Alesi nàwɔ DIY Wellness Retreat na wò susu kple ŋutilã le aƒeme enye si!

Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be ‘mewu enu’? Dɔwɔwɔ, aƒemedɔwo wɔwɔ, kple nusianu wɔwɔ ɖeɖi te ŋuwòa? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be agbe mele yeƒe susu kple ŋutilã me o eye mètsɔ ɖeke le naneke me oa? Ekema ŋutinya sia nye na wò. Abe mí katã ene la, esɔ be ɖeɖi tea mía ŋu le susu kple ŋutilã me ɣeaɖewoɣi le agbe sia si me vovo mele o ta. Gake ne ɖeɖiteameŋu ma gakpɔtɔ li la, menyo na míaƒe lãmesẽ o. Eyata esia gbɔ kpɔnu nyuitɔe nye be nàɖo ɣeyiɣi aɖe ɖi na ɖokuiwò eye nàna wò susu kple ŋutilã nagbɔ ɖe eme.

Menye amesiamee ate ŋu azã ga geɖe, axɔ mɔkeke ŋkeke ʋɛ aɖewo, eye wòayi amedzrodzeƒe gã aɖe hena ‘lãmesẽfefewɔƒe’ o. Gake amekae gblɔ be màte ŋu awɔe le aƒeme o? Ẽ, àte ŋu awɔ ‘DIY Wellness Retreat’ le aƒeme, si wowɔ ɖe wò hiahiãwo nu, si ahe lãmesẽ kple yeye gã aɖe vɛ na wò susu kple ŋutilã. Na míakpɔ alesi míawɔe ɖaa?

Gbã la, mina míase nusi ‘Ðokuidzikpɔkpɔ’ nye gɔmea?

Ðewohĩ èse nya ‘ɖokuidzikpɔkpɔ’ zi geɖe. Kpuie ko la, ɖokuiwò dzi kpɔkpɔ nye nusianu si nèɖo koŋ wɔ be yeatsɔ akpɔ wò ŋutɔ wò ŋutilã, susu, kple seselelãme ƒe lãmesẽ dzi. Efia be nàɖo to nusiwo wò susu kple ŋutilã hiã eye emegbe nàwɔ nane tso eŋu. Ðeko wòle abe ɖe nèle wò fon ƒe agba xɔm ene. Ne èyi edzi le dɔ wɔm eye batri la le vɔvɔm la, ŋusẽ meganɔa míaƒe susu kple ŋutilã ŋu o. Eyata beléle na ame ɖokui le vevie be nàgade dzo eme.

Gbɔɖemeƒe abe esia ene le aƒeme nye mɔnukpɔkpɔ nyui aɖe be nàdze wò ɖokuiwò dzi kpɔkpɔ ƒe nɔnɔmewo gɔme, alo nàɖe dzi ɖi ko ahagbugbɔ azu ɖekakpui.

Aleke nèdzrana ɖo ɖe saɖeagaxɔa ŋu?

Gbɔɖemeƒe nyui bia dzadzraɖo nyuie. Ne menye nenema o la, ɖewohĩ màkpɔ nusiwo nèdi o. Nu siwo nàte ŋu awɔ dometɔ aɖewoe nye esi:

• Bu wò taɖodzinua ŋu kpɔ: Gbã la, bu nusi nèdi tso esia me ŋu. Ðe nèdi be yeana ablɔɖe yeƒe susu (ɖekakpuimenɔnɔ)a? Alo ɖe nèdi be yeƒe ŋutilã ( ŋusẽ ) nasu yea? Alo ɖe nèdi be yeabu ye ɖokui ŋu le mɔ yeye nu (ɖokuikpɔkpɔ)? Ele be nàtia nu siwo nèdi be yeawɔ le wò taɖodzinua nu.
• Ðo ɣeyiɣi ɖi: Ðo kwasiɖanuwuwu aɖe ɖi na esia. Gblɔ na wò ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo be yeanɔ ‘off the grid’ vie le ŋkeke eve siawo me. Ema fia be míanɔ adzɔge tso kaƒoƒo kple mɔzɔzɔ si mehiã o gbɔ. Ne menye nenema o la, wò ɖoɖowo katã ate ŋu agblẽ.
• Ðe ʋɔtrua le aƒea me:Hafi saɖeagaxɔa nadze egɔme la, dzra wò aƒea ɖo eye nàdzrae ɖo. Esesẽna be nàna ablɔɖe wò susu le nɔnɔme si me zitɔtɔ le me.
• Dzra nuɖuɖu kple nunono ɖo do ŋgɔ: Dzra nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ , numeɖenuwo, gbetikewo, kple bubuawo ɖo alo dzra wo ɖo ale be màgazã ɣeyiɣi le nuɖaƒe le ɖiɖiɖemeɣia o.
• Wɔ ɖoɖo (gake mègawɔ nu kpata o!): Wɔ ɖoɖo si me kɔ nyuie le nusi wòle be nàwɔ na ŋkekea ŋu. Gake mègawɔ nu kpata le eŋu o. Míeyɔa esia be ‘trɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le ɖoɖo nu’ . Ema fia be ɖoɖo nanɔ asiwò, gake nàɖe mɔ woaɖo to wò ahawɔ asitɔtrɔ le eŋu ne ehiã.
• Tsɔ nusiwo hiã la vɛ: Dzra nusiwo nèhiã ɖo do ŋgɔ, abe gbetike, dzudzɔdonu ʋeʋĩ, pɛnsil nyui siwo le amadede vovovowo me, magazine, kple ŋutigbalẽlénuwo ene.

Nukae nàte ŋu awɔ le saɖeagaxɔa me?

Le wò taɖodzinua nu la, nu geɖe li nàte ŋu awɔ. Ele vevie be nàde nusiwo doa ŋusẽ wò ŋutilã kple nusiwo naa wò susu fa miamiamia siaa eme.

Kpɔɖeŋu aɖewoe nye esi:

• Nuɖuɖu siwo me nunyiame le ɖuɖu.
• Dodo yi xɔxɔnu alo abɔ me kple vivisese le dzɔdzɔmenuwo ƒe atsyɔ̃ɖoɖo me.
• Ŋugbledede .
• Kamedede (e.g. yoga, azɔlizɔzɔ, ɣeɖuɖu).
• No tsi geɖe (tsi si wotsɔ de eme, gbetikewo ƒe tii, kple bubuawo).
• Nusiwo hea dzidzɔ vɛ na wò (haƒoƒo sese, nutata, agbalẽ xexlẽ).
• Atikewɔwɔ na ɖokuiwò (asisisi, tsilele nyuie, ɖadada).

Mina míaƒo nu tso esiawo dometɔ aɖewo ŋu tsitotsito vie.

Nunyiame ŋuti nunya

Menye nuɖuɖu nyui ɖuɖu koe nye gbɔɖemeƒe nyui o. Bu nusiwo nye wò nunyiame ƒe taɖodzinuwo ŋu kpɔ. Ðe nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔa? Ŋusẽ nasu asiwòa? Wɔ ɖoɖo ɖe wò nuɖuɖu ŋu wòasɔ ɖe enu.

• Tsɔ amagbe yeyewo, atikutsetsewo, protein si me ami mele o (tɔmelã, koklolã), kple nukuwo de wò nuɖuɖu me.
• Te ɖa le nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le vevie ŋu alesi nàte ŋui.
• Le esi teƒe be nàɖu nuɖuɖu siwo ana nàse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ahadɔ alɔ̃ le nuɖuɖu vɔ megbe la, tia nuɖuɖu siwo ana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme eye ŋusẽ nanɔ ŋuwò.
• Hafi nàɖu nu la, tsɔ ɣeyiɣi kpui aɖe bu nusi ɖum nèle ŋu. Se vivi na eƒe amadede, ʋeʋẽ, kple vivisese. Míeyɔa esia be ‘nuɖuɖu le susu me’ .

Lãmesẽfefewɔwɔ

Ne ŋutilãa de kame la, susua hã kpɔa gbɔdzɔe gã aɖe.

• Àte ŋu ayi aɖatsa le tsaɖibɔ aɖe si te ɖe afima ŋu me.
• Dze yoga alo kamedede ƒe video aɖe yome le YouTube le aƒeme.
• Esia nye ɣeyiɣi nyui aɖe si nàte nu yeye aɖe si mète kpɔ o la kpɔ. Ðewohĩ awɔ ɖeka kple Zumba ƒe klass aɖe le Internet dzi.

Mlɔ anyi nyuie.

Alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie na míaƒe lãmesẽ. Le gbɔɖemeɣi sia la, na alɔ̃dɔdɔ nyuie nanye nu vevitɔ.

• Tsi wò telefon kple TV gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi nàmlɔ anyi.
• Na xɔa me nado viviti ŋutɔ.
• Zã abadzivɔ siwo me kɔ eye wole dzadzɛ.
• Àde dzesi vovototo si le wò ŋutilã me ne èdɔ alɔ̃ nyuie le ŋkeke ʋɛ siwo gbɔna me. Aʋã wò be nàyi edzi anɔ alɔ̃ dɔm nyuie.

Susuŋudɔwɔwɔ Kple Nuteɖeamedzi Dzikpɔkpɔ

Nu siawo akpe ɖe mía ŋu míaɖe dzimaɖitsitsi kple nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.

• Ŋugbledede: Ðo aɖabaƒoƒo 10 ɖi ŋdi sia ŋdi be nàde ŋugble. Àte ŋu azã dɔwɔnu siwo wozãna femaxee abe Insight Timer kple Calm ene na esia.
• Journaling: Nusiwo le susu me na wò ŋɔŋlɔ ɖe pepa dzi ate ŋu ana nàɖe dzi ɖi ŋutɔ.
• Dɔ bubuwo: Se ha siwo naa ame ƒe dzi dzea eme, ta nu, tsa le dzɔdzɔme nu, tsɔ wò afɔwo de Epsom dzetsi ƒe tsigoe me, kpɔ sinima si doa dzidzɔ na ame.

Aleke nèwɔna dzidzea alesi gbegbe saɖeagaxɔa kpɔ dzidzedzee?

Esesẽ be nàkpɔ mɔ be ŋutilã me tɔtrɔ gãwo ava wò ŋutilã me tso kwasiɖanuwuwu ƒe ɖiɖiɖemeɣi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe nusiwo le abe wò ŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ, nuteɖeamedzi, ɖiɖiɖeme, kple susu ƒe nyonyo ene ŋu .

Mɔ bɔbɔe aɖe li si dzi woato adzidze esia.

• Hafi megbededea nadze egɔme la, da wò ɖeɖiteameŋu, nuteɖeamedzi, kple ŋusẽ ɖe dzidzenu si nye 1-10 dzi (1 = kura o, 10 = ekɔ ŋutɔ).
• Ne gbɔɖemeɣia wu enu la, galé ŋku ɖe nu mawo ke ŋu ake.
• Ne tɔtrɔ nyui aɖe va le wò dzesiwo me la, efia be wò megbededea kpɔ dzidzedze!

Dze agbagba nàde numame siwo na tɔtrɔ nyui sia va (e.g., ŋugbledede le ŋdi me, alɔ̃dɔdɔ nyuie) wò gbesiagbegbenɔnɔ me. Àte ŋu awɔ esia ne èɖo taɖodzinu si nye SMART . SMART tsi tre ɖi na Nu Tɔxɛ , Woate Ŋu Adzidze , Nuwɔna -si wotu ɖe, Nu ŋutɔŋutɔ , kple Ɣeyiɣi -si Woɖo.

Le kpɔɖeŋu me, "Made ŋugble miniti 10 ŋdi sia ŋdi" nye SMART taɖodzinu nyui aɖe.

Wellness retreat abe esia ene ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ada gbe le wò susu, ŋutilã, kple luʋɔ ŋu. Eye numame nyui siwo nàsrɔ̃ tso eme akpe ɖe ŋuwò nànɔ lãmesẽ me le wò agbemeŋkekewo katã me. Mègaŋlɔ be be yeaƒo nu kple wò ɖɔkta tso lãmesẽkuxi ɖesiaɖe si ate ŋu ado mo ɖa ŋu o.