"ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ" މި ލަފުޒު ތިބާއަށް ކުޑަކޮށް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާއިރު ވަރަށް މުހިއްމު އަދި ވަރުގަދަ ފަރުވާއެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެންމެ އާ، އެންމެ ޒަމާނީ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި އެއް ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ވީއެމްއޭޓީ އެވެ. އެއީ ކޮބައިތޯ، އެއީ ކިހިނެއް މަސައްކަތްކުރާ ކަމެއްތޯ، އަދި އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ވީއެމްއޭޓީއެއް ހެއްޔެވެ؟
ވީއެމްއޭޓީގެ މާނައަކީ ވޮލިއުމެޓްރިކް މޮޑިއުލެޓެޑް އާކް ތެރަޕީ އެވެ . މިއީ ހަށިގަނޑުން ބޭރުން އަންނަ ރޭޑިއޭޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާލާ ފަރުވާއެކެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ އެކްސްޓަރނަލް ބީމް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (އީބީއާރުޓީ) އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިއުމަރެއް ނައްތާލަން ބޭނުން ނަމަވެސް، އޭގެ ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ، ރަނގަޅު ގުނަވަންތަކަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުދީ. އެއީ ވީއެމްއޭޓީ ޓެކްނޮލޮޖީ ވަރަށް މުހިންމުވާ ވަގުތެވެ.
މި ފަރުވާގައި ވާގޮތަކީ މިއީއެވެ.
ފަރުވާ އެނދެއްގައި އޮށޯވެގެން ހުންނައިރު، ރޭޑިއޭޝަން ދޫކުރާ ބޮޑު މެޝިނެއް ތިބާގެ ވަށައިގެން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ވަށައިގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި އެނބުރެއެވެ. މި މެޝިން ތިބާގެ ގައިގައި ނުޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު އެނބުރޭ ވަރަކަށް ސީދާ ކެންސަރަށް އަމާޒުކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ދޫކުރެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް ރޭޑިއޯއެކްޓިވް މާއްދާއެއް ހަށިގަނޑަށް ނުވައްދާ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ހަށިގަނޑު ރޭޑިއޯއެކްޓިވް ވެދާނެތީ ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ.
ވީއެމްއޭޓީ އަކީ މިހާރުވެސް ބޭނުންކުރާ އައިއެމްއާރުޓީ (އިންޓެންސިޓީ-މޮޑިއުލެޓެޑް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ) ފަރުވާގެ ޒަމާނީ ވަރޝަނެކެވެ. އެއް ބޮޑު ރޭޑިއޭޝަން ބީމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އައިއެމްއާރުޓީން ބޭނުން ކުރަނީ ކުދި ގިނަ ބީމްތަކެއް ޓިއުމަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށެވެ. ވީއެމްއޭޓީގައި މި ޕްރޮސެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ މެޝިން މެދުނުކެނޑި އެނބުރެމުންދާއިރު (އާކް އެއްގެ ގޮތުގައި) ކަމުން ފަރުވާ ދޭ ވަގުތު ވަރަށް ކުރުވެއެވެ.
ވީއެމްއޭޓީ ފަރުވާ ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކެންސަރުތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ވީއެމްއޭޓީ ޓެކްނޮލޮޖީގެ ޕްރެސިޝަންގެ ސަބަބުން، އާދަޔާ ހިލާފު ބައްޓަންތަކެއް ހުންނަ ޓިއުމަރުތަކަށް ނުވަތަ ސިކުނޑި، ހިތް ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ކޯޑް ފަދަ ނާޒުކު ގުނަވަންތަކާ ކައިރީގައި ހުންނަ ޓިއުމަރުތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ. މުހިންމު ގުނަވަނެއްގެ ވަށައިގެން ބޮޑުވެފައިވާ ޓިއުމަރެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ވީއެމްއޭޓީ އިން ސިއްހަތު ރަނގަޅު ގުނަވަނަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ހަމައެކަނި ކެންސަރަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ އެވެ.
ތިރީގައި މިވަނީ މި ފަރުވާގެ އުސޫލު އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ކެންސަރުގެ އެންމެ އާންމު ބައެއް ބާވަތްތަކެވެ.
| ކެންސަރުގެ ބާވަތެވެ | އާންމުކޮށް ފަރުވާ ލިބޭ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތަކަށެވެ |
|---|---|
| ބޮލާއި ކަރުގެ ކެންސަރެވެ | ނޭފަތުގެ ފަހަތުން (Nasopharyngeal)، ކަރުތެރެ (Oropharyngeal) |
| އުރަމަތީގެ ކެންސަރެވެ | ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރު، އުރަމަތީގެ ކެންސަރު، ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ކެންސަރު |
| ބަނޑާއި ޕެލްވިކް ކެންސަރު ޖެހުމެވެ | ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު، ސާވިކަލް ކެންސަރު، ރެކްޓަލް ކެންސަރު، ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު |
| މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު | ސިކުނޑީގެ ކެންސަރެވެ |
މި ވީއެމްއޭޓީ މެޝިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އުސޫލުގެ އަސާސީ މަޤްޞަދަކީ ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށް ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިއުމަރަށް ފަނާކުރަނިވި ރޭޑިއޭޝަންގެ ޑޯޒެއް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
މެޝިން ``މެޑިކަލް ލައިނިއަރ އެކްސެލެރޭޓަރ - ލިނަކް`` ތިބާގެ ވަށައިގެން އެނބުރޭ ވަރަކަށް، އެ މެޝިނުން ދޫކުރާ ރޭޑިއޭޝަން ބީމްގެ ބައްޓަމާއި ބާރު މެދުނުކެނޑި ބަދަލުކުރެއެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ކެންސަރު ޓިއުމަރުގެ ތިން ޑިމޭންޝަނަލް (3ޑީ) ބައްޓަމާ ސީދާ ދިމާވާ ގޮތަށެވެ. މި ހައި އިންޓެންސިޓީ ޑޯޒްގެ ރޭޑިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ކެންސަރު ސެލްތަކުގެ ޑީއެންއޭ އަށް ގެއްލުންދީ، އެ ސެލްތައް މަރުވެއެވެ. ހަމައެއާއެކު މި މެޝިނުން ބެލެހެއްޓިފައިވަނީ ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ރޭޑިއޭޝަންގެ މިންވަރު ވަރަށް ދަށް މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ.
ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްލޭނިންގ މަރުހަލާ)
ވީއެމްއޭޓީ ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީގެ އެންމެ މުހިންމު ބަޔަކީ މި ޕްލޭނިންގ ފޭސް އެވެ . އެއީ ހަނގުރާމައަށް ދިއުމުގެ ކުރިން މެޕެއް ކުރަހައި ދުޝްމަނުން ތިބި ތަން ސީދާ ފާހަގަ ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
މިކަމުގައި ތިބާގެ އޮންކޮލޮޖިސްޓާއި މެޑިކަލް ޓީމުން އެތައް ދުވަހެއް ހޭދަކުރާނެއެވެ.
1. 3ޑީ އިމޭޖިންގ: ފުރަތަމަ ސީޓީ ސްކޭން، އެމްއާރުއައި ނުވަތަ ޕީއީޓީ ސްކޭން ހަދައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ކެންސަރު ހުންނަ ސަރަހައްދުގެ ވަރަށް ސާފު 3ޑީ އިމޭޖްތައް ނަގައެވެ. މި ތަސްވީރުތަކުން ފެންނަނީ ޓިއުމަރުގެ ސީދާ ސައިޒާއި ބައްޓަމާއި ލޮކޭޝަން އެވެ. އަދި ރޭޑިއޭޝަނުން ރައްކާތެރިވާން ޖެހޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްވެސް ގުނަވަނެއް ދެނެގަނެ އެވެ.
2. ސެޓަޕް ސެޝަން (ސިމިއުލޭޝަން):ދެން ގެންދާނީ "ސިމިއުލޭޝަން" ގެ ނަމުގައި ބާއްވާ ހާއްސަ ސެޝަނަކަށެވެ. މިތަނުގައި ފަރުވާގެ އެނދުގައި ބަހައްޓައިގެން ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހުންނަންޖެހޭ ރަނގަޅު މަގާމު ކަނޑައެޅިގެންދާނެއެވެ.
3. މާކިންގ އާއި ސަޕޯޓް: ކޮންމެ ފަރުވާ ސެޝަނެއްގައި އެއް މަގާމެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭތީ، ބައެއް ފަހަރު ގަލަމަކުން ފަދަ ހަންގަނޑުގައި ވަގުތީ މާކްސް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޓެޓޫ ފަދަ ވަރަށް ކުޑަ، ދާއިމީ ނިޝާނެއް ޖަހާލެވިދާނެ އެވެ. އަދި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތްތެރި ނުވެވޭނެތީ ހަށިގަނޑަށް ހާއްސަކޮށްގެން ހަދާފައިވާ މޯލްޑެއް ނުވަތަ މޫނުގައި އަޅާ މާސްކެއް ފަދަ ސަޕޯޓެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
4. ރޭޑިއޭޝަން ބީމް ޕްލޭނިންގ: އެއަށްފަހު މެޑިކަލް ޓީމުން ކޮމްޕިއުޓަރ ސޮފްޓްވެއަރގެ އެހީގައި ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް ޓިއުމަރަށް އަމާޒުކުރުމަށް ޕްލޭންކުރެއެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ޓެކްނޮލޮޖީގެ ސަބަބުން ގަލަމެއްގެ ނިޔަފަތި ފަދަ ކުޑަ ސަރަހައްދަކަށް، އެއީ 2.5 x 5 މިލިމީޓަރުގެ ސަރަހައްދަކަށް ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އެހާ ސީދާ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ދޭ ދުވަހު އައުމުން ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕިސްޓް ރޭވިފައިވާ ގޮތަށް އެނދުގައި ބަހައްޓާނެ އެވެ. އެއަށްފަހު އޭނާ މެޝިން އޮޕަރޭޓް ކުރާނީ ވަކި ކޮޓަރިއަކުންނެވެ. ނަމަވެސް މައިކް މެދުވެރިކޮށް އޭނާއާ ވާހަކަ ދެއްކޭނެއެވެ.
މެޝިން މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ވަށައިގެން އެނބުރެއެވެ. އެނބުރޭ ވަރަކަށް ތަފާތު ބައްޓަމާއި ވަރުގަދަ ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް ޓިއުމަރަށް އަމާޒުވެއެވެ. މި ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕިސްޓް މުޅި ޕްރޮސެސް ކޮމްޕިއުޓަރ ސްކްރީނެއްގައި ލައިވްކޮށް ބަލައެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންނަށް ސީދާ ޑޯޒް ރަނގަޅު ތަނަކަށް ފޯރުކޮށްދީފައިވާކަން ޔަގީންކުރެވޭނެއެވެ.
ފަރުވާގެ ސެޝަނަކަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މުޅި ފަރުވާ ސެޝަން ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ނަގާފާނެއެވެ . އެކަމަކު މި ވަގުތުގެ ބޮޑު ބައެއް ހޭދަވަނީ ތިބާ ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުމުގައެވެ. މެޝިން އެނބުރުވައި ރޭޑިއޭޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ހަގީގީ ޕްރޮސެސްއަށް ވަރަށް ކުރު މުއްދަތެއް، ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މިނެޓެއްހާއިރު ނަގައެވެ.
ކެންސަރުގެ ވައްތަރާއި މަރުހަލާއަށް ބަލާއިރު، އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ކޮންމެ ދުވަހަކު މި ފަރުވާ ސެޝަންތަކަށް އަންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ޝެޑިއުލް ކިޔައިދޭނެއެވެ. ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ.
ވީއެމްއޭޓީ ފަރުވާގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ވީއެމްއޭޓީ ޓެކްނޮލޮޖީގެ މައިގަނޑު ދެ ފައިދާއަކީ އޭކިއުރެސީ އާއި ސްޕީޑެވެ .
| ފައިދާ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ޕްރެސިޝަން | ހަމައެކަނި ކެންސަރުގެ ޓިއުމަރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރޭޑިއޭޝަން ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކާއި ގުނަވަންތަކަށް ފޯރުކޮށްދިނުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހުއްޓުވައެވެ. މިއީ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ސްޕީޑް | އެއް ފަރުވާގެ ސެޝަނެއް ވަރަށް އަވަހަށް ނިންމާލެވޭއިރު، ގާތްގަނޑަކަށް ދެމިނެޓް ވަންދެން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. ފަރުވާ އަވަސްވިވަރަކަށް އެއް މަގާމެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭ ވަގުތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ދުވަހުން ނަގާ ވަގުތު މަދުވެއެވެ. |
އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ވީއެމްއޭޓީ ޓެކްނޮލޮޖީގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ވަރަށް މަދު ކަމުން، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ ނިސްބަތުން ކުޑަ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ.
ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ބޮޑަށް ބިނާވެފައިވަނީ ފަރުވާ ލިބޭ ހަށިގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގެ މައްޗަށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ވަގުތީ ކަންކަމެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ވަރުބަލިކަން | މިއީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ ނޭދެވޭ އަސަރެވެ. |
| ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުމެވެ | ފަރުވާ ދިން ތަނުގައި ހަންގަނޑު ރަތްވުން، ހިކި، ހީވާގިވުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން. |
| އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން | ވަގުތީ ގޮތުން އިސްތަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ހަމައެކަނި ފަރުވާ ދިން ތަނުގައި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް | ބަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް ފަރުވާ ދޭއިރު މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، އަދި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ބޮލުގައިރިހުން | އެއީ ސިކުނޑިއާއި ގުޅުންހުރި ސަރަހައްދުތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ރަނގަޅުވުމާއި ސިއްހީ ލަފާ ދިނުން
ކޮންމެ މީހެއްގެ ވެސް ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސްއާއި ޓައިމް ފްރޭމް ތަފާތެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ވަގުތުން ރަނގަޅު ވެދާނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ ކަމަށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ އެކު ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ހާޒިރުވާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ. މި އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަކީ ތިބާގެ ފަރުވާ ކިހާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަށް ކުރާ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކެކެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރާ އެކު ކުރިމަތިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ވެސް ފާޅުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ކުރަން ރަނގަޅު ވަގުތެކެވެ.
ވީއެމްއޭޓީ އާއި އައިއެމްއާރުޓީ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟
ކުރިން ވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ވީއެމްއޭޓީ އަކީ އައިއެމްއާރުޓީގެ އެޑްވާންސް ވާޝަނެކެވެ. މި ދެ ބާވަތުގެ ވެސް އަމާޒަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުމާއި އެކު ދުޅަހެޔޮ ސެލްތައް ސަލާމަތް ކުރުމެވެ.
މައިގަނޑު ތަފާތަކީ އައިއެމްއާރުޓީގައި މެޝިން އެކި އެންގޭލްތަކުގައި ހުއްޓި ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް ދޫކުރާ ކަމެވެ. ވީއެމްއޭޓީގައި މެޝިން މެދުނުކެނޑި ތިބާގެ ވަށައިގެން އެނބުރެމުން، ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މިއީ އައިއެމްއާރުޓީއަށް ވުރެ ވީއެމްއޭޓީ ފަރުވާ މާ އަވަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވީއެމްއޭޓީ އަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ، ސީދާ، އަދި ހަލުވި ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ މެތެޑެކެވެ.
- މިކަމުގެ މައިގަނޑު ފައިދާއަކީ ހަމައެކަނި ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިއުމަރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ގުނަވަންތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަވުމެވެ.
- ފަރުވާ ސެޝަނަކަށް ވަރަށް ކުރު މުއްދަތެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 2 މިނެޓް) ނަގާތީ، މާބޮޑު އުނދަގުލެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
- ރޭޑިއޭޝަންގެ އެހެން ފަރުވާތަކާ އަޅާބަލާއިރު އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަ އެވެ. ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތީ އަސަރުތަކެކެވެ.
- ފަރުވާގެ ޕްލޭނާއި، ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، ދިމާވެދާނެ ކަންބޮޑުވުންތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ހިތްހަމަޖެހިގެން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ