Mí katã míenya be míaƒe dziwo le ƒoƒom le ɣeyiɣi ɖeka me. Gake ènya be ɣeyiɣi si le wò dzi ƒe tsotso ɖesiaɖe dome la toa vovo le sɛkɛnd ɖeka ƒe akpa sue aɖe ko? Esia nye nusi míenya o, gake egblɔ nya geɖe tso wò ŋutilã ƒe lãmesẽ ŋu. Egbea míele nu ƒom tso dzi ƒe tsotso ƒe tɔtrɔ sia ŋu, alo `(Heart Rate Variability - HRV)`.
Kpuie ko la, nukae nye HRV?
Ele bɔbɔe ŋutɔ. HRV nye tɔtrɔ suesuesue siwo vaa ɣeyiɣi si le wò dzi ƒe tsotso eve dome. Tɔtrɔ siawo le sue ŋutɔ, wometrɔna boo le sɛkɛnd ɖeka me o. Eyata míate ŋu ade dzesi esia dɔwɔnu tɔxɛwo manɔmee o.
Ame aɖewo ate ŋu asusu be dzidɔe nye esia, alo ‘dzi ƒe tsotso ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie’. Gake menye nenemae o. HRV nye nusi nɔa míaƒe ŋutilã me le dzɔdzɔme nu. Ke hã, ne tɔtrɔ siawo gbɔ eme vie, medo ƒome kple gbɔgbɔ o (`Sinus Arrhythmia`), ate ŋu anye dzidɔ bubu ƒe dzesi. Le nɔnɔme sia tɔgbe me la, ele vevie godoo be nàkpɔ wò ɖɔkta ahado wò kpɔ.
Aleke esia wɔa dɔe? Kadodo si le ahɔhɔ̃ kple dzi dome
Wò dzi meƒona sesĩe ne èle alɔ̃ dɔm, le dɔ wɔm, le dzidzɔ kpɔm, alo vɔvɔ̃ ɖom o. Etrɔa eƒe agbɔsɔsɔme be wòasɔ ɖe nɔnɔmea nu. Míaƒe lãmekawo naa sedede dzia be wòatrɔ eƒe duƒuƒu le mɔ sia nu.
Míeyɔa esia be Autonomic Nervous System. Eyae nye ɖoɖo si wɔa dɔ le eɖokui si, míaƒe susu me ŋusẽ manɔmee. Akpa vevi eve le eŋu.
| Lãmetsiŋusẽ ƒe akpa aɖe | Nusi woawɔ (si le bɔbɔe) . |
|---|---|
| Veveseseɖeamenu ƒe ɖoɖo | Esiae kpɔa ŋusẽ ɖe "avuwɔwɔ-alo-sitsoƒe" ƒe ŋuɖoɖo dzi. Ne afɔku alo vɔvɔ̃ do mo ɖa la, ŋutilãa dzrana ɖo to eƒe dzi ƒe tsotso kple ʋu ƒe sisi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. |
| Parasympathetic ƒe ɖoɖo | Esia kpɔa "Gbɔɖeme-kple-Digest" ƒe ŋuɖoɖo dzi. Edaa asɔ le nuɖoanyi si nɔ anyi tsã ƒe dɔwɔwɔ me, enaa dzi ƒe tsotso dzi ɖena kpɔtɔna, eye wònaa ŋutilãa ɖea dzi ɖi. |
Tsɔe be èle zɔzɔm le mɔa dzi eye kasia avu aɖe ti kpo. Wò ŋutilã ʋuʋuna, alo? Le ɣeyiɣi ma me la, wò ‘Sympathetic’ ɖoɖoa ʋuna. Wò dzi ƒoa kabakaba, eye adrenaline toa wò ŋutilã me tsɔ dzraa wò ɖo ɖe nɔnɔmea ŋu. Emegbe ne avu la dzo la, ègbɔa ya blewuu eye wò dzi dzea eme. Ɣemaɣie ‘Parasympathetic’ ƒe ɖoɖoa dzea egɔme.Wò dzi ƒe tsotso gatrɔna yia nɔnɔme si sɔ me. HRV nye alesi gbegbe ɖoɖo eve siawo le dɔ wɔm nyuie le dadasɔ me kple wo nɔewo ƒe dzidzenu.
Nukatae wònyo be HRV si sɔ gbɔ nanɔ ame si?
HRV ɖea alesi wò ŋutilã trɔna ɖe nɔnɔme vovovowo ŋu nyuie fiana.
Zi geɖe la, HRV ƒe asixɔxɔ si lolo nyea dzesi nyui aɖe. Efia be wò ŋutilã le klalo be yeanɔ te ɖe tɔtrɔ vovovowo (nuteɖeamedzi, kamedede) nu nyuie. Abe alesi ko ʋu si ƒe ʋufɔti nyo ene la, ate ŋu aku ʋu bɔbɔe le mɔ ɖesiaɖe dzi. Zi geɖe la, wogblɔna be amesiwo ƒe HRV ƒe agbɔsɔsɔme sɔ gbɔ la metsia dzimaɖi boo o eye wokpɔa dzidzɔ wu.
HRV ƒe agbɔsɔsɔ si bɔbɔ fia be wò ŋutilã le dɔ wɔm sesĩe vie be yeanɔ te ɖe tɔtrɔwo nu. Efia be ŋutete si le ŋutilãa si be wòatrɔ ɖe nɔnɔmeawo ŋu la medea ame dzi o. Woate ŋu atsɔ HRV ƒe agbɔsɔsɔ si bɔbɔ asɔ kple nɔnɔmewo abe suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, dzi ƒe tsotso ƒe kuxiwo, asrã, dzimaɖitsitsi, kple blanuiléle ene.
Aleke wodzidzea HRV?
Esi tɔtrɔ siawo le sue ŋutɔ ta la, dɔwɔnu tɔxɛwo hiã.
- Atikewɔwɔmɔnu: Mɔnu si sɔ pɛpɛpɛ wue nye be nàtsɔ electrocardiogram, alo EKG , adzidze wò dzi ƒe tsotso. Wò ɖɔkta ate ŋu ana nàdo mɔ̃ si dzidzea HRV ɣesiaɣi abe gaƒoƒo 24 ene hã.
- Mɔ̃ bubuwo: Mɔ̃wo abe akɔtaɖonu siwo kamedefefewɔlawo dona ene ate ŋu ana nyatakaka siwo de pɛpɛpɛ ŋutɔ.
- Lãmesẽfefewɔnu Siwo Wodona Le Asibide Ŋu: Togbɔ be ame geɖe zãa kamedede ƒe mɔ̃ siwo wodona ɖe asibidɛwo ŋu tsɔ dzidzea dzi ƒe tsotso hã la, zi geɖe la, woƒe seselelãme mesɔ gbɔ be woatsɔ adzidze HRV pɛpɛpɛ o.
Eyata ne èdi be yeanya nusi tututu wò HRV ƒe asixɔxɔ nye la, anyo wu be nàbia wò ɖɔkta.
Nukae míate ŋu awɔ be HRV nanyo ɖe edzi?
Ẽ, àte ŋu ana wò HRV nanyo ɖe edzi ne èwɔ tɔtrɔ le agbenɔnɔ me. Esia le vevie na ŋutilã kple susu siaa ƒe lãmesẽ.
- Lé be na wò ŋutilã ƒe lãmesẽ:Kamedede edziedzi kple nuɖuɖu si da sɔ si naa lãmesẽ nyo ŋutɔ na wò lãmesẽ bliboa kple wò dzi. Esia hã dzia wò HRV ɖe edzi.
- Lé be na wò susu ƒe lãmesẽ: Ele vevie be nàɖu wò nuteɖeamedzi dzi. Nuwo abe ŋugbledede kple alɔ̃dɔdɔ nyuie ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Ne nɔnɔmewo abe dzimaɖitsitsi alo blanuiléle ene le ŋuwò la, wo gbɔ kpɔkpɔ nyuie hã ate ŋu ana wò HRV nanyo ɖe edzi.
- Biofeedback hehenana: Esia nye mɔnu tɔxɛ aɖe. Ebia be nàna hehe ɖokuiwò be nàɖu wò gbɔgbɔ dzi, si ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò dzi ƒe tsotso dzi. Numekukuwo ɖee fia be esia ate ŋu aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ eye wòana HRV nadzi ɖe edzi.
Hafi nàtsi dzi ɖe wò HRV ƒe dzidzenuwo ŋu la, ɖo ŋku edzi be nya sesẽ aɖe ŋutɔe nye esia. Wò ɖɔktae nye ame nyuitɔ kekeake si aɖo aɖaŋu na wò le esia ŋu.
Mlɔeba la, wò lãmesẽ ƒe dzesi sue aɖe koe HRV nye. Mefia kokoko be nɔnɔme kpata aɖe le ŋuwò o, gake ate ŋu anye lãmesẽkuxi siwo ava do mo ɖa le etsɔme alo nya siwo ado mo ɖa fifia ƒe dzesi. Eyata mègabu eŋu fũu akpa o, eye nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta ɣesiaɣi.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- HRV nye tɔtrɔ si sɔ, si le dzɔdzɔme nu le ɣeyiɣi si le dzi ƒe tsotso eve dome.
- Zi geɖe la, HRV ƒe asixɔxɔ si lolo nyea lãmesẽ nyui kple ŋutilã ƒe tɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ƒe ŋutete nyui ƒe dzesi.
- HRV ƒe agbɔsɔsɔ si bɔbɔ ate ŋu atso nuteɖeamedzi kple atikewɔwɔ me nɔnɔmewo abe suklidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene gbɔ.
- Àte ŋu ana wò HRV ƒe dzesi nanyo ɖe edzi ne ènɔ agbe le lãmesẽ me (kamedede, nuɖuɖu nyui, nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu).
- Kpɔ wò ɖɔkta ɣesiaɣi hena nyatakaka kple aɖaŋuɖoɖo siwo de pɛpɛpɛ wu tso wò HRV ƒe dzidzenuwo ŋu. Mègaɖo ŋu ɖe nyatakaka siwo tso mɔ̃ siwo wodona me ɖeɖeko ŋu o.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment