އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ (ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ޓީއާރ) އެއް ކަމަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ހިނގާ ވާހަކަ ދައްކަން!

ކުއްލިއަކަށް ކަކުލުގައި ތޫނު ރިހުމެއް، "ކްލިކް" އަޑަކާއެކު، ސީދާކުރަން ނުކުޅެދިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ސިޑިން މައްޗަށް އަރާއިރު ނުވަތަ ދުވުމުން އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ޓިއާރ ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.

މިއީ ކޮން ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ޓިއާރ އެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބޮޑެތި ވަރުގަދަ ހަތަރު މަސްގަނޑެއް ހުރެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތަކެވެ. މި މަސްތަކަކީ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމާއި، ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފުންމާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވަނީ ވަރުގަދަ، ކޯޑެއް ފަދަ ފައިބަރު ޓިޝޫއަކުންނެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން އެވެ .

މިހާރު މި ޓެންޑަން ކުއްލިއަކަށް ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ގޯސްކޮށް ބުރިވެއްޖެނަމަ ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދައިން ވިސްނާލާ، ކުއްލިއަކަށް މާ ބާރަށް ދަމައިފިނަމަ ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. މި ކަރުނަގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• ޕާރޝިއަލް ޓީއާރ: މިއީ ޓެންޑަން މުޅިން ފަޅައިގެން ނުދާ ވަގުތެވެ. އެއީ ކުޑަކޮށް ފޮޅި، ބައެއް ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް އަދިވެސް އެއް ތަނެއްގައި ހުރެއެވެ.
• ފުރިހަމަ ކަރުނަ: މިއީ ޓެންޑަން މުޅިން ދެބައިވެގެން ދިއުމެވެ. މާނައަކީ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޑަން ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާ މުޅިން ވަކިވެގެން ދިއުމެވެ. މިއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ.

އާންމުކޮށް މިކަހަލަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ހާއްސަކޮށް މުޅިން ކަރުނަ އަޅާނަމަ ކަކުލުގެ ވަޒީފާ އަލުން ހޯދުމަށް އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ދުވެފައި ފުންމާލައި އަނެއްކާވެސް ހަރަކާތްތެރިވެވޭނީ އޭރުންނެވެ.

މި ޙާލަތު ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ ނުރައްކާ އޮތީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ޓިއާ ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ ފިރިހެނުންނަށް އެކަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށެވެ.

ހަމައެހެންމެ، އެތުލީޓުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް 50 އާއި 60 އަހަރުގެ އެތުލީޓުންނަށް މި ޙާލަތުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ބައެއް ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުން މި ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ފުންމާލުމެވެ
• ކިކިންގ - ފުޓްބޯޅަ ކުޅުން ފަދަ ކަމެއް ވިސްނާށެވެ.
• ދުވުން
• ބައެއް ފަހަރު، މަސްތައް މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް (ސްޓްރެޗް) ވެފައި ހުންނަނީ - ހޫނު ނުވެ ކުއްލިއަކަށް، ހަލުވިކަމާއެކު ސްޓްރެޗް ކުރުން ފަދައެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި މިއީ އެންމެ އާންމު ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ފޭރުމަކީ އެހާ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ. ތަފާސްހިސާބުތަކަށް ބަލާއިރު މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް ލައްކައެއްހާ މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ މީހަކަށް ލިބުނަސް އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މި ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދަނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާފައި ހުރުމުން ކުއްލިއަކަށް ވަރަށް ގިނަ ބަރުދަން ޖަހާލުމުންނެވެ. މިސާލަކަށް ކުއްލިއަކަށް ފައި ގޯސްކޮށް ވިއްސައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ނުވަތަ ފުންމާލާއިރު ގޯސް ފައިމައްޗަށް ޖައްސާނަމަ، އެއީ ޓެންޑަނަށް ބާރު މާ ބޮޑުވާ ވަގުތެވެ. އެއީ ކަރުނަ އަޅާ ވަގުތެވެ.

އަނެއްބައި ފަހަރު ވެއްޓިގެން ނުވަތަ ވެއްޓުން ހުއްޓުވަން މަސައްކަތް ކުރުމުން މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. މި ޓެންޑަން ވެސް ސީދާ ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި އެއްޗެއް ޖެހިއްޖެނަމަ (މިސާލަކަށް ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ކަނޑާލައިފިނަމަ) ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ.

މި ނުރައްކާ އިތުރުވާ އެހެން ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ހުޅުތައް ނުވަތަ ޓެންޑަންސް ބަލިކަށި މީހުންނަށް ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ޓިއަރސް އުފެދިދާނެއެވެ. މިއީ ވަކި އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ.

• ކްރޮނިކް ކިޑްނީ ޑިޒީޒް (ސީކޭޑީ)
• ހަކުރުބަލި (ހަކުރުބަލި)
• ގައުޓް
• ލޭގެ ކެންސަރު ކަމަށްވާ ލޫކެމިއާ ފަދަ ބަލިތަކެވެ
• ފަލަބަލި
• ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް (އާރްއޭ)
• ސެކަންޑަރީ ހައިޕަރޕެރަތައިރޮއިޑިޒަމް
• ސިސްޓަމިކް ލޫޕަސް އެރިތެމަޓޯސަސް (އެސްއެލްއީ)
• ޓެންޑިނައިޓިސް އެވެ

މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ޓެންޑަންސް އާއި މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން އެހެން ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ވެސް ހުރެއެވެ.

• ވަކި ބޭސްތައް - ޚާއްޞަކޮށް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް (ގިނަ ފަހަރަށް އާތުރައިޓިސް އަދި އެސްފީނާއަށް ދޭ) އަދި ފްލޫރޯކުއިނޮލޯންސް ކިޔާ ޚާއްޞަ ކްލާހެއްގެ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އެވެ.
• މީގެ ކުރިން ކަކުލުގެ އޮޕަރޭޝަނެއް ކޮށްފައިވުން ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ގިނަ ދުވަހު އިމޮބިލައިޒް ކޮށްފައި ހުރުމެވެ.
• މީގެ ކުރިން ކަކުލަށް އަނިޔާވެފައި ހުރުމުންނެވެ.

ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުމުން ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ތޫނު ތަދުވުމަކާއެކު، "ޕޮޕިން" ނުވަތަ "ކްރެކިން" އަޑެއް އިވިދާނެއެވެ . މިއީ ގިނަ މީހުން ރިޕޯޓްކުރާ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ.

ކަރުނަ ފުރިހަމަވެއްޖެނަމަ ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ނުވަތަ ދިގުކޮށްލެވޭކަށް ނެތެވެ. ހިނގާފައި ދާނަމަ ކަކުލު ހުޅުގައި "ބޮނޑިވެފައިވާ" ކަމާއި "ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުވެފައިވާ" ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ސީދާ ފައި އުފުލުމަށް އެންގިއްޖެނަމަ އެކަން ކުރަން އުނދަގޫވާނެ އެވެ.

މިއީ އެހެން ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

• އަނިޔާ ލިބުނު ތަނުގައި ކަށި ހުރުން .
• އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން .
• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން .
• ކަކުލުގެ މަތީގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ނުވަތަ އިންޑެންޓޭޝަނެއް ހުރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، ހަމަ ކަރުނަ ގޭސް ޖެހުނު ތަނެވެ.
• އަނިޔާވި ސަރަހައްދު ދުޅަވުން .
• އަތްލުމުން ނަފްރަތު އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުމުން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ މަދުން ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• މޮބިލިޓީ ދަށްވުން.
• ހިނގުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިކަމެވެ.
• ފައިގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން.

މިކަން ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ އެކަން ވީ ކިހިނެއްތޯއާއި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ދެން އޭނާ ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހަދާނެއެވެ . ކަކުލު ހުޅު ދިގުކޮށް ސީދާ ކުރެވޭތޯ އޭނާ ޗެކް ކުރާނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން އެހެން ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން އަނިޔާ ލިބުނު ސީދާ ތަނާއި ސީރިއަސްކަން ދެނެގަނެވިދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛

• އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން) ސްކޭން: މިއީ ވަރަށް ސާފުކޮށް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މިންވަރާއި އެއީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ކަރުނައެއްކަން ވަރަށް ސާފުކޮށް އެނގޭނެ އެވެ.
• އެކްސްރޭ: މިއީ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާތޯ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާތޯ ބެލޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ކަރުނަ އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަންގެ ބައެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން އަރާމުކޮށްލުމުން އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މުޅިން ކަރުނައެއް އެޅުމަކީ އާންމުކޮށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ރިހެބިލިޓޭޝަން އަދި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަކީ ޓެންޑަން ވަރުގަދަކޮށް އާންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ކަންކަމެވެ.

ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ރަޕްޗާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ ކަރުނަ ކިހާވަރަކަށް ކަމާއި، އުމުރާއި، ތިމާ ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރަށެވެ. އެއީ ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާއެއް، ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ އެދެކަންތައް ވެސް ހިމެނިދާނެ ކަމެކެވެ.

ނޮންސާޖިކަލް ޓްރީޓްމަންޓް

މިއީ އާންމުކޮށް ކުދި ކަރުނަތަކަށް، ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަން ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

• ރައިސް މެތޯޑް: މިއީ އިނގިރޭސި ހަތަރު ލަފުޒެއްގެ ކުޑަކުޑަ ލަފުޒެއް: Rest , Ice , Compression , އަދި Elevation . މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ): މިސާލަކަށް އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
• ކަކުލުގެ ބްރޭސް ނުވަތަ އިމޮބިލައިޒޭޝަން: މިއީ އަރާމުކޮށް އަނިޔާވެފައިވާ ޓެންޑަން ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ޓެންޑަންގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި، ފަންކްޝަން އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ސަރޖަރީ

ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިއްޖެނަމަ ސާޖަން ހާއްސަ ވަޔަރސް، ކޭބަލް ނުވަތަ ސުޗުއަރ ބޭނުންކޮށްގެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ޓެންޑަން މަރާމާތުކޮށް ކަކުލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ ޖައްސާފައި ބެހެއްޓޭނެއެވެ. އަނިޔާއަށްފަހު އަވަހަށް ސާޖަރީ ހެދިވަރަކަށް ނަތީޖާ ރަނގަޅުވާނެއެވެ .

އަވަހަށް މަރާމާތު ކުރުމަކީ ލަކުނުތައް މަދުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ޓެންޑަން ތަތްވެ ކުރުވުން ހުއްޓުވޭނެ (މިއީ ހަރަކާތްތެރިކަން ހަނިވެދާނެ ކަމެއް) އެވެ. އަނިޔާ ލިބިފައިވާތާ މަހަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އިތުރު ކަންތައްތަކެއް ކުރުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ކަރުނަގެ ބާވަތާއި ކިހާ ގަދަ ކަމުގެ މައްޗަށެވެ. ބައެއް ކަރުނަތައް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ފުރިހަމައަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ހަތަރު މަހާއި ހަ މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގައެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް ފެންނަނީ އެމީހުން ބޭނުންވާ ފެންވަރަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް އަހަރެއްހާ ދުވަސް ނަގާ ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ، ކެތްތެރިވާން އެބަޖެހޭ.

ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އައުޓްލޫކް)

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ޓިއަރ އަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ގިނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް އަލުން ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ބާރު ލިބިގެންދެއެވެ.

ރިހެބިލިޓޭޝަން ވަރަށް މުހިންމު. އެއީ ޓެންޑަން ވަރުގަދަކޮށްދީ، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކަމުދާ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދިއުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން މަދުވެ، ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

ވާދަވެރި ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާނަމަ، ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުމަށްފަހު ކުޅުމަށް އެނބުރި ދެވޭނެ ވަގުތުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި އަލުން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތާއި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުން ސަލާމަތްވާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ވެސް އޭނާއަށް ދީފާނެ އެވެ.

މި ބާވަތުގެ އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މަސްތައް ތަތްވުމާއި، ބަލިކަށިވުމާއި، ނުވަތަ ވަރުބަލިވުމަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށްލާށެވެ. މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ފިނިވެ، އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ރަނގަޅު ސާމާނު އެޅުން.
• ޓެންޑަން ނުވަތަ މަސްތައް ބަލިކަށިވާ ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުން. އަނިޔާތަކާއި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ރިހުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުންމިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅެނިކޮށް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ހަމައެކަނި "ވޭން ތެރެއިން ކުޅޭނެ" ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. އިތުރު އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ކުރިން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން.

ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުމާއި މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވުމަކީ އެއް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި ދެމީހުންނަކީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ދެމީހުންނެވެ. އަހަރެމެންގެ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް އެކުލެވިގެންވަނީ ފައިބަރުތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަކީ މި ފައިބަރުތައް އެމީހުންގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ފޮޅިފައި ހުރުމެވެ. އެއީ ރަބަރު ބެންޑެއް މާ ދުރަށް ދަމައިގަންނަ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

ޓެންޑަން ޓިއަރ އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަންގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް ފަޅައިގެން ދާން ފެށުމެވެ. ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ މަދުން ނަމަވެސް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އަނިޔާއެކެވެ. އެކަމަށް ގިނަ ފަހަރަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެ، ކުޅިވަރު ކުޅެން ލޯބިކުރާނަމަ މިއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް މާޔޫސްވާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން އަވަހަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމާއި ފައިދާހުރި ފަރުވާ ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ހަރަކާތްތަކާ ދުރުހެލިވާން ނުޖެހޭނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ރިސްކް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ ހަރަކާތްތެރިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ދަންނަވާލަން އޮތީ... (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން، ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ފޭރުމަކީ ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އެއީ ރަނގަޅަށް ވިސްނި ވަގުތުން ފަރުވާ ދީފިނަމަ ވަރަށް ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ނުވަތަ ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި ކުއްލިއަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި، "ކްލިކް" އަޑެއް އިވުމާއި، ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާ ކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ސާޖަރީއާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ހޯދުން .
• މުޅިން ރަނގަޅުވާންދެން ކެތްތެރިވާށެވެ. ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
• މި ބާވަތުގެ އަނިޔާ ތަކުރާރު ނުވާނެ ގޮތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!