޓް |
ޖަނަވާރުންގެ ބާވަތްތައް ނުކާ މީހުންނަށް ވިޓަމިން ބީ12 އެކުލެވޭ ކާނާ ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތަށް ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭގޮތުން
ވިޓަމިން ބީ12 ސަޕްލިމެންޓްތައް ލިބެނީ ގިތެޔޮ، ސަބްލިންގުއަލް ޓެބްލެޓް، އަދި ނޭފަތުގެ ޖެލްގެ ގޮތުގައެވެ. ބޮޑެތި އުނިކަންތައްތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށެވެ .
ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންވާތޯއާއި، ބޭނުންވާނަމަ ކޮން ވައްތަރެއް އަދި ކިހާވަރެއްތޯ ނިންމަން އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ. އޭނާ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ބީ12 ލެވެލް ޗެކްކޮށް އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް ލަފާ ދޭނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލަ އިޚްތިޔާރުގައި ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓް ނުބޯށެވެ.
ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ވިޓަމިން ބީ12 ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލަކު ވިޓަމިން ބީ12 ބޭނުންވާ މިންވަރު އުމުރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ. މި މިންވަރު މިންކުރަނީ މައިކްރޯގްރާމް (mcg) އިންނެވެ.
| އުމުރުފުރާ | ދުވާލަކު ކެއުމަށް ލަފާދެވޭ (mcg) |
|---|---|
| 0-6 މަސްދުވަހެވެ | 0.4 އެމްސީޖީ އެވެ |
| 7-12 މަސްދުވަހެވެ | 0.5 އެމްސީޖީ އެވެ |
| 1-3 އަހަރެވެ | 0.9 އެމްސީޖީ އެވެ |
| 4-8 އަހަރެވެ | 1.2 އެމްސީޖީ އެވެ |
| އުމުރުން 9-13 އަހަރެވެ | 1.8 އެމްސީޖީ އެވެ |
| އުމުރުން 14+ އަހަރާއި ބޮޑެތި މީހުންނެވެ | 2.4 އެމްސީޖީ އެވެ |
| މާބަނޑު މައިންނެވެ | 2.6 އެމްސީޖީ އެވެ |
| ކިރުދޭ މައިންނެވެ | 2.8 އެމްސީޖީ އެވެ |
އާންމުކޮށް ވިޓަމިން ބީ12 މާގިނައިން ބޭނުންކުރިޔަސް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް އެކަނި ޖަހައިގަނެ ބާކީ ހުރި ބައި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތިން ބޭރުކުރާތީ މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ދުވަހު ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރުމުން ބޮލުގައި ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ބޭރަށްހިންގުން، އަދި އަތްފައިގައި ރިއްސުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . އަދި ބީ12 ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ހަކުރުބަލީގައި ބޭނުންކުރާ މެޓްފޯމިން ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި، ހަކަތަ އުފެއްދުމާއި، ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ.
- މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުމާއި، ބަލިކަށިވުމާއި، ހަނދާން ނެތުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަކީ ބީ12 ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ޖަނަވާރުންގެ ކާނާ (މަސް، މަސް، ކިރު، ބިސް) އަކީ ވިޓަމިން ބީ12 ގެ އެންމެ ރަނގަޅު ގުދުރަތީ މަސްދަރެވެ.
- ވީގަން/ވެޖެޓޭރިއަން، އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ، ނުވަތަ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ހުރިނަމަ، ބީ12 ދަށްވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ12 ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ހަގީގަތުގައި ބޭނުންތޯއާއި އެކަށީގެންވާ ޑޯޒަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ