ރޭގަނޑު ނިދަން ގޮސް ނިދި ނުލިބޭއިރު ޓޮސް އެންޑް ޓާން ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ދުވާލު ނިދާފައި ރޭގަނޑު ހޭލަނީ ރާއްޖެއިން ބޭރަށް ދަތުރެއް ކޮށްގެން އެނބުރި އައިސްގެން ހެއްޔެވެ؟ މެލަޓޮނިން އަކީ މިކަހަލަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ބައެއް މީހުން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ނޭނގި ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުން ކުރާތީ، ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ތިޔަބޭފުޅުންނާ ވާހަކަ ދައްކާނަމޭ އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނީމެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު، މެލަޓޮނިން އަކީ ކޮބައިކަމާއި، މެލަޓޮނިން ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކަންތައްތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މެލަޓޮނިން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ގްލޭންޑަކުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލް ނުވަތަ 'ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި' ރެގިއުލޭޓް ކުރުމެވެ. އަނދިރިވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މެލަޓޮނިން އުފައްދަން ފަށާއިރު، މިއީ އަހަރެމެންނަށް ނިދި އަންނަ ސަބަބެވެ.
އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ސައިކަލް ބުރޫއަރައެވެ. މިސާލަކަށް ނިދި ނުލިބުން ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި , ނުވަތަ އެހެން ގައުމަކަށް ދަތުރުކުރާއިރު , މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުން ބޭރަށް މެލަޓޮނިން ގިތެޔޮ ގިރާގެ ސިފައިގައި ނަގަ އެވެ.
އެކަމަކު މިއޮތީ ކަނޑައެޅިގެން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަމެއް. މެލަޓޮނިން އަކީ ހަމައެކަނި ސަޕްލިމެންޓެކެވެ. މާނައަކީ އެއީ އެއްވެސް ބައްޔަކަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، ޑައިގްނޯސް ކުރުމާއި، ރައްކާތެރިވުމަށް ފާސްކޮށްފައިވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ.
މި ގިތެޔޮ ގިރާ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މެލަޓޮނިން ބޭނުން ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ހާއްސަކޮށް ތިރީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ނުވަތަ އާދައެއް ހުރިނަމަ އެކަން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.
| ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭ ހާލަތު ނުވަތަ އާދަ | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކެންސަރު | ކެންސަރަށް ދޭ ބައެއް ފަރުވާތަކަށް މެލަޓޮނިން ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. |
| ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ނަފްސާނީ ބަލިތަކެވެ | މެލަޓޮނިން އަކީ ބައެއް ފަހަރު މޫޑަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެއްޗެކެވެ. |
| ހަކުރުބަލި | މެލަޓޮނިން އަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| ގިނައިން ބަނގުރާ ބޯނަމަ | ބަނގުރަލާއި މެލަޓޮނިން އެއްކޮށްލުމުން ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ހޯރމޯން އާއި ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކެވެ | މެލަޓޮނިން އަކީ ވެސް ހޯރމޯނަކަށް ވާތީ، އެހެން ހޯރމޯންތަކުގެ ބެލެންސް އަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. |
| ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް | ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެ އެވެ. |
| ފުރަމޭގެ ބަލި | މިކަންކަމަކީ ފުރަމޭއިން ހަށިގަނޑުން ބޭރުކުރާ ކަންކަމެވެ. ފުރަމޭ ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ އެ ބޭސް ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެދާނެ އެވެ. |
| ފުއްޕާމޭގެ ބަލި ނުވަތަ ނޭވާހިއްލުން | ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ނޭވާލާން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| ގުނަވަން ބަދަލުކޮށްފައިވާނަމަ | ގުނަވަން ބަދަލުކޮށްފައިވާ މީހުންނަށް ދޭ ބޭސްތަކާ މެލަޓޮނިން މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމައެވެ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އޭގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުވެފައި ނުވާތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
| ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ | އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް މެލަޓޮނިން ދަރިފުޅަށް ފޯރުކޮށްދެވޭތީ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
މި ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރަންވީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މެލަޓޮނިންގެ ވައްތަރަކީ ޑިސިންޓެގްރޭޓިންގ ޓެބްލެޓެވެ. ބޭނުންކުރާއިރު ސީދާ މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރާށެވެ.
1. ގަޑިއަށް ނަގާ: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނަގާނީ، ލޭބަލްގައި ލިޔެފައިވާ ގޮތަށެވެ. އާންމުކޮށް ނިދުމުގެ ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ކުރިން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ .
2. ހުސްބަނޑުގައި ކެއުން: އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި މިއީ ކެއުމަށްފަހު 1-2 ގަޑިއިރު ފަހުން، އެއީ ހުސްބަނޑުގައި ނަގާށެވެ.
3. ގިތެޔޮ ނަގާނެ ގޮތް: ގިތެޔޮ ބޯން ތައްޔާރުވާންދެން ބަންދުކޮށްފައިވާ ޕެކޭޖުގައި ގިތެޔޮ ބަހައްޓާށެވެ. ގިތެޔޮ ގިރާއިރު އަތް މުޅިން ހިކިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ . ޕެކޭޖު ހުޅުވާލުމަށްފަހު ގިތެޔޮ ނަގާށެވެ.
4. ޓެބްލެޓް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ: ޓެބްލެޓް ނެގިއިރު ޓެބްލެޓް ކުދިކުދިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، އެ ޓެބްލެޓް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އެއްލާލާފައި އާ ޓެބްލެޓެއް ހޯދާށެވެ.
5. އަނގައިގައި ބަހައްޓާށެވެ: ޓެބްލެޓް އަނގައިގައި އަޅާފައި ގިރާލަން ދޫކޮށްލާށެވެ. ދެން ނިވާކޮށްލާށެވެ. މި ޓެބްލެޓް ދުވަހަކުވެސް ކަނޑާ، ކޮށާ، ނުވަތަ ކައްކާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
6. ކެއުމަށްފަހު: މި ގިތެޔޮ ގިރާލުމަށްފަހު ހަރަކާތްތައް ހަނިކުރުން. ހަމައެކަނި އެނދަށް ތައްޔާރުވާނެ ކަންތައްތައް ކޮށްފައި ދެން ނިދާށެވެ.
މިކަން ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީންކޮށް އެކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި އެމީހުންގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ. ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
މާގިނައިން ގިތެޔޮ ބޯނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ (އޯވަރޑޯޒް)
މި ބޭސް މާ ގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ ލަސްނުކޮށް އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ . މިކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ.
އަހަރެންނަށް ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (މިސްޑް ޑޯޒް)
އާދައިގެ ވަގުތު ގެއްލިއްޖެނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާށެވެ. ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ އާންމު ގަޑިއަށް އެންމެ ގިތެޔޮ ބޯށެވެ. ހަނދާން ނެތިފައިވާ ޑޯޒެއް ފުއްދައިދިނުމަށްޓަކައި ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ގިތެޔޮ ނުބޯށެވެ.
މެލަޓޮނިން އާއި އެކު ބޭނުން ނުކުރާ އެއްޗެހި
މެލަޓޮނިން އަކީ އެހެން ބޭސްތަކާއި ކާނާތަކާއި ސަޕްލިމެންޓްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ބޯ ހުރިހާ އެއްޗެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.
އިންޒާރު: ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކާއެކު ދުވަހަކުވެސް މެލަޓޮނިން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- ފްލޫވޮކްސަމިން
- ރަމަލްޓިއޮން
- ޓަސިމެލްޓިއޮން
މީގެ އިތުރުން މެލަޓޮނިން އަކީ އެހެން ގިނަ ބޭސްތަކާއި މާއްދާތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
| ފުށުއަރާ ބޭހުގެ ބާވަތް/މާއްދާ | ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ބަނގުރަލާއި ކެފެއިން އެވެ | ނިދި އައުން އަދި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ | މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޭހުގެ ފައިދާއާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. |
| ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް (އެބަހީ ސިޕްރޮފްލޮކްސެސިން) | އެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގައި މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| އެސްޓްރޮޖެން ނުވަތަ ޕްރޮޖެސްޓިން ހޯރމޯން އެވެ | މެލަޓޮނިންގެ އަސަރުތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ވާފަރިން ފަދަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތަކެވެ | ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ގިތެޔޮ ނުވަތަ ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްސް | މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި އެހެނިހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހާއި ވިޓަމިން އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ގިތެޔޮ ގިރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ދުއްވުމުން ދުރުހެލިވުން: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ކޯޑިނޭޝަން، ރިއެކްޝަން ޓައިމް އަދި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ގާބިލްކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން , ދުއްވުމުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެކަމުގެ އަސަރު ތިމާއަށް ކުރާ ގޮތް ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު.
- ބޯއެނބުރުން: މިއީ ބޯއެނބުރުން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން ތެދުވެވޭނެއެވެ .
- އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތައް: ބައެއް މީހުންނަށް މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު ނިދާ ހިނގުމާއި، ކެއްކުމާއި، ކެއުން ނުވަތަ ފޯނުން ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުން: ޑޮކްޓަރު ވަކިން ލަފާދީގެން ނޫނީ ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު މިކަން ބޭނުން ނުކުރުން. ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ އަލުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ސަޕްލިމެންޓަކާއި ބޭހެއްގެ ތަފާތު
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދާ ހިސާބެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެދޭ ބޭސްތައް ފާސްކުރަނީ ކޮލިޓީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް ޓެސްޓް ކުރުމަށް ފަހު އެވެ. އެކަމަކު މެލަޓޮނިން ފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގައި އެހާ ހަރުކަށި އުސޫލުތަކެއް ނެތެވެ. މާނައަކީ އެމީހުންގެ ސާފުކަމާއި، ފެންވަރާއި، މިންވަރު ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
އެހެންކަމުން ސަޕްލިމެންޓެއް ހޮވާއިރު މިކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
- ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔައި: އަބަދުވެސް ޕްރޮޑަކްޓްގެ ލޭބަލް ކިޔައި، ދީފައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
- "ގުދުރަތީ" މި ލަފުޒުން މޮޔަ ނުވާށެވެ: ހަމައެކަނި އެއްޗަކީ ގުދުރަތީ އެއްޗަކަށް ވާތީ އަބަދުވެސް އެއީ މީހުންނަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.
- މިންގަނޑުތަކަށް ބަލާށެވެ: ބައެއް ރަނގަޅު އުފެއްދުންތަކުގައި `ޔޫއެސްޕީ` (ޔޫއެސް ފާމަކޯޕީއާ) ގެ ނިޝާން ހުރެއެވެ. މާނައަކީ އުފެއްދުންތެރިޔާ ވަކި މިންގަނޑެއްގެ މަތިން ހަދާފައިވާ ކަމެވެ.
- އިތުބާރު ހުރި އުފެއްދުންތެރިއަކު ހޮވުން: ޤައުމީ ފެންވަރުގައި ފާހަގަކުރެވޭ ކުންފުންޏަކުން އުފައްދާ އުފެއްދުންތަކަކީ އާންމުކޮށް މަތީ ފެންވަރުގެ އުފެއްދުންތަކެކެވެ.
ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މެލަޓޮނިން އިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް، ބައެއް އާންމު.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ހާސްކަމާއި، ހަމަޖެހުމާއި، އޮޅުންބޮޅުންވުމާއި، ހޭލޫސިނޭޝަންތަކާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި، ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުމެވެ. |
| ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
| ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި އެނދު ތެތްވުން | މިއީ ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން ފެންނަ ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ. |
| ބޯއެނބުރުން | ލުއި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހާއި ހަމައަށް ވެސް ދެމިއޮންނަ ނިދި އައުން | ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ. |
| ބޮލުގައިރިހުން | މަޑުމަޑުން އާދައިގެ ވަރަކަށް ބޮލުގައި ރިއްސުން. |
| ބޯއެނބުރުން | ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުން. |
މި ލިސްޓުގައި ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހިމަނާފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މެލަޓޮނިން އަކީ ނިދުމުގެ ސައިކަލް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސަޕްލިމެންޓެއް ކަމަށާއި، އެއްވެސް ބައްޔަކަށް ފަރުވާ ދޭ ބޭހެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
- މި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން، ޚާއްޞަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ޙާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ،ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އޮރޯޑިސްޕަރސިބަލް ޓެބްލެޓް ބޭނުންކުރުމަށް ދޭ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ހިކި އަތުން ހޭންޑްލް ކުރާށެވެ، ކައްކާކަށް ނުޖެހޭނެ، ނުވަތަ ކޮށާނުލާށެވެ.
- މި އެއްޗެއް ކެއުމަށްފަހު ދުއްވުމާއި ނުރައްކާތެރި މެޝިނަރީތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވެ، މިކަމުގެ އަސަރު ތިމާއަށް ކުރާ ގޮތް އެނގޭހާ ހިނދަކު.
- ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް (އެބަހީ، ނަފްސާނީ ބަދަލުތައް، އެލާޖީ) ނުވަތަ ނިދާފައި ހުންނަން ދިމާވެއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ގިތެޔޮ ގިރާކުރުން ހުއްޓާލައި، ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ ބޭސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ