Ðe ɖeɖi tea ŋuwò ɣesiaɣia? Mɔ 9 siwo dzi nàto ana ŋusẽ nagaɖo wò ŋutilã ŋu (Ðeɖiteameŋu) .

Ðe nèsena le ɖokuiwò me be tsi vɔ le ye ŋu le ŋkeke didi aɖe ƒe dɔwɔwɔ megbea? Ðe nèfɔna kple kuvia le ŋdi mea? Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yetsi wu yeƒe ƒewoa? Le nyateƒe me la, esia nye nyatoƒoetoto si bɔ na ame geɖe ne wole ƒe titina gogom. Gake nya nyuiae nye be, nu bɔbɔe geɖewo li míate ŋu awɔ be míaƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi. Nu siawo dometɔ aɖewo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu gɔ̃ hã be woaɖu tsitsi ƒe ɖoɖoa dzi. Eyata, mina míaƒo nu tso alesi nàgbugbɔ akɔ wò ŋusẽdoa me ne ese le ɖokuiwò me be naneke mele eme o ŋu.

1. Kpɔ dɔléle bubuwo ɖa gbã.

Zi geɖe la, ɖeɖiteameŋu ƒe seselelãme sia si nɔa anyi ɖaa, alo nusi míeyɔna be ` Ðeɖiteameŋu` , ateŋu anye dɔléle bubu ƒe dzesi. Le kpɔɖeŋu me , ɖeɖiteameŋu nye dzesi vevi aɖe le dɔlélewo abe `Suklidɔ` , `Dzidɔ`, `ƒunukpeƒetetedɔ`, `Ʋusɔgbɔdɔ` , ` Thyroid Dɔléle` , kple `Alɔ̃madɔmadɔ` me.

Nenema ke atike aɖewo siwo míenona hã ate ŋu ahe ɖeɖiteameŋu sia vɛ. Vevietɔ ʋusɔgbɔdɔ ƒe atike aɖewo, nulɔdɔ ƒe atikewo (Antihistamines), kple atike siwo ɖea tsi ɖa le ŋutilã me (Diuretics) ate ŋu ana ɖeɖi nate ame ŋu. Ne ɖeɖiteameŋu sia te sese le ɖokuiwò me le atike yeye zazã gɔme vɔ megbe la, na wò ɖɔkta hã nanya nu tso eŋu.

2. Ne èse le ɖokuiwò me be yele kuvia wɔm le kamedede me hã la, de kame!

Nu mamlɛtɔ si nàdi be yeawɔ ne ɖeɖi te ŋuwòe nye kamedede. Nyateƒee. Ðewohĩ ànɔ eŋu bum be, "Aleke mawɔ ade kame esime ɖeɖi te ŋunye alea gbegbe?" Gake numekuku geɖe ɖee fia be kamedede, si nye kamedede, nana míaƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ dzina ɖe edzi.

Ne míele kame dem la, míaƒe dzi, lãkusi, kple lãmekawo wɔa dɔ nyuie wu. Kpuie ko la, ele abe ʋu ƒe ami zazã dzi ɖeɖe kpɔtɔ ene.Ekema ŋusẽ kple ŋusẽ geɖe wu asu asiwò nàtsɔ awɔ ŋkekea me dɔ ɖesiaɖe. Azɔ hã, amesiwo dea kame ƒe kakaɖeamedzi adzi ɖe edzi.

3. Yoga nye egbɔkpɔnu deblibo

Kamedede ɖesiaɖe nyo, gake yoga kpena ɖe ame ŋu vevietɔ le ŋusẽdodo me. Le Britaintɔwo ƒe numekuku aɖe me la, amesiwo dea yoga-nusɔsrɔ̃ zi ɖeka le kwasiɖa me gblɔ be woƒe susu me kɔ, ŋusẽ, kple kakaɖedzi le wo ɖokui ŋu dzi ɖe edzi le kwasiɖa ade megbe.

Metsi megbe akpa gbeɖe be woadze yoga gɔme o. Numekulawo kpɔe be ne amesiwo xɔ tso ƒe 65 va ɖo ƒe 85 wɔ yoga ɣleti ade la, woƒe agbe me dzidzeme kple ŋusẽ bliboa dzina ɖe edzi.

4. Ðe nèle tsi nom wòsɔ gbɔa?

Tsikuɖiɖi nye ŋusẽdoame gãtɔwo dometɔ ɖeka. Tsikunɔamesi hã ate ŋu aɖe wò kamedede ƒe ŋutete dzi akpɔtɔ. Numekukuwo ɖee fia be esesẽna na kamedefefewɔla siwo tsi vɔ le lãme na wo be woawu kpekpeme kɔkɔ ƒe kamedede nu. Eyata bu alesi ɖeɖi te ame aɖe si wɔa aƒemedɔ tsɛwo ŋu ne tsi vɔ le eŋu.

Menye ema ɖeɖeko o, tsikuɖiɖi hã ɖea míaƒe susu kple susu tsɔtsɔ ɖe nu ŋu dzi kpɔtɔna.

Aleke nàwɔ anya ne èle tsi si sɔ nom?

Mɔ bɔbɔe aɖe li si dzi woato awɔ esia. Kpɔ wò aɖuɖɔ ƒe amadede ɖa. Ne eƒe amadede nye ɣie si me kɔ va ɖo gbe ƒe amadede la, ke dzesi nyui aɖee nye ema. Gake ne edo viviti wu la, ke enye dzesi be ehiã be nàno tsi geɖe.

5. Alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie ŋutɔ.

Alɔ̃madɔmadɔ nye nu vevi si nana ɖeɖi tea ame ŋu le ŋkeke me. Enaa afɔkuwo hã dzina ɖe edzi. Egbɔkpɔnua le bɔbɔe: mlɔ anyi kaba ale be nàdɔ alɔ̃ bliboe.

Numekukuwo ɖee fia be amesiwo dɔa alɔ̃ nyuie le zã me la sena le wo ɖokui me be ŋusẽ le yewo ŋu wu eye ɖeɖi metea wo ŋu le ŋkeke me o. Menye ɖeɖiteameŋu gbɔ kpɔnu koe alɔ̃dɔdɔ nyuie nye o, ke eɖea vi veviwo le lãmesẽnyawo hã ŋu. Woka nya ta be ƒe alafa ɖeka viwo dɔa alɔ̃ nyuie wu ame mamã dedie.

Ne kasia mète ŋu dɔa alɔ̃ nyuie le zã me o la, ke dɔ alɔ̃ vie le ŋkeke me. Alɔ̃dɔdɔ kpui aɖe si ade miniti 10 gɔ̃ hã sɔ gbɔ be ŋusẽ nagaɖo ŋuwò. Gake mègadɔ alɔ̃ wu miniti 30 o, elabena esia ate ŋu ado kplamatse wò ŋutete be nàdɔ alɔ̃ le zã ma me. Wogblɔna be kɔfi nono le alɔ̃dɔdɔ vɔ megbe ate ŋu ana ŋusẽ nanɔ ŋuwò wu.

6. Viɖe siwo le tɔmelãmi (Omega-3) ŋu .

Omega-3 ami siwo nyo na dzia ŋutɔ hã kpena ɖe mía ŋu be míaƒe ŋutilã nanɔ ŋudzɔ geɖe wu. Numekuku aɖe si wowɔ le Italy ɖee fia be amesiwo no tɔmelãmi ƒe atikekuiwo ŋkeke 21 la ƒe susu ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖe edzi. Wogblɔ hã be yewose le yewo ɖokui me be ŋusẽ le yewo ŋu wu tsã.

7. Wɔ dɔ le wò ŋutilã ƒe gaƒoɖokui nu

Ame aɖewo sena le wo ɖokui me be ŋusẽ le yewo ŋu wu le ŋdi me. Míeyɔa wo be “ŋdi ʋetsuviwo.” Ame bubuwo hã li siwo sena le wo ɖokui me be ŋusẽ le yewo ŋu vaseɖe zãtiƒe kple zã me ko. Míeyɔa wo be “zã me atsutsurɔewo.”

Míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe wɔwɔme kple domenyiŋusẽfianuwoe dea dzesi ŋusẽ siawo siwo le míaƒe ŋutilã me gbesiagbe. Míeyɔa esiawo be circadian rhythms. Eyata nɔnɔme siawo tɔtrɔ sesẽ vie. Eyata le esi teƒe be nàdze agbagba atrɔe la, anyo wu be nàde dzesi wò ŋutɔ wò ŋutilã ƒe dzɔdzɔme ƒe tsɔtsɔme eye nàwɔ ɖoɖo ɖe wò dɔa ŋu wòasɔ ɖe enu. Zã dɔ sesẽwo, dɔ siwo hiã be woalé ŋku ɖe wo ŋu geɖe wu, ne wò ŋusẽ le eƒe kɔkɔƒe.

8. Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ la, enaa ŋusẽ geɖe nɔa ŋuwò.

Ne èɖe wò lolo akpa dzi kpɔtɔ la, ate ŋu ana ŋusẽ nadzi ɖe edzi ale gbegbe. Ami si le ŋutilã me dzi ɖeɖe kpɔtɔ vie gɔ̃ hã ate ŋu ana wò seselelãme, ŋusẽ, kple agbenɔnɔ nanyo ɖe edzi. Ne èlolo ɖe edzi la, ɖeɖi tea ŋuwò wu. Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ la, èsena le ɖokuiwò me be yeƒe kpekpeme dzi ɖena kpɔtɔna eye wò ŋusẽ hã dzina ɖe edzi.

Be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ la, mɔ nyuitɔe nye be nàɖu nuɖuɖu siwo woɖuna ƒe lolome dzi, aɖu nuɖuɖu si da sɔ, eye nàdzi kamedede ɖe edzi.

9. Dzi zi nenie nèɖua nu gbesiagbe eye nàɖe agbɔsɔsɔa dzi akpɔtɔ.

Ate ŋu aɖe vi na ame aɖewo ne woɖu nu suesuesue geɖe le ŋkekea me. Nuɖuɖu sue atɔ̃ alo ade ɖuɖu gbesiagbe ɖe nuɖuɖu gã ɖeka teƒe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ nali ke.

Ne èle nu ɖum alea la, tia nuɖuɖu siwo me nuku blibowo kple carbohydrates sesẽ bubuwo le . Esiawo xɔa ɣeyiɣi didi hafi woɖua nu wu carbohydrates siwo ŋu wokɔ (abe abolo kple pasta ene), si kpena ɖe ame ŋu be sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ƒe dzidziɖedzi kpata nu.

Gake ɖo ŋku edzi be ne èle nuɖuɖu dzim ɖe edzi le mɔ sia nu la, ele be nàɖɔ ŋu ɖo le agbɔsɔsɔ si nèɖuna le ɣeyiɣi ɖeka me ŋu. Ne menye nenema o la, àte ŋu adzi ɖe edzi.