Mina míasrɔ̃ nu tso kamedede si me ya le ŋu pɛpɛpɛ - nu nyuitɔ kekeake na dzi kple ŋutilã si le lãmesẽ me!

Ðe wòsesẽna na wò ɣeaɖewoɣi be nàgbɔ ya ne èlia atrakpui alo ƒu du le bɔs yomea? Ðe gbɔgbɔtsixe tsi ƒowò ne èzɔ mɔ kpui aɖe gɔ̃ hãa? Ne nenemae la, ke ŋutinya sia anɔ vevie na wò ŋutɔ. Egbea míele nu ƒom tso kamedede ƒomevi aɖe si ɖea vi ŋutɔ na míaƒe dzi, lãkusi, kple ŋutilã bliboa ŋu. Emae nye kamedede si me ya le . Ðewohĩ èse ŋkɔ sia kpɔ. Mina míakpɔ nusi wònye, alesi míawɔe, kple viɖe siwo míekpɔna tso eme ɖa ko .

Kpuie ko la, nukae nye kamedede si me ya le?

Nya aerobic gɔmee nye "kple oxygen." Ele bɔbɔe, alo? Ne míele kame dem si me ya le la, lãmeka gã siwo le míaƒe ŋutilã me (le kpɔɖeŋu me, esiwo le míaƒe afɔwo kple abɔwo me) wɔa dɔ atraɖii, le ɣeyiɣi ɖeka me. Bu eŋu abe ne èle azɔli zɔm, le du ƒum, alo le tsi ƒum ene.

Ne míewɔ kamedede sia ƒomevi la, míaƒe dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi, eye míaƒe gbɔgbɔ hã dzina ɖe edzi. Nusi dzɔnae nye be ɔksidzin si yia míaƒe ŋutilã me dzina ɖe edzi. Oxygen sia si sɔ gbɔ wue nye nusi míaƒe lãmekawo zãna tsɔ wɔa ŋusẽ si wohiã . Abe alesi ʋu ƒe mɔ̃ hiã ya (oxygen) kpe ɖe mɔ̃memi ŋu ene la, míaƒe ŋutilã hã hiã oxygen be wòawɔ ŋusẽ. Eyata kamedede si me ya le ku ɖe míaƒe ŋutilã ƒe oxygen zazã ƒe ɖoɖo si wɔa dɔ nyuie wu ŋu.

Vovototo kae le Aerobic kple Anaerobic dome?

Anɔ eme be èse nya 'anaerobic' kpɔ. Mègatɔtɔ ame eveawo o. Esia gɔmesese le bɔbɔe ŋutɔ.

Anaerobic gɔmee nye "oxygen manɔmee." Kamedede siawo bia agbagbadzedze kpata si me ŋusẽ le ŋutɔ le ɣeyiɣi kpui aɖe me. Le kpɔɖeŋu me, kpekpemewo kɔkɔ alo duƒuƒu. Le ɣeyiɣi siawo me la, ɣeyiɣi menɔa míaƒe lãmekawo ŋu be woazã ɔksidzin atsɔ atu ŋusẽ ɖo o. Ke boŋ wozãa ŋusẽ si wodzra ɖo ɖe ŋutilãa me.

Na míakpɔ vovototo si le ame eve siawo dome la ɖa nyuie.

Aerobic kamedede kawoe míate ŋu awɔ?

Nu nyuitɔ kekeake si le esia ŋue nye be mehiã be nàzã ga geɖe hafi awɔ kamedede siawo o. Woate ŋu awɔ wo dometɔ geɖe le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me.

1. Azɔlizɔzɔ alo Duƒuƒu

Esiae nye aerobic kamedede bɔbɔetɔ kekeake si ame sia ame ate ŋu awɔ. Àte ŋu adze egɔme le afɔɖeɖe si sɔ na wò nu. Àte ŋu azɔ ablɔdzi le ŋdi me, le tsaɖibɔ me, alo le asitsaƒe aɖe me gɔ̃ hã le tsidzagbe. Nusi nèhiã koe nye afɔkpa nyui aɖe. Duƒuƒu sesẽ vie wu azɔlizɔzɔ, gake eƒua du wu duƒuƒu. Gake ne kuxiwo le wò klowo alo afɔwo ŋu la, azɔlizɔzɔ nyo wu duƒuƒu, elabena metsɔa nya ɖe wò ƒunukpeƒewo ŋu boo o.

2. Kekefɔfɔ

Esia hã nye kamedede nyui aɖe ŋutɔ. Àte ŋu ado gasɔ si le teƒe ɖeka le aƒeme, alo àte ŋu ado gasɔ si wozãna edziedzi le mɔ dzi. Dodo le togbɛmɔ dzi nana kamededea nu sẽna ɖe edzi. Esia sɔ na amesiwo ŋu ƒunukpeƒedɔlélewo abe ƒunukpeƒetetedɔ ene le koŋ. Elabena nyaƒoɖeamenu menɔa teƒewo abe klowo, akɔta, kple afɔkpodzi ene abe ne wole zɔzɔm ene o.

3. Cardio Dɔwɔnuwo

Esiawo nye mɔ̃ siwo nèkpɔna zi geɖe le kamedefefewɔƒe. Wodzia wò dzi ƒe tsotso ɖe edzi to ʋuʋu ɖeka ma ke wɔwɔ zi gbɔ zi geɖe me.

• Treadmill: Mɔ̃ si na nète ŋu zɔna/ƒua du le teƒe ɖeka.
• Elliptical: Mɔ̃ si sena le eɖokui me abe ɖe nèle zɔzɔm le ya me ene eye metsɔa nyaƒoɖeamenu boo aɖeke dea wò ƒunukpeƒewo o.
• Tɔdziʋukukumɔ̃: Kamedede si sɔ kple tɔdziʋukuku.
• Atrakpui lialia: Kamedede si sɔ kple atrakpui lialia le teƒe ɖeka.

Hafi nàƒle mɔ̃ sia tɔgbe le aƒeme la, anyo be nàyi kamedeƒe aɖate wo kpɔ. Emegbe àte ŋu atia esi sɔ na wò wu eye wò dzi dze eme wu.

4. Tsiƒuƒu

Tsiƒuƒu nye kamedede gã aɖe na ŋutilã bliboa eye megblẽa nu le ame ŋu boo o. Esi míetsia tsi me ta la, míaƒe ƒunukpeƒewo mesea míaƒe ŋutilã ƒe kpekpeme o. Eyata enyo ŋutɔ na amesiwo ƒe klo le veve alo akɔta ƒe kuxiwo le wo ŋu. Tsi le teƒe si agbeɖela le ɣesiaɣi, eyata ele be nàkpɔ egbɔ be yeƒu tsi dedie.

Viɖe kawoe le kamedede si me ya le me na míaƒe ŋutilã?

Viɖe siwo dona tso kamedede siawo me la nuwuwu meli na o. Wo dometɔ siwo le vevie wu dometɔ aɖewoe nye esi.

Aleke nàwɔ akpɔ ɖokuiwò ta ne èle kame dem?

Aleke kee kamedede nyoe o, ate ŋu anye afɔku ne womewɔe nyuie o. Eyata nɔ ŋudzɔ ɖe nusiawo ŋu.

Wɔ nusiawo be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu:

• Srɔ̃ ale si nàzã kamedede ƒe dɔwɔnuwo nyuie. Ezazã masɔmasɔ ate ŋu ana ame nade abi ame ŋu.
• Lé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàde kame le mɔ si asɔ na wò ŋutilã nu.
• Do awu kple afɔkpa siwo sɔ.
• Lé ŋku ɖe nusiwo ƒo xlã wò ŋu. Ne èle zɔzɔm le ablɔdzi la, nɔ ŋudzɔ ɖe ʋuwo ŋu.
• Kpɔ egbɔ be yewɔ dzoxɔxɔ do ŋgɔ na wò kamedede kple fafa le wò kamedede vɔ megbe (míaƒo nu tso esia ŋu vie).

Ne èkpɔ dzesi siawo le kamedede me la, dzudzɔ enumake!

Ne èse nane si le abe esia ene esime nèle kame dem la, dzudzɔ kamedede enumake eye nàkpɔ wò ɖɔkta .

• Gbɔgbɔ sesẽ si mebɔ o
• Akɔta ƒe tete, vevesese, alo vevesese si dona tso akɔta va ɖo abɔta alo aɖu
• Taɖuame
• Sese le eɖokui me abe ʋetsuvi ene
• Tɔtɔ
• Vevesese sesẽ le ƒunukpeƒewo

Ɣeyiɣi didi kae wòle be nàde kame le kwasiɖa me?

Lãmesẽŋutinunyalawo kafui be nàde aɖabaƒoƒo 150 ya teti kame si me ya le si nu sẽ le kwasiɖa ɖeka me .

Aɖabaƒoƒo 150 ate ŋu adze abe ɣeyiɣi didi aɖe ene, gake woate ŋu akpɔ edzi bɔbɔe.

• Ðo miniti 30 ɖi gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me .
• Ne esesẽ be nàwɔe miniti 30 le ɣeyiɣi ɖeka me la, ke wɔe aɖabaƒoƒo 10 zi etɔ̃ gbesiagbe . Abe ŋdi, ŋdɔ, kple fiẽ ene.
• Tia nane si doa dzidzɔ na wò. Ekema màse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi o. Ðewohĩ ɣeɖuɖu dzɔa dzi na wò, ema hã nye aerobic kamedede nyui aɖe!
• Wɔe kple xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe. To mɔ sia dzi la, àkpɔ dzideƒo geɖe wu.

Ènya "Nuƒoƒo Dodokpɔ"a?

Esia nye mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto anya ne kamedede si wɔm nèle la tea ɖeɖi wò ŋutilã akpa. Ne èle kame dem la, kpɔe ɖa be yeate ŋu aƒo nu nyuie hã. Ne àte ŋu agblɔ nyagbe aɖe evɔ màkli nu alo akli nu o la, ke èle ɖoƒe si sɔ. Ne nuƒoƒo sesẽ la, efia be kamededea tea ɖeɖi ame ŋu vie eye wòhiã be nàɖe blewu vie.

Afɔɖeɖe 3 siwo ana nàwɔ aerobic kamedede nyuie

Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ ɖe afɔɖeɖe etɔ̃ siawo dzi ne èle kamedede ɖesiaɖe si me ya le wɔm.

1. Dzoxɔxɔ - dzoxɔxɔ na ame ƒe ŋutilã:

Hafi nàdze wò kamedede gɔme la, ele be nàdo dzo aɖabaƒoƒo 5-10. Esia bia be nàdze kamedede si wɔm nèle la gɔme kabakaba ŋutɔ. Le kpɔɖeŋu me, azɔlizɔzɔ sesĩe hafi aƒu du. Esia nana ʋu sina yia lãmekawo me dzina ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

2. Kamedede ƒe ŋgɔyiyi:

Le dzoxɔxɔa megbe la, trɔ ɖe wò ablaɖeɖe kple ŋusẽ si nèzãna tsã la ŋu eye nàdze kamedede gɔme. Ne gɔmedzelae nènye la, ke dze egɔme blewu. Ne èle nuteƒekpɔkpɔ geɖe wu xɔm la, àte ŋu adzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi. Mɔ 3 li siwo dzi míato awɔ esia:

• Dzi duƒuƒu ɖe edzi
• Dzi tsitretsitsi ɖe edzi - e.g. kekea ƒe kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
• Dzi ɣeyiɣi didi si wòxɔna ɖe edzi

3. Cool-down - Fafa na ŋutilã:

Le esi teƒe be nàtɔ te kamededea zi ɖeka la, fa aɖabaƒoƒo 5-10 mamlɛawo to alesi nàɖe kamededea dzi akpɔtɔ vivivi me. Le kpɔɖeŋu me, ne èzɔ sesĩe la, zɔ blewu eye emegbe nàtɔ. Esiae nye ɣeyiɣi nyuitɔ kekeake si nàwɔ kamedede siwo ana woakeke wo ɖokui. Esia ate ŋu aɖe lãmekawo ƒe vevesese dzi akpɔtɔ.

Le nyataƒoƒo me la, kamedede si me ya le nye ga nyuitɔ kekeake siwo nàte ŋu ade wò agbe me la dometɔ ɖeka. Mehiã be nàyi kamedeƒe o. Àte ŋu adze egɔme tso aƒeme, kple nuwo abe gbe ŋeŋe, aƒea tutu, alo ɣeɖuɖu ene. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàwɔe kple dzidzɔ kple lɔlɔ̃nu faa.