Ðe wò ŋutilã sena le eɖokui me be yegbɔdzɔ eye wòsesẽna nɛ be wòahaya tso dɔléle aɖe mea? Mina míaƒo nu tso ‘Gbugbɔdzɔ’ ŋu!

Ðe nèse le ɖokuiwò me kpɔ be ɖeɖi te ye ŋu akpa be yeate ŋu afɔ tso aba dzi ne vuvɔ le ye ŋu gɔ̃ hã? Alo be ɖeko ŋusẽ mele ŋuwò be nàwɔ nu siwo nèwɔna tsã oa? Ðewohĩ menye tsitsi ɖeɖeko gbɔe esia tso o. Egbea míele nu ƒom tso nɔnɔme aɖe si woyɔna be ‘Frailty’ ŋu . Esia nye nusi ŋu ame geɖe menya nu tsoe ŋutɔŋutɔ o, gake ele be mí katã míanya.

Kpuie ko la, nukae nye ‘Gbugbɔdzɔ’?

Kpuie ko la, gbɔdzɔgbɔdzɔ nye ŋutete si bu na wò ŋutilã be wòahaya tso dɔléle alo abi si nèxɔ me. Ðeko wòle abe ɖe wò ŋutilã ƒe ‘ŋusẽ si wotsɔ kpena ɖe eŋu’ dzi ɖe kpɔtɔ ene . Nu suesuesuewo gɔ̃ hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe amewo dzi. Menye wò ŋutilã me ŋusẽ ɖeɖeko ŋue wòku ɖo o. Wò susu ƒe lãmesẽ, ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ, kple tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu katã le eme. Gbɔdzɔgbɔdzɔ medzɔna le zã ɖeka me o, ke boŋ enye nɔnɔme si yia edzi vivivi. Woate ŋu atrɔe ɣeaɖewoɣi, gake etoa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ.

Bu wò lãmesẽ be enye gadzraɖoƒe. Nusianu si míewɔna – tso gbɔgbɔ dzi va ɖo alɔ̃dɔdɔ dzi, tso tsilele dzi va ɖo nuɖuɖu dzi – nye ‘fetu’ tso akɔnta sia me. Eye ne míedze dɔ alo míedze afɔku la, míehiã ŋusẽ tso akɔnta sia me hafi míahaya. Zi alesi ga, si nye ŋusẽ, le wò ‘lãmesẽnyawo ŋuti akɔnta’ me la, zi nenemae nèle adzɔge tso ‘gbɔdzɔgbɔdzɔ’ gbɔe. Gake ne akɔntabubu sia vɔ, si fia be ne ŋusẽ mele wò ŋutilã si be wòawɔ gbesiagbedɔwo gɔ̃ hã o la, ekema ɣemaɣie nèva zua ‘gbɔdzɔgbɔdzɔtɔ’. Ele abe ‘overdraft’ me yiyi ene. Ekema wò ŋutilã hiã kpekpeɖeŋu tso egodo.

Eyata nukawoe nye ‘Gbugbɔdzɔ’ ƒe nɔnɔmewo?

Ne ‘Gbɔdzɔgbɔdzɔ’ le ŋuwò la, àte ŋu akpɔ dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema:

• Ðeɖiteameŋu kple ɖeɖiteameŋu ƒe seselelãme ɣesiaɣi: ɖeɖiteameŋu ƒe seselelãme le dɔ suewo wɔwɔ vɔ megbe gɔ̃ hã, alɔ̃dɔdɔ ŋkeke bliboa.
• Lãmetsiwo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ kple ŋusẽ ƒe vɔvɔ: Ewɔna nam abe ɖe wòsesẽna be nàkɔ kpekpeme siwo nète ŋu kɔ tsã, alo afɔ tso zikpui dzi gɔ̃ hã ene.
• Azɔlizɔzɔ blewu, azɔlizɔzɔ sesẽ: Azɔlizɔzɔ ƒe duƒuƒu dzi ɖena kpɔtɔna, ɣeaɖewoɣi la, eƒe lãme ʋuʋuna.
• Dadasɔ ƒe bubu: Zi geɖe la, edzea anyi alo dzea anyi.
• Aɖuɖɔtoe me tsinyenye (incontinence) alo dɔgbo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie (incontinence) ne èle dzidzɔ kpɔm alo le nu kom.
• Medi be yeado go aɖakpɔ ɣeyiɣi ɖe xɔlɔ̃wo alo ƒometɔwo ŋu o (hadomegbenɔnɔ ƒe vovototodedeameme).
• Blanuiléle ƒe seselelãme kple ɖekematsɔleme ɖe naneke ŋu (‘ Blanuiléle’) ate ŋu ado mo ɖa.
• Kpekpeɖeŋu hiahiã tso ame bubuwo gbɔ be woawɔ gbesiagbedɔwo abe nuɖuɖu, awudodo, kple tsilele ɖeɖeko ene.
• Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ le manyamanya me:Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ kilogram ʋɛ aɖewo le ɣleti ʋɛ aɖewo me le susu aɖeke ta la, ema hã nye dzesi.

Nukatae ‘Gbɔdzɔgbɔdzɔ’ sia dzɔna?

Gbɔdzɔgbɔdzɔ dzɔna ne ŋusẽ megale wò ŋutilã ŋu be wòahaya tso dɔléle alo abi si nèxɔ me o. Esia ate ŋu adzɔ vivivi le nɔnɔme siwo nɔa anyi didi siwo me nèle ɣeyiɣi didi aɖe, atike aɖewo siwo nèzãna, nuɖuɖu si mesɔ o , kple kamedede ƒe anyimanɔmanɔ ta .

Èɖo ŋku ‘lãmesẽnyawo ŋuti nuŋlɔɖi’ ŋutinya ma si ŋu megblɔ na wò va yi dzia? Nu siwo kpena ɖe mía ŋu míenɔa lãmesẽ nyui me la le abe ‘ga si woda ɖe gakɔnta ma me’ ene. Wokpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe ‘gbɔdzɔgbɔdzɔ’ nu.

• Wò domenyiŋusẽfianu, ƒomea ƒe atikewɔwɔ ŋutinya, kple alesi nètsina tso ɖevime va ɖo tsitsime. Esiawo dzi ɖuɖu sesẽna na mí, gake ele vevie be míanya wo.
• Kamedede nyuie wɔwɔ.
• Nuɖuɖu nyui siwo me nunyiame le ɖuɖu.
• Nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu.

Azɔ hã, nanewo li siwo ɖea ŋusẽ ɖa le míaƒe lãmesẽnyawo me, abe ‘asiɖeɖe le ga ŋu’ ene. Esiawo nye nusiwo ate ŋu ana ‘Gbugbɔdzɔ’ nava:

• Dɔléle siwo nɔa anyi ɣeyiɣi kpui aɖe abe asrã, vuvɔ, kple nuɖuɖu me aɖi ene.
• Nuveviwɔame suesuesuewo abe lãmekawo ƒe tete kple teteɖeanyi kple nuteɖeamedzi ƒe gbagbã ene.
• Dɔléle siwo nɔa anyi didi kple afɔku sesẽwo abe akɔta ƒe gbagbã ene.

Aleke nɔnɔme siwo nɔa anyi didi kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzii?

Zi alesi nɔnɔme siwo nɔa anyi didi le ŋuwòe la, zi nenemae wòanɔ bɔbɔe be gbɔdzɔgbɔdzɔ nadze ŋuwòe. Kuxi siawo tɔgbe ate ŋu ana ame nagbɔdzɔ alo ana wòagagblẽ ɖe edzi:

• Ƒu ƒe kuxiwo: Nɔnɔmewo abe ‘Osteopenia’ alo ‘Osteoporosis’, si me ƒuwo va nɔa tsɛ eye wogbãna bɔbɔe.
• Kuxi siwo do ƒome kple ahɔhɔ̃: Ʋuʋu ƒe kuxiwo , dɔlélewo abe tagbɔdɔléle ene siwo gblẽa nu le ŋkuɖoɖonudzi kple tamebubu ŋutete ŋu.
• Dɔléle siwo le dzi kple ʋu ƒe sisi me: Le kpɔɖeŋu me , dzidɔ.
• Dɔlélenutsiŋutete ƒe kuxiwo: Dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔlélewo abe Multiple Sclerosis kple Rheumatoid Arthritis ene .
• Ƒunukpeƒewo ƒe kuxiwo: nuwo abe ƒunukpeƒetetedɔ , ƒunukpeƒewo ɖɔliɖɔli, kple bubuawo.
• Tɔtrɔ siwo va le ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ kple kpekpeme/lãmekawo ƒe lolome me: Lolo akpa, Lolo akpa, Lãmetsiwo ƒe Gbegblẽ (Sarcopenia) alo Suklidɔ.
• Dɔléle siwo le ŋutinuwo abe aklã kple ayiku ene ŋu.
• Yagbɔgbɔ ƒe dɔlélewo: Nɔnɔmewo abe asrã kple aklãdɔ si xea mɔ na dɔlékuiwo (COPD) ene .

Amekae le afɔku gã me be ‘gbɔdzɔgbɔdzɔ’ nava?

Numekukuwo ɖee fia be nu siwo gbɔna la dzia gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe afɔkua ɖe edzi:

• Ƒe: Ame siwo xɔ wu ƒe 65 dometɔ ɖeka le ewo ɖesiaɖe me ate ŋu agbɔdzɔ. Xexlẽme sia dzina ɖe edzi va ɖoa ame ɖeka le ame 4 ɖesiaɖe me si xɔ wu ƒe 85. Gake menye ƒexɔxɔ koe wòxɔ o, ate ŋu adzɔ le ƒe ɖesiaɖe me.
• Dɔléle sesẽ alo abixɔxɔ: Zi alesi nɔnɔmea nu sẽe la, zi nenemae afɔku si le eŋu be wòate ŋu adze gbɔdzɔgbɔdzɔ la dzina ɖe edzii. Le kpɔɖeŋu me, dɔlékuiwutike (si ate ŋu agblẽ nu le ŋutinuwo ŋu tegbee) kple akɔta ƒe gbagbã.
• Dɔléle sesẽwo alo abixɔxɔwo dada: Atikewɔwɔ aɖewo ate ŋu agblẽ nu le wò lãmesẽ ŋu, gake ɖɔktawo kafui na wo ne woda viɖe kple kuxi siwo le wo ŋu kpɔ vɔ. Le kpɔɖeŋu me, amekoko na kansa, atikewɔmɔnu alo keklẽŋusẽdɔdamɔnu , alo ŋutinuwo dodo na ame ne ŋutinuwo do kpo dɔwɔwɔ.
• Nɔnɔme siwo wodzina: Ðevi aɖewo ate ŋu agbɔdzɔ le dzidɔ siwo wodzina ta . Nɔnɔme siawo siwo wodzina ate ŋu ana gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi le ɖevimenɔɣi gɔ̃ hã.
• Kpekpeɖeŋunahabɔbɔ: Ne ɖɔktawo le ekpɔm be gbɔdzɔgbɔdzɔ le ŋuwò hã la, woalé ŋku ɖe eŋu hã be ƒometɔwo, xɔlɔ̃wo, kple ame nyanyɛ siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò le asiwò hã. Kpekpeɖeŋu sia ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu ana wò gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe afɔku nadzi ɖe edzi, elabena ate ŋu ana nuɖuɖu, atike nono, gomekpɔkpɔ le hadomenuwɔnawo me, kple kamedede nasesẽ na wò.

Kuxi kawoe ate ŋu ado mo ɖa le ‘Gbɔdzɔgbɔdzɔ’ ta?

Gbɔdzɔgbɔdzɔ ate ŋu ahe kuxiwo abe:

• Eɖea wò dɔlélenutsiŋutete dzi kpɔtɔna. Esia fia be dɔléle yeyewo ate ŋu adze ame dzi bɔbɔe eye dɔléle siwo li xoxo ate ŋu axɔ ɣeyiɣi didi hafi woahaya.
• Enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Nuvevi sue aɖe gɔ̃ hã ate ŋu ana ame naxɔ abi vevie, eye ate ŋu axɔ ɣeyiɣi didi hafi wòahaya.
• Enaa atikewɔwɔ me nɔnɔme bubuwo gagblẽna ɖe edzi. Ɣeaɖewoɣi la, dɔléle sue aɖe gɔ̃ hã ate ŋu atrɔ azu nɔnɔme si me afɔku le, si ate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me.
• Eɖoa seɖoƒe na atikewɔwɔ siwo nàte ŋu awɔ. Ðewohĩ ame siwo gbɔdzɔ la mate ŋu awɔ dɔ aɖewo alo atikewɔmɔnu bubuwo dedie o.
• Ate ŋu ana ame nazu nuwɔametɔ.
• Èbu wò ɖokuisinɔnɔ.Ðewohĩ amesiwo gbɔdzɔ la mate ŋu anɔ woawo ŋutɔ ƒe aƒewo me o.
• Enaa agbenɔƒe nɔa kpuie. Ne lãmesẽkuxiwo ƒo ƒu eye wova nu sẽ la, woate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me le ‘gbɔdzɔgbɔdzɔ’ ta.

Aleke ɖɔktawo dea dzesi gbɔdzɔgbɔdzɔ?

Mɔ vovovowo li siwo dzi ɖɔkta ate ŋu ato anya gbɔdzɔgbɔdzɔ. Wo dometɔ vevitɔwoe nye ŋutilãmedodokpɔ kple gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe dzidzenu vovovowo alo dzesidemɔnu vovovowo zazã . Nudanu siawo ate ŋu akpe ɖe wò ɖɔkta ŋu wòanya ne gbɔdzɔgbɔdzɔ le ŋuwò eye ne ele nenema la, alesi gbegbe wòsẽe.

Nudzidzenu kple dzesidemɔnu mawo wu ewo ye wozãna le xexeame godoo. Amewo katã lɔ̃ ɖe edzi be ɖeka nyo wu bubu o. Gake nu vevi atɔ̃ aɖewo li siwo sɔ kple nuɖoanyi siawo ƒe akpa gãtɔ:

• Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ le manyamanya me (pound 10 alo kilogram 4.5 ya teti le ƒe si va yi me).
• Asiléle ƒe ŋusẽ dzi ɖe kpɔtɔ ( ne wotsɔe sɔ kple ame bubu siwo nye wò ƒexɔxɔ kple wò ŋutilã ƒe ƒomevi).
• Ŋusẽ alo ŋusẽ ƒe bu, ɖeɖiteameŋu alo ɖeɖiteameŋu ƒe seselelãme ɣesiaɣi.
• Ʋuʋu blewu alo azɔlizɔzɔ ƒe duƒuƒu dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
• Kamedede ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe kpɔtɔ.

Zi geɖe la, eŋutinunyalawo zãa ŋutilã ƒe ŋusẽdzidzenuwo, abe wò asiléle ƒe ŋusẽ ene, tsɔ bua eŋu nenye be ‘gbɔdzɔgbɔdzɔ’ le ŋuwò. Esia nye susu vevi siwo ta amewo xɔe se vodadatɔe be ‘gbɔdzɔgbɔdzɔ’ nye ŋutilã me gbɔdzɔgbɔdzɔ ko la dometɔ ɖeka.

Nudzidzenu siawo kple alesi wozãa nu siawoe la to vovo. Nudanu aɖewo hã bua nu bubuwo hã ŋu, abe wò susu ƒe dɔwɔwɔ, màte ŋu aɖu ɖokuiwò dzi o, kple nenye be kpekpeɖeŋunaha aɖe le asiwò .

Woate ŋu awɔ dodokpɔ bubuwo le wò hiahiãwo nu. Le kpɔɖeŋu me, Body Mass Index (BMI) dzidzedze be woatsɔ akpɔe ɖa be lãmekawo megabu hã, alo afɔku si le anyidzedze me ƒe dodokpɔ . Wò ɖɔkta agblɔ nu geɖe tso dodokpɔ siwo woate ŋu akafu na wò ŋu na wò.

Aleke wowɔa nu ɖe ​​gbɔdzɔgbɔdzɔ ŋui?

Woate ŋu akpɔ gbɔdzɔgbɔdzɔ gbɔ eye ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu atrɔe ne wowɔ atike nɛ hedo alɔe. Mɔnu vevi siwo wozãna tsɔ wɔa esia dometɔ aɖewoe nye esi:

• Nɔnɔme Siwo Do Ƒome Kple Gbɔdzɔgbɔdzɔ Dzi Kpɔkpɔ: Wò atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubuawo dada nyuie ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe teteɖeanyi si le wò ŋutilã dzi dzi akpɔtɔ eye wòakpe ɖe ŋuwò nàhaya.
• Lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ: Esia ate ŋu ana ŋutilã ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, dzidodo, eye wòana dadasɔ nanyo ɖe edzi.
• Gbugbɔgaɖɔɖo ƒe ɖoɖo tɔxɛwo: Gbugbɔgaɖɔɖo ƒe ɖoɖo siawo kpena ɖe amewo ŋu wohayana tso nudzɔdzɔ sesẽ siwo na wogbɔdzɔ la me. Le kpɔɖeŋu me, aklã ƒe ɖɔɖɔɖo kple dzi ƒe ɖɔɖɔɖo .
• Nunyiame ƒe kpekpeɖeŋu: Dɔwɔwɔ kple nuɖuɖuŋutinunyala ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe vitamin kple mineral ƒe anyimanɔmanɔ nu, alo akpɔ nya siwo do ƒome kple lolo (lolo akpa/lolo akpa) siwo dzia gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe afɔkua ɖe edzi gbɔ.
• Kamedede ƒe ɖoɖowo: Zi geɖe la, esiawo nyea ƒuƒoƒo me dɔwɔnawo. Wokpena ɖe ŋuwò nènɔa hadome kple kamedede me. Esia nyo na wò susu ƒe lãmesẽ kple wò nyonyo bliboa.
• Nutoa me tɔwo ƒe kpekpeɖeŋunana: Le gbɔdzɔgbɔdzɔ ta la, àte ŋu ahiã kpekpeɖeŋu bubu le aƒemedɔwo kple beléle na wò me. Habɔbɔ kple ɖoɖo aɖewo le nutoa me siwo naa dɔ siawo. Esia ate ŋu anye mɔ ɖeka si dzi nàto anɔ aƒeme ne gbɔdzɔgbɔdzɔ le ŋuwò gɔ̃ hã.
• Beléle na ame ɣeyiɣi didi: Ne wò gbɔdzɔgbɔdzɔa nu sẽ eye màte ŋu anɔ aƒeme o la, aƒeme si me kpekpeɖeŋu le alo ƒuƒoƒo ƒe aƒeme dɔwɔƒewo ate ŋu anye tiatia nyuitɔ na wò. Ne wò gbɔdzɔgbɔdzɔa nu sẽ wu la, ame tsitsiwo dzikpɔƒe bibi (si woyɔna zi geɖe be ame tsitsiwo dzikpɔƒe) ate ŋu anye tiatia nyuitɔ. Ne gbɔdzɔgbɔdzɔ sesẽ aɖe si le wò agbe ƒe nuwuwu le ŋuwò la, ate ŋu ahiã be woakpɔ egbɔ le amedzrodzeƒe .

Le wò nɔnɔme kple nuhiahiã tɔxɛwo nu la, atikewɔwɔ bubuwo ate ŋu anɔ anyi. Wò ɖɔkta ate ŋu agblɔ wo ŋu nya na wò.

Nukae nye nɔnɔme si nye ‘Gbugbɔdzɔ’ ƒe mɔkpɔkpɔ?

Gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe mɔkpɔkpɔ nɔ te ɖe alesi gbegbe wòsẽe kple nenye be woate ŋu atrɔe dzi. Ne woate ŋu atrɔ gbɔdzɔgbɔdzɔ la, ke nukpɔsusua nyo. Ne menye nenema o la, nu nyuitɔ si kplɔe ɖoe nye be nàɖu gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe gbegblẽ dzi, alo nàxe mɔ nɛ ya teti be wòagagblẽ ɖe edzi o. Gbɔdzɔgbɔdzɔ to vovo na amesiame. Eyata wò ɖɔkta ate ŋu aɖɔ wò nɔnɔmea nyuie wu.

Ðe woate ŋu axe mɔ ɖe gbɔdzɔgbɔdzɔ nua?

Womate ŋu axe mɔ ɖe gbɔdzɔgbɔdzɔ nu 100% le ɣeyiɣia me o. Gake mɔ aɖewo li siwo dzi nàto aɖe afɔku si le eme be nàxɔe dzi akpɔtɔ. Zi geɖe la, esia bia be nànɔ lãmesẽ me alesi nàte ŋui eye nàkpɔ kuxi siwo hea gbɔdzɔgbɔdzɔ vɛ gbɔ alo aƒo asa na wo. Afɔɖeɖe aɖewo siwo nàte ŋu awɔe nye esi:

• Nɔ kamedede dzi ɣesiaɣi. Nuwo abe azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe kple aƒemedɔwo wɔwɔ ene.
• Kpekpeme si sɔ na wò la me léle ɖe asi.
• Lé fɔ ɖe nunyiame nyuiwo ŋu. Ƒo amagbewo, amagbewo, atikutsetsewo, kple nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo geɖe wu.
• Atikewɔlawo ƒe dodokpɔ (‘Mɔxexeɖedɔléle nu kple dodokpɔwo’) wɔwɔ edziedzi.
• Wɔ ɖe asikɔklɔ ƒe nɔnɔme nyuiwo dzi be nàkpɔ ɖokuiwò ta tso dɔlélewo me.
• Zikpuimekawo dodo ne wole ʋuwo me kple ametakpɔnu zazã atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Mɔxexe ɖe afɔkuwo nu le aƒeme, vevietɔ esiwo tso anyidzedze gbɔ. Nuwo abe teƒe siwo glidzaglidza ɖeɖeɖa le aƒea me kple akaɖiwo dede eme ale be kekeli nanɔ zã me ene.

Ne èle agbe kple gbɔdzɔgbɔdzɔ xoxo la, afɔɖeɖe siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu nɔnɔmea dzi eye ɖewohĩ atrɔe. Le wò agbenɔnɔ, nuhiahiãwo, kple nusiwo nèlɔ̃ nu la, nu bubuwo ate ŋu anɔ anyi siwo nàte ŋu awɔ atsɔ axe mɔ ɖe gbɔdzɔgbɔdzɔ nu. Wò dɔnɔdzikpɔla gbãtɔ ate ŋu ana mɔfiame kple aɖaŋuɖoɖo wò le nusiawo ŋu.

Gbedasi vevitɔ kekeake si woatsɔ ayi aƒemee

Menye ŋutilã me gbɔdzɔgbɔdzɔ dzro aɖe koe gbɔdzɔgbɔdzɔ nye o. Efia be esesẽna na wò ŋutilã be wòanɔ te ɖe gbesiagbegbenɔnɔ ƒe nuteɖeamedziwo nu. Gbɔdzɔgbɔdzɔ bɔ ɖe amesiwo xɔ wu ƒe 65 me wu, gake medzɔna ɖe amesiame dzi kokoko ne wole tsitsim o. Meka ɖe edzi gbeɖe be woaɖe afɔ atsɔ axe mɔ ɖe enu alo ahee ɖe megbe o. Ne gbɔdzɔgbɔdzɔ le ŋuwò fifia la, mefia be ele be nànɔ agbe kplii tegbee o. Atikewɔwɔ kple atikewɔwɔ si kpena ɖe ame ŋu ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòatrɔ gbɔdzɔgbɔdzɔ alo aɖu eƒe ŋgɔyiyi dzi. Ne ema manya wɔ o gɔ̃ hã la, mɔ aɖewo li siwo dzi nàto adze agbagba alé wò agbenɔnɔ ƒe nyonyome me ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui. Nu vevitɔe nye be nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta, evɔ màvɔ̃ alo akpe ŋu o.

` Gbɔdzɔgbɔdzɔ, gbɔdzɔgbɔdzɔ, tsitsi, ŋusẽ ƒe anyimanɔmanɔ, dɔléle si nɔa anyi didi, lãmesẽ, lãmesẽ, ame tsitsiwo ƒe lãmesẽ