Ðe nèʋuʋua wò afɔkpodzi zi geɖea? Mina míaƒo nu tso Peroneus Longus lãmekaa ŋu!

Ðe nèʋuʋua wò afɔkpodzi hã zi ɖeka ne èle zɔzɔm le ablɔdzi, ne èle atrakpuiwo dzi yim alo le ɖiɖim, alo nèle tsitrenu ko gɔ̃ hã? Alo ɖe nèsena le ɖokuiwò me be yese veve vie alo yeƒe lãme sẽ tso afɔkpodzia ƒe gota vaseɖe esime afɔkpodzia dzɔdzɔea? Esiawo nye kuxi siwo bɔ ɖe ame geɖe dzi le míaƒe dukɔa me. Ame aɖewo meléa ŋku ɖe esia ŋu boo o. Ðeko wosusuna be, "Megaʋuʋu nye afɔ ake." Gake afɔkpodzi ƒe ʋuʋu enuenu sia kple vevesese si dona tso eme ate ŋu anɔ nu vevi aɖe nam mí. Emae nye ‘Peroneus Longus’ lãmeka si le míaƒe afɔ me ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ.

Nukae nye Peroneus Longus? Mina míase egɔme bɔbɔe ŋutɔ.

Enyo, fifia ɖewohĩ èle eŋu bum, ŋkɔ wɔnuku ka gbegbee nye si esia nye. Peroneus Longus nye lãmeka vevi aɖe ŋutɔ si dzea egɔme tso míaƒe afɔ ƒe gota gome, le klo te tututu, le afɔkpodzi gbɔ, eye wòtoa afɔkpodzi be wòado ka kple afɔ. Ne míagblɔe tututu la, edzea egɔme tso ƒu sue (fibula) si le míaƒe afɔkpodzi ƒe gota la tame.

Bu eŋu abe rababa sesẽ aɖe si wotsɔ bla ɖe míaƒe afɔ ŋu ene. Dɔ vevi etɔ̃e le lãmeka sia ŋu:

1. Afɔkpodzi ƒe ʋuʋu: Lãmetsi sia kpena ɖe mía ŋu ne míetrɔ míaƒe afɔkpodziwo yi ŋgɔ kple megbe, kple ne míekɔ míaƒe afɔkpodziwo ɖe dzi hele wo ɖiɖim.

2. Kpekpeɖeŋu nana be afɔa nabɔbɔ: Esia kpena ɖe ame ŋu wòtrɔa afɔa ɖe anyi hedoa go.

3. Dadasɔ me léle ɖe asi: Lãmetsi sia wɔa akpa vevi aɖe le be míanɔ tsitrenu eye míagabɔbɔ ɖe axa ɖeka ne míele zɔzɔm, le du ƒum, alo le tsitrenu o, vevietɔ le anyigba si mesɔ o dzi.

Kpuie ko la, Peroneus Longus nye kalẽtɔ si meƒoa nu o si wɔa dɔ be wò ŋutilã nada asɔ.

Dɔléle kawoe ate ŋu ado ƒome kple lãmeka sia?

Ne lãmeka sia gbɔdzɔ, alo exɔ abi to eŋudɔwɔwɔ fũu akpa me la, kuxi vovovowo ate ŋu ado mo ɖa. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.

Kamedede bɔbɔe siwo woatsɔ ado ŋusẽ Peroneus Longus lãmekaa

Taɖodzinu vevitɔ si le ŋusẽdodo lãmeka sia ŋue nye be woada asɔ nyuie wu eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ le etsɔme nu. Ne èle hayahayam tso abi aɖe me xoxo la, woate ŋu azã kamedede siawo hã atsɔ akpe ɖe ŋuwò le hayahaya ƒe ɖoɖoa me. Woate ŋu awɔ kamedede siawo ƒe akpa gãtɔ le aƒeme dɔwɔnu bubu aɖeke manɔmee.

1. Gaku Mɔnu (Quarter Heel Raise) .

Esia nye kamedede bɔbɔe aɖe si nàte ŋu awɔ le afisiafi. Togbɔ be ŋkɔa gblɔ be "Quarter" hã la, àteŋu azã gaku abe 5 rupee gaku ene.

• Afɔɖeɖe 1: Tsi tre ɖe zikpui aɖe megbe eye nàtsɔ wò asiwo aɖo zikpui la ƒe megbe. Da gaku aɖe ɖe ƒua te le afɔbidɛ gã (metatarsal gbãtɔ) si le afɔ ɖeka te.
• Afɔɖeɖe 2: Azɔ lé zikpui la ɖe asi, da sɔ, eye nàkɔ wò afɔ evelia tso anyigba vie. Wò kpekpeme bliboa le afɔ si le gaku la tame la dzi azɔ.
• Afɔɖeɖe 3: Kɔ wò afɔkpodzi blewuu ɖe anyigba dzi vie. Ɣemaɣi la, tsɔ ƒu si le wò afɔbidɛ gã la te mia gaku la ɖe anyigba sesĩe. Lée ɖe asi sɛkɛnd 3-5.
• Afɔɖeɖe 4: Mèʋuʋu wò afɔkpodzi o, ɖiɖi wò afɔkpodzi blewuu ɖe anyi.

Dze agbagba nàwɔ esia zi 8-10 le akpa ɖesiaɖe, zi 2 alo 3 nenema.

Vovototowo: Ne esia sesẽ akpa la, le esi teƒe be nàkɔ afɔ ɖeka la, na afɔ eveawo nanɔ anyigba eye nàkɔ afɔkpodzi eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me. Ele be woama kpekpeme la ɖe akpa eveawo sɔsɔe. Àte ŋu awɔ esia ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi hã.

2. Goma ƒe mɔnu (Band Heel Raise) .

Esia sɔ kple kamedede si le etame, gake le afisia la, èhiã na tsitretsitsi ƒe ka.

• Afɔɖeɖe 1: Abe alesi wòle le kamedede si le etame me ene la, tsi tre ɖe zikpui aɖe megbe eye nàtsɔ gaku aɖe ade afɔ ɖeka ƒe akɔtaƒu gbãtɔ te. Azɔ da rababa la ƒe nugbɔ ɖeka ɖe afɔ ma titina eye nàxatsa nugbɔ kemɛa ɖe axadzi, le adzɔge tso wò ŋutilã gbɔ (e.g., ƒo xlã kplɔ̃ ƒe afɔ).
• Afɔɖeɖe 2: Lé zikpui la ɖe asi, da sɔ, eye nàtsɔ wò kpekpeme katã ade afɔ ma dzi.
• Afɔɖeɖe 3: Le rababa la ƒe hehe gome la, na wò afɔkpodzi nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ wò afɔkpodzi ɖe dzi vie. Mia gaku la ɖe ƒu si le wò afɔbidɛ gã la te la ŋu sesĩe. Lée ɖe asi sɛkɛnd 3-5.
• Afɔɖeɖe 4: Ðe wò afɔkpodziwo ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime.

Wɔ esia zi 8-10 le akpa ɖesiaɖe, zi 2-3.

3. Afɔkpodzi/Afɔ ƒe Tɔtrɔ

Eversion nye nuwɔna si nye be woatrɔ afɔa ayi gota tso ŋutilãa gbɔ le afɔkpodzi. Etɔxɛe la, wò afɔbidɛ suea fia asi gota kple dzi. Esia doa ŋusẽ Peroneus Longus lãmekaa ŋutɔŋutɔ.

• Afɔɖeɖe 1: Nɔ anyi ɖe anyigba eye wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe. De afɔkpa alo tsitretsiɖeŋuka aɖe ƒo xlã wò afɔwo gɔme, le wò afɔbidɛwo te tututu.
• Afɔɖeɖe 2: Azɔ trɔ wò afɔwo blewuu ɖe gota esime nèle wo hem yi axawo dzi.
• Afɔɖeɖe 3: Tsɔ wò afɔwo trɔ yi titina vivivi.
• Afɔɖeɖe 4: Wɔ esia zi 12-20, zi 2-3.

Ne èle afɔkpa zãm la, àte ŋu awɔe hã abe isometric kamedede ene. Eyae nye be, mimi wò afɔ ɖe gota, lée ɖe asi sɛkɛnd 30, eye nàɖe asi le eŋu. Wɔ esia zi 2-3 le akpa ɖesiaɖe.

4. Dadasɔ le Afɔ Ðeka Dzi

Esia nye kamedede bɔbɔetɔ kekeake siwo wɔa dɔ wu la dometɔ ɖeka. Dɔ vevi siwo Peroneus Longus lãmeka wɔna dometɔ ɖekae nye be wòada asɔ. Eyata kamedede sia nana ŋutete ma nyona ɖe edzi ŋutɔ.

• Afɔɖeɖe 1: Tsi tre ɖe kplɔ̃ alo kplɔ̃ ŋu eye nàkɔ afɔ ɖeka tso anyigba. Zã lãmeka siwo le afɔa te si le anyigba be nàda asɔ.
• Afɔɖeɖe 2: Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 30 sɔŋ.

Gbugbɔ wɔ esia zi 2-3 le akpa eveawo.

Vovototowo: Ne èdi be yeana esia nasesẽ wu la, àte ŋu awɔe esime nèle tsitre ɖe nu falɛfalɛ aɖe dzi, abe akɔtaɖonu ene, alo to ŋku mimi me, alo to asibidɛwo dodo ɖe dzi me.

Nusiwo wòle be wòanɔ susu me na wò ne èle kamedede sia wɔm

Ðo ŋku edzi be ne èle hayahayam tso abi aɖe me la, ele be nàdze egɔme blewu ŋutɔ. Ele be wò taɖodzinu nanye be yeado ŋusẽ lãmekaa evɔ màgblẽ nu le eŋu geɖe wu o. Eyata dze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzi gbugbɔgagblɔwo ɖe edzi vivivi.

Ne ètsɔ kamedede bɔbɔe siawo kpe ɖe wò gbesiagbedɔwo ŋu la, àte ŋu aɖe afɔkpodzi ƒe ʋuʋu enuenu kple vevesese si do ƒome kplii ɖa godoo, eye afɔwo nasẽ wu eye woali ke wu.