Mina míasrɔ̃ nu tso nuɖuɖu siwo doa ŋusẽ ame ƒe seselelãme siwo dzia dzidzɔkpɔkpɔ ɖe edzi eye wokpɔa ame ƒe kpekpeme dzi.

Mí katã míelɔ̃a azãɖuɣiwo abe Ƒe Yeye kple Kristmas ene. Gake ne èbu dɔwɔwɔ ƒe hloloetsotso, duƒuƒu, nuteɖeamedzi, kple ŋutetemanɔamesi be nàɖu wò nuɖuɖu si kpe ɖe eŋu dzi ŋu la, ate ŋu ase le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ vie, alo? Mèdi be yeana nuteɖeamedzi kple lolo sia nagblẽ yeƒe azãɖuɖu ƒe modzakaɖeɖe me o. Egbea, mina míaƒo nu tso nuɖuɖu ƒe nɔnɔme siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò seselelãme nanyo ɖe edzi ne èle nuteɖeamedzi me tom, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàɖu wò kpekpeme dzi hã ŋu. Esiawo akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi ahaɖe dzi ɖi le azãɖuɣia katã.

Aleke sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me kpɔa ŋusẽ ɖe wò dzidzɔkpɔkpɔ dzii?

Mɔ nyuitɔ si dzi nàto anɔ te ɖe ŋkekenyuiɖuɣia ƒe nyaƒoɖeamenuwo kple agbanɔamedziwo nue nye be nàna wò seselelãme kple ŋusẽ nanɔ anyi. Menye ɖeko nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ ko o, ke màɖu nu wòagbɔ eme hã o.

Kpuie ko la, ne míetia nuɖuɖu siwo míaƒe ŋutilã ate ŋu axɔ bɔbɔe la, sukli si le míaƒe ʋu me nɔa nenema ke, tsɔ wu be wòanɔ dzi yim kple ɖiɖi kpata . Esia kpena ɖe mía ŋu ŋutɔ le míaƒe seselelãmewo dzi ɖuɖu me. Bu tɔmelã alo koklozi ƒe nuɖuɖu si wotsɔ bli si wotsɔ lãgbalẽ wɔe, alo nane abe lãgbalẽ si wotsɔ kurakkan abolo ɖae ene, alo chickpeas alo gbe dama si wotsɔ ɖae ene ŋu kpɔ. Esiawoe nye carbohydrates alo carbohydrates nyui siwo wotsaka kple protein siwo wòle be míatia.

Gake ne míeɖu nuɖuɖu siwo ɖuna kabakaba, abe abolo kple abolo siwo wotsɔ sukli, abolowɔ wɔe ene la, sukli si le míaƒe ʋu me dzina ɖe edzi zi ɖeka eye emegbe wòɖina zi ɖeka. Ne sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le míaƒe ʋu me dzi ɖe kpɔtɔ la, míedzea dzikudodo, dzimaɖitsitsi, kple dɔwuame vevie . Emegbe míedoa asi ɖe tsokolet alo akpɔnɔ vivi aɖe si va míaƒe mɔ dzi. Esia nana míegatsia ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ kple esi mebɔ o ƒe tsatsam me ake.

The 'Feel-Good' Chemical - Mina Míana Míaƒe Susu Nakpɔ Dzidzɔ kple Serotonin

Nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ, gake mana nàkpɔ dzidzɔ wu o. Esia le alea elabena míaƒe ŋutilã hiã atike aɖe si woyɔna be serotonin, si nana míekpɔa dzidzɔ.

Nu xoxo si hiã be woatsɔ awɔ `Serotonin` siae nye amino acid `Tryptophan`. Carbohydrates le abe ʋu si tsɔa `Tryptophan` sia yia ahɔhɔ̃a me ene. Ne wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ, si fia be ne carbohydrates ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ la, `Tryptophan` ƒe agbɔsɔsɔ si yia ahɔhɔ̃a me hã dzi ɖena kpɔtɔna. Nusi do tso emea? Kasia wò seselelãme dzi ɖena kpɔtɔna.

Le nyateƒe me la, numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be nuɖuɖu si me carb mesɔ gbɔ ɖo kura o zazã kwasiɖa eve pɛ ko dzia ɖeɖiteameŋu ɖe edzi le ame tsitsi siwo lolo akpa me eye wòɖea woƒe didi be yewoade kame dzi kpɔtɔna.

Atike aɖe si woyɔna be `Serotonin` hã xea mɔ na lolo ƒe dzidziɖedzi. Aleke ema wɔa dɔe? Ne èɖu nu wòsu la, eɖoa dzesi si nye "enough is enough" (si sɔ gbɔ) ɖe ahɔhɔ̃a, eye wòɖea wò nuɖuɖudzroame hã dzi kpɔtɔna.

Mina míaɖu seselelãme ƒe tɔtrɔ si nuteɖeamedzi hena vɛ dzi.

Zi geɖe la, míegblɔna be míate ɖa le sukli si me sukli le, siwo le bɔbɔe ŋu. Gake ne èse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi alo yedo dziku le ŋkekea me la, ehiã be nàkpɔ egbɔ kaba.

Eŋutinunyalawo gblɔ be: “Ne èle dzi tsim le ŋkekea me la, ɖu numeɖenu sue aɖe si me carbohydrates koe le.” Esia le alea elabena protein kple carbohydrates ɖuɖu gblẽa serotonin ƒe wɔwɔ me. Nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo nana nuɖuɖumeŋusẽ nɔa blewu.

Mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ ŋdɔ me nuteɖeamedzi sia ƒomevi gbɔe nye be nàɖu numeɖenu sue aɖe si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, eye carbohydrates si woate ŋu aɖu kabakaba le . Le kpɔɖeŋu me, mɔli si woɖa, popcorn aɖewo siwo wode dzee, cracker bisiklet si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, alo nuku si me ami mesɔ gbɔ ɖo o si me fibre sɔ gbɔ ɖo.

Anɔ abe miniti 20 ene le esia ɖuɖu vɔ megbe la, wò ahɔhɔ̃ dzea `Serotonin` wɔwɔ gɔme, si kpɔa didi be yeaɖu nuɖuɖu mawo siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo, siwo me ami sɔ gbɔ ɖo. Eyata le ɣeyiɣi mawo me la, ɖu numeɖenu sue aɖe abe esia ene eye nàhe wò susu to nu bubu si doa dzidzɔ na wò wɔwɔ me.

Nuɖuɖu vevi bubuwo kple numame siwo ana dzi nakpɔ dzidzɔ

Tsɔ kpe ɖe carbohydrates ŋu la, numekukuwo ɖee fia be nunyiame kple lãmesẽmenɔnɔ ƒe nɔnɔme bubu geɖewo ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míalé míaƒe seselelãmewo me ɖe asi eye vaseɖe afi aɖe la, woaɖe blanuiléle dzi akpɔtɔ.

Ðu nu suesuesuewo enuenu.

Nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ ƒe nuɖuɖu sue geɖe ɖuɖu le ŋkekea me katã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ nanɔ te. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe seselelãme ƒe tɔtrɔ si nuɖuɖu hena vɛ nu. Dze agbagba nàɖu nu sue aɖe alo nàɖu numeɖenu gaƒoƒo etɔ̃ va ɖo ene ɖesiaɖe .

Aɖaŋuɖoɖo bubuwo be woatsɔ aɖu lolo dzi le azãɖuɣiwo

Menye ɖeko nuɖuɖu nyui ɖuɖu le azãɖuɣi ana wò seselelãme nadzi ɖe edzi ko o, ke akpe ɖe ŋuwò hã be nàɖu lolo dzi. Te aɖaŋuɖoɖo siawo kpɔ.

• Mègadzo le ŋdi nuɖuɖu dzi gbeɖe o! Ne èdo kpo ŋdinuɖuɖu la, naneke si nàɖu le ŋkekea ƒe akpa mamlɛa mawɔ dɔ o. Numekukuwo ɖee fia be amesiwo ɖua ŋdinu la ƒe seselelãme kple ŋusẽ nyona ɖe edzi le ŋkekea me katã.
• No tsi geɖe. Tsikuɖiɖi ƒe dzesi gbãtɔe nye ɖeɖiteameŋu. Ne ɖeɖi te ŋuwò la, no tsi kplu ɖeka alo eve hafi nàdo asi akpɔ akpɔnɔɖaka ma be nàkpɔe ɖa be dɔ gakpɔtɔ le wuwòm hã.
• No notsi si me wode amii o. Amino acid si doa ŋusẽ ahɔhɔ̃ `Tryptophan' kple dzɔdzɔme carbohydrates siwo kpena ɖe eŋu wòtsɔnɛ yia ahɔhɔ̃a me la le eme. Notsi hã nye aha nyui aɖe si ana tsi naɖo ŋutilãa me do ŋgɔ na kamedede kple le kamedede vɔ megbe.
• Te ɖa le ahanono ŋu le azãɖuɣiwo. Togbɔ be ahanono ate ŋu ana nàɖe dzi ɖi ɣeyiɣi kpui aɖe hã la, ate ŋu agblẽ nu le wò alɔ̃dɔdɔ ŋu, ana nuteɖeamedzi nadzi ɖe edzi, eye wòana nàtsi dzimaɖi geɖe wu. Menye mɔ nyui aɖeke si dzi nàto ana wò seselelãme nanyo ɖe edzi o.
• Le tsokolet kple bisiklet siwo me ami sɔ gbɔ ɖo teƒe la, tsɔ crackers, popcorn, kple saltine crackers siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o la ɖo kplɔ̃a dzi.