Ðe ʋumemi ƒe atikekuiwo ɖeɖe mesɔ gbɔ oa? Mɔ bubu siwo dzi woato aɖe ʋumemi gbegblẽ (LDL) dzi akpɔtɔ .

Ðe wò ɖɔkta gblɔ na wò be wò ʋumemi sɔ gbɔ vie eye be ehiã be nàdze atikewo nono gɔmea? Alo ɖewohĩ èle atikewo nom xoxo na wò ʋumemi. Atike siwo nàtsɔ aɖu wò ʋumemi dzi le vevie ŋutɔŋutɔ. Ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu axɔ ame ɖe agbe. Gake nu vevitɔ si dzi wòle be míaɖo ŋkui enye be atikewo nono ɖeɖe mate ŋu aɖu edzi keŋkeŋ o. Dɔwɔnu ɖeka koe atikewo nye le míaƒe dɔwɔnuɖaka me. Be dɔwɔnu ma nawɔ dɔ nyuie la, ele be míatrɔ asi le míaƒe agbenɔnɔ ŋu wòasɔ ɖe enu.

Na míasrɔ̃ nu vi aɖe tso alesi atike la wɔa dɔe ŋua?

Ne wonya kpɔe be ʋumemi sɔ gbɔ ɖe lãme na wò ko la, wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atike vovovowo na wò. Menye atikewo katãe wɔa dɔ ɖekae o. Atike ƒomevi ɖesiaɖe kpɔa ʋumemi si le ŋutilãa me dzi le mɔ vovovowo nu. Kpuie ko la, atike ƒomevi vevi aɖewo kple alesi wowɔa dɔe nye esi.

Nuɖuɖu Nyui: Ale Si Nàwɔ Ðoɖo Ðe Wò Nuɖuɖu Ŋu

Tɔtrɔ suesuesue siwo nàwɔ le wò nuɖuɖu ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ eye wòana dzi ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi. Bu alesi nu siawo le bɔbɔee ŋu kpɔ.

• Ðe ami siwo me ami ʋeʋĩ le dzi kpɔtɔ: Ne èɖe lã dzĩwo abe nyilã kple haƒoƒo kpakple nyinotsi siwo me ami sɔ gbɔ ɖo abe notsi si me wode kreme blibo, cheese, kple bɔta ene dzi kpɔtɔ la, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ʋumemi gbegblẽ (LDL) ƒe agbɔsɔsɔ dzi naɖe akpɔtɔ.
• Lã ami siwo woyɔna be trans ɖa keŋkeŋ: Esiawo nye ʋumemi ƒe futɔ gãtɔwo dometɔ ɖeka. Woɣlaa wo ɖe nuwo abe margarine, bisiklet siwo woƒle le fiasewo me, abolo, kple patties ene me . Esiawoe nye esiwo woŋlɔ ɖe nuɖuɖu ƒe ŋkɔwo dzi be "Partially hydrogenated vegetable oil."
• De nuɖuɖu siwo me omega-3 ami sɔ gbɔ ɖo hã eme: Togbɔ be esiawo meɖea LDL dzi kpɔtɔna tẽ o hã la, woɖea ʋumemi ƒomevi bubu si me afɔku le si woyɔna be triglycerides dzi kpɔtɔna. De tɔmelã siwo me ami le abe salmon, mackerel, walnuts, flaxseeds, kple avocado ene wò nuɖuɖu me.
• Lé fɔ ɖe nuɖuɖu siwo wotsɔ numiemiewo wɔe ŋu geɖe wu: Mɔliwo abe lãmi, chickpeas, kple green beans , kpakple aŋgba damawo abe spinach, kale, kple collard greens ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò ʋumemi dzi akpɔtɔ. Wonaa protein agbɔsɔsɔme nyui aɖe hã.
• Ðu nuɖuɖu siwo me fibre si me wodea tsii sɔ gbɔ ɖo: oats, beans, Brussels sprouts, akɔɖu, pearsFibre sɔ gbɔ ɖe nu mawo tɔgbe me. Nusi ka sia wɔnae nye be wòléa ʋumemi ɖe dɔgboa me eye wòɖea mɔ na ame le esi teƒe be wòana ŋutilãa naxɔe.
• Tsɔ whey protein de eme: Esiawo le nyinotsi me. Numekukuwo ɖee fia be whey protein ate ŋu aɖe LDL, ʋumemi bliboa, kple ʋu ƒe sisi gɔ̃ hã dzi akpɔtɔ.

Ðe wòle be míabu kpeɖeŋutɔ siwo woatsɔ akpe ɖe eŋu hã ŋua?

Nu gbãtɔ si míagblɔe nye be esiawo menye nuɖuɖu vevi aɖe teƒenɔla gbeɖe o. Nunyiametsoƒe bubu aɖe koe wonye.

Ne wò ɖɔkta lɔ̃ ɖe edzi la, nya siwo gbɔna ate ŋu akpe ɖe ŋuwò:

• Psyllium ƒe aŋgba: Woyɔa esiawo be Isabgol le míaƒe dukɔa me. Esia nye ka ƒomevi aɖe. Esiawo kpena ɖe ame ŋu wòblaa ʋumemi le ŋutilãa me heɖenɛ ɖa.
• Bli si me amɔwɔʋãnu dzĩ le: Wò ɖɔkta alé ŋku ɖe wò aklã ƒe dɔwɔwɔ ŋu edziedzi ne èzã esiawo, elabena atike siwo ɖi atike aɖewo siwo ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna (e.g., lovastatin) le wo me.
• Phytosterols: Esiawo nye dzɔdzɔmenu siwo le numiemie ƒe lãmenugbagbeviwo me. Esi woƒe wɔwɔme sɔ kple ʋumemi ta la, wogena ɖe ŋutilãa me ɖe ʋumemi ŋutɔŋutɔ teƒe le nuɖuɖu ɖuɖu me. Esia ɖea ʋumemi ŋutɔŋutɔ ƒe xɔxlɔ̃ dzi kpɔtɔna.

Dzudzɔ atamanono kple atamanono egbea.

Menye sigaret nono ɖeɖeko o, ke atamanono ƒomevi ɖesiaɖe, si me atama ɖuɖu kple aŋe ɖuɖu hã le, gblẽa nu le wò dzi ŋu ŋutɔ. Nicotine si le atama me dzia ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi eye wòdzia ​​dzidɔ ƒe afɔkua ɖe edzi ŋutɔ.

Numekukuwo ɖee fia kɔte be atamanolawo ƒe ʋumemi nyui (HDL) mesɔ gbɔ o eye ʋumemi gbegblẽ (LDL) kple ʋumemi bliboa sɔ gbɔ ɖe wo me. Eyata asiɖeɖe le numame sia ŋu nye nu gãtɔ kekeake siwo nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe ŋuwò la dometɔ ɖeka.

Kamedede hiã vevie hafi dzi nyui nanɔ ame si.

Kamedede nye teƒe nyui aɖe si nàdze wò mɔzɔzɔa gɔme be yeaɖe ʋumemi dzi akpɔtɔ. Kamedede edziedzi nana ʋumemi nyui (HDL) dzina ɖe edzi eye wòɖea triglycerides dzi kpɔtɔna.

Nu vevitɔ kekeakee nye be nàyi edzi anɔ ewɔm. Ne ètɔ ŋkeke ɖeka alo eve la, makpe ɖe ŋuwò o. Amerika Dzi Habɔbɔ kafui be woade kame aɖabaƒoƒo 30 gbesiagbe, ŋkeke 5 ya teti le kwasiɖa me .Àte ŋu atia nane abe azɔlizɔzɔ sesĩe, duƒuƒu, gasɔdodo, alo tsiƒuƒu ene . Ne èle kame dem la, wò kpekpeme dzi ɖena kpɔtɔna le wò ŋutilã me. Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ hã kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le ʋumemi dzi ɖuɖu me.