Fifia la, ne èyi atikedzraƒe la, èkpɔa vitamin kple kpeɖeŋutɔ ƒomevi vovovo geɖe. Le wo dome la, tɔmelãmi lɔ̃a ame geɖe ŋutɔ. Ame geɖewo zãa esiawo le susu vovovowo ta, abe be wonyo na dzi, wonyo na ahɔhɔ̃, wonyo na ƒunukpeƒeveve, wonyo na ŋutigbalẽ... Eyata ne ènye tɔmelãmi zãla hã, alo ne èle eŋu bum be yeazãe la, ele vevie ŋutɔ be nànya nu vi aɖe tso esia ŋu tsitotsito.
Nuka tututue nye tɔmelãmi sia?
Kpuie ko la, tɔmelãmi nye ami si woɖena tso tɔmelã ƒe lãkusiwo me. Nu vevitɔ kekeake le ami sia ŋue nye omega-3 ami siwo le eme. Esiawo nye ami vevi siwo míaƒe ŋutilã mate ŋu awɔ o, gake wonye ami veviwo. Eyata ehiã be míakpɔ wo tso nuɖuɖu alo nuɖuɖu siwo wotsɔ kpe ɖe eŋu me.
Omega-3 ami siawo kpena ɖe nu geɖe ŋu le míaƒe ŋutilã me.
- Dzi ƒe lãmesẽ: Ekpena ɖe ame ŋu wòɖua ʋu ƒe sisi kple ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi.
- Ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ: Enaa ŋkuɖoɖonudzi kple nusɔsrɔ̃ ƒe ŋutete nyona ɖe edzi.
- Ŋku ƒe dzedzeme: Ekpena ɖe ŋku ƒe lãmesẽ ŋu.
- Dzoxɔxɔ Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ: Ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe abi kple vevesese le ŋutilãa me (vevietɔ le ƒunukpeƒewo) dzi akpɔtɔ.
Gake nu ɖeka aɖe le vevie be míaɖo ŋku edzi. Nuɖuɖu siwo wotsɔ kpena ɖe nuɖuɖu ŋu koe esiawo nye. Womekafui be woatsɔ ada dɔléle aɖeke, axe mɔ ɖe enu, alo anyae o. Wonye kpeɖeŋutɔ na wò nuɖuɖu ko.
Nusiwo wòle be nàgblɔ na wò ɖɔkta hafi azã tɔmelãmi
Togbɔ be ele bɔbɔe le atikedzraƒe hã la, ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi azã tɔmelãmi, vevietɔ ne dɔléle siawo dometɔ aɖe le ŋuwò.
- Ʋu ƒe dodo ƒe kuxiwo alo kuxiwo: Omega-3 ate ŋu ana ʋu naɖiɖi. Eyata ne ʋu le dodom le ŋuwò alo nɔnɔme aɖe le ŋuwò si wɔnɛ be wò ʋu megatsina bɔbɔe o la, tɔmelãmi nono ate ŋu ana afɔku ma nadzi ɖe edzi.
- Aklãdɔlélewo abe asrã ene: Tɔmelãmi ate ŋu ana gbɔgbɔ nasesẽ na ame aɖewo.
- Nulɔdɔwo: Ne tɔmelã, ƒumelã bubuwo, alo atike alo nuɖuɖu bubuwo ƒe nulɔdɔ aɖe le ŋuwò la, ele be nàgblɔe na wò ɖɔkta.
- Ne èfɔ fu alo nèle agbagba dzem be yeafɔ fu: Ele vevie ŋutɔ be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo hafi azã nane le ɣeyiɣi sia me.
- Ne vidada le no nam via la:Nusiwo nèno ate ŋu ato no me na viwòa, eyata mègazã esiawo ne mèƒo nu kple wò ɖɔkta o.
- Ne èle esiawo nam ɖeviwo: Ne èle esiawo nam ɖeviwo la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖeviwo ƒe dɔdala gbɔ eye nàna atikeawo ƒe agbɔsɔsɔme kple ɣeyiɣi si wokafu la ko.
Aleke tututu nèzãa esiae?
Zi geɖe la, wokafui be woano tɔmelãmi ƒe atikekuiwo kple tsi kplu ɖeka. Wo nono kple nuɖuɖu ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be dɔgbo ƒe fuɖename kple nuɖuɖu siwo vivina abe tɔmelã ene dzi naɖe akpɔtɔ. Wɔ ɖe mɔfiame siwo le agbalẽa me alo abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene dzi. Kplɔ wo le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi. Mègano nu geɖe wu alesi wò ɖɔkta gblɔ na wò o.
Nukae nèwɔna ne ènoe wògbɔ eme?
Ne èsusu be yeno atike sia fũ akpa la, ƒo ka na Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi enumake alo yi kɔdzi si te ɖe ŋuwò ƒe Atikewɔwɔ Kpata (ETU) gbɔ .
Ke ne atike ƒe agbɔsɔsɔme aɖe to ŋunye ɖe?
Ne èŋlɔ atike aɖe nono be la, noe ne ènya ɖo ŋku edzi ko. Gake ne ɣeyiɣia de na wò atike si nàzã si kplɔe ɖo la, dzo le agbɔsɔsɔ si nèda la dzi eye nàno atike si kplɔe ɖo le ɣeyiɣi si nèɖo ɖi la dzi. Mègano atike eve le ɣeyiɣi ɖeka me gbeɖe o.
Atike bubu siwo ate ŋu awɔ dɔ kple tɔmelãmi
Esia nye nyateƒenya vevi aɖe ŋutɔ si ame geɖe menya o. Togbɔ be tɔmelãmi nye dzɔdzɔmenu hã la, ate ŋu awɔ dɔ kple atike bubu siwo nàte ŋu anɔ zãm. Esia ate ŋu ana ʋu si dona le ame ŋu si womedi o ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
| Atike/Kpekpeɖeŋunana Ƒomevi | Nukatae wòle be nàtsɔ ɖe le eme? |
|---|---|
| Ʋu ƒe ʋuʋu ƒe atikewo | Le kpɔɖeŋu me, atikewo abe warfarin, enoxaparin, kple heparin ene . Tɔmelãmi nono kple esiawo dzia ʋu ƒe dodo ƒe afɔkua ɖe edzi ŋutɔ. |
| Aspirin kple atike mawo tɔgbe | Esi wònye be esiawo hã nana ʋua le sue ta la, afɔkua ate ŋu adzi ɖe edzi ne wotsɔe kpe ɖe tɔmelãmi ŋu. |
| Gbetike aɖewo | Gbetike aɖewo abe ginger, galik, kple ginkgo biloba ene hã te ŋu ɖea ʋu ɖa. |
Eyata ne èyi ɖɔkta gbɔ la, tsɔ atikewo, vitaminwo, Ayurveda-tikewo, kple kpeɖeŋutɔ siwo katã nèzãna ƒe ŋkɔ bliboa ɖe asi .
Nukawoe nye nusiwo ate ŋu ado tso eme?
Zi geɖe la, tɔmelãmi mehea nugbegblẽ le ame ŋu vevie o, gake ame aɖewo ate ŋu ase veve suesuesuewo.
| Nusiwo wògblẽna le ame ŋu ƒomevi | Nɔnɔmewo |
|---|---|
| Nu gbegblẽ sesẽ siwo wòle be woagblɔ na ɖɔkta enumake | |
| Nulɔdɔ ƒe Nuwɔnawo | Ŋutilã ƒe biã, ʋuʋudedi, ʋuʋudedi, mo, nuyi, aɖe, alo ŋɔti ƒe vuvu. Ne edzɔ alea la, yi atikewɔƒe enumake. |
| Nugbegblẽ le ame ŋu si bɔ siwo wòle be woagblɔ na ɖɔkta ne woyi edzi | |
| Nuɖuɖumeŋusẽ ƒe kuxiwo | Dzimeve, dɔgbo ƒe vevesese, ʋuʋudedi, tɔmelã ƒe vivi le ŋɔti me, kple gbɔgbɔtsixe ƒoƒo. |
Ðe màte ŋu axɔ omega-3 le dzɔdzɔme nu oa?
Nyateƒee, àte ŋui. Anyo wu be nàkpɔ nunyiame sia to nuɖuɖu si naa lãmesẽ me. Omega-3s bɔ ɖe tɔmelã siwo me ami le me koŋ. Kpɔɖeŋuwo:
- Sama
- Tuna
- Sardines ƒe lãwo
- Kumbalao (Mackerel) ƒe lãgbalẽ .
- Halibut
Anyo ŋutɔ ne àte ŋu atsɔ tɔmelã sia ƒomevi akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu zi eve ya teti le kwasiɖa me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Tɔmelãmi menye akunyawɔtike o. Nunyiametike si woate ŋu ano tsɔ kpe ɖe agbenɔnɔ si me lãmesẽ le ŋu koe wònye.
- Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta hafi nàdze tɔmelãmi nono gɔme, vevietɔ ne dɔléle bubuwo le ŋuwò alo nèle atike bubuwo zãm.
- Na wò ɖɔkta naŋlɔ atike, vitamin, kple gbetike bubu siwo katã nèzãna ƒe ŋkɔ blibo.
- Hafi woawɔ dɔ na wò alo aɖe aɖu aɖe la, gblɔ na wò ɖɔkta be èle tɔmelãmi nom. Ðewohĩ ahiã be nàdzudzɔ enono hafi woawɔ dɔ nɛ.
- Menye nusianu si gblɔ be "dzɔdzɔme" le ŋkɔa dzi lae le dedie 100% o. Esia tae wòle vevie be nàtia atike si dzi nàka ɖo.
- Ne nulɔdɔ ƒe dzesiwo do mo ɖa la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee