Agbenɔnɔ kple Ankylosing Spondylitis? Na gbɔdzɔe gã aɖe nasu asiwò tso kamedede me!

Ðe Ankylosing Spondylitis, alo "AS" abe alesi mí ɖɔktawo míeyɔnae enea? Ne nenemae la, ke ɖewohĩ ènya akɔtave, ŋdi me ʋuʋu, kple alesi wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ. Míenya alesi gbegbe wòate ŋu asesẽ be míanɔ agbe kple vevesese siawo. Gake ènya be nu nyuitɔ kekeake kple nu xɔasitɔ kekeake siwo nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ dzesi siawo gbɔ la dometɔ ɖeka lia? Eye emae nye kamedede .

Nukatae kamedede le vevie nenema gbegbe na amesi ŋu AS le?

Kpuie ko la, kamedede nye nu nyuitɔ kekeake siwo nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ dzesi siwo dona tso AS gbɔ gbɔ la dometɔ ɖeka. Menye ɖeko wòɖea wò vevesese dzi kpɔtɔna ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be wò ŋutilã naʋãna bɔbɔe eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu .

Bu hinge si xɔ dzo vie ŋu kpɔ. Ne míegblẽe ɖe vovo míezãe o la, asẽ. Gake ne míetsɔ ami aɖe de edzi heʋuʋui la, aɖiɖi eye wòadze dɔwɔwɔ gɔme bɔbɔe. Míaƒe ƒunukpeƒewo le ɖeka. Ne míele kame dem la, míaƒe ƒunukpeƒewo ʋãna si hiã, eye lãmeka siwo ƒo xlã wo la sẽna ɖe edzi. Eyata AS hea:

• Akɔta kple ƒunukpeƒewo ƒe sesẽ
• Kuxi siwo tsoa tsitretsitsi nyuie gbɔ
• Ɖeɖiteameŋu
• Yagbɔgbɔ sesẽ

Enaa gbɔdzɔe tso nu geɖe me, abe:

Kamedede ka ƒomeviwoe wòle be míawɔ?

Le goawo katã me la, míeɖo aɖaŋu be woawɔ kamedede ƒomevi vevi ene na amesiwo ŋu AS le. Ƒomevi ɖesiaɖe kpena ɖe wò ŋutilã ŋu le mɔ vovovowo nu.

Ne ètsɔ kamedede siawo ƒomevi ƒo ƒui eye nèwɔ wo aɖabaƒoƒo 20 ya teti gbesiagbe la, ana vovototo gã aɖe nanɔ wò vevesese, wò sesẽ, wò ŋusẽ, wò susu ƒe sesẽme, kple wò lãmesẽ bliboa me.

Kamedede aɖewo li siwo naa viɖe siwo le ƒomevi siawo dometɔ geɖe ŋu zi ɖeka. Le kpɔɖeŋu me:

• Pilates ƒe nya
• Yoga wɔwɔ
• Tai chi
• Tsiƒuƒu
• Tsi ƒe aerobics

Ne èle ƒuƒoƒo ƒe klass dem la, kpɔ egbɔ be yegblɔ wò atikewɔwɔ na nufiala la hafi klass la nadze egɔme.

Azɔ mina míalé ŋku ɖe kamedede siawo ƒomevi ŋu tsitotsito vie.

1. Kamedede siwo wotsɔna kekea ame ƒe ŋutilã

Kamedede siawo kekea míaƒe lãmekawo, lãkusiwo, kple lãkusiwo hekekea wo. Woɖoa ŋku woƒe ʋuʋu ƒe ŋutete bliboa hã dzi na míaƒe ƒunukpeƒewo. Esia le abe dzodzodzoetsitsi hafi awɔ kamedede bubuwo ene. Esiawo aɖe wò ŋutilã ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Esia le vevie ŋutɔ na amesiwo ŋu AS le, elabena kamedede aɖewo siwo wotsɔna kekea akɔta ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be akɔtaƒu siwo le akɔta me nagawɔ ɖeka o, si nye kuxi si bɔ ɖe AS me.

Zi geɖe la, míedina be míaƒo asa na ƒunukpeƒe ma zazã elabena evea ame, gake le nyateƒe me la, nusi to vovo na emae nye nyateƒe.Ne mèzãe o la, esẽna ɖe edzi eye wòsea veve ɖe edzi. Be nu nyuitɔ kekeake nado tso eme la, nazu numame na wò be nàwɔ kamedede aɖewo siwo ana nàkeke wo ɖokui gbesiagbe.

2. Kamedede siwo doa ŋusẽ ame

Nusi míewɔna le afisiae nye be míazã míaƒe lãmekawo ɖe tsitretsiɖeŋu aɖewo ŋu. Ema fia be míakɔ kpekpemewo, míazã tsitretsiɖeŋu ƒe ka, alo míazã mía ŋutɔwo ƒe kpekpeme (abe pushups ene). Esiawo doa ŋusẽ lãmekawo.

Le amesi ŋu AS le gome la, ele vevie ŋutɔ be woado ŋusẽ ƒodo kple akɔta ƒe lãmekawo, alo ‘lãmeka veviwo’. Elabena lãmeka siawo wɔa dɔ abe míaƒe akɔta ƒe kpeɖeŋutɔ ene. Ne wodo ŋusẽ nusiawo la, akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu dzi ɖena kpɔtɔna, eye akɔtave ate ŋu aɖe gɔ̃ hã dzi akpɔtɔ. Esia kpena ɖe ŋuwò hã be nàɖɔ wò tenɔnɔ ɖo le ɣeyiɣi aɖe megbe.

Wɔ kamedede sia zi eve va ɖo zi ene le kwasiɖa me be nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake.

3. Cardio ƒe dɔwɔwɔ

Ðɔktawo yɔa kamedede sia be aerobic kamedede. Esiawo wɔwɔ nana wò dzi ƒe tsotso kple gbɔgbɔ ƒe tsotso dzina ɖe edzi. Esia fia be wò dzi kple lãkusiwo dea kame nyuie. Le kpɔɖeŋu me:

• Tsiƒuƒu
• Gasɔ̃dodo
• Le du ƒum
• Azɔlizɔzɔ kabakaba

Le ɣeyiɣi sia me la, wò dzi tsɔa ʋu ƒua du kabakaba be wòana oxygen si wò lãmekawo hiã. Wò lãkusiwo hã tsɔa ɔksidzin geɖe kpena ɖe wò ʋu ŋu. Esia nana wò seselelãme nyona ɖe edzi eye wò ŋusẽ dzina ɖe edzi. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, àte ŋu azɔ mɔ didiwo evɔ ɖeɖi mete ŋuwò abe tsã ene o.

Ðo taɖodzinu be yeawɔ dzitodzito ƒe kamedede aɖabaƒoƒo 30, ŋkeke 5 le kwasiɖa me (aɖabaƒoƒo 150 le kwasiɖa me katã).

4. Ŋutilã ƒe dadasɔ ƒe kamededewo (Balance) .

Kamedede siawo akpe ɖe ŋuwò nànɔ te sesĩe, vevietɔ ne wò ƒuwo va nɔa gbagbãm ne èle tsitsim, eyata wole vevie na mɔxexe ɖe anyidzedze nu. Nuwo abe yoga kple tai chi ene hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ. Àte ŋu abia wò ɖɔkta alo kamededeŋutinunyala be wòana kamedede tɔxɛ aɖewo nakpe ɖe ŋuwò. Te kamedede siawo wɔwɔ kpɔ zi etɔ̃ va ɖo zi atɔ̃ le kwasiɖa me.

Mègaŋlɔ be o: gbɔgbɔtsixe ƒe kamededewo

Tsɔ gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede bɔbɔe aɖe kpe ɖe wò gbesiagbedɔwo ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò akɔta eye wò ŋutilã nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu. Wɔ ɖe afɔɖeɖe siawo dzi:

1. Gbugbɔ gbɔgbɔ ɖe eme vaseɖe esime wò akɔta nayɔ.

2. Azɔ lé wò gbɔgbɔ ɖe asi eye le susu me nàxlẽe va ɖo etɔ̃.

3. Emegbe nàgbɔ ya blewuu abe ɖe nèle bosomikaɖi ƒom ene.

4. Lala vie vaseɖe esime nàgaxlẽe va ɖo etɔ̃ ake, eye nàgbugbɔ awɔ afɔɖeɖe siawo.