Le mi amesiwo le suklidɔ lém gome la: Mina míatsɔ numame 6 siawo aɖu dɔlélea dzi! (Suklidɔ) .

Enye nusi sɔ be vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi vie ne èva nya be suklidɔ le ye ŋu. "Ðe nyemate ŋu aɖu nusiwo dzɔa dzi nam fifia oa?", "Ðe nye agbenɔnɔ atrɔa?", "Ðe atikewo nono mesɔ gbɔ oa?" Ðewohĩ èle eŋu bum. Gake le nyateƒe me la, ne èwɔ dɔ kple wò ɖɔkta eye nèwɔ tɔtrɔ suesuesue siwo le vevie ŋutɔ le wò gbesiagbegbenɔnɔ me la, àte ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi godoo eye nànɔ dzidzɔ kpɔm ahanɔ lãmesẽ me. Na míakpɔ nusiwo nye tɔtrɔ vevitɔ 6 mawo ɖaa?

1. Mina míalé be na míaƒe nuɖuɖu kple nunono nyuie.

Nuɖuɖue nye nu vevitɔ kekeake le suklidɔ dzi ɖuɖu me. Elabena nusi nèɖuna kpɔa ŋusẽ ɖe wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi tẽ. Nuɖuɖuwo ƒe xexlẽdzesi aɖeke meli si nye "no-no" o. Nu vevitɔe nye be nàɖu agbɔsɔsɔ si wò ŋutilã hiã ko eye nànɔ susu me na nuɖuɖu si ƒomevi nèɖuna .

Kpuie ko la, tsɔ amagbewo, amagbewo, kple sabala yɔ wò agba ƒe afã me. Tsɔ carbohydrates abe bli, abolo, kple mɔli ene yɔ susɔea me, eye nàtsɔ protein abe tɔmelã, lã, azi, kple lãmi ene ayɔ susɔea me.

• Lé ŋku ɖe carbohydrates ŋu etɔxɛe: Nuwo abe bli, abolo, noodles, hoppers, indi hoppers, mɔli, mɔli vivi, kple cassava ye nye nusiwo trɔna zua sukli le míaƒe ŋutilã me. Eyata kpɔ nyuie le agbɔsɔsɔ si nèɖuna le nuɖuɖu ɖeka me ŋu. Le kpɔɖeŋu me, ne ame aɖe ɖu bli kplu 3 la, ɖe edzi va ɖo abe kplu 1.5 ene eye nàtsɔ nu bubuwo abe amagbewo, sambol, kple pala mallum ene akpe ɖe agbaa ŋu ɖe eteƒe. Nuwo abe bran bli, kurakkan, kple oats ene nyo wu bli ɣi kple abolo ɣi sã.
• Ðe nuɖuɖu siwo me sukli kple ami sɔ gbɔ ɖo dzi kpɔtɔ: Ðe wò abolo, bisiklet, aha viviwo, toffee, kple tsokolet ɖuɖu dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Ele vevie hã be woaɖo seɖoƒe na nuɖuɖu siwo wofli, soseti, lãgbalẽgolo, kple lã siwo me ami le.
• Mègado kpo nuɖuɖu o: Ðu nu edziedzi le ŋdi, ŋdɔ, kple fiẽnuɖuɖu me. Nuɖuɖu dzi ɖuɖu ate ŋu ana sukli naɖiɖi le ʋu me afɔkutɔe, vevietɔ ne èno insulin alo suklidɔtike bubuwo.

2. Mèganɔ teƒe ɖeka ŋkeke bliboa o, ʋu vie!

Ne mèle dɔ dzi xoxo o la, fifiae nye ɣeyiɣi nyuitɔ si nàdze egɔme. Mehiã be nàzã ga geɖe alo age ɖe kamedefefewɔƒe o. Nu bɔbɔe geɖewo li nàte ŋu awɔ.

• Zɔ sesĩe aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe.
• Do gasɔ.
• Wɔ dɔ aɖewo le abɔa me, kplɔ akpataa.
• Ɣeɖuɖu ɖe ha si nèlɔ̃ wu dzi.

Ele be taɖodzinua nanye be yeaƒo ye ɖokui ɖe aɖabaƒoƒo 30 ya teti ƒe nuwɔna si me fifia le, si gbɔgbɔtsixe tsia ƒo vie le kwasiɖaa ƒe ŋkeke akpa gãtɔ me.

Nusi dzɔna ne èle kame dem enye si: Wò lãmekawo hiã ŋusẽ. Be ŋusẽ ma nasu asiwò la, wò lãmekawo zãa sukli si le wò ʋu me. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi naɖe akpɔtɔ. Menye ema ɖeɖeko o, kamedede ɖea dzidɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, ekpena ɖe ŋuwò nèɖua wò kpekpeme dzi, eye wònye mɔ nyui aɖe hã si dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.

3. Na woado wò kpɔ le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi.

Suklidɔ nye nɔnɔme si hiã be woalé ŋku ɖe eŋu ɣesiaɣi. Eyata ne dzesi aɖeke mele ŋuwò o hã la, yi ɖɔkta gbɔ zi eve ya teti le ƒea me. Suklidɔ nana dzidɔ xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Eyata nya wò ‘xexlẽdzesiwo’.

4. Di mɔ aɖe si dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.

Ðewohĩ awɔ nuku na wò, gake kadodo gã aɖe le nuteɖeamedzi kple sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dome. Ne nu te ɖe dziwò la, wò ŋutilã ɖea lãmetsi siwo nana wò ʋumesukli dzina ɖe edzi. Azɔ hã, ne míetsi dzimaɖi hetsi dzimaɖi la, míate ŋu aŋlɔ nuɖuɖu nyuie, no míaƒe atikewo ɖe game dzi, kple kamedede be. Esia ate ŋu agblẽ nu le wò suklidɔ dzi ɖuɖu ŋu keŋkeŋ.

Eya ta, di ɣeyiɣi na nu siwo ana nàfa akɔ na wò ahaɖe dzi ɖi.

• Wɔ gbɔgbɔtsixe ƒe kamededewo.
• Wɔ yoga alo ŋugbledede.
• Se ha aɖe si dzɔa dzi na wò.
• Ðo dze kple xɔ̃wò vevi aɖe tso nusi le susu me na wò ŋu.
• Xlẽ agbalẽ, kpɔ sinima.
• Do seƒoƒowo ɖe abɔ me, zã ɣeyiɣi ɖe aƒemelã aɖe ŋu.

5. Ne ènoa atama la, dzudzɔ egbea.

Esia nye nusi wòle be woawɔ nɔnɔme aɖeke manɔmee. Sigaretnono na amesi ŋu suklidɔ le le abe dzoa dede dzo me ene. Suklidɔ nana dzidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, ŋkudɔ, ayikudɔ, ʋukawo me dɔléle, lãmekawo ƒe gbegblẽ, kple afɔkuxiwo ƒe afɔkua dzina ɖe edzi xoxo. Ne èno atama la, dɔléle siawo katã xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi zi gbɔ zi eve alo zi gbɔ zi etɔ̃.

Menye ema ɖeɖeko o, atamanono ate ŋu ana kamedede nasesẽ. Míenya be atamanono dzudzɔ mele bɔbɔe o. Gake enye ga gãtɔ kekeake si nàte ŋu ade wò agbe me. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia ŋu. Ate ŋu agblɔ mɔ siwo dzi wòato akpe ɖe ŋuwò la na wò.

6. Bu ahanono ŋu zi eve

Ne ahanono zu numame na wò la, ne èɖo seɖoƒe na agbɔsɔsɔ si nènona la, ana wòanɔ bɔbɔe ŋutɔ be nàɖu wò suklidɔ dzi.

Ahanono nye nusi sesẽ vie na suklidɔléla. Ɣeaɖewoɣi la, aha sesẽ ate ŋu ana sukli nadzi ɖe edzi zi ɖeka le ʋu me, eye ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu ana sukli naɖiɖi le ʋu me afɔkutɔe. Ahanono, vevietɔ ne ƒodo ƒuƒlu, ate ŋu ana sukli si le ʋu me naɖiɖi akpa (hypoglycemia).

Kafukafu si wogblɔna le afisiafi enye be woagano aha si wozãna ɖaa wu ɖeka gbesiagbe na nyɔnuwo eye woagano aha si wozãna ɖaa wu eve gbesiagbe na ŋutsuwo o. Ne ènoa aha la, ke nya nu tso nu siawo ŋu:

• Kpɔ sukli si le wò ʋu me ɖa hafi nàno aha.
• Mègano aha le ƒodo ƒuƒlu gbeɖe o. Ðu nuɖuɖu aɖewo ne èle aha nom.
• Sukli kple carbohydrates sɔ gbɔ ɖe aha siwo le abe wein fafɛ kple cocktail ene me. Bu ema hã ŋu kpɔ.
• Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta gaglãa tso ahanono ŋu eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo le mɔnu si le dedie wu na wò ŋu.