Èsena le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ ɣesiaɣi alo nèle agbagba dzem be yeahaya tso dɔlélea mea? Mina míaƒo nu tso 'Frailty' ŋu | Nirogi Lanka ƒe agbalẽ

Ðe ɖeɖi te ŋuwò kpɔ le vuvɔ bɔbɔe aɖe ta ale gbegbe be ƒã hafi nàte ŋu afɔ tso aba dzia? Alo ɖewohĩ èsena le ɖokuiwò me be ŋusẽ megale ye ŋu be yeakpɔ yeƒe gbesiagbedɔwo gbɔ abe tsã ene oa? Menye tsitsi ƒe akpa aɖe koe nye esia o. Egbea, le Nirogi Lanka la, míedi be míaƒo nu tso nɔnɔme aɖe si woyɔna be ‘Frailty’ ŋu . Enye lãmesẽmenɔnɔ ƒe nɔnɔme vevi aɖe si dzi ame geɖe ŋea aɖaba ƒuna, ke hã enye nusi gɔme wòle be mí katã míase.

Nuka tututue nye ‘Gbugbɔdzɔ’?

Kpuie ko la, ‘Gbɔdzɔgbɔdzɔ’ fia nɔnɔme si me wò ŋutilã megate ŋu le dzɔdzɔmeŋutete si le esi be wòagbugbɔ adzo ahahaya le eɖokui si le dɔléle alo abixɔxɔ vɔ megbe o. Bu eŋu be enye wò ŋutilã ƒe ‘ŋusẽ si le megbe na wò’ si le vɔvɔm . Ne esia dzɔ la, lãmesẽkuxi sue aɖe gɔ̃ hã ate ŋu ahe ŋusẽkpɔɖeamedzi gã aɖe vɛ. Menye be woase le wo ɖokui me be yegbɔdzɔ le ŋutilã me ɖeɖeko hãe o; wò susu ƒe nyonyo, ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ, kple tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu bliboa katã do ƒome kple wo nɔewo le afisia. Gbɔdzɔgbɔdzɔ meva nɔa ame ŋu le zã ɖeka me o; enye nɔnɔme si yia edzi vivivi, si dzɔna le afɔɖeɖe vovovowo me. Nya nyuiae nye be le go aɖewo me la, woate ŋu akpɔ edzi ŋutɔŋutɔ alo atrɔe gɔ̃ hã, togbɔ be esia toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ hã.

Bu wò lãmesẽ be enye gadzraɖoƒe. Woxea fe ɖe nu ɖekaɖeka ɖesiaɖe si nèwɔna ta—tso gbɔgbɔ kple ŋkuʋuʋu dzi va ɖo nuɖuɖu kple tsilele dzi—tso gakɔnta sia me. Ne èdze dɔ alo xɔ abi la, ele be wò ŋutilã naɖe nu tso nudzraɖoƒe sia me hafi ahaya. **Zi alesi "gadzraɖo" (ŋusẽ si wodzra ɖo) le lãmesẽnyawo ŋuti akɔnta sia me la, zi nenemae nèle adzɔge tso "Gbɔdzɔgbɔdzɔ" gbɔe.** Gake ne akɔnta sia ƒu—si fia be ŋusẽ mele wò ŋutilã ŋu na gbesiagbedɔwo gɔ̃ hã o—la, ège ɖe gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe nɔnɔme aɖe me. Ele abe yiyi ɖe "overdraft" me ene, afisi wò ŋutilã dzea gotagome kpekpeɖeŋu hiã be wòawɔ dɔ gɔme le.

Nukawoe Nye Gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe Dzesiwo?

Ne èle gbɔdzɔgbɔdzɔ me tom la, àte ŋu ade dzesi dzesi siwo gbɔna la dometɔ ɖeka alo esi wu nenema:

• Ðeɖiteameŋu kple ɖeɖiteameŋu atraɖii: Sese le eɖokui me be ɖeɖi te ye ŋu le dɔ suewo wɔwɔ vɔ megbe gɔ̃ hã, alo alɔ̃dɔdɔ le mɔ si mebɔ o nu le ŋkekea me.
• Lãmetsiwo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ kple ŋusẽ ƒe vɔvɔ: Esesẽna na wò be nàkɔ nusiwo nèwɔna bɔbɔe tsã, alo agbagbadzedze be yeatsi tre tso zikpui dzi.
• Azɔlizɔzɔ ƒe blewu alo azɔlizɔzɔ sesẽ: Azɔlizɔzɔ blewu si dzena, alo sese le ɖokuiwò me be yemeli ke le yeƒe afɔwo dzi o.
• Dadasɔ ƒe bubu: Sese le eɖokui me be yemeli ke o, kli nu enuenu, alo be yeadze anyi.
• Tsinyegoe alo dɔgbo dzi ɖuɖu ƒe nyawo: Aɖuɖɔtoe ƒe sisi sue aɖe (‘aɖuɖɔtoe ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie’) kpɔkpɔ ne èle nu kom alo eƒe mo wɔ yaa, alo avuwɔwɔ kple aɖuɖɔtoe si melɔ̃na o (‘aɖuɖɔtoe ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie’).
• Hadomegbegblẽ: Sese le eɖokui me be yemedi be yeado go, ade ha kple amewo, alo azã ɣeyiɣi nyui ɖe xɔlɔ̃wo kple ƒometɔwo ŋu o.
• Seselelãme si mebɔ o alo blanuiléle: Dzidzɔ, ŋusẽ, alo ɖetsɔleme manɔamesi le nusiwo nèlɔ̃ tsã ŋu.
• Ðokuisinɔamesi ƒe bu: Ehiã be woakpe ɖe ye ŋu le gbesiagbe ɖokuidzikpɔkpɔdɔwo, abe nuɖuɖu, awudodo, alo tsilele ene me.
• Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ le manyamanya me: Kilogram geɖe dzi ɖeɖe kpɔtɔ le ɣleti ʋɛ aɖewo me evɔ màte kpɔ o.

Nukatae Gbɔdzɔgbɔdzɔ Dzɔna?

Gbɔdzɔgbɔdzɔ dzɔna ne ŋutete si wodzra ɖo ɖi na wò ŋutilã megale esi be wòagbugbɔ adzo le dɔléle alo abi si nèxɔ me o. Le Nirogi Lanka la, míedi be nàse egɔme be zi geɖe la, esia nyea nusi yia edzi vivivi, si nɔnɔme siwo nɔa anyi didi ɣeyiɣi didi , atike aɖewo , nunyiame si mesɔ o , alo kamedede ƒe anyimanɔmanɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe ʋãnɛ.

Èɖo ŋku lãmesẽdɔwɔƒe ƒe gakɔnta ƒe nɔnɔmetata si wotsɔ sɔ kple wo nɔewo dzia? Tiatia kple numame siwo doa alɔ wò nyonyo la wɔa dɔ abe ‘gadede’ gakɔnta sia me ene, si kpena ɖe ŋuwò be màxe mɔ ɖe gbɔdzɔgbɔdzɔ nu:

• Wò domenyiŋusẽfianu, ƒomea ƒe atikewɔwɔ ŋutinya, kple wò tsitsi le ɖevime:Togbɔ be màte ŋu atrɔ nusiawo o hã la, wo gɔmesese kpena ɖe mía ŋu míekpɔa wò lãmesẽnyawo gbɔ nyuie wu.
• Kamedede si wowɔ ɖe ɖoɖo nu edziedzi.
• Nuɖuɖu si da sɔ, si me nunyiame geɖe le ɖuɖu.
• Nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu nyuie.

Le go bubu me la, nudzɔdzɔ aɖewo wɔa dɔ abe ‘gaɖeɖe’ le wò lãmesẽnyawo me ene, si wɔnɛ be ŋusẽ si le asiwò la vɔna eye wònana nègbɔdzɔna:

• Dɔléle siwo nɔa anyi ɣeyiɣi kpui aɖe, abe asrã, dzamezã, alo nuɖuɖu me aɖi ene.
• Ŋutilã me abi suesuesuewo, abe lãmekawo ƒe tete, lãmekawo ƒe tete, alo nuteɖeamedzi ƒe gbagbã ene.
• Nudzɔdzɔ sesẽwo, siwo dometɔ aɖewoe nye dɔléle siwo nɔa ŋgɔ yim atraɖii kple abi gãwo abe akɔta ƒe gbagbã ene.

Aleke Nɔnɔme Siwo Nɔa Anyi Didi Kpɔa Ŋusẽ Ðe Gbɔdzɔgbɔdzɔ Ŋui?

Zi alesi nèkpɔa lãmesẽkuxi siwo nɔa anyi didi gbɔe la, zi nenemae afɔku si le asiwò be nàxɔ gbɔdzɔgbɔdzɔ la dzina ɖe edzii. Lãmesẽkuxi siwo gbɔna ate ŋu ana gbɔdzɔgbɔdzɔ nadzɔ alo ana wòagagblẽ ɖe edzi:

• Ƒumeŋuɖui: Nɔnɔmewo abe ƒumeŋuɖui alo ƒumeŋuɖui ene si nana wò ƒuwo ƒuna hegbɔdzɔna, si wɔnɛ be wogbãna.
• Ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔlélewo: Dɔléle siwo gblẽa nu le ame ƒe ʋuʋu, ŋkuɖoɖonudzi, kple susuŋudɔwɔwɔ ŋu, abe Parkinson (ʋuʋudedi ƒe kuxiwo) alo tagbɔdɔ ene.
• Dzitodzito me dɔlélewo: Le kpɔɖeŋu me, dzidɔ si nɔa anyi didi.
• Dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔlélewo: Nɔnɔmewo abe Multiple Sclerosis (MS) alo Rheumatoid Arthritis ene.
• Ƒunukpeƒetetedɔ: Ƒunukpeƒetetedɔ si gbɔdzɔa ame alo hayahaya tso ƒunukpeƒetetedɔ ɖɔliɖɔli ƒe amekoko me.
• Tɔtrɔ siwo vaa lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ me kple ŋutilã ƒe lolome ƒe ɖiɖi: Nyawo abe lolo akpa, lolo akpa, sarcopenia (lãmekawo ƒe gbegblẽ), alo suklidɔ ene.
• Dɔléle siwo le ŋutinuwo me, siwo dometɔ aɖewoe nye aklã alo ayikudɔ si nɔa anyi didi.
• Yagbɔgbɔ ƒe nɔnɔmewo: Aɖuɖɔtoe me nya siwo nɔa anyi didi abe asrã kple Aklãdɔléle si Kpɔa Aklã ƒe Dɔléle si Nɔa Anyi Didi (COPD) ene.

Amekawoe Le Afɔku Gã Me Be Woatu Gbɔdzɔgbɔdzɔ?

Le atikewɔnyawo ŋuti numekuku nu la, nu geɖe ate ŋu ana nànɔ bɔbɔe be nàxɔ gbɔdzɔgbɔdzɔ:

• Ƒe: Ame siwo xɔ wu ƒe 65 dometɔ ɖeka le ewo ɖesiaɖe me ate ŋu anɔ agbe kple gbɔdzɔgbɔdzɔ. Xexlẽme sia dzina ɖe edzi va ɖoa ɖeka le ene ɖesiaɖe me le amesiwo xɔ wu ƒe 85. Gake gbɔdzɔgbɔdzɔ menye tsitsi ƒe akpa si womate ŋu aƒo asa na o keŋkeŋ o; ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ame ɖekaɖekawo dzi le woƒe agbe ƒe akpa ɖesiaɖe.
• Dɔléle sesẽ alo abixɔxɔ: Zi alesi wò atikewɔwɔa nu sẽe la, zi nenemae afɔku si le asiwò be nàxɔ gbɔdzɔgbɔdzɔ la dzina ɖe edzii. Kpɔɖeŋu veviwoe nye dɔlékuiwutike (si ate ŋu agblẽ nu le ŋutinuwo ŋu tegbee) kple akɔta ƒe gbagbã .
• Dɔléle sesẽwo dada: Togbɔ be atikewɔwɔ aɖewo le vevie hã la, woate ŋu ade nuteɖeamedzi gã aɖe wò ŋutilã dzi. Wò lãmesẽnyawo gbɔ kpɔha daa afɔku siawo kpɔ nyuie hafi kafua wo. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye kansa ƒe amekoko, atikewɔmɔnu, keklẽŋusẽdɔdamɔnu , alo ŋutinuwo dodo na ame ƒe amekoko .
• Nɔnɔme siwo wodzina: Ðevi aɖewo siwo wodzi kple nɔnɔme sesẽwo, abe dzidɔ siwo wodzina ene , ate ŋu agbɔdzɔ. Kuxi siawo siwo doa mo ɖa le ɖevime hã ate ŋu ana gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi vaseɖe tsitsime ke.
• Wò kpekpeɖeŋunahabɔbɔ:Ne ɖɔktawo le wò gbɔdzɔgbɔdzɔ me dzrom la, woléa ŋku ɖe wò hadomehabɔbɔ hã ŋu—siwo dome ƒometɔwo, xɔlɔ̃wo, kple nutoa me tɔwo hã le. Kpekpeɖeŋunaɖoɖo sesẽ aɖeke ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu ana wò gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi, elabena ena gbesiagbe nunyiame, atikewo dzi wɔwɔ, kamedede, kple hadomenuwɔnawo dzi kpɔkpɔ sesẽna ɖe edzi.

Kuxi Kawoe Gbɔdzɔgbɔdzɔ Ate Ŋu Hehe vɛ?

Gbɔdzɔgbɔdzɔ ate ŋu ahe lãmesẽkuxi sesẽ geɖe vɛ, siwo dometɔ aɖewoe nye:

• Wò dɔlélenutsiŋutete ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ: Esia wɔnɛ be dɔlékui yeyewo te ŋu xɔa wò bɔbɔe eye wònana wò hayahaya ƒe ɣeyiɣi dzi ɖena kpɔtɔna.
• Nuveviwɔame ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Nudzɔdzɔ suesuesuewo gɔ̃ hã ate ŋu ana nàxɔ abi vevie eye wòaxɔ ɣeyiɣi didi hafi wòahaya.
• Lãmesẽnya bubuwo ƒe gbegblẽ: Nusi ate ŋu anye dɔléle sue aɖe le dzɔdzɔme nu ate ŋu ado gã ɖe edzi kaba ava zu nɔnɔme sesẽ si ate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me.
• Seɖoƒe ɖoɖo na wò atikewɔmɔnu tiatia: Ne èle agbe kple gbɔdzɔgbɔdzɔ la, ɖewohĩ amekoko aɖewo siwo me wowɔa nuvevi ame alo atikewɔwɔ sesẽwo maganɔ dedie na wò o.
• Ekplɔa ame yia ŋutilã me nuwɔametɔnyenye me.
• Ŋusẽkpɔɖeamedzi ɖe wò ɖokuisinɔnɔ dzi: Gbɔdzɔgbɔdzɔ ate ŋu ana wòasesẽ alo manya wɔ be nànɔ dedie le ɖokuiwò si gbesiagbe kpekpeɖeŋu manɔmee.
• Agbenɔƒe dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Ne lãmesẽnya sesẽwo gasẽ ɖe edzi la, gbɔdzɔgbɔdzɔ ate ŋu ana kuxi siawo nade ame ƒe agbe afɔku me.

Aleke Ðɔktawo Kpɔa Gbɔdzɔgbɔdzɔe?

Be nànya ne gbɔdzɔgbɔdzɔ aɖe le fu ɖem na wò la, wò ɖɔkta awɔ dodokpɔ tsitotsito. Zi geɖe la , esia lɔ ŋutilãmedɔdada blibo kpe ɖe gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe dzidzenu tɔxɛwo kple dzesideɖoɖowo ŋu . Dɔwɔnu siawo kpena ɖe mía ŋu míedaa asɔ ne gbɔdzɔgbɔdzɔ le ŋuwò eye ne ele nenema la, míada eƒe sesẽme kpɔ.

Togbɔ be lãmesẽdɔwɔlawo zãa dzesidemɔnu vovovo siwo wu ewo le xexeame katã hã la, "sikadzidzenu" ɖeka aɖeke meli o. Gake numekuku siawo ƒe akpa gãtɔ ku ɖe dɔdamɔnu ƒe dzesi vevi atɔ̃ ŋu:

• Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ le manyamanya me: Klosalo 10 (anɔ abe kilogram 4.5) alo esi wu nenema dzi ɖeɖe kpɔtɔ le ƒe si va yi me evɔ mète kpɔ o.
• Asiléle ƒe ŋusẽ dzi ɖe kpɔtɔ: Asiléle si gbɔdzɔ wu ne wotsɔe sɔ kple ame bubu siwo nye wò ƒexɔxɔ kple vidzinu si nènye.
• Ŋusẽ kple ŋusẽ si dzi ɖe kpɔtɔ: Ðeɖiteameŋu alo ɖeɖiteameŋu ƒe seselelãme ɣesiaɣi.
• Azɔlizɔzɔ ƒe duƒuƒu blewu: Ʋuʋu alo azɔlizɔzɔ le ablaɖeɖe si le blewu ŋutɔ me.
• Kamedede ƒe agbɔsɔsɔ si bɔbɔ: Gomekpɔkpɔ le kamedede alo ʋuʋu sue aɖe ko me.

Atikeŋutinunyalawo daa ŋutilã ƒe ŋusẽ ƒe dzesiwo, abe asiléle ƒe ŋusẽ ene, kpɔna enuenu ne wole gbɔdzɔgbɔdzɔ me tom. Alesi woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ŋu aleae nye nusita ame geɖe xɔe se vodadatɔe be gbɔdzɔgbɔdzɔ nye ŋutilã ƒe seɖoƒe dzro aɖe ko, ke menye lãmesẽ ƒe nɔnɔme sesẽ aɖe si me ɖoɖo vovovowo le o.

Nudanu vovovo siwo wotsɔ dia dɔlélewoe daa nu siawo kpɔna le mɔ vovovowo nu. Dɔdamɔnu siwo me kɔ aɖewo hã daa wò susu ƒe dɔwɔwɔ, tsinyegoe/dɔgbo dzi ɖuɖu (tsinyegoe/dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖuɖu (dzimaɖumaɖu), kple wò hadomekpekpeɖeŋunahabɔbɔ hã kpɔna .

Le wò ame ɖekaɖekawo ƒe nuhiahiãwo nu la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu be nàgawɔ numekuku bubuwo. Esiawo ate ŋu anye be nàdzidze wò Ŋutilã ƒe Agbɔsɔsɔme ƒe Dzesi (BMI) atsɔ akpɔe ɖa be lãmekawo le gbegblẽm hã, alo nàwɔ afɔku si ate ŋu adze anyi ƒe dodokpɔ le se nu . Wò ɖɔkta adzro dodokpɔ siwo sɔ na wò wu me.

Aleke Wowɔa Nu Ðe Gbɔdzɔgbɔdzɔ Ŋu Hekpɔa Edzi?

Ne wowɔ atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo nyuitɔ kple kpekpeɖeŋu la, woate ŋu akpɔ gbɔdzɔgbɔdzɔ gbɔ nyuie, eye le go geɖe me la, woate ŋu atrɔe gɔ̃ hã. Mɔnu vevi siwo míezãna tsɔ kpena ɖe ŋuwò be ŋusẽ kple ŋusẽ nagaɖo ŋuwò lae nye esi:

• Nɔnɔme siwo do ƒome kple gbɔdzɔgbɔdzɔ dzi kpɔkpɔ: Ne èda wò atikewɔwɔ me nɔnɔme bubu siwo le ŋuwò nyuie la, ate ŋu aɖe nuteɖeamedzi si le wò ŋutilã dzi dzi akpɔtɔ ŋutɔ eye wòakpe ɖe ŋuwò nàgakpɔ ŋusẽ.
• Lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ: Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàgatu wò ŋutilã ƒe ŋusẽ ɖo, ana wò dzidodo nadzi ɖe edzi, eye wò dadasɔ nanyo ɖe edzi.
• Gbugbɔgaɖɔɖo ƒe ɖoɖo tɔxɛwo: Wotrɔ asi le ɖoɖo siawo ŋu be woakpe ɖe ŋuwò nàhaya le nudzɔdzɔ sesẽ siwo ate ŋu ana nàgbɔdzɔ megbe. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye aklã ƒe ɖɔɖɔɖo kple dzi ƒe ɖɔɖɔɖo .
• Nunyiame ƒe kpekpeɖeŋu: Dɔwɔwɔ kplikplikpli kple nuɖuɖuŋutinunyala ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ vitamin kple mineral ƒe anyimanɔmanɔ gbɔ, eye nàkpɔ nya ɖesiaɖe si do ƒome kple lolo (abe lolo akpa alo lolo akpa ene) si ate ŋu ana wò gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi la gbɔ.
• Kamedede ƒe ɖoɖowo: Zi geɖe la, esiawo nyea nuwɔna siwo wotu ɖe ƒuƒoƒo dzi siwo kpena ɖe ŋuwò nènɔa hadome kple kamedede siaa me, si nyo ŋutɔ na wò susu ƒe lãmesẽ kple wò nyonyo bliboa.
• Nutoa me tɔwo ƒe kpekpeɖeŋu: Ne gbɔdzɔgbɔdzɔ na wòsesẽna na wò be nàkpɔ aƒemedɔwo dzi la, ke dɔwɔƒe kple ɖoɖo siwo wowɔ le nutoa me li siwo ŋu wotrɔ asi le be woakpe ɖe ŋuwò. Nu siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ dedie ahanɔ ɖokuiwò si le wò ŋutɔ wò aƒeme ɣeyiɣi didi si nàte ŋui.
• Beléle na ame ɣeyiɣi didi: Ne gbɔdzɔgbɔdzɔ va nu sẽ eye aƒeme nɔnɔ le ɖokuiwò si megale dedie alo wɔa dɔ o la, aƒe si me kpekpeɖeŋu le alo ƒuƒoƒo ƒe aƒeme dɔwɔƒewo ate ŋu anye wò tiatia nyuitɔ. Ne èdi beléle si de ŋgɔ wu la, ame tsitsiwo dzikpɔƒe si bi (si woyɔna zi geɖe be ame tsitsiwo dzikpɔƒe) ate ŋu ana atikewɔwɔ ŋuti kpekpeɖeŋu si nèhiã. Ne èle gbɔdzɔgbɔdzɔ sesẽ aɖe si le wò agbe ƒe nuwuwu me tom la, dɔnɔdzikpɔƒe ƒe beléle ate ŋu ana nàfa akɔ na wò ahakpe ɖe ŋuwò nublanuikpɔkpɔtɔe.

Le wò nɔnɔme tɔxɛwo kple lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ ƒe hiahiãwo nu la, atikewɔwɔ bubu siwo sɔ na wò ŋutɔ ate ŋu anɔ anyi. Adzɔ dzi na wò ɖɔkta si le Nirogi Lanka be yeadzro tiatia siawo me kpli wò.

Nukae Nye Ame Si Ŋu Gbɔdzɔgbɔdzɔ Le ƒe Mɔkpɔkpɔ?

Gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe mɔkpɔkpɔ nɔ te ɖe alesi gbegbe wòsẽe kple nenye be woate ŋu atrɔ nusiwo gbɔ wòtso la dzi koŋ. Ne woate ŋu atrɔ wò gbɔdzɔgbɔdzɔ la, ke nukpɔsusua dea dzi ƒo ŋutɔ. Ne womate ŋu atrɔe keŋkeŋ o hã la, eƒe ŋgɔyiyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple mɔxexe ɖe enu be wòagagblẽ ɖe edzi o nye dzidzedzekpɔkpɔ gã aɖe le atikewɔnyawo me. Esi wònye be gbɔdzɔgbɔdzɔ gblẽa nu le amesiame ŋu le mɔ vovovowo nu ta la, wò lãmesẽnyawo gbɔ kpɔhae nye wò dzɔtsoƒe nyuitɔ kekeake si dzi nàto ase wò ŋutɔ wò nukpɔsusu gɔme.

Ðe Woate Ŋu Axe Mɔ Ðe Gbɔdzɔgbɔdzɔ Nua?

Togbɔ be manya wɔ ɣesiaɣi be woaxe mɔ ɖe gbɔdzɔgbɔdzɔ nu le ɣeyiɣi 100% me o hã la, mɔ siwo wɔa dɔ ŋutɔ li siwo dzi nàto aɖe wò afɔkua dzi akpɔtɔ. Zi geɖe la, esia bia be nàna wò ŋutilã nanɔ lãmesẽ me alesi nàte ŋui eye nàkpɔ nya siwo hea gbɔdzɔgbɔdzɔ vɛ la gbɔ veviedodotɔe alo aƒo asa na wo. Afɔɖeɖe vevi aɖewo siwo nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ wò lãmesẽ tae nye esi:

• Nɔ kame dem: Gbesiagbe dɔwɔna bɔbɔewo abe azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo 30 ya teti alo aƒemedɔ siwo mesẽ o wɔwɔ ate ŋu ana vovototo gã aɖe nanɔ ame ŋu.
• Lé kpekpeme nyui si sɔ na wò ŋutilã me ɖe asi.
• Lé fɔ ɖe nunyiame nyuitɔ ŋu: Ƒo nuɖuɖu si da sɔ si me aŋgba damawo, amagbewo, atikutsetsewo, kple nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo sɔ gbɔ ɖo.
• Yi edzi nànɔ beléle na mɔxexeɖedɔléle nu kple dodokpɔwo wɔwɔ dzi: Ele vevie ŋutɔ be nàdo wo kpɔ edziedzi le atikewɔƒewo.
• Wɔ asi dzadzɛnyenye nyuie be nàkpɔ ɖokuiwò ta tso dɔlékuiwo kple dɔlélewo me.
• Tsɔ dedienɔnɔ ɖo nɔƒe gbãtɔ: Do wò zikpuimeka ɣesiaɣi ne èle mɔ zɔm le ʋu me, eye nàzã ametakpɔnu atsɔ axe mɔ ɖe abi si nàxɔ ta.
• Na wò aƒea nanɔ dedie wu be nàxe mɔ ɖe afɔkuwo nu, vevietɔ ame ƒe anyidzedze: Na wò nɔƒewo nagadze afɔku o, nàde xɔmewu siwo me mekɔ o la ta, eye nàkpɔ egbɔ be akaɖi si klẽna eye wòsɔ nyuie le zã me.

Ne èle agbe kple gbɔdzɔgbɔdzɔ xoxo la, afɔɖeɖe siawo ate ŋu anye ŋusẽ gã aɖe kokoko le kpekpeɖeŋu nana wò be nàkpɔ nɔnɔmea gbɔ eye le go aɖewo me la, woatrɔe gɔ̃ hã. Le wò agbenɔnɔ, nuhiahiã tɔxɛwo, kple nusiwo nèlɔ̃ nu la, mɔnu bubu siwo wowɔ ɖe ɖoɖo nu ate ŋu anɔ anyi siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Wò dɔnɔdzikpɔla vevitɔ le Nirogi Lanka ate ŋu afia mɔ wò to aɖaŋuɖoɖo siwo sɔ na wò kple ɖoɖo si sɔ ɖe wò agbenɔnɔ nu me.

Wò Key Takeaway

Gbɔdzɔgbɔdzɔ de ŋgɔ sã wu ŋutilã me gbɔdzɔgbɔdzɔ ko; efia be esesẽna na wò ŋutilã be wòatrɔ tso gbesiagbegbenɔnɔ me nuteɖeamedziwo gbɔ. Togbɔ be ebɔ ɖe ame ɖekaɖeka siwo xɔ wu ƒe 65 me wu hã la, menye tsitsi ƒe akpa si womate ŋu aƒo asa na o. Meka ɖe edzi gbeɖe be woaɖe afɔ siwo axe mɔ ɖe eƒe gɔmedzedze nu alo ahe ɖe megbe gbeɖe o. Ne èle gbɔdzɔgbɔdzɔ me tom egbea hã la, taflatse nyae be mehiã be nàlɔ̃ ɖe edzi be enye nusi anɔ anyi ɖaa o. Ne míekpe ɖe mía ŋu nyuie, woda dɔ na mí, eye wokpɔ egbɔ nyuie la, zi geɖe la, míate ŋu atrɔ gbɔdzɔgbɔdzɔ alo ana wòagagblẽ ɖe edzi o. Eye ne tɔtrɔ ɖe nɔnɔmea ŋu manya wɔ o la, mɔnu wɔnukuwo le mía si siwo dzi míato ana wò akɔfafa nanyo ɖe edzi eye míakpɔ wò agbenɔnɔ ƒe nyonyome ta ɣeyiɣi didi si míate ŋui. Afɔɖeɖe vevitɔ kekeake si nàte ŋu awɔe nye be nàƒo nu kple wò lãmesẽdɔwɔla gaglãa, vɔvɔ̃ alo heheɖemegbe manɔmee.

` Gbɔdzɔgbɔdzɔ, Gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe Dɔléle, Tsitsi le Lãmesẽ me, Lãmetsiwo ƒe Gbɔdzɔgbɔdzɔ, Nɔnɔme Siwo Nɔa Anyi Didi, Lãmesẽ Kple Dzedzeme, Ame Tsitsiwo Dzikpɔkpɔ, Nirogi Lanka