Ènya nu siawo tso wò glutes ŋua?

Ðe nèbu wò glutes ŋu ŋutɔŋutɔ kpɔa? Míezãa wo na nu geɖe ale gbegbe le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me, alo? Gake zi geɖe la, míebua wo ŋu nenema gbegbe o. Eyata egbea míele nu ƒom tso wò ŋutilã ƒe akpa vevi aɖe ŋutɔ, si nye glutes ŋu. Menye wò akɔta koe esiawo nye o, ke wole vevie ŋutɔ na wò dadasɔ, ʋuʋu, kple akɔta ƒe lãmesẽ hã.

Nukawoe nye gluteal lãmeka siawo? Mina míakpɔe ɖa kpuie!

Kpuie ko la, wò "glutes" nye lãmeka siwo le wò akɔta. Akpa vevi etɔ̃e le wo me:

• Gluteus Maximus: Esiae nye lãmeka gãtɔ kple esi sesẽ wu le etɔ̃awo dome.
• Gluteus Medius: Esia nye lãmeka si ƒe lolome le titina.
• Gluteus Minimus: Esiae nye lãmeka etɔ̃awo dometɔ suetɔ kekeake.

Bu wo abe nɔviŋutsu etɔ̃ siwo le dɔ wɔm ɖekae ene. Glutes nye lãmeka gãtɔ kple esiwo kpekpe wu le wò ŋutilã me la dometɔ ɖeka. Glutes sesẽwo ƒe amesinɔnɔ kpena ɖe ŋuwò be wò akɔta nɔa te eye wòdoa alɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme ne èle ʋuʋum.

Nukatae lãkusi siawo le vevie na mí alea gbegbe ɖo? Nukae wowɔna?

Wò glutes doa alɔ wò akɔta. Akɔta sia le abe wò axial skeleton ƒe gɔme ene. Eyata lãmeka siawo le vevie ŋutɔ na wò ŋutilã ƒe kpekpeme ʋuʋu. Bu eŋu kpɔ, glute siawo kpena ɖe ŋuwò le gbesiagbedɔ ɖesiaɖe kloe si nèwɔna me, abe anyinɔƒe, tsitretsitsi, azɔlizɔzɔ, atrakpuiwo lialia, duƒuƒu, kple titri ene.

Glute siawo kpena ɖe ŋuwò hã be wò akɔta ƒe ƒunukpeƒewo li ke ne èle ʋuʋum. Wonana wò akɔta megadzena ɖe axa ɖeka ne ètsɔ kpekpeme ɖo afɔ ɖeka dzi o, eye wonaa wò akɔtaƒuwo nɔa woƒe afɔtiwo me ne èʋuʋu wò akɔta. Wole abe seke siwo le meli me ene, si naa wò ŋutilã nɔa te.

Nukae dzɔna ɖe Gluteus Maximus lãmekaa dzi?

Woate ŋu aʋli nya be wò gluteus maximus ye nye lãmeka gãtɔ kple esi sesẽ wu le wò ŋutilã me. Wozãnɛ wu ne èhiã ŋusẽ be nàte ŋu ayi ŋgɔ, le kpɔɖeŋu me, ne ètsi tre, le zɔzɔm, le du ƒum, alo le atrakpuiwo liam. Ʋuʋu siawo katã bia be nàkeke wò akɔtaƒu (femur) ɖe enu.

Gluteus maximus lãmekae nye esi kpena ɖe ŋuwò nèdaa asɔ le wò akɔta eye wò akɔta nanɔ tsitrenu ne èbɔbɔ nɔ anyi, eye wòwɔa dɔ tsi tre ɖe nuheŋusẽ ŋu. Ekpena ɖe ŋuwò hã be nàlé wò akɔta ne èle tsitre ɖe afɔ ɖeka dzi, tsɔ kpe ɖe akɔta ƒe lãmeka bubuawo ŋu.

Nukae dzɔna ɖe Gluteus Medius kple Gluteus Minimus lãmekawo dzi?

Gluteus Medius kple Gluteus Minimus wɔa dɔ ɖekae kpena ɖe ŋuwò be nàlé wò ata adzoe ahatrɔe ayi eme kple egodo. Wole vevie hã be wò akɔta kple akɔta nanɔ te ne èle zɔzɔm.

Afika tututue glute siawo le?

Wò akɔta ƒe nuto le wò akɔta megbe, afisi wò akɔta do go wò afɔwo le. Wò akɔtaƒuwo léna ɖe akɔtaƒuwo ŋu, vevietɔ ilium, si nye ƒu gbadza si le ƒoƒom le wò akɔtaƒu ƒe akpa eveawo.

Menye wò akɔta koe glutes le o, ke boŋ eyae lolo wu eye wòte ɖe ŋutigbalẽa ŋu wu . Woawoe trɔa asi le wò akɔta ŋu eye wowɔa dɔ akpa gãtɔ le nuto ma me. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, lãmeka sue siwo goglo wu siwo kpena ɖe ame ŋu le dɔ sia wɔwɔ me hã li.

Afikae Gluteus Maximus le?

Gluteus maximus nye lãmeka gã si le wò akɔta ƒe akpa si le eme, si te ɖe ŋutigbalẽa ŋu wu. Edzea egɔme tso wò akɔta ƒe teƒe vovovowo, exatsa ɖe wò akɔta, eye wòléna ɖe wò akɔtaƒu (femur) ŋu.

Gluteus maximus lãmeka sia tsyɔa wò gluteus medius ƒe akpa aɖe, akɔta ƒe akpa siwo trɔna le axadzi goglowo, kple wò akɔta ƒe gɔmedzedzewo. Ne ètsɔ wò asi da ɖe wò akɔta esi nèle atrakpui aɖe liam la, àse le ɖokuiwò me be lãmeka sia le ƒoƒom.

Ŋutilã ƒe akpa bubu kawoe Gluteus Maximus lãmekaa wɔa dɔ kple?

Wò gluteus maximus lãmeka doa ka kple lãkusi falɛfalɛ bubuwo tsɔ wɔa ɖoɖo aɖe si woyɔna be "posterior oblique sling." "Anatomy slings" alo "myofascial slings" siawo nye lãkusi siwo wɔa dɔ ɖekae ne èle ʋuʋum. Bu eŋu abe nyatakakadzraɖoƒe si wotsɔ rababa geɖe siwo wotsɔ bla ɖe wo nɔewo ŋu wɔe ene.

Posterior Sling sia dzea egɔme tso wò megbe lãmekawo (Latissimus Dorsi), emegbe wòtoa wò akɔta eye wòdoa ka kple akɔta si tsi tre ɖe eŋu. Le mɔa dzi la, etoa lãkusi aɖe si woyɔna be "Thoracolumbar Fascia" hã me. Eƒe dɔ vevitɔe nye be wòana wò akɔta kple akɔta nali ke.

Afikae Gluteus Medius kple Gluteus Minimus le?

Gluteus medius nye lãmeka si keke eye wòle abe fesre ene. Ele gluteus maximus kple gluteus minimus dome. Etsyɔa akɔta ƒe akpa si le akɔta, kekena ɖe akɔta, eye wòléna ɖe ata ƒe ƒu tame.

Lãmetsi sia ƒe megbe le gluteus maximus te, eye ŋgɔgbe le akɔta ƒe fascia gogloa te. Gluteus medius lãmekaa tsyɔa gluteus minimus lãmeka si le sue wu, gake wòle abe fesre ene hã, si le sue wui gɔ̃ hã.

Akpa bubu kawoe Gluteus Medius kple Gluteus Minimus wɔa dɔ kplii?

Wò gluteus medius kple gluteus minimus nye ɖoɖo aɖe si woyɔna be "lateral sling" ƒe akpa aɖe. Aŋenu sia si le axadzi la nana wò akɔta li ke, edaa asɔ, etrɔnɛ, eye wòʋãnɛ tso axa ɖeka yi axa ke. Aŋe sia dzea egɔme tso wò akɔta, emegbe wòƒua du yia wò ata dzi va ɖoa wò klo dzi.

Edzea egɔme kple lãmeka sue aɖe si le gota le akɔta si woyɔna be Tensor Fascia Lata eye wòwua enu kple Iliotibial Band. Lãmetsi etɔ̃ siwo katã le axadziʋuʋu sia me la ƒe lãmeka ɖeka koe naa lãmekawo nɔa wo me. Emae nye Superior Gluteal Nerve.

Lãmesẽ nɔnɔme kawoe ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe lãmeka siwo le lãkusi me dzi?

Nɔnɔme geɖe li siwo bɔ siwo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe glutes dzi, eye enyo be míanya wo hã.

Gluteal Nerve ƒe Nuveviwɔame

Ne Superior Gluteal Nerve, si naa lãmeka siwo le Lateral Sling ƒe lãmekawo me gblẽ la, lãmekaawo ate ŋu agbɔdzɔ alo magawɔ dɔ o. Esia ate ŋu ana wòasesẽ be woawɔ ʋuʋu aɖewo, abe akɔta ʋuʋu tso axa ɖeka yi axa ke kple etrɔtrɔ ene.

Azɔ hã, lãmeka siawo mete ŋu nana akɔtaƒua nɔa te ne wole zɔzɔm o. Esia ateŋu ahe azɔlizɔzɔ ƒe ɖoɖo aɖe si woyɔna be "Trendelenburg Gait" vɛ. Ðewohĩ ède dzesii be ame aɖewo ʋuʋua woƒe akɔta tso axa ɖeka yi axa ke ne wole zɔzɔm. Esia ate ŋu anye nusiwo gbɔ nɔnɔme sia tsona dometɔ ɖeka. Kpuie ko la, ne èkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi la, akɔta evelia ɖiɖina.

Susu siwo bɔ ɖe esia tae nye:

• Akɔta ƒe ʋuʋu alo akɔta ƒe gbagbã.
• Akɔta ƒe amekoko, le kpɔɖeŋu me, akɔta ɖɔliɖɔli ƒe amekoko.
• Lãmekawo Me Atike Si Wodona Ðe Teƒe Si Mesɔ O.
• Lãmetsiŋusẽ ƒe Ʋuʋu alo Nutete ƒe Dɔlélewo.

Ƒã hafi "Inferior Gluteal Nerve" si kpɔa Gluteus Maximus lãmeka dzi hã ateŋu agblẽ le susu siawo ta. Ne edzɔ alea la, ate ŋu asesẽ ŋutɔ be woawɔ nuwo abe tsitretsitsi alo atrakpuiwo lialia ene.

Glute Lãmetsiwo ƒe Gbɔdzɔgbɔdzɔ Kple Mɔxexe Ðe Enu

Zi geɖe la, wò gluteus maximus lãmeka mewɔa dɔ o. Le ŋusẽ ƒe ʋuʋu abe tsitretsitsi, duƒuƒu, kple titri ene me koe wòwɔa dɔ. Eyata ne èbɔbɔ nɔ teƒe ɖeka ɣeyiɣi didi aɖe la , egbɔdzɔna eye ɖeɖi tea eŋu elabena womele ezãm nyuie o.

Bu eŋu kpɔ, ele abe mɔ̃ si womezãna o ene, exɔa gbe eye wòdzudzɔa dɔwɔwɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe.

Ne vevesese alo tete le lãmeka bubuwo me la, ema hã ate ŋu axe mɔ na wò glutes be wòagawɔ dɔ nyuie o. Esia ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ o, eye ne glutes la gbɔdzɔ la, nuteɖeamedzi geɖe wu va gena ɖe lãmeka kple lãkusi bubuwo dzi.

Ðɔktawo kpɔe be lãkusi siwo gbɔdzɔ ate ŋu ahe vevesese ƒe nɔnɔme vovovowo vɛ. Kpɔɖeŋuwo:

• Dead Butt Syndrome / Gluteal Amnesia: Esia nye esime gluteal lãmekawo "ŋlɔa" nusi wowɔna be. Esia bɔ ɖe amesiwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi la me.
• Hame ƒe Ʋuʋudedi.
• Akɔta ƒe Vevesese.

Glutes siwo gbɔdzɔ hã ate ŋu ana woaxɔ abi le wo zazã fũu akpa me, elabena edea tete ɖe lãmeka bubuwo dzi geɖe wu. Kpɔɖeŋuwo:

• Gluteal Tendinopathy - Gluteal lãmekawo ƒe lãkusiwo ƒe dɔléle.
• Trochanteric Bursitis - Dzoxɔxɔ ƒe nɔnɔme si dzɔna le akɔta ƒe ƒunukpeƒe ŋu.

Nukae mate ŋu awɔ be nye akɔta nanɔ lãmesẽ me?

Ʋuʋu le vevie na wò lãmekawo ƒe lãmesẽ. Nenema kee wòle le wò glutes hã gome. Ʋuʋu edziedzi le lãmesẽ me nye atike nyuitɔ kekeake si woatsɔ axe mɔ ɖe lãmekawo ƒe vevesese ƒomevi ɖesiaɖe nu.

Ne wò dɔa bia be nànɔ anyi ɣeyiɣi didi la, ele be nàwɔ afɔɖeɖewo atsɔ axe mɔ ɖe nusiwo wòate ŋu agblẽ nu – nuwo abe dead butt syndrome ene. Gbɔɖeme edziedzi be nàfɔ azɔ azɔli, kple wò dɔwɔƒe nana wòanye ergonomic, alo le mɔ si ado lãmesẽ nyui ɖe ŋgɔ nu, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.

Kamedede tɔxɛwo hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe glute ƒe kuxiwo nu ahada wo. Le kpɔɖeŋu me, kamedede siwo doa ŋusẽ wò nu vevi ate ŋu ado ŋusẽ wò axadzi kple megbe sling systems, siwo dome wò glutes hã le.

Ne wò glutes ƒe kuxi aɖe le ŋuwò xoxo la, anyo be nàyi kamededeŋutinunyala gbɔ. Ate ŋu aŋlɔ kamedede tɔxɛ siwo sɔ ɖe wò nɔnɔmea nu. Àte ŋu abia aɖaŋuɖoɖo tso kamedefefewo ƒe hehenala gbɔ hã tso glute kamedede ŋu.

Abe lã ƒomevi aɖe ene la, ne míedzudzɔ asiwo zɔzɔ eye míedze míaƒe afɔwo dzi zɔzɔ gɔme ko hafi míaƒe glutes va lolona ɖe edzi ŋutɔ. Esia le alea elabena woawoe nana míaƒe ŋutilã da sɔ eye wònɔa tsitrenu ne míebɔbɔ nɔ anyi, tsi tre, le zɔzɔm, eye míeƒua du.

Eyata, be amesiawo nanɔ lãmesẽ me la, ele be míayi edzi anɔ ʋuʋu mawo katã wɔm – si fia be ele be míade kame na míaƒe glutes le mɔ si da sɔ nu.

Ne lãmesẽkuxi aɖe gblẽ nu le wò glutes ŋu la, kamedede anye wò ɖɔɖɔɖodɔa ƒe akpa vevi aɖe ŋutɔ.

Mlɔeba la, ɖo ŋku esia dzi (Take-Home Message) .

Eyata le nusi ŋu míeƒo nu tsoe egbea nu la, ɖewohĩ èse alesi gbegbe wò akɔta ƒe lãmekawo, alo glutes, le vevie na wò ŋutilã gɔme.

• Menye ɖeko glutes sesẽwo dzena nyuie ko o, ke wole vevie ŋutɔ na wò ʋuʋu bliboa, liƒo, kple akɔta ƒe lãmesẽ hã.
• Ƒo asa na anyinɔƒe ɖe teƒe ɖeka ɣeyiɣi didi. Ɣesiaɣi si wòanya wɔ la, tso nàzɔ atsa vie, eye nàna wò ŋutilã nade kame vie.
• Tsɔ kamedede siwo ɖoa taɖodzinu na wò glutes kpe ɖe wò ɖoɖowɔɖi ŋu. Àte ŋu adze egɔme kple kamedede bɔbɔewo abe squats, lunges, kple glute bridges ene.
• Ne wò akɔta, akɔta, alo akɔta le veve sem atraɖii la, kpɔ egbɔ be yebia atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo . Glutes siwo gbɔdzɔ ate ŋu anye nusi gbɔ wòtso.

Ðo ŋku edzi be abe wò ŋutilã ƒe akpa bubu ɖesiaɖe ene la, wò lãkusiwo dzi kpɔkpɔ le vevie ŋutɔ hafi nànɔ lãmesẽ me. Eyata, mègaŋlɔ be be yeana yeƒe "dɔwɔla siwo meƒoa nu o" siawo nalé ŋku ɖe wo ŋu vie tso egbea dzi o!

` Gluteal lãmekawo, glutes, akɔta lãmekawo, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, akɔta kuku ƒe dɔléle, glute kamedede, akɔtave