Aleke nàwɔ aƒã nuɖuɖumeŋusẽ nyui ɖe viwòa me?

Fifia la, vovo mele mía vi suewo hã ŋu o. Le suku megbe la, woyia sukufewo ƒe klasswo, emegbe kamedefefewo ƒe hehexɔxɔ, sukudɔdasiwo, dzeɖoɖo kple xɔlɔ̃wo... Wo hã vovo menɔa wo ŋu o abe míawo ke ene. Eyata le agbenɔnɔ sia si me vovo mele o ta la, mɔnukpɔkpɔ gã aɖe li be mía viwo, abe míawo ke ene, nazu numame na nuɖuɖu gbegblẽwo. Le esia ta la, ɖeviwo ate ŋu akpɔ nuɖuɖumeŋusẽ ƒe kuxiwo abe dɔgbo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie kple dɔmeɖui ene zi geɖe. Eyata aleke mí dzilawo míate ŋu aƒã nuɖuɖumeŋusẽ nyuiwo ɖe mía viwo me? Mina míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe.

5 nuɖuɖu gbegblẽ siwo bɔ ɖe ɖeviwo dome kple alesi woaɖɔ wo ɖo

Mina míalé ŋku ɖe numame gbegblẽ siwo bɔ siwo gblẽa nu le ɖeviwo ƒe nuɖuɖumeŋusẽ ŋu la dometɔ aɖewo ŋu gbã. Ðewohĩ esiawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema le viwòa si. Mègatsi dzi o, nusiawo nye nusiwo woate ŋu aɖɔ ɖo.

1. Ðe mèɖua nuɖuɖu aɖewo oa? (Nuɖuɖu tiatia) .

Ðevi aɖewo li siwo ɖua nuɖuɖu ɣiwo ko. Ðevi aɖewo melɔ̃a nyinotsi nuɖuɖuwo ɖuɖu kura o. Le nuɖuɖu tiatia sia ta la, ɖevia ƒe ŋutilã mekpɔa nunyiame siwo wòhiã le mɔ si da sɔ nu o.

Egbɔkpɔnu: Da asɔ le ɖevia ƒe nuɖuɖu me.

• Nya nu tso nuɖuɖu ŋuti mɔfiamewo ŋu: Nuɖuɖu ƒe piramid xoxoa trɔ vie. Di mɔfiame abe ``ChooseMyPlate`` si woto vɛ yeyee ene. Akpe ɖe ŋuwò nàse amagbe, atikutsetse, kple protein agbɔsɔsɔme si ɖevi hiã gbesiagbe gɔme nyuie.
• Kpɔ nyuie le nuɖuɖumeŋusẽ ŋu: Nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si ɖevi hiã gbesiagbe la toa vovo le ƒe si wòxɔ kple alesi wòwɔa dɔe nu. Àte ŋu akpɔ esia ŋuti nukpɔsusu si me kɔ tso kplɔ̃ si le ete la dzi.

• Lé ŋku ɖe nuɖuɖu siwo woɖuna ƒe lolome ŋu: Ne èle ɖeviwo fiam be woase vivi na nuɖuɖu la, fia wo hã be woaɖu nuɖuɖu fũu akpa dzi. Kplu, kplu, kple gavi suewo zazã nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto awɔ esia.

2. Nuɖuɖu mimi kabakaba

Abolo kakɛ aɖe tsɔtsɔ ƒu gbe ɖe woƒe nu me esime wole du dzi yina sukuxɔa me, alo bli mimi kabakaba hafi yi suku... Nu siawo ate ŋu ana woƒe dɔ nate ɖe wo dzi, woaɖu nu fũu akpa, eye woaɖu nuɖuɖu siwo mesɔ o .

Egbɔkpɔnu: Fia viwòa be wòalé ŋku ɖe nusi wòɖuna ŋu.

Ne míeɖua nu le susu me heɖua nu blewu la, nuɖuɖua vivina wu, eye míeɖua nu ʋɛ aɖewo hã. Woyɔa esia be ``Nuɖuɖu le susu me''. Te nu siawo kpɔ be nàkpe ɖe viwòwo ŋu woatu numame sia ɖo:

• Nɔ anyi nàɖu nu: Ne èle nu ɖum esime nèle ʋu kum alo le azɔli zɔm la, viwòa mase le eɖokui me be yeɖu nu o. Eyata ne èdi be yeaɖu nu la, kpɔ egbɔ be yeɖu nu le kplɔ̃ ŋu eye nànɔ anyi.
• Ðe susuhenuwo ɖa: Gblɔ na viwòa be wòatsɔ nuwo abe agbalẽwo, telefonwo, tablɛtwo, kple fefewo ene aƒu gbe ne ele nu ɖum. Mègaɖe mɔ be woaɖo nyatakakawo ɖe amewo to asitelefon dzi alo aƒo fefe le fiẽnuɖukplɔ̃ ŋu o.
• Na viwòa nase nuɖuɖua: Nuɖuɖu ƒe dzidzeme tsoa eƒe ʋeʋẽ, asikaka eŋu, kple vivisese kpɔkpɔ me. Eyata na viwòa nase nuɖuɖua ƒe ʋeʋẽ, aka asi eŋu, eye wòaɖɔe kpɔ.
• Ðo to wò ŋutilã: Fia viwòa be wòade dzesi dzesi siwo eƒe ŋutilã nana ne dɔ le ewum vavã kple ne eɖi ƒo. Gblɔ na wo be, "Ne èse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo la, megahiã be nàɖu nu azɔ o."

3. ‘Nuɖuɖu Gbegblẽwo’ ƒe numame.

Chips, nunono siwo me sukli le, nu viviwo... Ðeviwo ate ŋu akpɔ nuɖuɖu siawo siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo, siwo me nunyiame mele o tso sukuwo ƒe nuɖuɖudzraƒewo, nutoa me fiasewo, kple teƒe bubu ɖesiaɖe bɔbɔe. Wolɔ̃ wo.

Egbɔkpɔnu: Dzudzɔ ‘nuɖuɖu gbegblẽ’ tsɔtsɔ va aƒemee.

Esesẽna na mí be míaɖu nusi mía viwo ɖuna ne womele aƒeme o dzi. Ke hã, míate ŋu aɖu nusiwo le mía si le aƒeme dzi. Enyo be nàtsɔ numeɖenu aɖe ava aƒeme ɣeaɖewoɣi. Gake, ele be numeɖenu siwo naa lãmesẽ nanɔ wò nuɖaze me ɣesiaɣi.

4. Nunono siwo me sukli le nono ɖe tsi teƒe

Ðevi aɖewo noa detsiƒonu, notsi, kamedefefewo, kple nunono siwo me sukli le wu tsi. Calorie sɔ gbɔ ɖe aha siawo me gake fibre mesɔ gbɔ ɖe eme o, si kpena ɖe ŋuwò be wò dzi nadze eme. Esia ate ŋu ana ame naɖu nu wòagbɔ eme.

Egbɔkpɔnu: De dzi ƒo na viwòa be wòano tsi geɖe.

Tsie nye lãmenugbagbevi ɖesiaɖe si le míaƒe ŋutilã me. Tsi le vevie na nuɖuɖu siwo míeɖuna la ɖuɖu kple gbeɖuɖɔ ɖeɖeɖa le ŋutilã me.

• Tsi nenie ɖevi hiã? Tsi agbɔsɔsɔme aɖeke meli si wòle be ɖevi nano gbesiagbe o. Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàde dzi ƒo na viwòa be wòano tsi agbɔsɔsɔme si wòhiã, ɣesiaɣi si wòhiãe.
• Na tsinono nadze ame ŋu: Na tsi dzadzɛ ƒe ze si me tsikpewo le la nanɔ fridzi me ɣesiaɣi. Tsɔ amititsetse, lime, alo strawberry kakɛ ʋɛ aɖewo de eme be wòadze nyuie eye wòavivi.
• Nunono bubuwo: Ðe notsi si nye ounces 24 (anɔ abe mililita 700 ene) gbesiagbe na ɖevi si mexɔ ƒe 13 haɖe o. Ne èna detsi ɖevi si mexɔ ƒe 6 haɖe o la, anyo wu be nàɖo notsi ounces 6 (anɔ abe mililita 180 ene) kple ounces 12 (anɔ abe mililita 350 ene) na ɖevi si xɔ ƒe 7 haɖe.

5. Nɔ anyi kpoo (kamedede ƒe anyimanɔmanɔ) .

TV, videofefewo, telefonwo... nu siawo na wòsesẽna na ɖeviwo be woado go aɖafe. Gake kamedede hiã vevie hafi ame nanɔ lãmesẽ me. Menye ɖeko kamedede kpena ɖe ame ŋu be ame ƒe kpekpeme nanɔ lãmesẽ me ko o, ke enaa kakaɖedzi nɔa ame ɖokui ŋu hã, eye wònyea nuɖuɖumeŋusẽ ƒe kuxiwo abe dɔmeɖui ene hã dada nyui aɖe .

Egbɔkpɔnu: Na woawɔ dɔ aɖabaƒoƒo 60 ya teti gbesiagbe.

Na viwòwo nado go eye nàdze agbagba nàna woanɔ dɔ dzi. Ele be ɖevi siwo xɔ wu ƒe 2 nawɔ dɔ si nu sẽ aɖabaƒoƒo 60 ya teti gbesiagbe. Mehiã be woawɔ esia zi ɖeka o. Àte ŋu amae ɖe aɖabaƒoƒo 30 ƒe ɣeyiɣi eve me, alo aɖabaƒoƒo 15 ƒe wɔna ene. Nu vevitɔe nye be nàna wò ŋutilã naʋã.

Abe dzilawo ene la, mina míanye kpɔɖeŋuɖola nyuiwo.

Nuɖuɖu nyui nye nusi wòle be míadze agbagba abe ƒome ene. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto ana ɖeviwo naɖu nu si da sɔ, ade dzi ƒo na wo be woade kame, eye nàɖe wo ɖokui ɖa tso ‘nuɖuɖu gbegblẽwo’ gbɔe nye be nàwɔ nu mawo ƒe kpɔɖeŋu na wo .

Ne dzimaɖitsitsi alo dzimaɖitsitsi aɖe le viwòa ƒe nuɖuɖu, eƒe kpekpeme, alo nuɖuɖumeŋusẽ ƒe kuxiwo ŋu la, ƒo nu kple wò ɖɔkta alo ɖeviwo ƒe dɔdala . Woate ŋu aɖo aɖaŋu si de pɛpɛpɛ wu la wò.