Mía dometɔ akpa gãtɔ dzea míaƒe ŋkekea gɔme kple kɔfi dzodzoe alo tii vivi aɖe, alo? Enaa ŋusẽ kple ŋusẽ vi aɖe mí be míato ŋkekea me. Gake, ne Suklidɔ Ƒomevi 2 le ŋuwò la, ɖe nèsusui kpɔ be kɔfi si nèlɔ̃a nono ate ŋu agblẽ nu le wò ŋutete be yeaɖu yeƒe sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi viea? Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito vie egbea.
Aleke caffeine kpɔa ŋusẽ ɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzii?
Numekuku geɖe siwo wowɔ nyitsɔ laa ɖee fia be suklidɔlélawo ƒe ŋutilã wɔa nu ɖe caffeine ŋu le mɔ bubu nu wu amesiwo le lãmesẽ me. Eyae nye be ne suklidɔléla no caffeine la, ate ŋu ana sukli kple insulin siaa nadzi ɖe edzi le ʋu me.
Le numekuku aɖe me la, wona caffeine miligram 250 (mg) suklidɔléla siwo le atikekui aɖe me kpe ɖe ŋdi kple ŋdɔnuɖuɖu ŋu. Esia sɔ kple kɔfi sesẽ kplu eve nono kple nuɖuɖu eve. Nusiwo do tso eme wɔ nuku ŋutɔ. Ne wotsɔe sɔ kple ŋkeke siwo dzi caffeine mele o la, sukli si le woƒe ʋu me dzi ɖe edzi abe 8% ene le mamã dedie nu le gbesigbe wono caffeine. Menye ema ɖeɖeko o, ke alesi sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi le nuɖuɖu ɖesiaɖe megbe hã dzi ɖe edzi.
Kpuie ko la, ne èno kɔfi la, anɔ eme be wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ adzi ɖe edzi vie wu alesi wònɔna ɖaa.
Susu vevitɔ si tae nye be atike si nye caffeine kpɔa ŋusẽ ɖe alesi wò ŋutilã wɔa nui ɖe lãmetsi aɖe si woyɔna be insulin ŋu dzi. Insulin nye lãmetsi aɖe si kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu wòtsɔa sukli (glucose) yia míaƒe lãmenugbagbeviwo me be wòatrɔe wòazu ŋusẽ. Ele abe safui ene. Safui si woyɔna be insulin ʋua ʋɔtru na lãmenugbagbeviawo. Ema ko hafi suklia ate ŋu age ɖe lãmenugbagbeviwo me.
Caffeine ate ŋu aɖe wò insulin ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Esia fia be wò lãmenugbagbeviwo mewɔa nu ɖe insulin ŋu nyuie abe tsã ene o. Ele abe safui aɖe si wòsesẽna nɛ be wòaʋu ʋɔtru ene. Emegbe, sukli si gena ɖe ʋukawo me le nuɖuɖu vɔ megbe la megena ɖe lãmenugbagbeviwo me nyuie o eye wònɔa ʋukawo me boŋ. Esia nana ŋutilãa susuna be yehiã insulin geɖe, eyata ewɔa insulin geɖe wu. Nusi dona tso emee nye be sukli kple insulin siaa ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi le nuɖuɖu vɔ megbe.
Ame si ŋu suklidɔ ƒomevi eve le la mezãa insulin nyuie xoxo o. Eyata le nuɖuɖu vɔ megbe la, sukli si le woƒe ʋu me dzina ɖe edzi wu alesi wòle be wòanɔ. Ne wotsɔ caffeine kpe ɖe esia ŋu la, egasesẽna ɖe edzi be woagbugbɔ sukli gbogbo mawo siwo le ʋu me la aɖiɖi va ɖo afisi wòle be wòanɔ le lãmesẽ me. Ne sukli ƒe agbɔsɔsɔ nɔa ʋu me ɣeyiɣi didi aɖe la, ate ŋu ana suklidɔ ƒe kuxiwo , abe lãmekawo ƒe gbegblẽ alo dzidɔ ene ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
Nukatae caffeine kpɔa ŋusẽ sia ɖe ame dzi?
Dzɔdzɔmeŋutinunyalawo gale nusita tututu wòle alea la dim kokoko, gake nufiafia siwo li fifia ɖee fia be susu geɖe li siwo tae:
- Dzia Nuteɖeamedzi Lãmetsiwo Dzina Ðe Edzi: Caffeine dzia nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo abe epinephrine/adrenaline ene ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi le míaƒe ŋutilã me. Lãmetsiŋusẽ siawo xea mɔ na lãmenugbagbeviwo be woagazã sukli o. Woate ŋu aɖe insulin si ŋutilãa wɔna hã dzi akpɔtɔ.
- Adenosine ƒe mɔxexeɖedɔléle nu: Atike aɖe si woyɔna be adenosine le míaƒe ŋutilã me. Molekyul sia le vevie na insulin agbɔsɔsɔme si míaƒe ŋutilã wɔna kple alesi míaƒe lãmenugbagbeviwo wɔa nu ɖe eŋu. Caffeine xea mɔ na adenosine sia ƒe dɔwɔwɔ hã.
- Alɔ̃dɔdɔ ƒe tɔtɔ: Mí katã míenya esia. Caffeine si sɔ gbɔ akpa ate ŋu ana alɔ̃dɔdɔ nasesẽ. Alɔ̃madɔmadɔ hã nye nu vevi bubu si nana insulin ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna.
Caffeine agbɔsɔsɔme kae ‘sɔ gbɔ akpa’?
Le mamã dedie nu la, caffeine si ade miligram 200 (mg) ate ŋu adze ŋusẽkpɔkpɔ ɖe wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi gɔme. Ema ade kɔfi si woɖa nyuie kplu ɖeka alo eve, alo tii yibɔ kplu etɔ̃ va ɖo ene .
Gake esia mesɔ na amesiame o. Ame aɖewo te ŋu doa dzi wu ema. Nu ʋɛ aɖewo gɔ̃ hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ame bubuwo dzi. Esia toa vovo le nuwo abe ƒe si nèxɔ kple wò kpekpeme ene nu.
Mɔ nyuitɔ si dzi nàto anya kakaɖedzitɔe ne esia gblẽa nu le ŋuwòe nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta . Le eƒe aɖaŋuɖoɖo nu la, àte ŋu awɔ dodokpɔ vi aɖe le aƒeme.
1. Gbeɖeka, no wò ŋdi kɔfi/tii abe alesi nèwɔnɛ ɖaa ene, eye emegbe nàtsɔ suklidzidzenu adzidze wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ gaƒoƒo ʋee aɖewo (e.g. gaƒoƒo ɖesiaɖe alo gaƒoƒo eve).
2. Le ŋkeke eve alo etɔ̃ siwo gbɔna me la, mègano kɔfi/tii le ŋdi me o eye nàdzidze sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me le mɔ ma ke nu.
Ne ètsɔ emetsonu eve siawo sɔ kple wo nɔewo la, àte ŋu anya ne caffeine kpɔa ŋusẽ ɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi loo alo mekpɔa ŋusẽ ɖe edzi o.
| Nono / Nuɖuɖu | Caffeine si woxɔna le mama dedie nu (mg) . |
|---|---|
| Kɔfi si Woɖa - kplu 1 (240ml) . | 95 - 165 mg |
| Kɔfi si wozãna enumake - kplu 1 (240ml) . | 60 - 85 mg |
| Black Tea - kplu 1 (240ml) . | 25 - 50 mg |
| Cola nono - 1 gaze (355ml) . | 30 - 40 mg |
| Tsokolet vivi - gram 30 | 12 - 25 mg |
Nya la ƒe akpa kemɛ si ku ɖe kɔfi ŋu
Akpa bubu si wɔ nuku hã le ŋutinya sia ŋu. Numekuku aɖewo ɖee fia be kɔfi ate ŋu aɖe suklidɔ xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ le ame siwo le lãmesẽ me ŋu . Wosusu be nusi gbɔ esia tsoe nye alesi antioxidants sɔ gbɔ ɖe kɔfi me. Antioxidants siawo ɖea dɔdzẽ, alo vuvu, dzi kpɔtɔna le míaƒe ŋutilã me. Dzoxɔxɔ sia nye nusi naa suklidɔ xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
Gake esia nenɔ susu me na wò. Viɖe sia nye na amesiwo le lãmesẽ me. Ne suklidɔ le ŋuwò xoxo la, ŋutinya sia meku ɖe eŋu o.
Ne suklidɔ le ŋuwò xoxo la, ke ŋutinyaa to vovo kura. Caffeine si le kɔfi kplu ɖeka me ate ŋu ana wòasesẽ be nàɖu wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi. Eyata ne èkpɔe be sukli si le ʋu me le dzidzim ɖe edzi le wò ŋdi kɔfi nono vɔ megbe la, anyo be nàtrɔ ɖe kɔfi si me caffeine mele o ŋu . Caffeine sue aɖe hã le kɔfi si me caffeine mele o me, gake mekpɔa ŋusẽ gã aɖeke ɖe wò ʋumesukli alo insulin ƒe agbɔsɔsɔ dzi nenema gbegbe o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne Suklidɔ Ƒomevi 2 lia le ŋuwò la, caffeine, si le nuwo abe kɔfi kple tii ene me ate ŋu ana wò ʋumesukli nadzi ɖe edzi.
- Esia le alea elabena caffeine ate ŋu aɖe insulin ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ le ŋutilãa me.
- Caffeine agbɔsɔsɔme si le kɔfi kplu 1-2 me gɔ̃ hã ate ŋu asu be wòakpɔ ŋusẽ ɖe ame dzi.
- Dɔwɔwɔ sia toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto anya alesi wògblẽa nu le ŋuwòe nye be nàlé ŋku ɖe wò ŋutɔ wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ ŋu.
- Ƒo nu kple wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàwɔ tɔtrɔ aɖeke le wò nuɖuɖu ŋu, vevietɔ wò kɔfi zazã.
- Ne sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzi le wò ŋdi kɔfi ɖuɖu vɔ megbe la, bu eŋu kpɔ be yeatrɔ ɖe kɔfi si me kɔfi mele o ŋu.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee