Nukawoe nye nɔnɔme nyuitɔ kekeake kple esiwo me nàvo le wu na wò ŋutilã le fufɔɣi? (Fɔfɔfɔ ƒe Nɔnɔme & Ŋutilã ƒe Mɔ̃ɖaŋununya)

Hello! Ðewohĩ àkpɔ dzidzɔ ŋutɔ le ŋkeke siawo me le ɖevi sue si nèle mɔ kpɔm na ta? Azɔ hã, le ɣeyiɣi sia me la, àte ŋu anɔ sesem le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme vie , akɔtave, kple bubuawo Le fufɔɣi la, míaƒe ŋutilã toa tɔtrɔ geɖe me. Ne vidzĩa le tsitsim la, ƒodoa dona ɖe ŋgɔ, eye eƒe kpekpeme dzina ɖe edzi. Eyata, ele vevie ŋutɔ be nàɖɔ ŋu ɖo le alesi nènɔa anyi, tsitrenu, kple nuwo wɔwɔ nyuie ŋu. Egbea, mina míaƒo nu tso tenɔnɔ nyui kple ŋutilã ƒe mɔ̃ɖaŋununya me léle ɖe asi ŋu . Ne ènya nusiawo nyuie la, àte ŋu azã ɣeyiɣi sia bɔbɔe wu eye akɔtave manɔ eme o.

Nukae nye tenɔnɔ nyui sia?

Kpuie ko la, tenɔnɔ nyui nye alesi míeléa míaƒe ŋutilã ne míele tsitrenu, bɔbɔ nɔ anyi, alo mlɔ anyi. Vevietɔ le fufɔɣi la, ele be míasrɔ̃ alesi míalé nɔnɔme siawo me ɖe asi le mɔ si ana nàzi wò akɔta, kɔ, kple abɔta dzi boo o nu. Esia aɖe teteɖeanyi kple vevesese si mehiã o si anɔ wò ŋutilã ŋu dzi akpɔtɔ. Bu eŋu ale: wò akɔta le abe sɔti le aƒe me ene. Ne esẽ eye wòle dzɔdzɔe la, ŋutilã bliboa nɔa nɔnɔme nyui me.

Aleke míewɔna nɔa te nyuie?

Le fufɔɣi la, ne ƒodoa le dodom ɖe ŋgɔ la, ezu numame na ame geɖe le manyamanya me be woanɔ tsitrenu eye woƒe akɔtawo le akɔta eye woƒe abɔtawo nabɔbɔ ɖe ŋgɔ. Ðeko esia dzia akɔtave ɖe edzi . Eyata, mina míakpɔ alesi míawɔ atsi tre nyuiea?

• Na wò ta nanɔ dzɔdzɔe: Na wò asike nade eme eye wò ta nanɔ dzɔdzɔe. Mègakɔ ta ɖe ŋgɔ, ɖe megbe, alo ɖe axadzi o.
• Tomekawo vaseɖe abɔta titina: Dze agbagba nàna wò tomekawo nanɔ wò abɔta titina pɛpɛpɛ.
• Abɔtawo ɖe megbe, akɔta yi ŋgɔ: He wò abɔta ɖe megbe vie eye nàna wò akɔta nayi ŋgɔ. Gake mègalé wo sesĩe akpa o.
• Klowo nanɔ dzɔdzɔe, gake mègatu wo o: Na wò klowo nanɔ dzɔdzɔe, gake mègatu wo keŋkeŋ o. Na woaɖe dzi ɖi.
• He wò ta yi dzi: Tsɔe be ame aɖe le wò ta tame hem yi dzi.
• Kpe wò dɔgbo me sesĩe ɣesiaɣi si wòanya wɔ: He wò dɔgbo ɖe eme eye nàblae sesĩe abe ɖe nèle ehem yi dzi ene. Gake wɔ esia alesi nàte ŋui le fufɔɣi ko . Mègawɔe le mɔ si ana vidzĩa naƒoe ɖe enu nu o.
• Akɔtawo le eme: Ne anya wɔ la, na wò akɔta nanɔ eme.
• Afɔwo le mɔ ɖeka dzi: Tsi tre eye wò afɔbidɛwo nafia mɔ ɖeka eye wò ŋutilã ƒe kpekpeme nama ɖe afɔ eveawo dzi sɔsɔe.
• Afɔkpa siwo ƒe afɔkpodzi le bɔbɔe: Do afɔkpa siwo ƒe afɔkpodzi le bɔbɔe (gake menye esiwo le gbadzaa keŋkeŋ o) siwo ana wò afɔwo nalé ɖe te nyuie.
• Mèganɔ nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi akpa o: Mègatsi tre ɖe nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi akpa o. Ne anya wɔ la, ʋu vie nàtrɔ wò nɔƒe.
• Trɔ asi le wò dɔwɔwɔ ƒe kɔkɔme ŋu: Ne èwɔa dɔ le tsitrenu ɣeyiɣi didi aɖe la, trɔ asi le wò kplɔ̃ ƒe kɔkɔme ŋu wòasɔ na wò, ne anya wɔ.
• Da afɔ ɖeka ɖe dzi: Da zikpui alo aɖaka sue aɖe ɖe edzi eye nàtsɔ afɔ ɖeka aɖo edzi. Trɔ afɔwo le miniti ʋɛ aɖewo ɖesiaɖe me.
• Ne èle dɔ wɔm le nuɖaƒe: Ʋu nuɖaze si le nuɖazea te eye nàtsɔ afɔ ɖeka ade eme. Trɔ afɔwo le miniti 5-15 ɖesiaɖe me. Esia ana wò akɔta nakpɔ gbɔdzɔe geɖe.

Ðo ŋku edzi be: Ne ètsi tre alea la, wò akɔta nɔa nɔnɔme si sɔ me. Esia fia be nyaƒoɖeamenu si mehiã o aɖeke meli o.

Aleke nèwɔna nɔa anyi nyuie?

Nɔ anyi kple akɔtave le fufɔɣi ate ŋu asesẽ ɣeaɖewoɣi, alo? Gake ne ènya alesi nànɔ anyi nyuie la, àte ŋu aɖe vevesese ma dzi akpɔtɔ ŋutɔ.

• Akɔta dzɔdzɔe, abɔta natrɔ megbe: Nɔ anyi nànɔ dzɔdzɔe le akɔta eye wò abɔta nagbugbɔ vie. Ele be wò akɔta naka zikpui la ƒe megbe.
• Akɔta ƒe akɔtaɖonu: De afɔkpa sue aɖe si woxatsa alo akɔtaɖonu ɖe ​​wò akɔta ƒe doa me. Esia ana wò akɔta nakpe ɖe ŋuwò nyuie.
• Alesi woanɔ anyi nyuie kpekpeɖeŋu manɔmee:
• Nɔ zikpui la ƒe go kemɛ dzi eye nàbɔbɔ nɔ anyi.
• Azɔ, ɖɔ wò akɔta ɖo eye nàtsɔ akɔta aɖo akɔta alesi nàte ŋui. Lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo.
• Emegbe nàɖe nɔnɔmea dzi akpɔtɔ vie (anɔ abe dzidzenu 10 ene). Esiae nye nɔnɔme nyuitɔ kekeake na wò akɔta.
• Da asɔ le wò kpekpeme me: Nɔ anyi le mɔ si ana wò ŋutilã ƒe kpekpeme nama ɖe akɔta eveawo dzi sɔsɔe nu.
• Akɔta kple klowo nanɔ dzogoe 90 dzi: Na wò akɔta kple klo nanɔ dzogoe 90 dzi. Zã afɔdzideƒe nàtsɔ alé wò afɔwo ɖe te ne ehiã.
• Mègatso wò afɔwo o: Nɔ anyi nàtsɔ afɔ evea siaa aɖo anyigba, màtso wò afɔwo o.

Nu bubu siwo ŋu wòle be nànya nu tsoe:

• Mèganɔ teƒe ɖeka wu aɖabaƒoƒo 30 o: Ne anya wɔ la, fɔ aɖabaƒoƒo 30 ɖesiaɖe, nàzɔ azɔli vie, eye nàtrɔ nɔnɔmewo.
• Trɔ asi le wò zikpui ŋu le dɔwɔƒe: Ne èle dɔ wɔm le ɔfis la, trɔ asi le wò zikpui kple kplɔ̃ ƒe kɔkɔme ŋu wòasɔ na wò. Da wò abɔta kple abɔta ɖe wò zikpui ƒe abɔtaɖonuwo alo kplɔ̃a dzi, eye nàna wò abɔta naɖe dzi ɖi.
• Ne èbɔbɔ nɔ zikpui si wotsɔna trɔa asi le nu ŋu dzi: Ne èbɔbɔ nɔ zikpui si wotsɔna trɔa asi le nu ŋu dzi la, mègatrɔ ɖe akɔta ko o. Trɔ wò ŋutilã bliboa.
• Ne èfɔ la:Ne èle tsitre tso zikpui dzi la, tsi tre kple wò afɔwo dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ vie. Mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta o. Ne ènya fɔ ko la, bɔbɔ ɖe megbe abe zi ewo ene be wò akɔta nakeke vie.

Vevietɔ: Ne akɔta le veve sem na wò la, nɔ anyi vie alesi nàte ŋui. Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, mèganɔ anyi wu miniti 10-15 le ɣeyiɣi ɖeka me o.

Tsitretsitsi nyuie ne èle ʋu kum

Ʋukuku le fufɔɣi bia be woaɖɔ ŋu ɖo vie. Ele vevie hã be nàɖe dzi ɖi eye akɔta ƒe kpekpeɖeŋu nyui nanɔ asiwò.

• Zã akɔtaɖonu : Na akɔtagbalẽvi si sɔ ɖe wò akɔta ƒe goglome nu nanɔ asiwò.
• Klowo le akɔta: Ele be wò klowo nanɔ wò akɔta alo woanɔ etame vie.
• Tsɔ zikpui la te ɖe ʋua ƒe ʋukuku ŋu: Tsɔ zikpui la te ɖe ʋua ƒe ʋukuku ŋu be wòalé wò akɔta ƒe ƒoƒo ɖe te. Na zikpui la nanɔ adzɔge tso afisi nàte ŋu aɖo afɔtiawo gbɔ bɔbɔe ne èbɔbɔ wò afɔwo eye nèbɔbɔ wò klowo.
• Do wò zikpuimeka nyuie (VEVIETƆ): Do akɔta ƒe alidziblanu kple abɔta ƒe alidziblanu siaa ɣesiaɣi.
• Akɔta ƒe alidziblanu: Doe ɖe ƒodo te, wòabɔbɔ alesi nàte ŋui le akɔta, kple ata tame. Mègana wòayi ƒodoa dzi gbeɖe o.
• Abɔta ƒe alidziblanu: Doe ɖe wò nowo dome .
• Na alidziblanu siawo evea siaa nasɔ nyuie alesi nàte ŋui.
• Ne yaƒoƒo ƒe agba le wò ʋua me: Ne yaƒoƒo ƒe agba le wò ʋua me , ke ele be nàdo zikpuimeka. Azɔ hã, nɔ megbe sentimeta 10 ya teti tso yaƒoƒomɔ̃a gbɔ . Ne èle ʋukulaa ƒe zikpui dzi la, yaƒoƒomɔ̃a le ʋua ƒe ʋukukumɔ̃a me. Ne èle ʋu kum la, trɔ asi le ʋua ƒe ʋukukumɔ̃a ŋu ale be wòadze ŋgɔ wò akɔta eye wòate ɖa tso wò ta kple ƒodo gbɔ.

Mɔ nyuitɔ si dzi woato akɔ kpekpeme aɖe

Ele be nàƒo asa na nu kpekpewo kɔkɔ alesi nàte ŋui le fufɔɣi. Gake ne ele be nàkɔ nane le nɔnɔme kpata aɖe me la, ke nya nu tso nu siawo ŋu:

• Mègakɔ nusi wu kilogram 20 (anɔ abe kilogram 9 ene): Mègadze agbagba be yeakɔ nusiwo ƒe nɔnɔme le manyamanya, esiwo léle sesẽ, alo esiwo ƒe kpekpeme wu kilogram 20 o.
• Tsi tre nyuie: Hafi nàkɔ nane ɖe dzi la, kpɔ egbɔ be yele tsitre ɖe teƒe si li ke, si dzi madze anyi o dzi.
• Ne èle nane kɔm ɖe dzi wu akɔta: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, bɔbɔ wò klowo kple akɔta ne èle ɖiɖim. Mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta gbeɖe esime nèle wò klowo dzi dzɔdzɔe o. Esia nye vodada si ame geɖe wɔna.
• Tsi tre eye wò afɔwo nakeke ɖe wo nɔewo nu eye nàte ɖe nusi nèdi be yeakɔ ŋu: Tsi tre ɖe nusi nèle kɔm, eye wò afɔwo nakeke vie, eye nàde wò afɔwo ɖe anyigba sesĩe.
• Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe:Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo kple lãmeka siwo ƒo xlã wò vidzidɔ me sesĩe (abe ɖe nèle Kegel kamedede wɔm ene ) eye nàtsɔ wò afɔwo ƒe ŋusẽ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Mègakɔ kpekpeme la ɖe dzi zi ɖeka o.
• Tsi tre dzɔdzɔe evɔ màtrɔe o: Tsi tre dzɔdzɔe keŋkeŋ màtrɔe o. Da wò afɔwo ɖe ŋgɔ ɣesiaɣi ne èle nu kɔm.
• Ne èle nane kɔm tso kplɔ̃ dzi la: Hee yi kplɔ̃a ƒe go kemɛ dzi eye nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu. Blo klo eye nàte ɖe nusi nèdi ŋu. Zã wò afɔwo ƒe ŋusẽ nàtsɔ akɔ nua ɖe dzi ahatsi tre.
• Mègakɔ kpekpemewo ɖe dzi wu akɔta o.
• Lé agbalẽgoa ɖe wò ŋutilã ŋu: Ne ètsɔ agbalẽvi aɖe ɖe asi la, lée ɖe wò ŋutilã ŋu, lé wò asiwo ɖe wo nɔewo ŋu, do wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe, eye nàtsɔ afɔɖeɖe suesuesuewo azɔ blewu.
• Ne èle nu aɖe ɖiɖim: Na wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe abe alesi nàwɔe ne èle ekɔm ene, do wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe, eye nàɖiɖie to wò akɔta kple klowo bɔbɔ me.

Kpɔ alesi wòle vevie be nàkɔ kpekpemewo nyuie ɖa. Nu sue siawo ate ŋu aɖe nusiwo gblẽ le wò akɔta ŋu dzi akpɔtɔ ŋutɔ.

Alesi woawɔ akpɔ nane si le etame

Ɣeaɖewoɣi la, ele be míafɔ nane tso agbalẽdzraɖoƒe aɖe, alo? Emegbe wɔe ale:

• Zã zikpui alo afɔdzideƒe: Zã zikpui alo afɔdzideƒe sue aɖe nàtsɔ akɔ ɖokuiwò ɖe dzi va ɖo nusi nàfɔ la ƒe kɔkɔme.
• Te ɖe nusi nèdi ŋu alesi nàte ŋui.
• Na wò susu nanɔ kpekpeme si le eme ŋu: Kpɔ alesi nusi nàkɔ la ƒe kpekpeme le ɖa do ŋgɔ.
• Tsɔ asi eveawo kɔe ɖe dzi.

Nukae nye nɔnɔme nyuitɔ kekeake si me nàmlɔ/aʋẽ nu le?

Alɔ̃dɔdɔ nyuie le fufɔɣi ate ŋu anye kuxi, vevietɔ le ɣleti mamlɛawo me. Gake alɔ̃dɔdɔ le nɔnɔme nyuitɔ me nyo na wò kple viwòa siaa.

• Kplɔ̃ na wò ta ɖeɖeko: Aleke kee nèɖamlɔ o, da akɔtaɖonu ɖe ​​wò ta te, gake mègatsɔ akɔtaɖonu ɖe ​​wò abɔta te o. Tia akɔtaɖonu si kɔkɔ ale gbegbe be wò ta naɖi ɖe eme bɔbɔe eye matsɔ nyaƒoɖeamenu aɖo wò akɔta o.
• Akɔtaɖonu si le wò afɔwo dome: Ne èda akɔtaɖonu ɖe ​​wò afɔwo dome la, akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ, vevietɔ ne èle alɔ̃ dɔm le axadzi.
• Trɔ ɖe axa ɖeka, bɔbɔ wò klowo vie: Dze agbagba nàdɔ alɔ̃ le mɔ si akpe ɖe ŋuwò nàlé wò akɔta ƒe dzɔdzɔme ƒe ƒoƒo ɖe te nu. Mɔ nyuitɔe nye be nàtrɔ ɖe akpa ɖeka (anyo wu be nàtrɔ ɖe miame), abɔbɔ wò klowo vie, eye nàde akɔtaɖonu wò afɔwo dome.
• Mègadɔ alɔ̃ alea o: Mègamlɔ axadzi eye wò klowo natsɔ wò akɔta o. Azɔ hã, ƒo asa na alɔ̃dɔdɔ ɖe wò dɔgbo dzi kura.
• Mattress sesẽ aɖe:Tia mattress sesẽ kple aɖaka ƒe spring si madze anyi o. Ne ehiã la, da ʋuƒo aɖe ɖe mattress la te. Àte ŋu amlɔ anyigba hã hena ɣeyiɣi aɖe. Ne èmlɔ mattress falɛfalɛ dzi ɣesiaɣi la, ate ŋu asesẽ vie be nàtrɔ ɖe mattress sesẽ ŋu zi ɖeka. Wɔ nusi avo na wò wu.
• Akɔtaɖonu : Ne èhiã akɔfafa geɖe wu esime nèle alɔ̃ dɔm le zã me la, zã akɔtaɖonu . Abatidzivɔ alo afɔkpa si woxatsa ɖe wò akɔta hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.
• Ne èfɔ tso aba dzi: Ne èle tsitre tso mlɔƒe la, trɔ ɖe axadzi gbã, tsɔ klo eveawo va wò akɔta, eye nàɖiɖi afɔ eveawo ɖe anyi vivivi tso aba dzi. Emegbe nàtsɔ asi eveawo atutu ɖokuiwò ɖe dzi eye nànɔ anyi. Mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta o.

Nu vevitɔ kekeake siwo dzi nàɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Enyo, eyata míeƒo nu tso nu geɖe ŋu egbea, alo? Mesusu be nu sue siawo akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ le wò ŋutilã ƒe dzidzeme kple vevesese manɔmee le fufɔɣi me.

Kpuie ko la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, abɔta nanɔ megbe eye nàɖe dzi ɖi, bɔbɔ wò klowo ne èle nu kɔm, eye nàmlɔ wò miame eye nàtsɔ akɔtaɖonu aɖo wò afɔwo dome. Ne ènya wɔ nusiawo wòzu numame na wò ko la, àte ŋu azã ɣeyiɣi dzeani sia le dziɖeɖi me wu!

Ne nya aɖe le asiwò la, mègaŋlɔ be be yeabia wò ɖɔkta alo vixela o. Woana aɖaŋuɖoɖo nyuitɔwo wò. Mele lãmesẽ nyui dim na wò kple viwòa!

` Fufɔfɔ, tenɔnɔ, akɔtave, nɔnɔme nyuitɔ, ŋutilã ƒe mɔ̃ɖaŋununya, fufɔfɔ ƒe lãmesẽ, nɔnɔme