Ðe nètsi dzi ɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ ŋua? Mina míaƒo nu tso eŋu!

Míagblɔ be ɖeko nègbɔ tso wò ƒe sia ƒe ƒe dodokpɔ le wò ɖɔkta gbɔ me teti koe nye ema. Fifia ya, ɖɔktaa gblɔ be ʋumemi si le wò ʋu me sɔ gbɔ vie. Esɔ be nàvɔ̃ vie eye nàtsi dzimaɖi ne èse nya sia. Gake susu aɖeke meli si ta nàtsi dzi ɖo o. Elabena nɔnɔme sia bɔ ɖe mía dome ŋutɔ le Sri Lanka.

Gake ne ʋumemi sɔ gbɔ akpa, abe ami ene la, edzea ƒoƒo ɖe míaƒe ʋukawo (ʋukawo) ƒe gliwo dzi. Esia ate ŋu axe mɔ na ʋu ƒe sisi, ana ʋu ƒe sisi si me afɔku le nadzi ɖe edzi, eye wòahe nɔnɔme sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene vɛ. Esia tae wòle vevie be nànya esia eye nàɖe afɔ siwo hiã.

Ẽ, atike aɖewo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ va ɖo afisi wòle be nànɔ lãmesẽ me . Wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atike na wò. Gake eɖanye atike alo mèzãe o, ahiã kokoko be nàwɔ tɔtrɔ aɖewo le wò gbesiagbegbenɔnɔ me be nàɖu wò ʋumemi dzi.

Eyata afikae míadze egɔme tsoe?

Nuɖuɖue nye nu vevitɔ kekeake.

Nu gbãtɔ si wòle be nàwɔ be wò lãmesẽ nanyo ɖe edzi enye be wò susu nanɔ nusiwo nède wò ŋutilã me ŋu. Ema fia be nàtrɔ wò nuɖuɖu. Ne ètia nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ ɖe nuɖuɖu aɖewo siwo me nunyiame mele o teƒe la, àte ŋu aɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ.

Gbã la, na wòazu numame na wò be nàtsɔ atikutsetsewo, amagbewo, mɔli, nuku blibowo, kple mɔli abe gbe kple chickpeas ene ayɔ wò agba me. Menye ɖeko ʋumemi mesɔ gbɔ ɖe esiawo me o, ke fibre hã sɔ gbɔ ɖe wo me. Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo nye xɔlɔ̃ nyui aɖe si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ. Menye ema ɖeɖeko o, fiber kpena ɖe ame ŋu hã be woaɖe dɔléle siwo gbɔna ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ:

• Dzidɔ
• Gbagbãdᴐ
• Amidada
• Suklidɔ Ƒomevi 2 lia

Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu nana nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo, si wɔnɛ be numeɖenu siwo me nunyiame mele o ɖuɖu dzi ɖena kpɔtɔna.

Tsɔ kpe ɖe esia ŋu la, àte ŋu atsɔ nuwo abe tɔmelã, nukuwo abe aŋɔ kple atikutsetse ene, nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o, kple koklolã si me ŋutigbalẽ mele o hã akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.

Azɔ mina míalé ŋku ɖe ƒomedodo si le ʋumemi kple nuɖuɖu dome ŋu vie. Ami ƒomeviwo nyanya akpe ɖe ŋuwò ŋutɔŋutɔ.

Nɔnɔme tɔxɛ aɖe le amititsetse ƒe ami ŋu. Togbɔ be eɖea ʋumemi kple LDL ƒe agbɔsɔsɔ bliboa dzi kpɔtɔna hã la, meɖea HDL ƒe agbɔsɔsɔ si ɖea vi na mí dzi kpɔtɔna o. Eyata amititsetse ƒe ami ɖuɖu ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be dzidɔ ƒe afɔkua dzi naɖe akpɔtɔ. Gake ne èle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ la, ele be nàno amititsetsemi le agbɔsɔsɔ si sɔ me ko.

Ne èlolo akpa la, àte ŋu aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ to nuɖuɖu si da sɔ ɖuɖu kple wò nuɖuɖu ƒe lolome dzi ɖuɖu me. Ne èɖe kilogram 5-10 pɛ ko gɔ̃ hã la, ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava wò LDL ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi.

Ðe míade kame viea? (Kamedede ƒe vevienyenye) .

Àdi be yeakpɔ viɖe geɖe tso yeƒe nuɖuɖu yeye si me ʋumemi sɔ gbɔ ɖo mea? Emegbe ele be nàdze ʋuʋu gɔme. Ema fia be nàde kame. Togbɔ be kamedede mekpɔa ŋusẽ ɖe LDL ƒe agbɔsɔsɔ dzi tẽ o hã la, eɖea ami ƒomevi bubu si le míaƒe ʋu me si woyɔna be triglycerides dzi kpɔtɔna, evɔ wòdzia ​​HDL ʋumemi nyui ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi.

Menye ema ɖeɖeko o, kamedede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu ame ƒe kpekpeme si gbɔ eme dzi eye wòaɖe ʋu ƒe sisi dzi akpɔtɔ, eye esia evea siaa dzia dzidɔ ƒe afɔkua ɖe edzi.

Ele be nàdze agbagba ade kame aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe si ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu awɔ nane abe azɔlizɔzɔ sesĩe, duƒuƒu, tsiƒuƒu, alo gasɔdodo ene. Ne mède kame o hena ɣeyiɣi aɖe la, dze egɔme blewu. Dze egɔme kple azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo gbesiagbe eye nàdzi wò ɣeyiɣi ɖe edzi vivivi. Anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta tso kamedede si sɔ na wò kple ɣeyiɣi didi si wòle be nàwɔe ŋu.

Ne ènoa atama la, dzudzɔ fifia.

Wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ hã nye susu nyui bubu si ta nàdzudzɔ atamanono ɖo. Carbon monoxide si nègbɔna tso sigaret me dzia ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si ƒoa ƒu ɖe wò ʋukawo ƒe gliwo me ɖe edzi. Ne èhiã kpekpeɖeŋu be nàɖe asi le numame gbegblẽ sia ŋu la, ƒo nu kple wò ɖɔkta tso atikewo alo aɖaŋuɖoɖo ƒe ɖoɖowo ŋu.

Kpɔ nyuie le ahanono hã ŋu.

Numekuku aɖewo ɖee fia be ahanono le agbɔsɔsɔ si sɔ ate ŋu ana HDL (nyui) ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ nadzi ɖe edzi vie. Gake Amerika Dzi Habɔbɔ gblɔ be ne mènoa aha fifia o la, mele be nàdze egɔme le susu sia ta o.

Ne ènoa aha sesẽ la, ke noe le mɔ si sɔ nu. Zi geɖe la, ema fia be nyɔnuwo menoa aha wu zi ɖeka gbesiagbe o eye ŋutsuwo hã magano aha wu zi eve gbesiagbe o.