Kɔfi kplu ɖeka si nyɔ wò le ŋdi me... Ti dzro aɖe si ana nàɖe dzi ɖi le fiẽ me... Ðe esia menye numame si hiã vevie na ame geɖe le míaƒe dukɔa me oa? Nunono siawo nana míedzea ŋkekea gɔme nyuie. Gake, ne suklidɔ ƒomevi evelia le ŋuwò la, ɖe nèbu alesi kɔfi kplu sia si nèlɔ̃a nono kpɔa ŋusẽ ɖe wò lãmesẽ dzi ŋutɔŋutɔ ŋu kpɔa? Ðewohĩ numame sia na wòle sesẽm na wò be nàɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le wò ʋu me dzi. Mina míaƒo nu tso esia ŋu wòade to wu.
Aleke caffeine kpɔa ŋusẽ ɖe wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzii?
Numekuku siwo wowɔ nyitsɔ laa ɖee fia be suklidɔlélawo ƒe ŋutilã wɔa nu ɖe caffeine ŋu to vovo vie wu amesiwo le lãmesẽ me. Ne suklidɔléla aɖe ɖu caffeine la, sukli kple insulin ƒe agbɔsɔsɔ si le woƒe ʋu me ate ŋu adzi ɖe edzi.
Bu nya sia ŋu kpɔ: Le numekuku aɖe me la, wotsɔ caffeine-tike si ƒe kpekpeme nye miligram 250 kpe ɖe ŋdi kple ŋdɔnuɖuɖu ŋu na suklidɔ ƒomevi evelia amesiwo ŋu suklidɔ ƒomevi eve le. Ema ade caffeine agbɔsɔsɔme si le kɔfi kplu eve lɔƒo me. Ènya emetsonuwoa? Woƒe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me sɔ gbɔ abe 8% ene le ŋkeke siwo dzi caffeine mele o dzi wu ŋkeke siwo dzi caffeine mele o. Woƒe sukli ƒe agbɔsɔsɔ hã dzina ɖe edzi kabakaba le nuɖuɖu ɖesiaɖe megbe.
Kpuie ko la, ne suklidɔ le ŋuwò la, anɔ eme be sukli si le wò ʋu me asɔ gbɔ wu alesi nèkpɔ mɔe le kɔfi nono vɔ megbe.
Esia le alea elabena caffeine kpɔa ŋusẽ ɖe alesi míaƒe ŋutilã wɔa nu ɖe insulin ŋui dzi. Insulin nye lãmetsi aɖe si le míaƒe ŋutilã me. Ele abe safui si ʋua míaƒe gaxɔwo ƒe ʋɔtruwo ene. Enye safui si nana sukli (glucose) si le ʋua me gena ɖe lãmenugbagbeviwo me eye wòtrɔna zua ŋusẽ.
Caffeine ate ŋu aɖe wò insulin ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ . Esia fia be wò lãmenugbagbeviwo mewɔa nu ɖe insulin ŋu nyuie abe tsã ene o. Esia fia be wò ŋutilã mexɔa sukli le wò ʋu me kaba nenema gbegbe le nuɖuɖu vɔ megbe o. Be wòaxe fe ɖe eta la, wò ŋutilã dzea insulin geɖe wɔwɔ gɔme.
Ne suklidɔ ƒomevi eve le ŋuwò la, ke wò ŋutilã mezãa insulin nyuie xoxo o. Eyata sukli si le ʋu me dzina ɖe edzi wu alesi wòle le nuɖuɖu vɔ megbe. Caffeine nana wòsesẽna na sukli gbogbo siawo be woagatrɔ ayi woƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ. Ne esia yi edzi la, sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me ate ŋu anɔ kɔkɔm, si ana suklidɔ ƒe kuxi siwo anɔ anyi ɣeyiɣi didi, abe lãmekawo ƒe gbegblẽ alo dzidɔ ene, nadzi ɖe edzi.
Nukae nana caffeine kpɔa ŋusẽ sia?
Dzɔdzɔmeŋutinunyalawo gale nusita tututu wòle alea la bum, gake susu vevi ʋɛ aɖewo li siwo ŋu wode dzesii vaseɖe fifia:
- Nuteɖeamedzi Lãmetsiwo ƒe Dzidziɖedzi:Caffeine nana nuteɖeamedzi lãmetsiwo abe epinephrine (si woyɔna hã be adrenaline) ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi le míaƒe ŋutilã me. Lãmetsiŋusẽ siawo ate ŋu axe mɔ na lãmenugbagbeviwo be woagaxɔ sukli o. Woate ŋu aɖe insulin si ŋutilãa wɔna hã dzi akpɔtɔ.
- Adenosine ƒe mɔxexe: Atike aɖe si woyɔna be `(Adenosine) le míaƒe ŋutilã me. Esia wɔa akpa vevi aɖe le insulin agbɔsɔsɔme si ŋutilãa wɔna kple alesi lãmenugbagbeviwo wɔa nui ɖe eŋu dzi ɖuɖu me. Caffeine doa kplamatse `(Adenosine) ƒe dɔwɔwɔ.`
- Alɔ̃dɔdɔ ƒe tɔtɔ: Mí katã míenya esia. Caffeine ƒe agbɔsɔsɔ fũ ate ŋu ana wòasesẽ be woadɔ alɔ̃ le zã me. Alɔ̃madɔmadɔ nyuie nye susu bubu si tae insulin ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna ɖo.
Caffeine agbɔsɔsɔme kae nye "agbɔsɔsɔme"?
Wogblɔ be caffeine si ade miligram 200 sɔ gbɔ be wòakpɔ ŋusẽ ɖe wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi. Agbɔsɔsɔ sia ate ŋu ato vovo le aha si nèno nu.
| Nunono | Caffeine ƒe Agbɔsɔsɔ (Anɔ abe) . |
|---|---|
| Kɔfi si woɖa nyuie (kplu 1) . | 95 - 200 mg |
| Black Tea (kplu 1) . | 40 - 70 mg |
| Cola nonowo (gaze 1) . | 30 - 40 mg |
| Tsokolet Dzĩ (gram 30) . | ~20 mg |
Gake ɖo ŋku edzi be esia mekpɔa ŋusẽ ɖe amesiame dzi sɔsɔe o. Nuwɔna sia ate ŋu ato vovo le wò ƒexɔxɔ, wò kpekpeme, kple caffeine agbɔsɔsɔme si nèzãna zi geɖe nu. Eŋutinunyala aɖewo gblɔ be ame si noa kɔfi gbesiagbe la ava zu numame na ame be wòava zu numame na caffeine ƒe agbɔsɔsɔ. Gake numekuku bubuwo ɖee fia be ne èno kɔfi gbesiagbe hã la, wò ʋumesukli ate ŋu adzi ɖe edzi ɣesiaɣi si nènoe.
Eyata aleke mawɔ anya ne esia kpɔa ŋusẽ ɖe dzinye?
Mɔ nyuitɔ si dzi nàto awɔ esia le dedie wue nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta . Àte ŋu anɔ te ɖe eƒe aɖaŋuɖoɖo dzi awɔ dodokpɔ vi aɖe.
1. No wò ŋdi kɔfi/tii abe alesi nèwɔnɛ ɖaa ene, eye nàlé ŋku ɖe sukli si le ʋu me ŋu ahaŋlɔe ɖi ɣeaɖewoɣi hena gaƒoƒo ʋɛ aɖewo.
2. Le ŋkeke ʋɛ siwo kplɔe ɖo me la, dzudzɔ kɔfi/tii nono le ŋdi me keŋkeŋ eye nàyi edzi anɔ wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ me dzrom ahaŋlɔe ɖi.
Ne ètsɔ emetsonu eve siawo sɔ kple wo nɔewo la, wò ŋutɔ àte ŋu ase egɔme ne caffeine kpɔa ŋusẽ ɖe wò ŋutilã dzi loo alo megblẽa nu le eŋu o. Gake kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hafi awɔ esia.
Eyata kɔfi ƒe nɔnɔme bubuawo ya ɖe?
Akpa bubu aɖe hã le ŋutinya sia ŋu. Numekuku aɖewo ɖee fia be kɔfi nono ate ŋu aɖe suklidɔ ƒomevi evelia xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ le etsɔme. Wogblɔ be esia tso nyateƒe si wònye be kɔfi me yɔ fũ kple nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu . Antioxidants nye nusiwo ɖea dɔdzẽ dzi kpɔtɔna, si nye nusi gblẽa nu le lãmenugbagbevi siwo le míaƒe ŋutilã me ŋu eye wòhea dɔléle vɛ.
Gake ne suklidɔ le ŋuwò xoxo la , ele be nàbu ŋusẽ si caffeine kpɔna ɖe wò sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi tsɔ wu be nàbu viɖe sia ŋu. Caffeine si le kɔfi kplu ɖeka me ate ŋu ado kplamatse wò ʋumesukli dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
Eyata ne èkpɔe be sukli si le ʋu me dzina ɖe edzi ɣesiaɣi le wò ŋdi kɔfi nono vɔ megbe la, tɔtrɔ ɖe kɔfi si me kɔfi mele o ŋu ate ŋu anye tiatia nyui aɖe. Caffeine ʋɛ aɖewo koe le kɔfi si me wodea amii o, eyata mekpɔa ŋusẽ gã aɖeke ɖe wò sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi nenema gbegbe o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne Suklidɔ Ƒomevi 2 lia le ŋuwò la, aha siwo me caffeine le abe kɔfi kple tii ene ate ŋu ana sukli nadzi ɖe edzi le wò ʋu me.
- Esia le alea elabena caffeine doa kplamatse lãmetsi si nye insulin ƒe dɔwɔwɔ.
- Menye amesiamee wɔa nu ɖe caffeine ŋu le mɔ ɖeka nu o. Etoa vovo le wò ŋutilã nu.
- Mɔ nyuitɔ si dzi nàto anya ne caffeine gblẽa nu le ŋuwòe nye be nàdo wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ kpɔ le ŋkeke si dzi nèno caffeine eye le ŋkeke si dzi mènoe o, abe alesi wò ɖɔkta ɖo aɖaŋui ene.
- Ne caffeine gblẽa nu le wò sukli ƒe agbɔsɔsɔ ŋu la, tɔtrɔ ɖe aha siwo me cafe mele o ŋu ate ŋu anye egbɔkpɔnu nyui aɖe.
- Ƒo nu tso wò nuɖuɖu ŋu na wò ɖɔkta ɣesiaɣi, vevietɔ kɔfi kple tii nono.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee