Ðewohĩ èse nuɖuɖu vovovo siwo katã wozãna tsɔ ɖea lolo dzi kpɔtɔna, alo? Nuɖuɖu siwo ŋu woƒoa nu tsoe wu dometɔ ɖekae nye Atkins ƒe nuɖuɖu. Bacon kple azi na ŋdi nuɖuɖu, salmon kple cream cheese na ŋdɔnuɖuɖu, kple steak kple bɔta na fiẽnuɖuɖu... Awɔ nuku na wò ne àte ŋu aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ to nuɖuɖu abe esia ene ɖuɖu me. Ne ènye amesi lɔ̃a nuɖuɖu sia ƒomevi wu karɔt la, ekema nuɖuɖu sia ate ŋu asɔ na wò. Gake ele be nàɖo seɖoƒe na carbohydrates. Mina míalé ŋku ɖe nuɖuɖu sia ŋuti nyatakaka aɖewo ŋu tsitotsito.
Nukae nye Atkins ƒe Nuɖuɖu, ne míagblɔe kpuie ko?
Atkins ƒe Nuɖuɖu nye nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo si dzidɔŋutinunyala Robert Atkins to vɛ. Susu vevitɔe nye be woaɖe carbohydrates dzi akpɔtɔ eye woadzi ami kple protein ɖuɖu ɖe edzi.
Kpuie ko la, ele alea. Míaƒe ŋutilã le abe ʋu ene. Zi geɖe la, míaƒe ŋutilã zãa carbohydrates siwo míeɖuna (abe abolo, bli, mɔli ene) abe eƒe mɔ̃memi vevitɔ na ŋusẽ ene. Gake ne míeɖe carbohydrates si míena míaƒe ŋutilã dzi kpɔtɔ la, ele be ŋutilãa nadi mɔ̃memi bubu be wòado ŋusẽ. Emegbe, ŋutilãa tɔa dzo ami si wodzra ɖo ɖe ŋutilãa me eye wòdoa ŋusẽ. Míeyɔa nuwɔna sia be ketosis . Gɔmeɖose vevitɔ si le Atkins ƒe nuɖuɖua mee nye be wòatrɔ ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ, atɔ dzo ami si le ŋutilãa me, eye wòaɖe eƒe lolo dzi akpɔtɔ.
Nuɖuɖu kawoe woate ŋu aɖu le nuɖuɖu sia me eye womate ŋu aɖu o?
Le nuɖuɖu sia me la, èkpɔa mɔ ɖua protein kple nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo geɖe. Gake ele be nàŋlɔ carbohydrates siwo me starch kple sukli sɔ gbɔ ɖo be. Àkpɔ esia ŋuti susu nyui aɖe ne èlé ŋku ɖe kplɔ̃ si le ete ŋu.
| ✅ Nusiwo woaɖu | ❌ Nu siwo wòle be woaɖe ɖa |
|---|---|
| Adelã | Abolo kple abolomenuwo |
| Koklolã | Pasta kple noodles ƒomeviwo |
| Tɔmelã kple ƒumelã bubuwo | Amagbe siwo me starch le abe mɔli kple mɔli vivi ene |
| Aziwo | Chips ƒomeviwo (Potato chips) . |
| Bɔta Kple Amiwo | Bisiklet, abolo kple nuɖuɖu vivi bubuwo |
| Cheese Ƒomeviwo | Sukli kple aha viviwo |
| Amagbe dama siwo me starch mesɔ gbɔ ɖo o (kabɔb, sabala) . | Atikutsetse viviwo (le eƒe gɔmedzedze) . |
Le gɔmedzedzea me la, amagbewo me koe nàkpɔ wò carbohydrates le. Ne èle ŋgɔ yim le nuɖuɖua me la, vivivi la, àte ŋu atsɔ nuɖuɖu bubuwo, abe nukuwo, atikutsetsewo, kple nuku blibo siwo wova ɖu emegbe ene akpe ɖe eŋu.
Atkins ƒe Nuɖuɖu ƒe Akpa Eneawo
Atkins ƒe nuɖuɖu si bɔ (Atkins 20) ƒe akpa vevi ene le eme.
- Akpa 1 (Akpa 1 - Induction): Esiae nye akpa gbãtɔ kple esi sesẽ wu . Le afisia la, wò ŋutilã dzudzɔa carbohydrates dzodzo eye wòdzea ami fifi (ketosis) gɔme. Esia ana nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ kaba ŋutɔ . Le ɣeyiɣi sia me la, carbohydrates gram 20 koe nàte ŋu aɖu gbesiagbe, eye ema hã tso amagbewo me.
- Akpa 2 - Dadasɔ: Le akpa sia me la, vivivi la, èdzea nuɖuɖu siwo me carbohydrate sɔ gbɔ ɖo (abe nukuwo kple atikutsetsewo ene) tsɔtsɔ kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu gɔme vivivi. Taɖodzinuae nye be nàdi carbohydrates agbɔsɔsɔme si nàte ŋu aɖu gbesiagbe esime nèyi edzi le lolo dzi ɖem kpɔtɔ.
- Akpa 3 - Fine-Tuning: Akpa sia nye ne èle abe pounde 10 ene tso wò lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe taɖodzinua gbɔ. Afisiae nèsrɔ̃a alesi nàlé wò kpekpeme si dzi ɖe kpɔtɔ la me ɖe asi esime nègakpɔtɔ le kilogram ʋɛ mamlɛawo dzi ɖem kpɔtɔ. Le ɣeyiɣi sia me la, àte ŋu atsɔ nusiwo le abe atikutsetsewo kple amagbe siwo me starch le ene akpe ɖe eŋu.
- Akpa 4 - Agbenɔƒe Beléle na: Esiae nye agbeme beléle na wo ƒe akpa. Àsrɔ̃ nuɖuɖu si nèhiã be nàlé wò kpekpeme si dzi ɖe kpɔtɔ la me ɖe asi eye nàxe mɔ nɛ be wòagatrɔ ava o la le afisia.
Atkins 40 ƒe ɖoɖo yeye si woto vɛ la ɖe dzi ɖi vie wu. Enaa ablɔɖe geɖe wu le nuɖuɖu tiatia me, elabena àte ŋu aɖu carbohydrates gram 40 gbesiagbe tso gɔmedzedzea me ke.
Aleke tututu nèwɔa nuɖuɖu siae?
Nuɖuɖu dzadzraɖo kple nuƒleƒe
Mɔ nyuitɔ si dzi nàto ana nuɖuɖu sia nakpɔ dzidzedzee nye be nàɖa wò ŋutɔ wò nuɖuɖu le aƒeme. Ne èƒle nuɖuɖu siwo woɖa le fiase me la, ele be nàxlẽ nusiwo woŋlɔ ɖe wo dzi nyuie be nàkpɔ alesi gbegbe carbohydrate kple sukli le wo me. Ɣeaɖewoɣi la, nusiwo ŋu míebuna gɔ̃ hã o, abe salad-mi kple soseti gɔ̃ hã ene, ate ŋu atsɔ sukli kple carbohydrates akpe ɖe eŋu.
Kamedede ƒe vevienyenye
Togbɔ be kamedede mehiã be woaɖe lolo dzi akpɔtɔ le Atkins ƒe nuɖuɖua me o hã la, ele vevie na agbenɔnɔ si me lãmesẽ le. Ðoe kplikpaa be yeanɔ dɔ dzi aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Ne mède kame kpɔ o alo dɔléle aɖe le ŋuwò la, ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔme.
Ðe amagbeɖulawo hã ate ŋu awɔ esia?
Ẽ, amagbeɖulawo kple amagbeɖulawo hã ate ŋu atrɔ ɖe nuɖuɖu sia ŋu. Gake ahiã be woadzo le Atkins 20 ƒe akpa gbãtɔ dzi, elabena exe mɔ ɖe carbohydrates nu ŋutɔ. Woate ŋu akpɔ woƒe protein tso nusiwo le abe:
- Azi kple cheese (na amagbeɖulawo) .
- Soya ƒe nuwɔna (Soya) .
- Nukuwo Kple Nukuwo
- Mɔliwo abe lãgbalẽ kple chickpeas ene
- Nuku siwo me protein sɔ gbɔ ɖo abe คินาย (Quinoa) ene .
Viɖe kple kuxi kawoe le Atkins ƒe nuɖuɖua ŋu?
Abe nusianu ene la, nu nyui kple vɔ̃ siaa le nuɖuɖu sia ŋu.
| 👍 Nu nyuiwo | 👎 Nusiwo gblẽ le eŋu & Afɔku siwo le eme |
|---|---|
| Nusiwo dona tso eme kabakaba: Àte ŋu akpɔe be wò lolo dzi ɖe kpɔtɔ kabakaba le kwasiɖa eve gbãtɔwo me. | Kpekpeme gbugbɔgadzɔ: Abe nuɖuɖu ɖesiaɖe ene la, mɔnukpɔkpɔ li be ame ƒe lolome nagadzi ɖe edzi ne edzudzɔ. |
| Lãmesẽnyawo dzi ɖuɖu: Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu nɔnɔmewo abe suklidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene dzi. | Afɔku siwo ate ŋu ado tso eme ɣeyiɣi didi: Kpeɖodziwo li be lãmi ɖuɖu fũ ate ŋu ana dzidɔ kple kansa ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi le ɣeyiɣi didi aɖe megbe. |
| Nuɖuɖua naa dzidzeme ame: Protein kple ami sɔ gbɔ ɖe eme, eya ta dɔ megawua wò o. | Nusiwo wògblẽna le ame ŋu: Ne carbohydrates dzi ɖe kpɔtɔ zi ɖeka la, ame aɖewo ate ŋu akpɔ dzesiwo abe:
|
Vevietɔ wu: Ele vevie be nàbia wò ɖɔkta hafi adze nuɖuɖu sesẽ abe esia ene gɔme, vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle aɖe abe suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, ayikudɔ, alo ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ene le ŋuwò. Ele be ɖɔkta nakpɔe ɖa be nuɖuɖu sia sɔ na wò hã.
Numekukuwo ɖee fia be amesiwo tiaa ami siwo tso numiemiewo me (e.g., amititsetse ƒe ami, avocado) kple protein siwo wotu ɖe numiemiewo me (e.g., soya, lãgbalẽ) wu lãwo ƒe ami kple proteinwo la ƒe lãmesẽ me tsonu nyona wu. Eyata ne èle nuɖuɖu sia dzi la, anyo be nàbu ema hã ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Atkins ƒe nuɖuɖua nye nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si me carb mesɔ gbɔ ɖo o, protein sɔ gbɔ, kple ami geɖe le si kpena ɖe ame ŋu wòtɔa ami si wodzra ɖo ɖe ŋutilã me eye wòɖea lolo dzi kpɔtɔna.
- Togbɔ be àte ŋu akpɔe be yeƒe lolo dzi ɖena kpɔtɔna kabakaba le gɔmedzedzea me hã la, dzidzedzekpɔkpɔ ɣeyiɣi didi bia amehehe kple ɖokuitsɔtsɔna. Ele vevie be nàtrɔ ayi nuɖuɖua ƒe akpa siwo kplɔe ɖo gbɔ.
- Ami kple protein "nyui" siwo wotu ɖe numiemiewo me, abe amititsetse ƒe ami, avocado, kple nukuwo ene tiatia ɖe lãwo ƒe ami teƒe nyo wu na wò dzi ƒe lãmesẽ.
- Nusiwo gblẽ le ame ŋu abe taɖuame, dɔmeɖui, kple ɖeɖiteameŋu ene ate ŋu ado mo ɖa.
- Vevietɔ wu: Kpɔ wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàdze nuɖuɖu ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubuwo le ŋuwò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee