Ðe nèxɔa ɣeyiɣi didi hafi yia nugododeƒea? Ewɔna na wò abe ɖe wò dɔgbo yɔ ene, eye gbɔdzɔe aɖeke meli oa? Esia nye nɔnɔme si woyɔna be "aɖuɖɔtoe" si mía dometɔ geɖe doa goe, gake míelɔ̃a nuƒoƒo tso eŋu o. Gake ènya be esia gbɔ kpɔnu nyuitɔwo dometɔ ɖekae nye mía ŋutɔwo míaƒe ŋutilãa? Emae nye ʋuʋu, alo kamedede. Egbea míaƒo nu tso alesi woaɖe dɔmeɖui sia si doa dziku na ame la ɖa to kamedede me ŋu.
Aleke kamedede nana dɔmeɖui nyona ɖe edzii?
Esia le bɔbɔe ŋutɔ. Menye ɖeko kamedede ɖea vi na míaƒe dzi kple abɔ kple afɔ ƒe lãmekawo ko o. Ekpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe dɔgbowo ƒe dɔwɔwɔ hã dzi tẽ. Le nyateƒe me la, nusi koŋ gbɔ dɔmeɖui tsonae nye kamedede kple ʋuʋu ƒe anyimanɔmanɔ le ŋutilãa me .
Azɔ na míakpɔ ale si esia dzɔnae ɖa.
Kpuie ko la, ne míele kame dem la, ɣeyiɣi si wòxɔna hafi nuɖuɖu si míeɖuna la toa míaƒe dɔgbowo me dzi ɖena kpɔtɔna. Bu míaƒe dɔgbo gã la abe ƒumebɔbɔ ene. Zi alesi nuɖuɖu geɖe le mía me la, zi nenemae wòxɔa tsi geɖee. Esia wɔnɛ be aɖuɖɔa ƒuna, sesẽna, eye wòsesẽna be woato eme. Ne míele kame dem la, nuɖuɖua zɔna kabakaba to míaƒe dɔgbowo me, eyata ɣeyiɣi mesɔ gbɔ na ŋutilãa be wòaxɔ tsi o. Esia wɔnɛ be tsi nɔa aɖuɖɔa me eye wòtoa eme bɔbɔe.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ne míewɔ kamedede si me ya le, abe duƒuƒu, azɔlizɔzɔ sesĩe, alo tsiƒuƒu ene la, míaƒe gbɔgbɔ ƒe tsotso kple dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi. Esia doa ŋusẽ lãmeka siwo le míaƒe dɔgbowo me. Lãmetsi siawo ƒe dzɔdzɔmeʋuʋu nu sẽna ɖe edzi, si kpena ɖe ame ŋu wòtutua aɖuɖɔ doa goe bɔbɔe.
Ema fia be kamedede le abe dzɔdzɔme "tonic" nyuitɔwo dometɔ ɖeka na míaƒe nuɖuɖumeŋusẽ ene.
Ɣekaɣie nye ɣeyiɣi nyuitɔ si nàde kame?
Esia hã nye nyabiase vevi aɖe ŋutɔ. Nya aɖe li mía dadawo gblɔna na mí tso esime míenye ɖevi sue, "Mègaƒu du le nuɖuɖu vɔ megbe o, ƒodo ado dziku na wò." Dzɔdzɔmeŋutinunya me nyateƒe geɖe le nya ma me.
Bu eŋu kpɔ, ne míeɖu nu gã aɖe vɔ la, ʋu si sina le míaƒe ŋutilã me ƒe akpa gãtɔ yia dɔgboa kple dɔgbowo me. Nukatae wòle nenema? Be wòakpe ɖe nuɖuɖua ŋu wòaɖu. Azɔ nukae adzɔ ne èdze kamedede gɔme ne èɖu nu vɔ teti? Ŋutilã la susuna be, "Oo, fifia dɔ gã aɖe le mía si míawɔ, eye wòhiã ŋusẽ." Emegbe ʋu si nɔ yiyim ɖe dɔgboa me la yia dzia kple lãmeka siwo le abɔwo kple afɔwo me la gbɔ zi ɖeka.
Be lãmeka siwo le dɔgboa me nate ŋu abla nyuie la, ehiã be ʋu nyui nanɔ wo ŋu. Ne ʋu ƒe sisi dzi ɖe kpɔtɔ la, ʋu ƒe sisi mawo gbɔdzɔna. Emegbe nuɖuɖu zɔna to dɔgboa me blewu akpa. Esia hea fuɖename, gas, eye mlɔeba dɔmeɖui vɛ.
Eyata anyo wu be nàlala gaƒoƒo ɖeka ya teti le nuɖuɖu si me wode nuɖuɖui nyuie ɖuɖu vɔ megbe hafi adze wò kamedede gɔme.Le ɣeyiɣi ma me la, ŋutilãa te ŋu ɖua nuɖuɖu nyuie.
Nukawoe nye kamedede nyuitɔ kekeake siwo akpe ɖe ame ŋu le dɔmeɖui me?
Ne èse nya "kamedede" la, ame aɖewo susuna be ele be nàyi kamedefefewɔƒe ahawɔ dɔ sesĩe. Menye nyateƒee o. Nu bɔbɔe ŋutɔwo gɔ̃ hã ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava. Na míakpɔ nusi nàte ŋu awɔ.
| Kamedede ƒe ƒomevi | Alesi woawɔe kple viɖe siwo le eme |
|---|---|
| Le zɔzɔm | Esiae nye nu bɔbɔetɔ kple nyuitɔ kekeake si woawɔ. Azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo 10-15 ko zi eve alo zi etɔ̃ gbesiagbe sɔ gbɔ. Azɔli kpui aɖe le ŋdi kple fiẽ akpe ɖe wò ŋutilã bliboa kple nuɖuɖumeŋusẽ ŋu be wòawɔ dɔ nyuie wu. |
| Aerobic Kamedede | Ne èle ŋutilã ƒe nɔnɔme nyui me la, àte ŋu awɔ nuwo abe duƒuƒu, duƒuƒu, tsiƒuƒu, alo ɣeɖuɖu ene. Esiawo dzia wò dzi ƒe tsotso ɖe edzi eye wodoa ŋusẽ wò dɔgbo ƒe ʋuʋu. |
| Kekeɖenudɔwɔwɔ | Kamedede aɖewo siwo wotsɔna kekea ƒodoa ate ŋu akpe ɖe ƒodo ƒe lãmekawo ŋu woaɖe dzi ɖi, si ate ŋu aɖe dɔgboa ƒe nyaƒoɖeamenu dzi akpɔtɔ eye wòana wòanɔ bɔbɔe be woato aɖuɖɔ me. |
| Yoga wɔwɔ | Wotrɔ asi le yoga ƒe nɔnɔme aɖewo ŋu koŋ be woadzi ƒodo ƒe ŋutinuwo ƒe dɔwɔwɔ kple ʋu ƒe sisi ɖe edzi. Esiawo wɔa dɔ ŋutɔ na dɔmeɖui. |
Ke ne dɔmeɖui meɖiɖi le nusiawo wɔwɔ vɔ megbe gɔ̃ hã ya ɖe?
Kamedede le vevie ŋutɔ. Gake ɖewohĩ ema ɖeɖe dzaa masɔ gbɔ o. Ele be nàkpɔ nu ʋɛ bubuwo hã gbɔ.
- No tsi geɖe: Ele vevie be nàno tsi kplu 8-10 ya teti gbesiagbe. Tsi nana aɖuɖɔa fa eye wòkpena ɖe eŋu wòtoa eme bɔbɔe.
- Ƒo nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo: De amagbe siwo me aŋgbawo le, amagbewo, atikutsetsewo (vevietɔ papaya, akɔɖu), kple nuku blibowo wò nuɖuɖu me. Fibre dzia aɖuɖɔ ƒe akpa gãtɔ ɖe edzi eye wòkpena ɖe eŋu wòtoa dɔgboa me.
Ne, togbɔ be nusiawo katã li hã la, ègakpɔtɔ le aɖuɖɔ tom le kwasiɖa me si mede zi etɔ̃ o, alo ne èle veve sem vevie alo ʋu le dodom le ŋuwò le aɖuɖɔtoe me la, ke atikewɔwɔ me susu bubu aɖe ate ŋu anɔ anyi. Eyata nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàkpɔ wò ɖɔkta kaba. Ado wò kpɔ eye wòana atike si sɔ wu wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Dzɔdzɔmeŋusẽ nyuitɔ kekeake si woatsɔ akpɔ dɔmeɖui gbɔe nye be nàlé agbenɔnɔ si me dzo le me ɖe asi.
- Ne màte ŋu ado vevie nu fũu o hã la, azɔlizɔzɔ sesĩe aɖabaƒoƒo 15-20 gbesiagbe gɔ̃ hã ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava wò dɔgbowo ƒe dɔwɔwɔ me.
- Ele be nàde kame gaƒoƒo ɖeka ya teti le nuɖuɖu si me wode nuɖuɖu nyuie ɖuɖu vɔ megbe.
- Tsɔ kpe ɖe kamedede ŋu la, ele vevie hã be woano tsi si sɔ eye woaɖu nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo.
- Ne dɔmeɖui gakpɔtɔ li togbɔ be èle nusiawo wɔm hã la, kpɔ egbɔ be yeyi wò ƒomea ƒe ɖɔkta gbɔ.
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