Ðe wòle be míalé be na míaƒe dzi kpe ɖe suklidɔ ŋua? (Suklidɔ & Dzi ƒe Lãmesẽ) - Numame siawo le vevie na wò!

Ne wò ɖɔkta gblɔ na wò be suklidɔ le ŋuwò la, ate ŋu agblɔ hã be, "Èle afɔku me be nàxɔ dzidɔ." Enye nusi sɔ be vɔvɔ̃ naɖo ŋuwò vie eye wòagbɔ eme ne èse nya ma. Gake mègatsi dzi o. Nya nyuiae nye be ne èdze wò suklidɔ dzi ɖuɖu gɔme egbea la, àte ŋu axe mɔ ɖe kuxi gã geɖe siwo nàdo goe le etsɔme, abe dzidɔ ene, nu. Le nyateƒe me la, suklidɔ dzi ɖuɖu menye nusi wodzi wò kplii o. Exɔa ɣeyiɣi eye ele be nàsrɔ̃ nu yeyewo. Gake ne ezu numame na wò la, àkpɔe be mesesẽ nenema gbegbe o. Na míakpɔ nusiwo nye numame mawo ɖa.

Mina míasrɔ̃ alesi míadzidze sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me nyuie.

Sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi ɖuɖu nye mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto axe mɔ ɖe dzidɔ kple suklidɔ ƒe kuxi bubuwo nu la dometɔ ɖeka. Esia tae wòle vevie be nàlé ŋku ɖe sukli si le wò ʋu me ŋu edziedzi. Ne èkpɔe be sukli sɔ gbɔ ɖe wò ʋu me la, àte ŋu awɔ tɔtrɔ le wò nuɖuɖu, agbenɔnɔ, kple atikewo ŋu.

Le esia ta la, míezãa elektrɔnikmɔ̃ sue aɖe si woyɔna be `glucometer`. Alesi wozãnɛ le bɔbɔe ŋutɔ:

• Gbã la, klɔ asi nyuie kple adzalẽ eye nàna wo ƒu.
• Emegbe nàtsɔ dodokpɔgbalẽvia ade mɔ̃a me.
• Ðeko nàtsɔ akplɔ sue si kpe ɖe dodokpɔwɔnua ŋu la aƒo wò asibidɛ ƒe nugbɔ.
• Ka asi ʋu si le dodom la ŋu ɖe teƒe si woɖo ɖi le dodokpɔgbalẽvia dzi eye nàlée ɖe afima hena ɣeyiɣi aɖe.
• Le sɛkɛnd ʋɛ aɖewo megbe la, wò sukli ƒe agbɔsɔsɔ adze le screen la dzi.

Togbɔ be mita aɖewo ɖea mɔ na wò be nàlé wò nuxexlẽwo ɖi hã la, zi geɖe la, eɖea vi ne èŋlɔ wo ɖe nuŋlɔɖigbalẽ alo ɣletigbalẽ sue aɖe me. Bia wò ɖɔkta zi nenie wòle be nàlé ŋku ɖe wò ʋumesukli ŋu. Le goawo katã me la, negbe ɖe wogblɔe bubui ko la, ele be sukli si le wò ʋu me nanɔ 80 va ɖo 130 mg/dL hafi aɖu nu . Gaƒoƒo eve le nuɖuɖu vɔ megbe la, ele be wòade 180 mg/dL .

Nya nu tso wò atikewo ŋu nyuie.

Ne suklidɔtikewo zãm nèle la, ele vevie be nàse alesi atikeawo wɔa dɔe kple nugbegblẽ le ame ŋu siwo ate ŋu ado tso eme la gɔme nyuie. Vevietɔ ne èle insulin nom la, ele vevie ŋutɔ be nànya agbɔsɔsɔme si tututu nàno le ɣeyiɣi vovovowo me. Ne kuxi aɖewo le esia ŋu la, mègakpe ŋu nàƒo nu kple wò ɖɔkta o. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò, alo aɖo wò ɖe suklidɔ ŋuti hehenala aɖe gbɔ, amesi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàno atike si sɔ ɣesiaɣi.

Alesi wòle vevie be woalé ŋku ɖe carbohydrates ŋu

Carbohydrates ye nye nunyiame si kpɔa ŋusẽ ɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi wu, wu protein alo ami si le nuɖuɖu siwo míeɖuna me. Eyata carbohydrates agbɔsɔsɔme si nèɖuna gbesiagbe ŋuti nuŋlɔɖi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ le wò dzi takpɔkpɔ me le ɣeyiɣi didi aɖe megbe.

Nuɖuɖuŋutinunyala alo suklidɔ ŋuti nufiala ate ŋu afia alesi nàxlẽ carbohydrates wò. Zi geɖe la, esia bia be woalé ŋku ɖe nuɖuɖu siwo woaɖu ƒe lolome ŋu, woaxlẽ nuɖuɖu ƒe ŋkɔwo, eye woasrɔ̃ alesi woaxlẽ nuwo abe amagbewo kple atikutsetsewo ene siwo dzi woŋlɔ ŋkɔ ɖo.

Vovototo si le carbohydrates nyui kple vɔ̃ dome

Togbɔ be carbohydrates xexlẽ le vevie hã la, ɖo ŋku edzi be menye carbohydrates katãe wowɔ wòsɔ o. Wo dometɔ aɖewo nyo na míaƒe ŋutilã, eye ɖewo hã menyo o. Na míalé ŋku ɖe vovototo si le wo dome ŋu.

Eyata tia amagbewo, atikutsetsewo, mɔliwo, kple nuku blibowo ɣesiaɣi si wòanya wɔ. Ne èɖua abolo, pasta, alo bli la, dze agbagba nàtia esiwo gblɔ be "100% whole grain."

Di ɣeyiɣi na kamedede le wò ɣletigbalẽ dzi.

Ne suklidɔ le ŋuwò la, gbesiagbe kamedede le vevie be nàkpɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi eye wò dzi nanɔ lãmesẽ me. Mɔ bɔbɔetɔ si dzi nàto ana esia nazu numame na wò gbesiagbee nye be nàwɔ ɖoɖo ɖe ɣeyiɣi si nàde kame ŋu le wò ɣletigbalẽ dzi, tsɔ kpe ɖe wò dɔ vevi bubuwo ŋu. Ele be nàwɔ ɖeka kple wò kamedede kple wò nuɖuɖu kple atikewo hã. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso ɣeyiɣi nyuitɔ si me nàde kame na wò ŋu.

Nu bubu si wòle be nàde dzesii le wò ɣletigbalẽ dzi enye wò ɖɔkta ƒe kpekpewo. Tsɔ kpe ɖe wò ƒe sia ƒe ƒe dodokpɔ ŋu la, wɔ ɖoɖo nàyi ɖɔkta gbɔ kaba ne èse le ɖokuiwò me be ehiã be yeatrɔ yeƒe atike ƒe agbɔsɔsɔme, ne esesẽna na wò be nàɖu wò ʋumesukli dzi, alo ne dzesi yeyewo dze le ŋuwò.

De dzesi nuteɖeamedzi eye nàkpɔ egbɔ

Nuteɖeamedzi ate ŋu ana míaƒe ʋumesukli nadzi ɖe edzi. Menye ema ɖeɖeko o, ate ŋu ahe alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo hã vɛ eye wòahe nuwɔna siwo gblẽa nu le dzi kple lãmesẽ ŋu, abe nuɖuɖu fũ, atamanono, kple ahanono ene vɛ.

Manya wɔ be nàɖe nɔnɔme siwo tea ɖeɖi ame ŋu ɖa keŋkeŋ le wò agbe me o. Eyata nya dzesi siwo fia be nuteɖeamedzi le dzidzim ɖe edzi. Le kpɔɖeŋu me, tamesusu siwo tsia dzimaɖi, dzi si le du dzi, alo nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ abe aha sesẽ ene ɖuɖu ƒe dzodzro. Le nɔnɔme siawo me la, di mɔ aɖe si dzi nàto aɖe nuteɖeamedzia dzi akpɔtɔ.

• Gbugbɔ ya sesĩe.
• De ŋugble le eŋu.
• Yi ɖaɖi tsa aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo.
• Ðo dze kple xɔ̃wò vevi aɖe.

Ne nusiawo dometɔ aɖeke mewɔ dɔ o la, yi tagbɔdɔdala, abe tagbɔdɔdala, hadomekpekpeɖeŋudɔwɔla, alo susuŋutinunyala ene gbɔ. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàsrɔ̃ mɔ yeye siwo dzi nàto akpɔ seselelãme sesẽ siawo gbɔ ahaɖu nuteɖeamedzi dzi.