Ðe ankylosing spondylitis (AS) le ŋuwòa? Ne nenemae la, ke ɖewohĩ ènya alesi gbegbe wòate ŋu asesẽ be nàwɔ nu veviwo gɔ̃ hã, tso fɔfɔ tso aba dzi le ŋdi me va ɖo awudodo, bɔbɔ be yeafɔ nane le anyigba, kple ta tɔtrɔ dzi. Agbenɔnɔ kple vevesese le wò akɔta, akɔta, kple ƒunukpeƒe bubuwo, kpakple ŋdi me sesẽ ate ŋu anye kuxi ŋutɔŋutɔ. Gake mègatsi dzi o. Egbea, míele nu ƒom tso numame bɔbɔe aɖewo siwo naa lãmesẽ, siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò gbesiagbegbenɔnɔ nanɔ bɔbɔe, akpɔ wò vevesese dzi, eye nàlé ƒunukpeƒewo ƒe asitɔtrɔ me ɖe asi ŋu.
Kamedede le vevie ŋutɔ!
Ne wò ŋutilã le veve sem eye wò ƒunukpeƒewo le sesẽm la, ɖewohĩ màse le ɖokuiwò me be yeade kame o. Ema sɔ. Gake ènya be kamedede nye atike nyuitɔwo dometɔ ɖeka na amesi ŋu Ankylosing Spondylitis (AS) le. Menye ɖeko kamedede edziedzi ɖea ƒunukpeƒewo ƒe sesẽ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa wò tenɔnɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã nyona ɖe edzi.
Bu eŋu kpɔ, ne èfɔ tso aba dzi le ŋdi me la, wò akɔta sesẽna abe ɖe wovuvui ene. Gake ne èwɔ kekeɖenudɔ sue ʋɛ aɖewo la, sesẽ ma nu yina vivivi. Esia hã nye nu ma ke.
Kamedede ka ƒomevie nyo?
- Kamedede siwo woatsɔ atsɔ kpekpeme: Kamedede abe tsiƒuƒu, yoga, kple Pilates ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò akɔta, ado ŋusẽ wò ƒunukpeƒewo, eye wòaɖe vevesese dzi akpɔtɔ. Vevietɔ tsiƒuƒu nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ade kame evɔ màde nyaƒoɖeamenu aɖeke wò akɔta o.
- Cardio: Kamedede si ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi eye wòaɖe gbɔgbɔtsixetsixe dzi akpɔtɔ hã le vevie. Esia lɔ nuwo abe azɔlizɔzɔ sesĩe, duƒuƒu, kple gasɔdodo ene ɖe eme. Menye ɖeko nusiawo aɖe vevesese dzi akpɔtɔ ko o, ke ana wò gbɔgbɔ, dzidodo, kple susu ƒe nyonyo hã nanyo ɖe edzi.
Ðo ŋku edzi be nàɖoe be yeade kame ŋkeke 3 va ɖo 5 le kwasiɖa me hena miniti 75 va ɖo 150. Ne esesẽ na wò be nàdze egɔme enumake la, ƒo nu kple wò ɖɔkta alo kamededeŋutinunyala be wòawɔ kamedede ƒe ɖoɖo si asɔ na wò.
Susu Ðe Wò Nɔnɔme Ŋu
Nu vevitɔ si ate ŋu adzɔ le AS ŋue nye be akɔta la ƒoa xlãe yia ŋgɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto axe mɔ ɖe esia nue nye be nàdze agbagba be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui ɣesiaɣi. Esia nenɔ susu me na wò ne èbɔbɔ nɔ anyi, le tsitrenu, eye nèle zɔzɔm. Esia ɖea nyaƒoɖeamenu si le akɔta kple ƒunukpeƒewo dzi kpɔtɔna, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe ɖeɖiteameŋu kple abixɔxɔ xea mɔ na wo.
Nu bɔbɔe siwo nàte ŋu awɔ le ŋkekea me katã
- Abɔta ƒe kamedede:Kɔ wò abɔtawo ɖe dzi va ɖo wò towo gbɔ, ƒo wo ɖe megbe, eye nàɖiɖi wo ɖe anyi. Wɔ esia zi 5-10 gbesiagbe. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ.
- Akɔta ƒe kamedede: Nɔ zikpui dzi, da wò afɔwo ɖe anyigba, eye nàna wò asike nate ɖe wò akɔta ŋu alesi nàte ŋui. Lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo eye nàɖe dzi ɖi. Wɔ esia abe zi 10 ene gbesiagbe.
- Mlɔƒe: Mègazã akɔtaɖonu siwo kɔkɔ ŋutɔ ne èle alɔ̃ dɔm o. Ne anya wɔ la, zã akɔtaɖonu si le tsɛ ŋutɔ, alo mlɔ anyi akɔtaɖonu manɔmee kura. Kplɔ̃ si kɔkɔ ate ŋu ahe kɔ me kuxiwo vɛ eye wòana AS ƒe dzesiwo nagagblẽ ɖe edzi.
Nuɖuɖu ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava
"Akunyawɔwɔ" ƒe nuɖuɖu tɔxɛ aɖeke meli na AS o. Gake nuɖuɖu aɖewo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu abi si le ŋutilãa me, si nye dɔdzẽ si le ememe si nana wòvuvuna eye wòsea veve la dzi.
| Nuɖuɖu Nyuiwo | Nuɖuɖu Siwo Ŋu Seɖoƒe Le |
|---|---|
| Atikutsetsewo kple amagbewo (vevietɔ esiwo ƒe amadede nye viviti) . | Nuɖuɖu kple nunono siwo me sukli le (nunono fafɛwo, abolo) . |
| Tɔmelã (siwo me omega-3 sɔ gbɔ ɖo, abe salmon, mackerel, kple sardines ene) . | Nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le (sose, lãgbalẽgolo) . |
| Nuku kple nukuwo (Walnuts, Almonds) . | Lã dzĩ (nyilã, haƒoƒo) . |
| Ami siwo ɖea vi abe amititsetse ƒe ami ene | Ahasesẽ |
Kpuie ko la, Mediterranea-nuɖuɖu dzi wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ nu nyuiwo. Ne mèka ɖe wò nuɖuɖu dzi o la, ƒo nu kple wò ɖɔkta eye nàkpɔ nuɖuɖuŋutinunyala ne ehiã.
Numame vevi bubu aɖewo
Vitamin kple nunyiametikewo
Ðewohĩ vitamin D ƒe agbɔsɔsɔ si le ame geɖe siwo ŋu AS le la mesɔ gbɔ o. Vitamin D hiã vevie be ŋutilãa nate ŋu axɔ calcium, si le vevie na ƒuwo ƒe lãmesẽ. Ne èxɔ vitamin D tso ɣe ƒe keklẽ, azi, kple nyinotsi me nuɖuɖuwo me gɔ̃ hã la, ɖewohĩ masɔ gbɔ o. Eyata bia wò ɖɔkta nenye be èhiã vitamin D kple calcium kpeɖeŋutɔ.
Dɔ agbe.
Akɔtave ate ŋu ana wòasesẽ be nàdɔ alɔ̃ nyuie. Gake alɔ̃madɔmadɔ ate ŋu ana nàse veve geɖe wu. Te aɖaŋuɖoɖo siawo kpɔ be wòakpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie wu:
- Dzudzɔ nuwo abe kɔfi kple tii ene nono le ŋkekea ƒe nuwuwu lɔƒo.
- Dzudzɔ wò telefon kple TV kpɔkpɔ gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi amlɔ anyi.
- De kame edziedzi.
Ne mègate ŋu dɔa alɔ̃ le nu siawo wɔwɔ vɔ megbe o la, gblɔ ema hã na wò ɖɔkta.
Nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu
Agbenɔnɔ kple dɔléle si nɔa anyi didi si gblẽa nu le wò ŋutilã ƒe zɔzɔ ŋu ate ŋu ate ɖeɖi ame ŋu le susu me. Esia tae wòle vevie be nàlé be na wò ŋutilã kpakple wò susu hã. Wɔ nane si doa dzidzɔ na wò be nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. Ate ŋu anye ɣeyiɣi zazã ɖe ƒometɔwo alo xɔlɔ̃wo ŋu. Alo ate ŋu anye modzakaɖeɖe aɖe si doa dzidzɔ na wò, agbalẽ xexlẽ, alo haƒoƒo sese. Nuwo abe yoga kple ŋugbledede ene hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò susu nadze akɔ anyi.
Ne ènoa atama la, dzudzɔ egbea.
Ne ènoa atama la, nu nyuitɔ siwo nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ wò AS gbɔ dometɔ ɖekae nye be nàdzudzɔ. Atamanono dzudzɔ ate ŋu akpe ɖe wò atikewɔwɔ ŋu wòawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe nusiwo gblẽ le wò ƒunukpeƒewo ŋu dzi akpɔtɔ. Esesẽna be nàdzudzɔ zi ɖeka, gake mɔ geɖe li siwo dzi nàto akpe ɖe ŋuwò. Ðo dze kple wò ɖɔkta eye nàbia kpekpeɖeŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Kamedede le vevie ne wole agbe kple Ankylosing Spondylitis (AS). De kame gbesiagbe be nàɖe vevesese kple sesẽme dzi akpɔtɔ.
- Lé ŋku ɖe wò tenɔnɔ ŋu ɣesiaɣi . Dze agbagba nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe ne èbɔbɔ nɔ anyi, nèle tsitrenu, eye nèle alɔ̃ dɔm.
- Wɔ nuɖuɖu si naa lãmesẽ si ɖea abi si le ŋutilãa me dzi kpɔtɔna. Ðe sukli, nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, kple lã dzĩwo dzi kpɔtɔ.
- Nuteɖeamedzi ate ŋu ana dzesiawo nagagblẽ ɖe edzi. Di mɔ siwo dzi nàto ana wò susu nadze akɔ anyi.
- Ne ènoa atama la, edzudzɔ akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò atikewɔwɔ kple wò lãmesẽ bliboa dzi.
- Ƒo nu kple wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàdze nane gɔme, eɖanye vitaminwo, kamedede yeyewo, alo nuɖuɖuwo o.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee