Ne èyi atikedzraƒe alo fiase gã la, ànya kpɔ tɔmelãmi ƒe atikekui siwo le aŋetu dzeaniwo me, alo? Ðewohĩ xɔ̃wò alo wò ƒometɔ aɖe le esiawo nom. Alo ɖewohĩ èle wo nom xoxo. Nuka tututue nye Omega-3 siawo siwo wogblɔ be wonyo na dzi, ahɔhɔ̃, kple ŋkuwo? Nukae wòle be míanya hafi axɔ wo? Egbea, míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe eye míase egɔme.
Nuka tututue nye tɔmelãmi?
Kpuie ko la, tɔmelãmi nye ami si dona tso tɔmelã si me ami le me. Nane si le vevie ŋutɔ na míaƒe ŋutilã la le eme. Eyae nye be, ami siwo nye omega-3 . Esiawo nye ami ƒomevi aɖe si le vevie na míaƒe ŋutilã. "Ehiã vevie" fia be míaƒe ŋutilã mate ŋu awɔ wo le eɖokui si o, eye ele be míakpɔ wo tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me.
Eyata viɖe kawoe le omega-3 siawo ŋu na míaƒe ŋutilã?
- Kpena ɖe dzi ƒe lãmesẽ ŋu .
- Doa alɔ ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ .
- Ekpena ɖe ame ŋu wòléa ŋku nyuie .
- Ate ŋu aɖe abi si le ŋutilãa me hã dzi akpɔtɔ.
Gake nane li si dzi wòle be nàɖo ŋkui godoo le afisia. Nuɖuɖu ƒe kpeɖeŋutɔ koe tɔmelãmi sia nye . Menye nukunu ƒe atike alo atike si woatsɔ ada nusianue o.
Nusiwo nàgblɔ na wò ɖɔkta hafi azã esia
Ne èle tɔmelãmi zazã ŋu bum, alo nèle ezãm xoxo la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta. Menye nusianue sɔ na amesiame o. Ele vevie ŋutɔ be nàna wò ɖɔkta nanya ne dɔléle siawo dometɔ aɖe le ŋuwò:
| Nɔnɔme si ŋu wòle be woatsi dzi ɖo | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Ʋu ƒe dodo ƒe kuxiwo | Ne esesẽ na wò be nàdzudzɔ ʋu si dona le abi sue aɖe gɔ̃ hã me, alo ne atikewɔwɔ me dɔléle aɖe le ŋuwò si nana wò ʋu metsina bɔbɔe o. |
| Yagbɔgbɔdɔlélewo | Ne lãkusidɔ abe asrã ene le ŋuwò. |
| Nusiwo ŋu nulɔdɔ le | Ne tɔmelã, tɔmelãmi, atike bubuwo, nuɖuɖuwo, alo nusiwo wotsɔ dzraa nuɖuɖu ɖo ƒe nulɔdɔ le ŋuwò. |
| Fufɔfɔ kple no nana | Ne èfɔ fu, nèle agbagba dzem be yeafɔ fu, alo nèle no nam vi la, ele vevie be nàbia wò ɖɔkta hafi ano atike ɖesiaɖe si woatsɔ akpe ɖe eŋu. |
Aleke woazã tɔmelãmi ƒe atikekuiwo nyuie?
Mɔ si dzi woato azã esia le bɔbɔe ŋutɔ, gake ele vevie be nàwɔe nyuie .
- No esia kple tsi kplu ɖeka .
- Zi geɖe la, anyo wu be nàtsɔ esiawo akpe ɖe nuɖuɖu ŋu . Esia aɖe dɔgbo ƒe fuɖename dzi akpɔtɔ eye wòakpe ɖe ŋutilãa ŋu wòaxɔ wo nyuie wu.
- Dze agbagba nànoe le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe.
- Mègano tsi wu agbɔsɔsɔ si wòkafu le aŋetu la dzi alo wò ɖɔkta o.
Nukae nàwɔ ne èno aha fũ le vo me? (Atike si wozãna wògbɔa eme) .
Bu eŋu kpɔ ne èno esia fũ le vo me... Ne edzɔ nenema la, mègatsi dzodzodzoe o. Gake ele be nàwɔ nu enumake. Ƒo ka na Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi enumake. Alo yi kɔdzi si te ɖe ŋuwò ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Dɔléle Kpatawo Gbɔ (ETU).
Wò ŋutɔ wò zazã koe nye esia. Mègagblɔe na xɔ̃wòwo be, "Esia nyo, ele be wò hã nàtee kpɔ o." Menye ame sia ame ƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ le ɖeka o.
Nukae nàwɔ ne atike ƒe agbɔsɔsɔme aɖe to ŋuwò?
Menye ɣesiaɣie míeɖoa ŋku nusianu dzi o. Eyata anya wɔ be nàŋlɔ atike ƒe agbɔsɔsɔme aɖe nono be. Ne edzɔ alea la, tsɔe ne ènya ɖo ŋku edzi ko . Gake ne ɣeyiɣia de na wò atike si nàzã si kplɔe ɖo la, ke ɖu atike si nèzã la dzi eye nàno atike si kplɔe ɖo le ɣeyiɣi si nèɖo ɖi la dzi. Mègano atike eve gbeɖe o.
Nu bubu kawoe ate ŋu awɔ dɔ kple atike sia?
Togbɔ be tɔmelãmi nye dzɔdzɔmenu hã la, ate ŋu awɔ dɔ kple atike bubu siwo zãm nèle la dometɔ aɖewo. Nuwɔwɔ aduadu siawo ate ŋu ahe nugbegblẽ le ame ŋu vɛ alo atrɔ alesi wò atikewo wɔa dɔe. Eyata ele vevie be nànya esia.
| Nusiwo ate ŋu ana woadze wo nɔewo dzi | Numeɖeɖe kple afɔku |
|---|---|
| Aspirin kple atike mawo tɔgbe | Esi wònye be esiawo nye ʋuwutikewo, eye tɔmelãmi hã wɔa dɔ ɖe ame dzi nenema ke vaseɖe afi aɖe ta la, wo nono ɖekae ate ŋu ana ʋu nado le eme. |
| Atike si tsia ʋumenugbagbeviɣidɔ nu | Ne amesi le ʋumenugbagbeviɣitikewo abe warfarin alo heparin ene nom no tɔmelãmi la, ʋudodo ƒe afɔkua ate ŋu adzi ɖe edzi ŋutɔ. Mègatsɔ nusiawo ɖekae wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o. |
| Gbetike aɖewo | Gbe aɖewo, abe ginger, galik, kple ginkgo biloba ene hã te ŋu nana ʋu ʋẽna. Eyata esiawo nono kple tɔmelãmi ate ŋu ana afɔkua nadzi ɖe edzi. |
Nuŋlɔɖi sia mede blibo o. Eyata gblɔ atike, vitamin, gbetike, kple kpeɖeŋutɔ siwo katã nèzãna na wò ɖɔkta. Emegbe ate ŋu atso nya me nenye be enyo be nàzã tɔmelãmi.
Nusiwo ŋu wòle be woabu ne wole tɔmelãmi nom
- Nuɖuɖu kple kamedede nyui: Atikekui siawo nono maɖɔ nusianu ɖo o. Nuɖuɖu nyui si da sɔ ɖuɖu kple kamedede gbesiagbee nye nu vevitɔ kekeake na agbe nyui nɔnɔ. Ðeko tɔmelãmi nye kpekpeɖeŋu le ema me.
- Dzɔdzɔmenuwo: Ne anya wɔ la, tsɔ tɔmelã siwo me ami le abe salmon, mackerel, herring, kple sardines ene de wò nuɖuɖu me zi eve ya teti le kwasiɖa me. Emae nye mɔ nyuitɔ kple dzɔdzɔmetɔ kekeake si dzi nàto akpɔ omega-3s.
- Hafi woawɔ dɔ nɛ:Ne wole amekoko alo aɖudɔdamɔnu aɖe wɔm na wò la, kpɔ egbɔ be yegblɔ na wò ɖɔkta be yele tɔmelãmi nom, elabena woate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàdzudzɔ enono ŋkeke ʋɛ aɖewo do ŋgɔ na dɔa wɔwɔ.
- Kpɔ nyuie le eƒe nyonyome ŋu: To vovo na atike siwo woŋlɔ na amewo le míaƒe dukɔa me la, nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ siawo ƒomevi ƒe nyonyome dzi kpɔkpɔ mesẽ nenema gbegbe o. Eya ta:
- Ƒle esiawo tso atikedzraƒe alo habɔbɔ si dzi nèka ɖo, si ŋu ŋkɔ le.
- Xlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi la nyuie. Kpɔ nusiwo wotsɔ wɔe kple ŋkeke si dzi woawu enu.
- Mègasusu be esi nane nye "dzɔdzɔme" ta ko la, ele dedie 100% o.
Nukawoe nye nusiwo ate ŋu ado tso eme?
Ame akpa gãtɔ mekpɔa nu gbegblẽ gã aɖeke tso tɔmelãmi me o. Gake ame aɖewo ate ŋu ase veve suesuesuewo. Eye ƒã hafi nulɔdɔ sesẽwo ate ŋu adzɔ.
| Nusiwo dona tso eme siwo hiã be woakpɔ egbɔ enumake | |
|---|---|
| Nulɔdɔ sesẽwo | Di atikewɔla enumake ne èkpɔ dzesi aɖewo abe ŋutigbalẽ ƒe ʋuʋu, ʋuʋudedi sesẽ, mo, nuyi, aɖe, alo ŋɔti ƒe vuvu, alo gbɔgbɔ sesẽ. |
| Ebɔ (ne èyi edzi la, na wò ɖɔkta nanya) . | |
| Gbɔgbɔ vɔ̃ | Ʋeʋẽ madzeameŋu aɖe si dona tso nu me, abe tɔmelã ƒe ʋeʋẽ ene. |
| Gudus yiyi aɖaɖɔ tɔmelãwo kpɔ | Tɔmelã ƒe vivi alo ʋeʋẽ le nu me ne ele nu ɖum. |
| Dzimeveve | Dzobibi tso dɔgbo me yi ŋɔti gbɔ. |
| Dɔgbo ƒe vevesese | Nɔnɔmewo abe nuɖuɖumadzroame kple ʋuʋudedi ene. |
Ne èkpɔ dzesi bubu aɖewo siwo mebɔ o siwo womeyɔ le xexlẽdzesi sia me o la, ƒo nu tso wo hã ŋu na wò ɖɔkta.
Aleke nèwɔna be atike sia nanɔ dedie?
- Na woanɔ afisi ɖeviwo mate ŋu age ɖo o. Pod siawo le amadede vovovowo me ale gbegbe be ɖevi suewo ate ŋu abu wo vodadatɔe be wonye fefenuwo.
- Dzrae ɖo ɖe xɔme ƒe dzoxɔxɔ nu, adzɔge tso tsidzadza gbɔ, eye nàdzrae ɖo ɖe teƒe ƒuƒui abe alesi wogblɔe ɖe aŋetu la dzi ene. Ƒo asa na nudzadzra ɖe teƒe siwo fafa le ŋutɔ, abe tsileƒe ene.
- Tsɔ atike si ƒe ɣeyiɣia va yi la ƒu gbe.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Tɔmelãmi nye nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ si doa lãmesẽ ɖe ŋgɔ, ke menye atike si naa nusianu o.
- Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta hafi zã esia, vevietɔ ne èle atike nom na dɔléle bubuwo.
- No atikekui siawo kple nuɖuɖu be nàɖe eƒe nugbegblẽ le ame ŋu dzi akpɔtɔ. Mèganoe wòagbɔ atike si wokafu ŋu gbeɖe o.
- Mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ omega-3 enye be nàɖu dzɔdzɔmenuɖuɖuwo, abe tɔmelã si me ami le ene.
- Ƒle nu nyuiwo tso teƒe si dzi nèka ɖo ɣesiaɣi.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee