Ne èbu lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu la, ɖewohĩ èsea nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo vovovowo ŋu nya, alo? Le wo dome la, ɖeka si ŋu ame geɖe ƒoa nu tsoe, togbɔ be edo xoxo vie hã la, enye Atkins ƒe nuɖuɖu. Ame aɖewo gblɔna be esia akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ kaba. Ame bubuwo gblɔna be menyo na ŋutilã o. Eyata nuka tututue nye Atkins ƒe nuɖuɖua? Mina míaƒo nu tso eŋu egbea le mɔ bɔbɔe aɖe si gɔme nàte ŋu ase nu.
Nuka tututue nye Atkins ƒe Nuɖuɖu?
Kpuie ko la, Atkins nye nuɖuɖu si xea mɔ na nuɖuɖu siwo me carbohydrate sɔ gbɔ ɖo eye wòdzia protein kple ami siwo naa lãmesẽ ɖe edzi boŋ. Mehiã be nàxlẽ nuɖuɖumeŋusẽ si le nuɖuɖu sia me o, gake ele be nàɖɔ ŋu ɖo le carbohydrate si nèɖuna ŋu.
Nuɖuɖu sia ƒo nu tso nane si woyɔna be "Net Carbs" ŋu. Eyae nye fibre agbɔsɔsɔme si nàkpɔ tso carbohydrates siwo katã le nuɖuɖu si nèɖuna me. Le nuɖuɖu sia me la, carb xexlẽme siae kpɔa ŋusẽ ɖe wò gbesiagbenuɖuɖu dzi.
Atkins ƒe nuɖuɖu ƒomevi vevi evee li.
1. Atkins 20: Esiae nye mɔnu gbãtɔ si sesẽ wu vie. Net carbs nye gram 20 gbesiagbe.
2. Atkins 40: Esia nye nuɖuɖu yeye si me woɖea dzi ɖi le wu. Àte ŋu aɖu net carbs si ade gram 40 gbesiagbe.
Le nyati sia me la, Atkins 20 ƒe mɔnu si dzi ame geɖe zɔna ɖo koŋ ŋue míaƒo nu tsoe.
| Nusiwo woaɖu geɖe wu | Nu siwo wòle be woatɔ te alo aɖo seɖoƒe na nu geɖe |
|---|---|
| Nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo (lã, tɔmelã, azi) . | Sukli ɣi, aha viviwo |
| Amagbe siwo me carb mesɔ gbɔ ɖo o (spinach, cabbage, cucumber) . | Abolo ɣi, bli ɣi |
| Ami siwo naa lãmesẽ (avocado, amititsetse ƒe ami, nukuwo) . | Pasta kple noodles siwo wotsɔ wɔ ɣi wɔe |
| Cheese, bɔta (si ŋu seɖoƒe le) . | Amagbe siwo me starch le abe mɔli kple mɔli vivi ene |
Aleke mɔnu sia wɔa dɔe? (Dzɔdzɔmeŋutinunya ƒe akpaa) .
Esia gɔmesese le bɔbɔe ŋutɔ. Bu wò ŋutilã abe ʋu ene. Zi geɖe la, ami si woyɔna be glucose ye zãa ʋu sia . Wotsɔa carbohydrates siwo míeɖuna (abe abolo, bli, kple sukli ene) wɔa sukli sia. Ne míeɖu carbohydrates fũ akpa la, sukli si sɔ gbɔ la dzrana ɖo ɖe ŋutilãa me abe ami ene.
Atkins ƒe nuɖuɖua ƒe susu vevitɔe nye be woadzudzɔ sukli nana ŋutilãa abe ami ene eye woazi ŋutilãa dzi boŋ be wòatɔ dzo ami siwo wodzra ɖo hena ŋusẽkpɔkpɔ.
Ne míeɖe carbohydrate si míeɖuna dzi kpɔtɔ akpa la, sukli si le míaƒe ŋutilã me buna abe mɔ̃memi ene. Emegbe míaƒe ŋutilã dia mɔ̃memi bubu. Emae nye ami si wodzra ɖo ɖe míaƒe ŋutilã me. Woyɔa nuwɔna sia, si me ŋutilãa dzea ami dzodzo gɔme hena ŋusẽkpɔkpɔ, be Ketosis . Ne ami te dzobibi alea la, wò kpekpeme tea ɖiɖi.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, nuɖuɖu si me protein sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu ɖea dɔwuame dzi kpɔtɔna eye wòkpena ɖe ŋuwò nèɖia ƒo ɣeyiɣi didi, si kpena ɖe ŋuwò nèɖua nuɖuɖu enuenu dzi.
Atkins ƒe Nuɖuɖu ƒe Akpa Eneawo
Atkins ƒe nuɖuɖua menye nusi nèwɔna zi ɖeka o. Akpa ene ye le eme. Net carbs agbɔsɔsɔme si nàte ŋu aɖu trɔna le akpa ɖesiaɖe me.
| Akpa | Taɖodzinu kple numeɖeɖe | Gbesiagbe Net Carb Seɖoƒe |
|---|---|---|
| 1. Gbãtɔ ƒe akpa (Induction) . | Esiae nye akpa si nu sẽ wu. Woɖea atikutsetsewo, abolowo, nukuwo, amagbe siwo me starch le, kple aha sesẽwo ɖa keŋkeŋ. Ŋutilãa fiãa ami kabakaba eye wòdzea lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ gɔme kabakaba. | gram 20 ƒe kpekpeme |
| 2. Dadasɔ ƒe afɔɖeɖe | Ènɔa akpa sia me vaseɖe esime nèdidi tso wò kpekpeme si nèɖo taɖodzinu na gbɔ abe kilogram 10 ene. Vivivi la, ètsɔa carbohydrates siwo naa lãmesẽ abe atikutsetsewo, nukuwo, kple yogurt ene kpena ɖe eŋu. | 25 - 50 gram |
| 3. Optimization ƒe akpa (Optimizing) . | Wotsɔa atikutsetse geɖe, amagbe siwo me starch le, kple nuku blibowo kpena ɖe nuɖuɖua ŋu. Ele be nànɔ akpa sia me abe ɣleti ɖeka ene le wò kpekpeme si nèɖo be yeaɖo la gbɔ ɖoɖo vɔ megbe. | 50 - 80 gram |
| 4. Dzadzraɖo le Agbemeŋkekewo Me | Ne ènya ɖo wò kpekpeme si nèdi gbɔ ko la, àte ŋu alé nuɖuɖu sia si me carb mesɔ gbɔ ɖo o la me ɖe asi le wò agbemeŋkekewo katã me. Kaka fifia naɖo la, ènya carbohydrates agbɔsɔsɔme si nèhiã be nàtsɔ akpɔ wò kpekpeme dzi. | 80 - 100 ƒe gram |
Ðe esia wɔa dɔ ŋutɔŋutɔa? Eye ɖe wòle dediea?
Le ɣeyiɣi kpui aɖe me la, ẽ. Numekukuwo ɖee fia be amesiwo zɔna ɖe nuɖuɖu si me carb mesɔ gbɔ ɖo o abe Atkins ene dzi ate ŋu aɖe lolo dzi akpɔtɔ. Numekuku aɖewo ɖee fia be amewo ate ŋu aɖe kilogram 10 (anɔ abe kilogram 4.5 ene) le mamã dedie nu le ƒe ɖeka me. Woka nya ta hã be ŋgɔyiyi le nuwo abe ʋu ƒe sisi kple triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ ene me.
Gake nanewo li siwo ŋu wòle be woabu (Afɔkuwo Kple Nusiwo Ŋu Wotsi dzi Ðo) .
Tsɔ kpe ɖe viɖe siwo le nuɖuɖu sia ŋu ŋu la, kuxi kple afɔku aɖewo hã li siwo ŋu wòle be míalé ŋku ɖo.
- Dedienɔnɔ ɣeyiɣi didi: Womewɔ numekuku si sɔ gbɔ haɖe le nuɖuɖu sia ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi ɣeyiɣi didi ŋu o, eyata nyabiase gã aɖe le alesi wòle dedie be woawɔ ɖe edzi ƒe geɖe ŋu.
- Ami si me ami ʋeʋĩ le: Ne èɖu ami si me ami ʋeʋĩ le, abe lã kple bɔta ene, ate ŋu ana ami si me ami ʋeʋĩ le nadzi ɖe edzi le wò ŋutilã me. Eŋutinunyala aɖewo gblɔ be esia ate ŋu ana dzidɔ kple kansa xɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi le ɣeyiɣi didi aɖe megbe.
- Ŋusẽ si wòkpɔna ɖe ayiku dzi: Esia le vevie ŋutɔ. Nuɖuɖu si me protein sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu ate ŋu agblẽ nu le amesiwo ŋu ayiku ƒe dɔlélewo le xoxo ŋu ŋutɔ.Eyata ele be amesiwo ŋu ayikudɔ le nadi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo godoo hafi adze nuɖuɖu abe esia ene gɔme.
- Nunyiame ƒe anyimanɔmanɔ: Mɔxexe ɖe atikutsetsewo kple amagbe aɖewo nu ate ŋu ana nunyiame veviwo abe vitamin C kple potassium ene nagbɔdzɔ. Eyata woɖo aɖaŋu na amesiwo le nuɖuɖu sia ɖum be woano vitamin kple mineral kpeɖeŋutɔ.
- Kafukafu siwo tso lãmesẽhabɔbɔ gãwo gbɔ: Lãmesẽhabɔbɔ gãwo le xexeame godoo, abe Amerika Dzi Habɔbɔ ene, kafui be woaɖu nuɖuɖu si me nuku blibo, atikutsetse, kple amagbewo sɔ gbɔ ɖo, eye ami si me ami ʋeʋĩ mele o. Atkins ƒe nuɖuɖua to vovo kura.
Eyata, ne èle Atkins ƒe nuɖuɖua gɔmedzedze ŋu bum, vevietɔ ne lãmesẽkuxi bubuwo abe ʋusɔgbɔdɔ, suklidɔ, alo ayikudɔ ene le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta gbã. Alé ŋku ɖe wò lãmesẽ ŋu ahaɖo aɖaŋu na wò nenye be nuɖuɖu sia ƒomevi sɔ na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Atkins ƒe nuɖuɖua nye nuɖuɖu si me carbohydrate mesɔ gbɔ ɖo o, protein sɔ gbɔ ɖe eme, eye ami sɔ gbɔ ɖe eme.
- Esia nana ŋutilãa nɔa ketosis ƒe nɔnɔme me eye wòkpena ɖe ŋuwò nèɖea wò lolo dzi kpɔtɔna to ami fifi me.
- Togbɔ be ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me eye wòana lãmesẽnya aɖewo nanyo ɖe edzi le ɣeyiɣi kpui aɖe me hã la, nyatakaka siwo ku ɖe dedienɔnɔ si anɔ anyi ɣeyiɣi didi ŋu la mesɔ gbɔ o.
- Esia ate ŋu agblẽ nu le amesiwo ŋu ayikudɔ le ŋu, eye afɔku li be nunyiame aɖewo nagbɔdzɔ.
- Vevietɔ wu: Kpɔ wò ɖɔkta gbɔ ɣesiaɣi hafi nàdze nuɖuɖu sesẽ abe esia ene gɔme.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee