Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe lãme vɔ le ye ŋu keŋkeŋ kaka yeagbɔ tso dɔmea? Ðe nènyɔna wòsena le ɖokuiwò me be yemegbɔ ɖe eme kura oa? Ɣeaɖewoɣi la, ɖe nèsena le ɖokuiwò me be yetsi wu ƒe si nèxɔ ŋutɔŋutɔa? Le nyateƒe me la, esia nye nyatoƒoetoto si bɔ ŋutɔ esi míele ƒe titina ɖom. Gake nya nyuiae nye be nu bɔbɔe geɖe li nàte ŋu awɔ be wò ŋusẽ nagadzi ɖe edzi. Afɔɖeɖe siawo dometɔ aɖewo kpena ɖe ame ŋu gɔ̃ hã be woakpɔ tsitsi ƒe ɖoɖoa dzi. Eyata, mina míaƒo nu tso alesi nàgbugbɔ akɔ wò ŋusẽdoa me ne ese le ɖokuiwò me abe ɖe wòle du dzi ƒuƒlu ene ŋu.
1. Ðe lãmesẽkuxi siwo gbɔ wòtso la ɖa
Zi geɖe la, ɖeɖiteameŋu sia ɣesiaɣi—si míeyɔna be ` Ðeɖiteameŋu `—ate ŋu anye atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖe si le ame me ƒe dzesi. Le kpɔɖeŋu me, zi geɖe la, ɖeɖiteameŋu nyea dzesi vevitɔ le nɔnɔmewo abe Suklidɔ , Dzidɔ , Ƒunukpeƒetetedɔ , Ʋusɔgbɔdɔ , Lãmetsidɔ , kple Alɔ̃dɔdɔ ƒe Dɔléle ene.
Eyata ne ɖeɖi te ŋuwò le mɔ si mebɔ o nu ne wotsɔe sɔ kple wò gɔmedzedze si sɔ la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Kpɔ egbɔ be yewɔ ɖoɖo kple wò ɖɔkta be yeadzro dzesi siawo me.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, atike aɖewo ate ŋu ana ɖeɖi nate ame ŋu. Etɔxɛe la, ʋusɔgbɔdɔtike aɖewo, ʋumenugbagbeviɣitikewo, kple aɖuɖɔtoemetikewo ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme gblẽ. Ne èdze atike yeye aɖe zazã gɔme eye nède dzesi ɖeɖiteameŋu sia le ema megbe kpuie la, kpɔ egbɔ be yena wò lãmesẽdɔwɔla nanya.
2. Ne èse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu akpa hã la, de kame!
Ne ɖeɖi te ŋuwò la, nu mamlɛtɔ si nèdi be yeawɔe nye kamedede. Gɔmesese le nya ma ŋu. Àte ŋu abia ɖokuiwò be, "Aleke mawɔ ade kame ne ɖeɖi te ŋunye alea?" Gake numekuku geɖe ɖee fia be le nyateƒe me la, kamedede doa ŋusẽ wò ŋutilã ƒe ŋusẽ.
Ne èle kame dem la, wò dzi, wò lãkusi, kple wò lãmekawo wɔa dɔ nyuie wu. Kpuie ko la, ele abe ʋu ƒe ami zazã nyuie wu ene. Esia naa ŋusẽ kple ŋusẽ geɖe wu wò be nàwɔ wò ŋkekea me dɔwo gbɔ. Gakpe ɖe eŋu la, zi geɖe la, amesiwo dea kame gblɔna be yewoka ɖe yewo ɖokui dzi wu.
3. Yoga nye egbɔkpɔnu wɔnuku aɖe
Togbɔ be kamedede ƒomevi ɖesiaɖe ɖea vi hã la, yoga wɔa dɔ ŋutɔ le ŋusẽdodo ŋusẽdodo me. Britaintɔwo ƒe numekuku aɖe ɖee fia be amesiwo dea yoga-nusɔsrɔ̃ zi ɖeka le kwasiɖa me gblɔ be yewoƒe susu me kɔ, ŋusẽ, kple kakaɖedzi le wo ɖokui ŋu dzi ɖe edzi le kwasiɖa ade pɛ ko megbe.
Metsi megbe akpa gbeɖe be woadze yoga gɔme o. Numekulawo kpɔe be ne ame ɖekaɖeka siwo xɔ tso ƒe 65 va ɖo ƒe 85 wɔ yoga ɣleti ade la, woƒe agbe me dzidzeme dzina ɖe edzi eye ŋusẽ le wo ŋu le wo katã me.
4. Ðe nèle tsi nom wòsɔ gbɔa?
Tsikuɖiɖi nye futɔ vevitɔ si naa ŋusẽ vɔna le ŋuwò. Ne tsi vɔ le ŋuwò la, wò ŋutete be nàwɔ ŋutilãmedɔwo dzi ɖena kpɔtɔna. Numekukuwo ɖee fia be kamedefefewɔla siwo tsi vɔ le lãme na wo la ʋlina vevie be yewoawu ŋusẽdodo ƒe kamededewo nu. Bu alesi gbegbe ɖeɖiteameŋu ame aɖe si le gbesiagbe aƒemedɔwo wɔm ate ŋu ase le eɖokui me le tsikuɖiɖi ta ŋu kpɔ.
Menye ema ɖeɖeko o, ke tsikuɖiɖi hã gblẽa nu le wò susu kple susu ŋu.
Aleke nàwɔ anya ne èle tsi si sɔ nom?
Mɔ bɔbɔe aɖe li si dzi woato alé ŋku ɖe eŋu. Kpɔ wò aɖuɖɔ ƒe amadede ɖa.Ne wò aɖuɖɔ nye ɣie si ƒe amadede le abe gbe ene la, ke esia nye dzesi nyui aɖe. Ne edo viviti wu ema la, efia be ehiã be nàno tsi geɖe.
| Nusi Gbɔ Ðeɖiteameŋu tsona Zi geɖe | Nusi Nàte Ŋu Awɔ |
|---|---|
| Nɔnɔme si le ete (le kpɔɖeŋu me, suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ) . | Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo tso wò ɖɔkta gbɔ enumake. |
| Kamedede ƒe anyimanɔmanɔ | Dze egɔme kple azɔlizɔzɔ alo yoga wɔwɔ aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. |
| Tsikuɖiɖi | No tsi kplu 8-10 le ŋkekea me katã. Lé ŋku ɖe wò aɖuɖɔ ƒe amadede ŋu. |
| Alɔ̃madɔmadɔ si mesɔ gbɔ o | Mlɔ anyi kaba be nàkpɔ egbɔ be yedɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7-8 zã sia zã. |
5. Alɔ̃dɔdɔ nyuie nye sedziwɔwɔ
Alɔ̃madɔmadɔe nye nu vevitɔ si hea ɖeɖiteameŋu vɛ le ŋkeke me eye wòdzia afɔkuwo ƒe afɔku ɖe edzi. Egbɔkpɔnua le bɔbɔe: Mlɔ anyi kaba be nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ɖe eme zã blibo.
Numekukuwo ɖo kpe edzi be amesiwo dɔa alɔ̃ nyuie la sena le wo ɖokui me be ŋusẽ le yewo ŋu wu eye ɖeɖi metea yewo ŋu le ŋkekea me o. Menye ɖeɖiteameŋu gbɔ kpɔnu koe alɔ̃dɔdɔ nyuie nye o; enaa lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖe ɖedzesiwo. Woka nya ta gɔ̃ hã be zi geɖe la, ƒe alafa ɖeka viwo kpɔa dzidzɔ ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu nyuie wu ame mamã dedie tɔ.
Ne esesẽna na wò be nàdɔ alɔ̃ le zã me la, te alɔ̃dɔdɔ kpui aɖe kpɔ le ŋkeke me. Aɖabaƒoƒo 10 ƒe alɔ̃dɔdɔ gɔ̃ hã sɔ gbɔ be wòakpe ɖe ŋuwò nàgakpɔ ŋusẽ ake. Gake ƒo asa na alɔ̃dɔdɔ wu miniti 30, elabena esia ate ŋu ado kplamatse wò alɔ̃dɔdɔ le zã ma me. Wogblɔ be kɔfi nono le alɔ̃ dɔm kpuie vɔ megbe teti hã naa ŋusẽ geɖe wu nɔa ame ŋu.
6. Dodokpɔ si tso Omega-3 gbɔ
Omega-3 ami siwo ɖea vi na dzia ŋutɔ hã kpena ɖe ŋuwò nènɔa ŋudzɔ geɖe wu. Italytɔwo ƒe numekuku aɖe ɖee fia be ame ɖekaɖeka siwo no tɔmelãmi ƒe atikekuiwo ŋkeke 21 la ɖe susu ƒe dɔwɔwɔ kabakaba fia eye wogblɔ be ŋusẽ le yewo ŋu wu tsã.
7. Wɔ dɔ le wò ŋutilã ƒe gaƒoɖokui nu
Ame aɖewo sena le wo ɖokui me be ŋusẽ le yewo ŋu le ŋdi kanya; míeyɔa wo be "ŋdi me lãklewo." Ame bubuwo kpɔnɛ be yewoƒe ŋusẽ ɖoa eƒe kɔkɔƒe esime ŋkekea trɔna zua zã; míeyɔa wo be "zã me atsutsurɔewo."
Míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe wɔwɔme kple domenyiŋusẽfianue ɖoa míaƒe gbesiagbe ŋusẽ ƒe ɖoɖowo. Woyɔa esiawo be Circadian Rhythms. Esi wònye be esesẽna be nàtrɔ nɔnɔme siawo ta la, anyo wu be nàde dzesi wò ŋutɔ wò dzɔdzɔme ɣeyiɣi ƒe didime eye nàwɔ ɖoɖo ɖe wò dɔwo ŋu wòasɔ ɖe enu. Wɔ ɖoɖo ɖe dɔ siwo bia nu geɖe wu alo esiwo hiã be nàlé fɔ ɖe nu ŋu vevie le wò ŋusẽ ƒe gaƒoƒo geɖe me ŋu.
8. Ne èɖe lolo akpa dzi kpɔtɔ la, enaa ŋusẽ geɖe wu nɔa ame ŋu
Ne ame ƒe kpekpeme dzi ɖe kpɔtɔ geɖe wu la, ate ŋu ana ŋusẽ nanɔ ame ŋu si womate ŋu asusu o. Ami si le ŋutilã me dzi ɖeɖe kpɔtɔ vie gɔ̃ hã nana wò seselelãme, ŋusẽ, kple agbenɔnɔ nyona ɖe edzi. Ne kpekpeme le dzidzim ɖe edzi la, ŋutilã me ɖeɖiteameŋu hã le dzidzim ɖe edzi. Ne èle lolo dzi ɖem kpɔtɔ la, àse le ɖokuiwò me be yeƒe kpekpeme le bɔbɔe eye ŋusẽ le ye ŋu.
Mɔ nyuitɔ si dzi nàto aɖe lolo dzi akpɔtɔe nye be nàɖu nuɖuɖu siwo woɖuna ƒe lolome dzi, aɖu nuɖuɖu si da sɔ, eye nàdzi kamedede ɖe edzi.
9. Ƒo nuɖuɖu suewo, enuenu
Eɖea vi na ame aɖewo ne woɖu nu suesuesue geɖe le ŋkekea me tsɔ wu be woaɖu nu gã ʋɛ aɖewo. Nuɖuɖu suewo ɖuɖu zi 5-6 gbesiagbe kpena ɖe ŋuwò be wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ nɔa te.
Ne èle nu ɖum alea la, tia nuɖuɖu siwo me nuku blibowo kple carbohydrates sesẽ bubuwo le. Esi wònye be esiawo ɖua ɣeyiɣi didi wu carbohydrates siwo ŋu wokɔ (abe abolo ɣi alo pasta ene) ta la, woxea mɔ na sukli ƒe dzidziɖedzi kpata kple eƒe ɖiɖi kpata.
Ðo ŋku edzi be ne èle wò nuɖuɖu dzim ɖe edzi la, lé ŋku ɖe nuɖuɖu siwo nèɖuna ƒe lolome ŋu, ne menye nenema o la, àte ŋu adzi ɖe edzi le vo me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ðeɖiteameŋu atraɖii ate ŋu anye atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖe si le ame me ƒe dzesi. Kpɔ wò ɖɔkta gbɔ ɣesiaɣi be nàɖe lãmesẽnyawo ɖa gbã.
- Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ bɔbɔewo , abe kamedede, alɔ̃dɔdɔ nyuie, kple tsi ƒe agbɔsɔsɔ si le lãme na ame ene ate ŋu ana vovototo gã aɖe nanɔ wò ŋusẽ ŋu.
- Ðo to wò ŋutilã. Ðu nuɖuɖu si da sɔ, ɖɔ wò kpekpeme dzi kpɔtɔ, eye nàwɔ ɖoɖo ɖe wò dɔwɔnawo ŋu le wò dzɔdzɔmeŋusẽ ƒe tsatsam nu.
- Mehiã be nànɔ agbe le nɔnɔme si me ɖeɖi tea ŋuwò ɣesiaɣi me o. Ne èɖe afɔ bɔbɔe siawo siwo doa ŋgɔ la, àte ŋu agakpɔ ŋusẽ si bu la ake.
