Èsusu be yeda amia? Na míasrɔ̃ nu geɖe tso lolo akpa ŋu!

Egbea míele nu ƒom tso nyati aɖe si le ame geɖe si, gake ɣeaɖewoɣi la, womeƒoa nu tso eŋu nyuie o. Emae nye lolo akpa . Ðewohĩ wò hã èle esia ŋu bum, alo ɖewohĩ dɔléle sia le ame aɖe si nènya ŋu. Le nyateƒe me la, esesẽ vie, eye enye lãmesẽkuxi si nɔa anyi didi. Gake mègatsi dzi o, míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe, le mɔ si gɔme nàte ŋu ase nu.

Nukae nye lolo akpa sia?

Kpuie ko la, lolo akpa nye ami geɖe ƒe agbɔsɔsɔ si wò ŋutilã hiã. Menye "lolo akpa" ɖeɖekoe o. Ðɔktawo bua eŋu be enye dɔléle si nɔa anyi didi eye wòsesẽna . Elabena ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò lãmesẽ bliboa kple agbenɔnɔ ƒe nyonyome dzi. Ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu agblẽ nu le wò ɖokuiŋudzedze kple susu ƒe lãmesẽ hã ŋu.

Gake ɖo ŋku nu ɖeka dzi, ne èlolo akpa la, ke menye wò ɖeka koe o. Ame geɖe siwo ŋu dɔléle sia le le xexeame katã, le míaƒe dukɔa hã me. Nu vevitɔe nye be ɖɔkta ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ atikewɔwɔ kple edzikpɔkpɔ ƒe mɔnu siwo hiã na esia.

Nukawoe ɖea lolo akpa ƒe dzesiwo fiana?

Le nyateƒe me la, lolo akpa ƒe dzesi aɖeke koŋ meli o. Eyae nye be esesẽna be woagblɔ enumake be, "Melolo elabena nusiawo kple nusiawo le asinye." Gake ɖɔkta aɖe akpɔe ɖa be èlolo akpa alo mèlolo o to ŋkuléle ɖe nu vevi eve ŋu me:

1. Body Mass Index (BMI): Esia dzidzea nenye be èle kpekpeme si sɔ na wò kɔkɔme. Ðɔktawo zãa ``(BMI)`` ƒe asixɔxɔ sia tsɔ dea lolo akpa me.

2. Ŋutilã ƒe nɔnɔme: Nu vevitɔ si ŋu nàlé ŋku ɖo le afisiae nye wò akɔta ƒe gotagome .

Ŋutilã ƒe Agbɔsɔsɔme Dzesi (BMI) ƒe Ƒomedodo

Ðɔktawo da lolo akpa ɖe hatsotso vevi etɔ̃ me le wò ``BMI`` ƒe asixɔxɔ nu. Ƒomedodo siae afia afɔ siwo wòle be nàɖe be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ.

• Lolo akpa ƒe hatsotso I: BMI (ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi) si le kilogram 30 va ɖo 35/m2 dome.
• Lolo akpa ƒe hatsotso II: BMI (ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi) si le kilogram 35 va ɖo 40/m2 dome.
• Lolo akpa ƒe hatsotso III: BMI si nye kilogram 40/m2 alo esi wu nenema.

Gake ɖo ŋku nu ɖeka dzi, wò BMI ɖeɖe mate ŋu agblɔ afɔku siwo tututu le wò lãmesẽ me na wò o. Dzesi ɖeka koe wònye.

Akɔta ƒe Goglome

Afisi nèdzra ami si sɔ gbɔ ɖo ɖo ɖe wò ŋutilã ŋu hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe lãmesẽkuxi siwo lolo akpa ate ŋu ahe vɛ dzi. U.S. Dɔlélenutsitsi Kple Mɔxexe Ðe Enu Dɔwɔƒe (CDC) gblɔ be akɔta ƒe gotagome si wu sentimeta 35 na nyɔnu eye wòawu sentimeta 40 na ŋutsu ate ŋu anye dzesi be afɔku si le nɔnɔmewo abe dzitodzito me dɔléle alo suklidɔ ƒomevi evelia ene me dzi ɖe edzi.

Nukawoe hea lolo akpa vɛ?

Kpuie ko la, nuɖuɖu geɖe wu alesi wò ŋutilã hiãe gbɔe lolo akpa tsona.Calorie nye nusi nèɖuna. Gake nukatae míeɖua nu alea gbegbe ɖo? Susu ɖeka aɖeke meli si tae wòle alea ɖo o, susu geɖewo ate ŋu anɔ eme. Bu eŋu kpɔ...

• Atike aɖewo: Atike aɖewo siwo nènona na nɔnɔme bubuwo ate ŋu ana wò lolo nadzi ɖe edzi. Le kpɔɖeŋu me, blanuilélenutsitikewo, steroid-tikewo, asrãtikewo, suklidɔtike aɖewo, kple beta-blockers.
• Nuwɔametɔwo: Ame tsitsiwo kple ɖevi siwo ƒe ŋutilã alo nusɔsrɔ̃ ƒe kuxiwo le afɔku gã aɖe me be woalolo akpa. Esia ate ŋu atso ŋutilã ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ, hehe tɔxɛ, kple nunɔamesiwo ƒe anyimanɔmanɔ gbɔ.
• Nuɖuɖu ƒe nɔnɔme gbegblẽwo: Nuɖuɖumeŋusẽ geɖe ɖuɖu wu esi ŋutilã hiã, nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le vevie, nuɖuɖu kple nunono siwo me sukli le, kple ami siwo me ami sɔ gbɔ ɖo nye nu vevi siwo hea lolo akpa vɛ. Bu sukli agbɔsɔsɔme si nàɖu ne èno aha si me sukli le ƒe aŋetu ɖeka gbesiagbe ŋu kpɔ!
• Domenyiŋusẽfianu: Numekukuwo ɖee fia be domenyiŋusẽfianu aɖewo koŋ (domenyiŋusẽfianu siwo te ŋu xɔa lolo akpa) li siwo gblẽa nu le lolo akpa ƒe nuɖuɖudzroame ŋu. Gake womenya haɖe nenye be domenyiŋusẽfianu sia sɔ le amesiwo katã lolo akpa gome o.
• Kamedede ƒe anyimanɔmanɔ: TV kpɔkpɔ, videofefewo ƒoƒo, kple ɣeyiɣi geɖe zazã ɖe wò telefon alo kɔmpiuta dzi ɖea ɣeyiɣi si li na kamedede dzi kpɔtɔna.
• Alɔ̃madɔmadɔ: Ne míedɔa alɔ̃ gaƒoƒo adre ya teti gbesiagbe o la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe lãmetsiŋusẽ siwo ɖua míaƒe dɔwuame dzi la dzi.
• Nuteɖeamedzi: Ne èle nuteɖeamedzi me la, wò ahɔhɔ̃ kple ŋutilã wɔa lãmetsiŋusẽ geɖe abe cortisol ene, si ɖua dɔwuame dzi. Esia ateŋu ana "akɔfafanuɖuɖu" siwo me ami kple sukli sɔ gbɔ ɖo la nadzro wò vevie. Wodzraa nuɖuɖu siawo ɖo abe ami si sɔ gbɔ ɖe wò ŋutilã me ene.
• Lãmesẽkuxi siwo gbɔ wòtso: Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi hã ate ŋu anye nɔnɔmewo abe Metabolic Syndrome kple Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ƒe nugbegblẽ le ame ŋu. Susu me lãmesẽkuxiwo abe Dzimaɖitsitsi kple Blanuiléle ene hã ate ŋu ana nuɖuɖu siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo siwo doa ŋusẽ ahɔhɔ̃a ƒe vivisese ƒe teƒewo dzroa ame.

Kuxi kawoe lolo akpa hena vɛ?

Lolo akpa gblẽa nu le wò ŋutilã ŋu le mɔ geɖe nu. Le kpɔɖeŋu me, enaa lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ƒe tɔtrɔ siwo nana dɔléle sesẽ geɖe xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Lolo akpa ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò lãmesẽ bliboa dzi tẽ kple esi mele tẽ o hã.

Tɔtrɔ siwo le lãmenugbagbeviwo me

Wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔe nye alesi nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna la trɔna zua ŋusẽ eye wòzãnɛ tsɔ doa dzo na wò ŋutilã. Ne wò ŋutilã ɖua nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu esi wòate ŋu azã la, nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ gbɔ wu la trɔna zua ami eye wòdzrana ɖo ɖe wò ŋutilã ƒe ami lãmenugbagbeviwo me. Ne lãmeka aɖeke megali woatsɔ adzra ami siawo ɖo o la, amiawo ŋutɔ hã lolona. Aleae wòleAmi ƒe lãmenugbagbevi siwo lolo ɖea lãmetsiŋusẽ kple atike bubu siwo nana ame ƒe ŋutilã vuvu.

Dzoxɔxɔ sia ate ŋu ana insulin natsi tre ɖe eŋu . Wò ŋutilã mate ŋu azã insulin atsɔ aɖe sukli kple ami ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi akpɔtɔ o. Sukli kple ami ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ ɖe ʋu me hã ate ŋu ahe ʋusɔgbɔdɔ vɛ. Ne nɔnɔme siawo katã va kpe ta la, woyɔnɛ be metabolic syndrome . Dɔléle sia bɔ ɖe lolo akpa dome. Enaa dɔléle siwo gbɔna xɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi:

• Dzitodzito me dɔlélewo: Lolo akpa nana dzidɔ, vevietɔ dzitodzito me dɔléle, dzidɔ, dzitodzito ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie, kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
• Aklãdɔléle si me Ami Le: Ami si sɔ gbɔ ɖe ʋua me la zɔa mɔ yia aklãa me, eye wòɖea ʋua. Ne aklãa te ami ƒoƒo ƒu fũ akpa la, ate ŋu ana aklã naxɔ abi atraɖii (Hepatitis) eye aklãa nagblẽ ɣeyiɣi didi (Cirrhosis).
• Aɖuɖɔtoemekpewo: Le ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si dzina ɖe edzi ta la, ʋumemi ƒoa ƒu ɖe aɖuɖɔtoea me, si wɔnɛ be ʋumemi ƒe aɖuɖɔtoemekpewo kple aɖuɖɔtoedɔléle xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
• Ayikudɔ: Ʋusɔgbɔdɔ, suklidɔ, kple aklãdɔ nye nu vevi siwo gbɔ ayikudɔléle si nɔa anyi didi tsona la dometɔ aɖewo.
• Suklidɔ Ƒomevi 2: Vevietɔ lolo akpa nana suklidɔ ƒomevi 2 xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.

Le akɔntabubu nu la, lolo akpa nana ame ƒe ku kaba le nusianu si gbɔ wòtso ta ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Gake numekukuwo ɖee fia be lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ sue aɖe gɔ̃ hã (si ade 5% va ɖo 10%) ate ŋu aɖe afɔku sia dzi akpɔtɔ.

Nusiwo dona tso eme tẽ

Ami si sɔ gbɔ ɖe ŋutilã me ate ŋu ana wò gbɔgbɔtsixe natsi dzi eye wòana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nate ɖeɖi ame ŋu. Esia ate ŋu ahe nɔnɔmewo abe:

• Ƒunukpeƒetetedɔ
• Asrãdɔ
• Akɔtave
• Lolo akpa ƒe Yaƒoƒo ƒe Dɔléle
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe gbɔgbɔtsixetsixe

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, lolo akpa nana dɔléle kple nɔnɔme siwo gbɔna ƒe afɔkua dzina ɖe edzi:

• Kansa ƒomevi aɖewo: Le kpɔɖeŋu me, nuɖuɖutome, dɔgbo, dɔgbo, no, vidzidɔ, kple azigolo me dɔdzẽ.
• Blanuiléle Kple Seselelãme ƒe Dɔlélewo.
• Vidzidzimakpɔmakpɔ le nyɔnuwo me kple kuxi siwo dona tso eme le fufɔɣi.
• Ŋkuɖodzi kple susuŋudɔwɔwɔ ƒe kuxiwo: si me dɔlélewo abe Alzheimer ƒe dɔléle kple tagbɔdɔléle ene ƒe afɔku si dzina ɖe edzi hã le.

Aleke woawɔ ade dzesi lolo akpa?

Ne èyi ɖɔkta gbɔ la, adzidze wò kpekpeme, wò kɔkɔme, kple wò akɔta ƒe goglome. Woate ŋu abia tso asiwò hã be nàwɔ ŋutilã ƒe wɔwɔme dodokpɔ, abe ƒu ƒe kpekpeme dodokpɔ alo bioelectrical impedance analysis ene. Dodokpɔ sia dzidzea wò ŋutilã ƒe wɔwɔme to elektrikŋusẽ ɖoɖo ɖe wò ŋutilã me kple alesi wòzɔna kabakabae dzidzedze me.

Gake vevietɔ wu la, ele vevie be nànya wò lãmesẽ bliboa. Ðɔktaa abia nya siawo wò:

• Wò atikewɔwɔ ŋutinya kple atikewɔwɔ: Woabia wò hã tso atike siwo zãm nèle ŋu. Woate ŋu abia nya wò hã tso atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme ɖesiaɖe si le wò ƒomea me ŋu.
• Wò lolo ŋutinya: Woabia wò hã nenye be èdze agbagba be yeaɖe wò lolo dzi akpɔtɔ kpɔ eye aleke wò nuteƒekpɔkpɔa nɔ hã.
• Wò agbenɔnɔ: Nuwo abe alesi nèɖua nu fifia, alesi nèdɔa alɔ̃e, kple alesi nèdoa vevie nu le ŋkekea me ene.
• Wò susu ƒe lãmesẽ: Woate ŋu abia nya wò tso nu siwo gblẽa nu le wò susu ƒe lãmesẽ ŋu, abe nuteɖeamedzi ene, elabena nuwo abe nuteɖeamedzi ene hã ate ŋu ana nàɖu nu fũu akpa.

Ðɔktaa alé ŋku ɖe wò dzesi veviwo hã ŋu eye ate ŋu aɖe gbe be woado ʋu aɖewo kpɔ. Wozãa nyatakaka blibo sia tsɔ dea dzesi lolo akpa kple nɔnɔme bubu siwo do ƒome kplii (ne woli).

Aleke wodaa lolo akpa?

Wò ɖɔkta awɔ dɔ kpli wò awɔ ɖoɖo ɖe lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu si sɔ na wò. Esi wònye be amesiame to vovo ta la, ate ŋu abia dodokpɔ kple vodada aɖewo hafi nàke ɖe atike si awɔ dɔ na wò wu ŋu.

Tɔtrɔ siwo va le nuɖuɖu me

Ame ɖekaɖeka tɔxɛ aɖee nènye. Eyata ele be tɔtrɔ ɖesiaɖe si nàwɔ le wò nuɖuɖu ŋu nasɔ ɖe wò nu. Mɔ aɖewo li siwo dzi woato awɔ nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ siwo me nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ yɔ fũ. Wò ɖɔkta ate ŋu akafu nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo siwo ŋu dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo kpee, abe Mediterranea Nuɖuɖu alo DASH Nuɖuɖu ene . Esiawo menye nuɖuɖu siwo xea mɔ na ame, siwo mesɔ o abe nuɖuɖu bubuwo ene o. Wole abe mɔfiame nyui siwo akpe ɖe ŋuwò nàɖo wò nunyiame ƒe taɖodzinuwo gbɔ ene wu.

Gbesiagbe dɔwɔnawo dzi ɖeɖe kpɔtɔ

Dɔwɔna fiãa nuɖuɖumeŋusẽ. Mɔ geɖe li siwo dzi nàto adzi wò gbesiagbedɔwo ɖe edzi. Dze agbagba nàtsɔ kamedede vi aɖe akpe ɖe wò ŋkekea ŋu.

Susu ƒe lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ ƒe kpekpeɖeŋu

Aɖaŋuɖoɖo, kpekpeɖeŋunahawo, kple susuŋudɔwɔwɔ ƒe atikewɔwɔ (CBT) ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ tɔtrɔ nyuiwo. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàɖu nuteɖeamedzi dzi eye nànɔ te ɖe seselelãme kple susu me nusiwo le dɔ wɔm ɖe ŋuwò nu.

Atike siwo wozãna tsɔ ɖea lolo dzi kpɔtɔna

Ðewohĩ wò ɖɔkta aɖo aɖaŋu na wò be nàtsɔ atike akpe ɖe wò lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe ɖoɖoa ŋu. Menye atikewoe nye lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe ŋuɖoɖo blibo o, gake woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ te ɖe enu le mɔ bubuwo nu. Le kpɔɖeŋu me,Nuɖuɖudzroametikewo ate ŋu axe mɔ na dzesi aɖewo siwo le wò ahɔhɔ̃ me siwo gblẽa nu le wò dɔwuame ŋu. U.S. Nuɖuɖu Kple Atike Ŋuti Dɔwɔƒe (FDA) da asi ɖe atike siwo gbɔna dzi be woatsɔ ada lolo akpa:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Ate ŋu aɖe nuɖuɖu ƒe dzodzro kple nuɖuɖu agbɔsɔsɔme si nèɖuna dzi akpɔtɔ.
• GLP-1 agonists: Kpɔa nuɖuɖu ƒe dzodzro dzi, ana nàse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo kabakaba, eye ate ŋu aɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me hã dzi akpɔtɔ. Ozempic® nye GLP-1 agonist ƒe kpɔɖeŋu.
• Semaglutide (Wegovy®) kple/alo Tirzepatide (Zepbound®): Eɖea nuɖuɖu ƒe dzodzro dzi kpɔtɔna. Ðɔktawo ate ŋu atsɔ atike sia akpe ɖe GLP-1 agonist hã ŋu.
• Liraglutide (Saxenda®): Eɖea nuɖuɖu ƒe dzodzro dzi kpɔtɔna eye wònaa nuɖuɖumeŋusẽ nɔa blewu.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Eɖea ami ƒe xɔxlɔ̃ le wò dɔgbo me dzi kpɔtɔna.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Eɖea wò dɔwuame dzi kpɔtɔna.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Eɖea wò nuɖuɖudzroame dzi kpɔtɔna. Woda asi ɖe edzi be woazãe ɣleti etɔ̃ le ɣeyiɣi ɖeka me.

Amekoko si wowɔna tsɔ ɖea lolo dzi kpɔtɔna (Bariatric Surgery) .

Ne lolo akpa ƒe hatsotso III le ŋuwò la, ke amekoko na wò ate ŋu anye tiatia na wò. Amekoko siawo wɔa dɔ to wò nuɖuɖumeŋusẽ tɔtrɔ me – zi geɖe la, dɔgbo, eye ɣeaɖewoɣi la, dɔgbo suea – be woakpɔ nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si nàte ŋu aɖu ahaxɔ dzi. Woate ŋu aɖe dɔwuame ƒe dzesi siwo tso wò nuɖuɖumeŋusẽ me yi wò ahɔhɔ̃ me hã dzi akpɔtɔ. Amekoko ƒomevi vovovowo li siwo wowɔna tsɔ ɖea lolo dzi kpɔtɔna:

• Duodenal ƒe Trɔtrɔ
• Gastric Band (Lap Band) `(Dɔgbo ƒe haƒoha - LAP haƒoha)`
• Dɔgbo ƒe Mɔzɔzɔ (Roux-en-Y) .
• Dɔgbo ƒe Abɔta (Abɔta ƒe Dɔgbomeɖeɖe) .

Ðe woate ŋu axe mɔ ɖe lolo akpa nua?

Mɔxexe ɖe lolo akpa nu bɔbɔe wu be woadae ne enya dze egɔme ko. Esia le alea elabena wò ŋutilã kpɔa wò kpekpeme dzi le mɔ si trɔa gearwo nu esime wòdaa asɔ le wò dɔwuame ƒe dzesiwo kple ŋusẽ agbɔsɔsɔme si nèzãna to gbesiagbedɔwo me. Ne wò ŋutilã nya ɖo "set point" yeye si kɔkɔ wu anyi ko la, emae wòbuna be wò gɔmedzedze ƒe kpekpeme yeyea. Nu yeye ma si woɖo ɖi ate ŋu ana wò kpekpeme nadzi ɖe edzi le nudanu alo BMI ƒe nɔnɔmetata dzi.

Toléle ɖe wò numamewo ŋu kple tɔtrɔ aɖewo siwo me susu le wɔwɔ fifia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe lolo akpa nu le etsɔme. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye esi:

• Wɔ tɔtrɔ suesuesuewo:Ðe numame aɖe si me nunyiame sɔ gbɔ ɖo le asiwò, abe gbesiagbe numeɖenu alo suklinono si "wòfɔna" enea? Bu eŋu kpɔ be yeatrɔe. Calorie 150 bubu gbesiagbe ate ŋu atsɔ kilogram 10 (anɔ abe kilogram 4.5 ene) akpe ɖe eŋu le ƒe ɖeka me. Ema sɔ kple chips babla sue ɖeka alo sandwich cookies eve siwo wotsɔ nu eve ƒo ƒui.
• Tsɔ kamedede kpee: Alo, di kamedede si sɔ na wò kple wò kamedede, eye nàbu nusi nàte ŋu awɔ atsɔ atɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ 150 bubu gbesiagbe ŋu.
• Eɖoe koŋ ƒle nuwo: Tsɔ nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ vɛ na aƒeme eye nàdzra wo ɖo. Ne èdo go la, ɖo nu viviwo kple nuɖuɖu viviwo ɖe wɔna tɔxɛwo ko dzi.
• Na lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi: Ðe ɣeyiɣi si wozãna ɖe screen dzi dzi kpɔtɔ, do go eye nàxɔ ya nyui aɖe. Dzra wò nuteɖeamedzi dzi, ɖɔ wò lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ ɖo, eye nàdze agbagba adɔ alɔ̃ nyuie. Lé fɔ ɖe tɔtrɔ nyuiwo kple dɔwɔna siwo naa lãmesẽ ŋu, tsɔ wu be nàbu ŋusẽ si wò agbagbadzedzewo akpɔ ɖe lolo dzi ko ŋu.

Nukae dzɔna ne èlolo akpa?

Lolo akpa nana be lãmesẽkuxi sesẽ aɖewo xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Gake lolo akpa mefia be nɔnɔme mawo adze dziwò alo be màte ŋu awɔ naneke atsɔ axe mɔ ɖe wo nu o. Ðo ŋku edzi be ne èɖe wò kpekpeme ƒe 5% va ɖo 10% ko dzi kpɔtɔ la, ate ŋu aɖe wò lãmesẽkuxiwo dzi akpɔtɔ ŋutɔ. Dɔwɔwɔ tso atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo si anɔ anyi ɣeyiɣi didi ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé wò lolo si dzi ɖe kpɔtɔ la me ɖe asi.

Aleke nèwɔna be wò kpekpeme si dzi ɖe kpɔtɔ la nagatrɔ ava o?

Ðewohĩ àsusu be ne ènya ɖo kpekpeme aɖe gbɔ ko la, wò lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe mɔzɔzɔa wu enu. Gake lolo akpa nye dɔléle si nɔa anyi didi. Ema fia be ele be nàyi afɔ siwo nèɖe be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ, abe nuƒle eɖoɖo koŋ aƒle kple veviedodo ŋkeke ʋɛ aɖewo le kwasiɖa me ene, dzi.

Ne èlolo akpa la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be naneke meli yeate ŋu awɔ atsɔ akpɔ yeƒe nɔnɔmea gbɔ o. Seselelãme siawo gɔme sese le bɔbɔe, eye wobɔ ŋutɔ. Ne èsusu be yelolo akpa la, ƒo nu kple ɖɔkta. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ lolo dzi kpɔkpɔ ƒe ɖoɖo si awɔ dɔ na wò.

Nu vevitɔ kekeake si wòle be nàtsɔ ayi aƒemee tso nyati sia me

Enyo, eyata, le nusiwo ŋu míeƒo nu tsoe nu la, esiawoe nye nu vevitɔ kekeake siwo dzi wòle be nàɖo ŋkui:

• Lolo akpa menye nya bɔbɔe o. Enye dɔléle sesẽ aɖe si nɔa anyi didi, si ate ŋu agblẽ nu le wò lãmesẽ ŋu.
• Susu geɖewo ate ŋu anɔ esia ta. Nu geɖe abe domenyiŋusẽfianu, nuto, agbenɔnɔ, kple susu ƒe lãmesẽ ene ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe esia dzi.
• Kuxi geɖe ate ŋu ado mo ɖa. Nuwo abe suklidɔ, dzidɔ, kple kansa ene ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
• Ke hã, woate ŋu akpɔ edzi. Abe alesi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo gblɔe ene la, woate ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi to nuɖuɖu ƒe tɔtrɔ, kamedede, kple ne ehiã la, atike alo amekoko me.
• Tɔtrɔ sue aɖe gɔ̃ hã kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe ame dzi.Ne ame ƒe lolo dzi ɖe kpɔtɔ vie gɔ̃ hã la, ate ŋu aɖe lãmesẽkuxiwo dzi akpɔtɔ.
• Menye wò ɖeka koe o. Mègavɔ̃ be yeaƒo nu tso nya sia ŋu ahabia kpekpeɖeŋu o. Di kpekpeɖeŋu tso ɖɔkta, nuɖuɖuŋutinunyala, kple ɖewohĩ aɖaŋuɖola aɖe gbɔ.
• Nu vevitɔ kekeakee nye be nàlé be na ɖokuiwò eye nànɔ susu nyui me.

Ne nya bubu aɖewo gale asiwò ku ɖe esia ŋu la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple ɖɔkta. Woafia mɔ wò le mɔzɔzɔ sia me le mɔ si sɔ na wò nu.

` Lolo akpa, Kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ, Lãmesẽ, BMI, Suklidɔ, Dzidɔ