ކުރިން ދުވަހު ރަނގަޅަށް ކެއުމަށްފަހު ބުއިމަށްފަހު އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބަނޑަށް ހީވަނީ އުކާލާހެން، އަދި މުޅި ދުވަހު ފާޚާނާގައި ހުރެގެން... އަހަރެމެން އެންމެންވެސް މި ތަޖުރިބާއަށް އަހުލުވެރިވެއްޖެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް 'ފުޑް ޕޮއިޒަނިން' އޭ ކިޔާ ނަމަވެސް، ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ކެމްޕައިލޮބެކްޓަރ ކިޔާ ކުޑަ ބެކްޓީރިއާ އެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ބަނޑުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ވަރަށް އާންމު ސަބަބެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ކެމްޕިލޯބެކްޓަރ އިންފެކްޝަންގެ ވާހަކައާއި، މި އިންފެކްޝަން އުފެދޭ ގޮތާއި، އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، މިކަމުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ކިހިނެއްތޯ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކެމްޕައިލޮބެކްޓަރ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ސީދާ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އާންމުކޮށް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ ކެމްޕައިލޮބެކްޓަރ ބެކްޓީރިއާ އަށް ހުށަހެޅުމަށްފަހު ދެދުވަހާއި ފަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. މި އަލާމާތްތައް ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ދެމިހުރެދާނެ އެވެ.
މިއީ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ.
- ބޭރަށްހިންގުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފާޚާނާގައި ކުޑަކޮށް ލޭ ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. ޒުވާން ތުއްތު ކުދިންނަށް އެހެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނި އެކަނި ބޭރަށްހިންގުން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި މޭނުބައިކުރުން: ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ހުމުގެ އަސަރު: ހަށިގަނޑު ހޫނުވެ ހުމުގެ އަސަރު ގަދަވެއެވެ.
- ހޮޑުލުމާއި މޭނުބައިކުރުން: ހޮޑުލުމާއެކު ކެއުމާއި ބުއިމަށް ނަފްރަތު އުފެދިދާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިގޮތަށް ބަނޑުގައި ރިއްސާއިރު ހަށިގަނޑުން ވަރަށް ގިނަ ފެނާއި އިލެކްޓްރޯލައިޓް ގެއްލި، ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
| ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ | ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް |
|---|---|
| ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންނެވެ |
|
| ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނެވެ |
އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިބަލި ޖެހެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެމްޕައިލޮބެކްޓަރ ބެކްޓީރިއާ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ނުވަތަ ބުއިން މެދުވެރިކޮށެވެ. މި ބެކްޓީރިއާ އާންމުކޮށް އުޅެނީ ކުކުޅު އަދި ޓާކީ ފަދަ ދޫނިތަކާއި، ދޫނި ފަދަ ޖަނަވާރުތަކުގެ ގޮހޮރުގައެވެ. އެހެންކަމުން މި ބެކްޓީރިއާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަލިޖެހޭ މައިގަނޑު މަދު ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ބަލިޖެހޭ މައިގަނޑު ގޮތްތައް:
- ކައްކާފައި ނުވާ މަސް، ޚާއްޞަކޮށް ކުކުޅު: މިއީ ކެމްޕައިލޮބެކްޓަރ އިންފެކްޝަން ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ . ގޭގައި ބާބަކިއު ހަދަން އުޅޭ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުކުޅު ކޮތަޅުތައް ބޭރުން ކައްކާފައި ހުރިހެން ހީވިޔަސް، އެތެރެއިން ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ނުވާނަމަ، އޭގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ މަރު ނުވާނެ އެވެ. އެފަދަ ކުކުޅުކޮޅެއް ކައިފިނަމަ ބަލިޖެހިދާނެ އެވެ.
- ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވޭ ކިރު: ސީދާ ފަރުމަކުން ރޯ ކިރު ބުއިމަކީ މި ބެކްޓީރިއާ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ޕެސްޗަރައިޒޭޝަނަކީ ކިރުގައި ހުންނަ ގެއްލުން ހުރި ބެކްޓީރިއާތައް މަރާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އެހެންކަމުން "ޕެސްޗަރައިޒްޑް" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ކިރަކީ ބުއިމަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ހަޑި ފެން: މި ބެކްޓީރިއާ ހަށިގަނޑަށް ވަދެވޭނީ ސާފުނުކުރާ ވަޅުތަކާއި ކޯރުތަކުން ނުވަތަ ކޯރުތަކުން ފެން ބޮއެގެންނެވެ.
އާންމުކޮށް މަދު ނަމަވެސް ބަލިޖެހިދާނެ އެހެން ގޮތްތައް:
- ކްރޮސް ކޮންޓެމިނޭޝަން: މިއީ ބަދިގޭގައި ވަރަށް ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކަޓިން ބޯޑާއި ވަޅި ބޭނުންކޮށްގެން ރޯ ކުކުޅު ކޮށާފައި ދެން ތަރުކާރީ ކަނޑައިގެން ސެލެޑް ދޮވެ ނުލައި ސެލެޑް ހަދާށެވެ. އެއަށްފަހު ރޯމަހުން ލިބޭ ބެކްޓީރިއާ ތަރުކާރީއަށް ބަދަލުވެ ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.
- އެހެން ކައްކާފައި ނުވާ މަސް ނުވަތަ ކަނޑުމަހެވެ.
- ބަލިޖެހިފައިވާ ޖަނަވާރުތަކުގެ ނަޖިހާ ގުޅުން: ބުޅަލާއި ބަނޑޮސް ފަދަ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކަށް ވެސް މި އިންފެކްޝަން ގެންދެވިދާނެ އެވެ. އެމީހުންގެ ނަޖިހުގައި އަތްލައިފިނަމަ ނުވަތަ އެތަކެތި ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ތަނެއްގައި އަތްލައިފިނަމަ ރަނގަޅަށް އަތް ނުދޮވެއްޖެނަމަ ބަލިޖެހިދާނެ އެވެ.
މިއީ ވައިރަހެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ބެކްޓީރިއާއެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ކެމްޕައިލޮބެކްޓަރ އަކީ ވައިރަހެއް ނޫން، އެއީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެކެވެ. ބަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ވައިރަސް (ބަނޑު ރޯގާ) އާއި ބެކްޓީރިއާ ވެސް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. އަލާމާތްތައް އެއްގޮތް ނަމަވެސް، ސަބަބު ތަފާތެވެ. މިކަން މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ބެކްޓީރިއާ ވައްތަރަކީ *Campylobacter jejuni* އެވެ.
މިއީ އެކަކު އަނެކަކަށް ފަތުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެއީ އެކަކު އަނެކަކަށް ފެތުރިދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ކާނާގެ ސަބަބުން ފެތުރޭ ފަދަ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ބެކްޓީރިއާ ހުންނަނީ ބަލިޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ފާޚާނާގައެވެ. އެހެންކަމުން ފާޚާނާއަށް ދިއުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް އަތް ނުދޮވެއްޖެނަމަ އަތްލާ އެއްޗެހި (ދޮރުގެ ތަޅު، ޓޭޕް) މެދުވެރިކޮށް އެހެން މީހަކަށް ބެކްޓީރިއާ ފޯރުކޮށްލެވިދާނެއެވެ.
އެހެންކަމުން ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މިކަހަލަ ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ފާޚާނާ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތްދޮވުން ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭނެއެވެ.
އާންމުކޮށް ބޭރަށްހިންގުން ހުއްޓި، ފާޚާނާ އާންމު ހާލަތަށް އައުމުން، އެނބުރި މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ނުކުމެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ހޮޓަލެއް ނުވަތަ ރެސްޓޯރެންޓެއް ފަދަ ކާބޯތަކެތީގެ ހިދުމަތްދޭ މާހައުލެއްގައި ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލް ފަދަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ މާހައުލެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ އަލާމާތްތައް މުޅިން ފިލައިގެންދާންދެން ގޭގައި މަޑުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
މިއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ހާލަތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ (ކޮމްޕްލިކޭޝަންސް)
ގިނަ މީހުން މިބަލިން ރަނގަޅުވަނީ އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނެތިއެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް): އިންފެކްޝަން ސާފުވުމަށްފަހު ބައެއް މީހުންނަށް ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބަދަލުތަކެއް އައިސް، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން ފަދަ ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ.
- ރިއެކްޓިވް އާތުރައިޓިސް: ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު އިންފެކްޝަނަށް ރައްދުދީ ހުޅުތަކަށް ހަމަލާދީ ހުޅުތައް ދުޅަވެ ރިހުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ގިލަން-ބާރޭ ސިންޑްރޯމް: މިއީ ދިފާއީ ނިޒާމުން ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.
ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެފައިވާ މީހުންގެ (އެބަހީ، ކެންސަރު ބަލިމީހުން، އެޗްއައިވީ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ) މި ބެކްޓީރިއާ ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ ސެޕްސިސް ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ސެޕްސިސް އަކީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ. ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
* ހުމުގެ ބާރުމިން 103 ފަރެންހައިޓް (39.4 ސެލްސިއަސް) އަށް ވުރެ މަތިވުން.
* ސަމާލުކަން ދޭން ނުކުޅެދުންތެރިވުން، މާޔޫސްވުން.
* ހިތުގެ ތެޅުން.
* ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
* ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވުން.
މިކަން ޑޮކްޓަރު ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އަޑުއެހުމަށްފަހު، ކެމްޕައިލޮބެކްޓަރ އިންފެކްޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކުވެއްޖެނަމަ، ޑައިގްނޯސިސް ކަށަވަރު ކުރުމަށް ފާޚާނާ ޓެސްޓެއް ހަދަން އަމުރު ކުރާނެއެވެ. އަދި އެ ބެކްޓީރިއާ ހުރިތޯ ބެލުމަށް ލެބަކަށް ފޮނުވާނެ އެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މި އިންފެކްޝަނަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާތީއެވެ. ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމެވެ.
- ފެން، ބަތް، ސޫޕް، އޮރެންޖް ޖޫސް، އަދި ޖޫސް ފަދަ ތަކެތި ގިނައިން ބޯށެވެ.
- ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
ނަމަވެސް ވަކި ރިސްކް ގްރޫޕްތަކެއްގެ މީހުންނަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ލިޔެދޭން ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެ އެވެ.
- އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ.
- މާބަނޑު މައިންނެވެ.
- ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށި މީހުން (އެބަހީ ކެންސަރު ބަލިމީހުން) އެވެ.
މި ބަލިން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރިވެންޝަން)
މިފަދަ އިންފެކްޝަންތަކުގެ %100 އިން ރައްކާތެރިވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި އާދަތައް އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސާއި އާއިލާ ރައްކާތެރި ކުރެވިދާނެއެވެ.
| ޕްރިވެންޝަން މެތޯޑް | ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ބަދިގޭގައި އަޅާލުން | ރޯ މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ކުކުޅު) ގެންގުޅޭއިރު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. ރޯ މަހުން ފެން ތިއްކެއްގައި ވެސް އެތައް މިލިއަން ބެކްޓީރިއާއެއް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. ކައްކާފައި ހުންނަ ކާނާ ނުވަތަ ތަރުކާރީ ކޮށުމަށް ކައްކާ މަހަށް ބޭނުންކުރާ ކަޓިން ބޯޑާއި ވަޅި ބޭނުން ނުކުރުން. އެންމެ ރަނގަޅީ ވަކި ބޯޑު ބޭނުން ކުރުމެވެ. |
| ކާއެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ | މަހާއި ކަނޑުމަސް ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ. ޚާއްސަކޮށް ކުކުޅު ކައްކަން ޖެހޭނީ އެތެރެ ފިޔާތޮށި ކުލައެއް ނޫން، ހުދުކުލައެއް ވާންދެން ކައްކާށެވެ. މަހުގެ އެތެރޭގެ ފިނިހޫނުމިން ބެލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅީ މަހުގެ ތަމަމީޓަރެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. |
| ޕެސްޗަރައިޒް ކުރެވިފައިވާ އެއްޗެއް ހޮވުމެވެ | ރޯ ކިރު ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފިހާރައިން ގަންނަ ކިރު، ޔޯގަޓް، އަދި ޗީޒްގައި "ޕެސްޗަރައިޒްޑް" ލޭބަލްތައް ބަލާށެވެ. |
| ސާފު ފެން ބުއިމެވެ | ވަޅުފެން ބޭނުންކުރާނަމަ އޭގެ ސާފުތާހިރުކަމާމެދު ސަމާލުވާށެވެ. ކައްކާފައި ހުންނަ ފެން ބުއިމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ދަތުރުކުރާއިރު ނޭނގޭ ތަންތަނުން ފެން ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| އަތްދޮވުން | މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން، ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު، ކުޑަކުއްޖެއްގެ ނެޕީ ބަދަލުކުރުމަށްފަހު، އަދި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގައި އަތްލުމަށްފަހު އަބަދުވެސް ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ބޭނުންކޮށްގެން އަތް ދޮވެލާށެވެ. |
ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ހުރިނަމަ...
އަހަރެމެންގެ ގޭގައި އުޅޭ ބުޅަލާއި ބަނޑޮސް ފަދަ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކަކީ ބައެއް ފަހަރު ކެމްޕައިލޮބެކްޓަރ ބެކްޓީރިއާ ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބަލި ފެތުރުނަ ނުދިނުމަށްޓަކައި މިކަންކަމަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.
- ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުގައި އަތްލުމަށްފަހު އަތް ދޮވެލާށެވެ.
- އެމީހުންގެ ކާނާއާއި ފެން ތަށިތަކާއި ކުޅޭ އެއްޗެހިތަކުގައި އަތްލުމަށްފަހު އަތްދޮވެލާށެވެ.
- އެމީހުންގެ ނަޖިހާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ސާފުކުރުމަށްފަހު ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެމްޕައިލޮބެކްޓަރ އަކީ އާންމުކޮށް ބެކްޓީރިއާ އިންފެކްޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކާނާ ވިހަވުމުގެ ބޮޑު ސަބަބެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- އެންމެ ގިނައިން ފެތުރެނީ ކައްކާފައި ނުވާ ކުކުޅާއި، ޕެސްޗުރައިޒް ނުކުރާ ކިރާއި، ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ފެން މެދުވެރިކޮށެވެ.
- މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ބޭރަށްހިންގުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، އަދި ހުމުގެ އަސަރުތަކެވެ. މިކަންކަން އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ.
- އެންމެ މުހިންމީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ދުރުހެލިވުމެވެ، އެހެންކަމުން ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
- ގިނަ މީހުންނަށް ފަރުވާއެއް ނުޖެހުނަސް ހުން މަތިވެ، ލޭ އޮހޮރުވާ ބޭރަށް ހިންގުން، ނުވަތަ ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަން (ރަނގަޅަށް ކައްކައި، ރޯ މަސް ވަކިން ބެހެއްޓުން) އަދި ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުމަކީ މި އިންފެކްޝަނުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ