Esesẽna be nàgblɔ nusi nèsena le ɖokuiwò me ne èva nya be kansa le ye ŋu. Gake biabia geɖe ŋutɔe vaa susu me nam. Nyabiase gãtɔ si le ame geɖe si enye, "Nukae wòle be maɖu fifia?" Nuɖuɖu le vevie ŋutɔŋutɔ ne èle kansa dam. Elabena ne ŋusẽ kple nunyiame si wò ŋutilã hiã la su esi ko hafi nàte ŋu adze ŋgɔ kuxi sia kple ŋusẽ. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso alesi nàtrɔ asi le wò nuɖuɖu ŋu le ɣeyiɣi sia me ŋu.
Nukae Nye Kansa Ŋuti Nuɖuɖu?
Kpuie ko la, esia menye xexlẽdzesi ɖeka si sɔ na amesiame o. Kansa ƒe nuɖuɖu nye nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si wowɔ na wò koŋ, eye wobua nu geɖe ŋu, abe kansa ƒomevi si le ŋuwò, atike si wɔm nèle, kple wò ŋutilã ƒe nɔnɔme ene. Wò ɖɔktae wɔa esia.
Taɖodzinu vevitɔ si le nuɖuɖu sia ŋue nye be wòana nuɖuɖumeŋusẽ kple nunyiame si wò ŋutilã hiã be wòawɔ aʋa sia. Gake le dɔlélea ƒe nɔnɔme kple atikeawo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu ta la, nuɖuɖu ate ŋu asesẽ ɣeaɖewoɣi. Gbe aɖewo la, ɖewohĩ màse le ɖokuiwò me be yeaɖu nu kura gɔ̃ hã o.
Mega tsi dzi o. Mehiã be nàwɔ tɔtrɔ gãwo le wò nuɖuɖu ŋu o. Nusi nàwɔ koe nye be nàwɔ tɔtrɔ sue aɖewo siwo le bɔbɔe eye nàna nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ navivi eye wo ɖuɖu nanɔ bɔbɔe.
Aleke nèdzrana ɖo hafi dzea atikewɔwɔ gɔme?
Ele vevie ŋutɔ be nàna nuɖuɖu nyuiwo nazu numame na wò hafi adze atikewɔwɔ gɔme. Elabena míenya alesi atikewɔwɔa akpɔ ŋusẽ ɖe dziwò alo nugbegblẽ le ŋuwò o. Eya ta ne èdo ŋusẽ wò ŋutilã do ŋgɔ la, akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ.
Nu nyuitɔ si nàte ŋu awɔ le ɣeyiɣi sia mee nye be nàna nuɖuɖu si da sɔ nazu numame na wò . Ema fia be, .
- Nukuwo (vevietɔ esiwo me bran le) .
- Atikutsetsewo
- Amagbewo
- Mɔliwo abe gbegãdzi kple peas ene
- Protein si naa lãmesẽ (tɔmelã, koklolã, azi) .
Tsɔ nu siawo kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Azɔ hã, ɖe lã siwo ŋu wotrɔ asi le abe soseti, lãgbalẽgolo, kple nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba ene dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
Susu nyui bubue nye be nàda nuɖuɖu siwo ɖuɖu bɔbɔe aɖewo ɖe fridzi alo nuɖaƒe. Elabena lãmetutudɔ ate ŋu ana nuɖaɖa nasesẽ ne èdze atikewɔwɔ gɔme. Na nuwo abe yogurt, atikutsetse siwo wotso, nukuwo, mɔli bablawo, kple saltine crackers nanɔ teƒe si te ɖe ŋuwò. Anyo hã be nàtsɔ nunyiame ƒe ʋuʋudedi aɖewo tso atikedzraƒewo vɛ. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ nunyiame si nèhiã le ŋkeke siwo dzi màte ŋu aɖu nu kura o la dzi.
Nuɖuɖu le atikewɔwɔ me
Le atikewɔwɔ me la, ŋkeke aɖewo ate ŋu anɔ dɔ wum vevie. Gbe bubuwo la, ɖewohĩ màdi be yeabu nuɖuɖu ŋu gɔ̃ hã o. Esia sɔ. Ele be wò taɖodzinu le ɣeyiɣi sia me nanye be yeana nunyiame si wò ŋutilã hiã. Ga sue ma menyo o.
Protein nye nu vevi aɖe.
Protein ye nye nunyiame vevitɔ si dzraa lãmenugbagbevi siwo le míaƒe ŋutilã me ɖo. Bu míaƒe ŋutilã abe aƒe ene. Dɔdamɔnuawo gblẽa nu suesuesuewo le aƒe sia ŋu. Protein le abe bass si dzraa nusiwo gblẽ mawo ɖo ene. Esia tae protein le vevie ŋutɔ ɖo.
Nuɖuɖu nyui siwo me protein sɔ gbɔ ɖo:
- Tɔmelã, lã si me ami mele o, koklolã
- Aziwo
- Beans, chickpeas, green peas, lãgbalẽgolo
- Notsi, cheese, yogurt
- Soya, Tofu, kple ame bubuwo
Mègaŋlɔ atikutsetsewo kple amagbewo be o.
Dze agbagba nàɖu atikutsetse kple amagbe kplu ɖeka kple afã ya teti gbesiagbe. Fibre kple vitamin siwo le nuɖuɖu siawo me kpena ɖe ŋuwò wòdoa ŋusẽ wò dɔlélenutsiŋutete. De nuɖuɖu siwo ƒe amadede nye aŋutiɖiɖi (spinach, kale), ɣi dzẽ (mɔli, mɔli vivi), amititsetse, kple tangerine wò nuɖuɖu me. Nunyiame geɖe le nuɖuɖu siawo siwo le amadede vovovowo me siwo nyo na ŋutilã la me. Gake ɖo ŋku edzi be, klɔ atikutsetse alo amagbe ɖesiaɖe nyuie hafi nàɖui.
Lé tsi ƒe agbɔsɔsɔ me ɖe asi.
Kansa dada, kpakple eƒe nugbegblẽ le ame ŋu abe ʋuʋudedi kple aɖuɖɔtoe ene ate ŋu ana tsi nagbɔdzɔ le ŋutilãa me. Eyata no tsi geɖe le ŋkekea me katã. Ne tsinono sesẽ na wò la, te mɔli, smoothie damawo, atikutsetse me tsi yeyewo, tii, kple notsi nono kpɔ.
Alesi woaɖu nu kple atikewɔwɔ ƒe nugbegblẽ le ame ŋu
Atikewɔwɔ ƒe nugbegblẽ aɖewo ate ŋu ana nuɖuɖu nasesẽ, gake ayemɔ ʋɛ aɖewo li nàte ŋu azã atsɔ anɔ te ɖe esia nu.
| Nusiwo wògblẽna le ame ŋu | Nusiwo woate kpɔ |
|---|---|
| Aɖuɖɔtoe/Aɖuɖɔtoe | Ƒo asa na nuɖuɖu siwo me ami le, siwo me ami ʋeʋĩ le, kple esiwo me ami le. Ƒo asa na nuɖuɖu siwo ƒe ʋeʋẽ lilili. Ƒo nu ƒuƒu abe crackers, bisiklet, alo abolo kakɛ ene le gaƒoƒo ʋɛ aɖewo ɖesiaɖe me. No tsi sue aɖewo abe mɔli kple tsi ene. |
| Abi/veve le nu alo ŋɔti me | Ðu nuɖuɖu falɛfalɛ siwo wofli (mɔli si wofli, bli). Ƒo asa na nuɖuɖu siwo me nu ʋeʋĩwo le, esiwo me wodea amii, alo esiwo me wodea nuɖuɖu viviwoe (e.g., chips). Ƒo nuɖuɖu siwo mexɔ dzo akpa alo fa akpa o, gake le dzoxɔxɔ si sɔ me. Zã gbeɖuɖɔ. |
| Aɖuɖɔtoe kple dɔmeɖui | Ne aɖuɖɔtoe le ŋuwò: No tsi geɖe abe tsi kple Jeevani ene. Ðe nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo abe bran kple amagbewo ene ɖuɖu dzi kpɔtɔ. Ne dɔmeɖui le ŋuwò: Dzi nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo (spinach, kale, bran bread) ɖuɖu ɖe edzi vivivi. No tsi geɖe. |
| Vivi ƒe vivi trɔna | Atikewɔwɔ ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe vivisese ƒe ŋutete siwo le wò aɖe dzi dzi. Ðewohĩ àte ŋu aɖɔ nuɖuɖu siwo medzɔa dzi na wò tsã o la kpɔ fifia. Te nuɖuɖu siwo me wodea amii abe ginger kple granate ene ɖuɖu kpɔ. Tsɔ nu ʋeʋĩwo abe mint, curry, kple rosemary ene do vivi ɖe wò nuɖuɖu ŋu. |
Nyateƒe alo Aʋatso le Nuɖuɖu Tɔxɛ Si "Da Kansa" Ŋu.
Ðewohĩ èse ŋutinyawo abe "Nuɖuɖu sia ate ŋu ada kansa" ene. Le kpɔɖeŋu me, nuwo abe Ketogenic nuɖuɖu kple Alkaline nuɖuɖu ene. Hafi nàte nu sia tɔgbi kpɔ la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta.
Nyateƒeae nye be akunyawɔnuɖuɖu aɖeke meli si ada kansa o. Dzɔdzɔmeŋutinunya meɖo kpe esia siwo woyɔna be nuɖuɖu tɔxɛwo dometɔ geɖe dzi be wodaa kansa alo xea mɔ na eƒe gbugbɔgadzɔ o. Wo dometɔ aɖewo ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu gɔ̃ hã.
Eyata anyo wu be nàlé nuɖuɖu si da sɔ si me protein, atikutsetse, amagbewo, kple nukuwo le la me ɖe asi, abe alesi wò ɖɔkta ɖo aɖaŋu na wò ene.
Lé ŋku ɖe vitamin siwo wotsɔ kpena ɖe ame ŋu ŋu vevietɔ.
Ne nunyiame geɖe le bum le wò ŋutilã me, eɖanye le esi mète ŋu le nu ɖum o alo le esi nèle ʋu ɖum/aɖuɖɔtoe ta o, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàzã vitamin geɖe. Gake mègazã vitamin, gbetike, alo kpeɖeŋutɔ aɖeke gbeɖe ne mèbia wò ɖɔkta gbã o. Vitamin kple kpeɖeŋutɔ aɖewo ate ŋu ado kplamatse wò kansa dada. Esia ate ŋu anye afɔku gã aɖe.
Nuɖuɖu le atikewɔwɔ vɔ megbe
Ne wonya wu atikewɔwɔ nu ko la, ele be wò taɖodzinu nanye be nàgbugbɔ wò ŋutilã atu eye nàlé lãmesẽ me ɖe asi ɣeyiɣi didi. Numekuku aɖewo ɖee fia be nuɖuɖu si da sɔ si me atikutsetsewo, amagbewo, nuku blibowo, kple protein sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu ate ŋu aɖe kansa ƒe tɔtrɔgbɔ le ɣeyiɣi sia me ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia ŋu eye nàtrɔ asi le wò nuɖuɖu ŋu wòasɔ na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- "Akunyawɔwɔ" ƒe nuɖuɖu tɔxɛ aɖeke meli na kansadɔnɔwo o. Etoa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ, le kansa ƒomevi kple atike si woatsɔ adae nu.
- Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta hafi atso nya me le wò nuɖuɖu ŋu.
- Dze agbagba nàɖu nuɖuɖu si da sɔ si me protein, atikutsetsewo, amagbewo, kple nuku blibowo le.
- No tsi geɖe le ŋkekea me katã be tsi nagage ɖe lãme na wò o.
- Mègano vitamin alo atike bubu aɖeke ɖɔktawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o.
- Kpɔ nyuie le nuɖuɖu siwo ŋu kpeɖodzi mele o siwo gblɔna be "wodaa kansa" le internet dzi alo tso ame bubuwo gbɔ ŋu. Wɔ ɖe dzɔdzɔmeŋutinunya ƒe aɖaŋuɖoɖowo dzi ɣesiaɣi.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee