Nusi wòle be nànya tso ami si le ŋutigbalẽ te ŋu!

Ðe nèƒo ŋutigbalẽ vi aɖe ɖe wò alɔnu alo ƒodo ŋu kpɔa? Nusi se le eɖokui me abe ɖe wòle wò ŋutigbalẽ te ene la woyɔna be subcutaneous fat , alo le atikewɔwɔ me si woyɔna be ``Subcutaneous fat''. Esia nye nusi le amesiame si le eƒe ŋutilã me eye mí katã míehiã vaseɖe afi aɖe. Gake, nukae dzɔna ne esɔ gbɔ ɖe mía si akpa? Aleke wòkpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe lãmesẽ dzii? Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito egbea.

Nukae nye ami sia si le ŋutigbalẽ te si woyɔna be ``Subcutaneous fat``?

Kpuie ko la, esia nye ami si le wò ŋutigbalẽ te tututu. Ènya be lãgbalẽ etɔ̃ koŋue nye míaƒe ŋutigbalẽa?

1. Epidermis: Esiae nye ŋutigbalẽa ƒe akpa si le gota wu si míekpɔna tso gota.

2. Dermis: Titina ƒe akpa si le lãkusi te. Afi siae nuwo abe taɖa ƒe ƒuƒoƒo kple fifia ƒe lãkusiwo ene le.

3. Ami si le ŋutigbalẽ te: Esiae nye ƒuƒoƒo si le ŋutigbalẽa te goglo. Esiae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea be `subcutaneous fat`.

Azɔ mina míakpɔ subɔsubɔdɔ siwo `ami si le ŋutigbalẽ te` sia wɔna na míaƒe ŋutilã ɖa:

• Takpɔkpɔ: Ami ƒe ƒuƒoƒo sia kpena ɖe ŋuwò be wò lãmekawo kple ƒuwo ƒe gbegblẽ dzi ɖena kpɔtɔna ne èdze anyi alo ƒo nane. Ewɔa dɔ abe mattress sue aɖe ene tsɔ kpɔa tawò.
• Ðekawɔwɔ: Enaa mɔ si le dedie na ʋukawo kple lãmekawo tso wò ŋutigbalẽ me yi wò lãmekawo me.
• Dzoxɔxɔ dzi ɖuɖu: Esia kpena ɖe ame ŋu wòɖɔa ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ ɖo. Eyae nye be ne fafa le nutoa me la, ŋutilãa mefa kaba o, eye ne exɔ dzo la, ŋutilãa mexɔa dzo kaba o.
• Nusi wotsɔ léa nu ɖe ​​te: Ami sia kpena ɖe ŋuwò hã be wò ŋutigbalẽ ƒe titina (dermis) nado ka kple wò lãmekawo kple ƒuwo to kadodoŋusẽ tɔxɛwo dzi.

Vovototo kae le ami si le ŋutigbalẽ te kple ami si le lãkusi me dome?

Togbɔ be wo ame evea siaa nye ami ƒomeviwo hã la, vovototo gã aɖe le wo ame evea dome.

• Ami si le ŋutigbalẽ te: Esiae nye ami si ŋu míeƒo nu tsoe va yi, si le ŋutigbalẽa te eye woate ŋu aka asi eŋu ahamimie. Zi geɖe la, edzena le akɔta, akɔta, ata, kple ƒodo ŋu.
• Ami si le lãkusi me: Esia nye afɔku vie. Esia le míaƒe ƒodo ƒe do me, si fia be ami ƒe ƒuƒoƒo aɖe si ƒo xlã ŋutinu vevi siwo le ƒodoa me (le kpɔɖeŋu me, dɔgbo, aklã, dɔgbowo). Míate ŋu akpɔ esia tso gota o eye míate ŋu aka asi eŋu o. Gake `visceral fat` siae gblẽa nu le lãmesẽ ŋu wu.

Nu vevitɔe nye be ne ami si le ame ƒe ŋutigbalẽ te sɔ gbɔ la, anɔ eme be ami si le eƒe ŋutigbalẽ me hã le dzidzim ɖe edzi.

Nukatae ami si le ŋutigbalẽ te ƒoa ƒu ɖe ŋutigbalẽa te?

`Ami si le ŋutigbalẽ te` ƒe agbɔsɔsɔ aɖe le amesiame si le eƒe ŋutilã ŋu. Míaƒe domenyiŋusẽfianuwoe dea dzesii. Esia fia be woate ŋu adzi ame aɖewo kple ami ƒe agbɔsɔsɔ si lolo vie wu.

Gake nu vevi siwo kpɔa ŋusẽ ɖe ami sia ƒe dzidziɖedzi dzi le ɣeyiɣi aɖe megbe enye míaƒe agbenɔnɔ kple nutoa me ƒe nɔnɔmewo.

• Nuɖuɖu si me nunyiame mele o: Ne èɖua nuɖuɖu siwo me ami, sukli, wɔ, nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba, kple aha viviwo edziedzi la, ŋutilãa akpɔ nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu alesi wòhiã, eye nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ gbɔ wu la adzra ɖo abe ami ene.
• Kamedede ƒe anyimanɔmanɔ: Ne ènɔa agbe si me womewɔa naneke le o, eye nènɔa anyi ɖe teƒe ɖeka ŋkeke bliboa katã evɔ mèdea kame aɖeke o la, ami aƒo ƒu ɖe ŋuwò elabena nuɖuɖumeŋusẽ si nètɔa dzoe ƒe xexlẽme masɔ gbɔ o.
• Lãmetsi ƒe anyimanɔmanɔ: Ne lãmeka sue aɖe koe le asiwò la, wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ate ŋu agbɔdzɔ, si ate ŋu ana ami naƒo ƒu.
• Suklidɔ alo insulin ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie: Ami siwo le ŋutigbalẽ te hã ate ŋu adzi ɖe edzi na amesiwo ŋu dɔléle siawo le.

Afɔku kawoe nye lãmesẽkuxi siwo le ami si le ŋutigbalẽ te fũu akpa me?

Abe alesi míegblɔe va yi ene la, `ami si le ŋutigbalẽ te` ƒe agbɔsɔsɔ aɖe nyo na míaƒe ŋutilã. Enaa ametakpɔkpɔ kple ŋusẽ. Gake ne edzi ɖe edzi akpa la, ate ŋu agblẽ nu le míaƒe lãmesẽ ŋu. Ðo ŋku edzi be zi geɖe la, `ami si le ŋutigbalẽ te` ƒe dzidziɖedzi nyea dzesi be `ami si le lãkusi me` si me afɔku le hã le dzidzim ɖe edzi le ŋutilã me.

Lãmesẽkuxi sesẽ siwo ate ŋu ado mo ɖa ne `ami si le lãkusi me` ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzi la dometɔ aɖewoe nye esi:

• Kansa aɖewo: Ami si sɔ gbɔ ɖe eme nana kansa ƒomevi aɖewo xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
• Aklãdɔléle siwo me ami le: Esiae nye ne ami ƒoa ƒu ɖe aklã me. Ele abe míaƒe aklã va zua ‘ami’ ene.
• Gallbladder diseases: Nɔnɔmewo abe gallstones kple cholecystitis ene.
• Dzidɔ: Dɔléle vovovo siwo gblẽa nu le dzi ƒe dɔwɔwɔ ŋu.
• Ʋusɔgbɔdɔ: Nyaƒoɖeamenu si dzɔna ne ʋu to ʋukawo me sɔ gbɔ wu alesi wòle.
• Ayikudɔ: Nusiwo gblẽa nu le ayikuwo ŋu eye womewɔa dɔ nyuie o.
• Ƒumeŋuɖui: Nɔnɔme si ƒe dzesi enye vevesese, vuvu, kple ƒunukpeƒetetedɔ si meʋãna o.
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe gbɔgbɔtsixetsixe: Gbɔgbɔtsixe mawɔmawɔ alo dzudzɔ le alɔ̃dɔdɔ me.
• Ʋusɔgbɔdɔ: Ʋu ƒe sisi le ahɔhɔ̃a me ƒe nutsotso kpata si tsoa ʋuka aɖe si naa ʋu yia ahɔhɔ̃a me ƒe xexe alo eƒe gbagbã ta.
• Suklidɔ ƒomevi evelia: Nɔnɔme si tso sukli ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ ɖe ʋu me gbɔ.

Aleke nàwɔ anya `Subcutaneous Fat` ƒe alafa memamã si sɔ?

Ame akpa gãtɔ ƒe ŋutilã me ami bliboa ƒe 90% lɔƒo nye `subcutaneous fat`. 10% susɔea nye `visceral fat`. Mɔ geɖe li siwo dzi nàto akpɔ wò ŋutilã me ami ƒe alafa memamã le aƒeme ŋuti nukpɔsusu si me kɔ:

• Body Mass Index (BMI): Esia dzidzea nenye be èle kpekpeme si sɔ na wò kɔkɔme.
• Ne wò BMI le 25 va ɖo 29.9 dome la, àte ŋu agblɔ be yelolo vie.
• Ne wò BMI nye 30 alo esi wu nenema la, ke àte ŋu lolo akpa.

Àte ŋu asrɔ̃ nu geɖe tso esia ŋu tso ɖɔkta gbɔ.

• Akɔta ƒe gotagome: Tsɔ dzidzenu eye nàtsɔe aƒo xlã wò akɔta, le wò akɔtaƒu tame tututu (zi geɖe la, le akɔtaƒu gbɔ).
• Le nyɔnuwo gome la, akɔta ƒe gotagome sentimeta 35 alo esi wu nenema dea lãmesẽ afɔku me.
• Le ŋutsuwo gome la, asixɔxɔ sia nye sentimeta 40 alo esi wu nenema, si nye afɔku.
• Akɔta ƒe kɔkɔme ƒe sɔsɔme: Ma wò akɔta ƒe gotagome (le sentimeta me) ɖe wò kɔkɔme (le sentimeta me) nu. Lãmesẽ ƒe xexlẽme mewu 0.5 o.

Kpuie ko la, esia fia be ele be wò akɔta ƒe gotagome nade wò kɔkɔme ƒe afã o .

Togbɔ be dzidzenu siawo ate ŋu ana nàkpɔ susu si me kɔ hã la, anyo wu be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo hena numekuku si sɔ.

Aleke nàwɔ aɖe `Subcutaneous Fat` sia dzi akpɔtɔ?

Nu vevitɔ kekeakee nye be nàlé agbenɔnɔ si me lãmesẽ le me ɖe asi . Ne èwɔ ɖe nuɖuɖu si me ami le kple kamedede ƒe ɖoɖo dzi la, àte ŋu aɖe ami si le wò ŋutigbalẽ te dzi akpɔtɔ. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, alɔ̃dɔdɔ nyuie kple nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu hã le vevie ŋutɔ na ami ƒe ɖeɖeɖa.

• Nuɖuɖu ɖoɖo:
• Dze agbagba nàɖu nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo wu esi nèfiãna gbesiagbe.
• De protein siwo me ami mele o geɖe wu (tɔmelã, koklozi, azi tutu), nuku blibowo (bli dzẽ, buckwheat, oats), nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o, atikutsetsewo, kple amagbewo wò nuɖuɖu me. Protein akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ɣeyiɣi didi.
• Ðe carbohydrates (abe abolo, bli, noodles), sukli, dze, kple lã dzĩ (nyilã, haƒoƒo) ɖuɖu dzi kpɔtɔ.
• Kamedede:
• Wò ŋutilã dzraa ŋusẽ ɖo ɖe ami si le ŋutigbalẽ te me. Eyata ele be nàtɔ dzo ŋusẽ ma. Ema fia be ele be nàtɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ.
• Kamedede siwo ate ŋu atɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽe nye:
• Aerobic activity: Nuwo abe azɔlizɔzɔ sesĩe, duƒuƒu, gasɔdodo, kple tsiƒuƒu ene.
• Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ: Nuwo abe kpekpeme kɔkɔ ene.
• Cardio kamedede `(Cardio)`
• High-Intensity Interval Training (HIIT): Esia bia be woade kame sesĩe wu hena ɣeyiɣi kpui aɖe, agbɔ ɖe eme vie, eye emegbe woagade kame sesĩe wu.

Anyo wu be nàde kame vaseɖe esime nàgbã fifia aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me.

• Dɔ alɔ̃ nyuie le zã me:
• Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o la, wò dɔwuame ƒe lãmetsiwo wɔa dɔ, si wɔnɛ be nuɖuɖu siwo me carbohydrates kple calorie sɔ gbɔ ɖo dzroa wò.
• Mègalé ŋku ɖe screenwo abe asitelefon kple tablɛt ene ŋu hafi amlɔ anyi o. Azɔ hã, mègaɖu nu kpekpewo le ɣeyiɣi si gogo be nàmlɔ anyi o.
• Ðe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔ:
• Ne nuteɖeamedzi dzi ɖe edzi la, míaƒe ŋutilã wɔa lãmetsi aɖe si woyɔna be ``Cortisol.`` Ne lãmetsi sia si nye ``cortisol`` sɔ gbɔ akpa la, míaƒe ŋutete be míaɖe lolo dzi akpɔtɔ ate ŋu aɖe akpɔtɔ. Elabena egblɔna na ŋutilãa be wòadzra ami bubu ɖo.
• Nuwo abe ŋugbledede, yoga, haƒoƒo sese, kple gomekpɔkpɔ le modzakaɖeɖe aɖe me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Ele vevie be nàyi ɖɔkta gbɔ edziedzi be nànya nu tso wò lãmesẽ ŋu. Wò ɖɔkta ate ŋu alé ŋku ɖe nuwo abe ami si le wò ŋutilã me ƒe alafa memamã kple ami si le ŋutigbalẽ te ene ŋu.

Ne wò aƒeme dzidzedze (e.g. BMI, akɔta ƒe gotagome) ɖee fia be ami si le wò ŋutilã me sɔ gbɔ wu alesi wokafui la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ. Wò ɖɔkta ate ŋu adzro wò lãmesẽkuxiwo me eye wòakafu nuɖuɖu kple kamedede ƒe ɖoɖo si sɔ na wò.

Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme

Eyata, `subcutaneous fat` nye ami ƒe ƒuƒoƒo si mlɔ míaƒe ŋutigbalẽ te. Togbɔ be míaƒe ŋutilã hiãe vaseɖe afi aɖe hã la, ne edzi ɖe edzi akpa la, ate ŋu anye dzesi be ami ƒomevi aɖe si me afɔku le si woyɔna be `visceral fat` hã va su mía si le míaƒe ŋutilã me. Ami sia si sɔ gbɔ wu ate ŋu ahe lãmesẽkuxi vovovowo vɛ.

Gake mègatsi dzi o! Ne èwɔ ɖe nuɖuɖu nyui dzi eye nède kame edziedzi la, àte ŋu atɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ siawo siwo sɔ gbɔ wu eye nàɖe ami si le ŋutigbalẽ te si wodzrana ɖo ɖe wò ŋutilã me dzi akpɔtɔ. Ne èsusu be ami sɔ gbɔ vie le yeƒe ŋutilã me la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo. Akpe ɖe ŋuwò le mɔ nyuitɔ kekeake nu.

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