Mɔ 5 Siwo Dzi Nàto Aɖe Ƒodo me Ami Dzi Akpɔtɔ (Ami Si Wozãna tsɔ Fia Ami) .

Èle kame dem vevie... èle nu ɖum le lãmesẽ me alesi nàte ŋui... eye wò kpekpeme le ɖiɖim vivivi. Wò ŋutilã sena le eɖokui me be yeƒe ŋutilã le bɔbɔe eye yeƒe amadede le vovo fifia. Gake biabia ɖeka aɖe le susu me na wò. "Togbɔ be mele dɔ wɔm sesĩe alea hã la, nukatae ami (flab) sia si nyemedi o si le nye ŋutilã dzi la mele yiyim kabakaba wu o?"

Vevietɔ ne nyɔnue nènye la, ènya blanuiléle si dona tso ƒodo me ami si dona ne èdo wò pantalon nyuitɔ kekeake la me. Ne ŋutsue nènye la, ate ŋu alé blanui vie le ‘ƒodo’ si gblẽa wò sɔhɛmenɔɣi ƒe dzedzeme me la ta. Nyateƒee, ele be ami ƒe dzobibi sia nawɔ kabakaba wu esiaa? Ele be wòanɔ bɔbɔe wu, alo?

Na míakpɔ alesi míawɔ akpɔ kuxi sia gbɔ le dzɔdzɔmeŋutinunya me ɖa. Le nyati sia me la, míaƒo nu tso mɔ nyuitɔ 5 siwo dzi míato aɖe ami siwo mèdi o siwo le ŋutilãa me ɖa ŋu.

1. Mina míase nyateƒea gɔme gbã.

Hafi míadze mɔzɔzɔ sia gɔme la, ele be míase nɔnɔme si le mía si ŋutɔŋutɔ gɔme.

Nu gbãtɔ: "Míate ŋu aɖe ami dzi akpɔtɔ le afi aɖeke ko o." Esiae nye nyateƒe si ame akpa gãtɔ medi be yewoase o. Ne míagblɔe bubui la, ne èdi be ami naɖiɖi le wò ƒodo me ko la, ele be nàku kutri vevie be ami naɖiɖi le wò ŋutilã katã me. Ne ami si le wò ŋutilã bliboa me dzi ɖe kpɔtɔ la, wò ƒodo me ami hã dzi aɖe akpɔtɔ.

Nu evelia: Ele be nàna ɣeyiɣie. Akunyawɔwɔ aɖeke meli si ate ŋu ana ami siawo nabu le zã ɖeka me o. Ne èdea kame nyuie eye nèɖua wò nuɖuɖu dzi la, àte ŋu akpɔ emetsonu nyuiwo le ɣleti ʋɛ aɖewo megbe. Ðewohĩ kpekpeme si le nudanu dzi matrɔ o, gake àde dzesii be fifia wò awuwo sɔ nyuie wu eye womegasẽna o.

Nya etɔ̃lia: Ðewohĩ màte ŋu agaxɔ ŋutilã si me ami mele o si nɔ asiwò le wò ƒe 20-awo me la ake gbeɖe o. Nusitae nye be ne míele tsitsim la, míaƒe ŋutigbalẽ megate ŋu nɔa te ɖe enu o. Ne ŋutigbalẽa le ŋeŋem la, ami si le eme la va dzena nyuie wu.

Nenema ke ne míele tsitsim la, míaƒe lãmekawo dzi ɖena kpɔtɔna, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, míaƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna. Esia fia be alesi wotɔa dzo amie dzi ɖena kpɔtɔna. Esia nye aʋa sesẽ aɖe vie. Gake menye nusi mate ŋu adzɔ o ne èdze agbagba o.

Enyo, eyata mina míase nu ŋutɔŋutɔ sia gɔme eye míakpɔ nusi woate ŋu awɔ.

2. Wɔ cardio kamedede geɖe wu

Dzitodzito ƒe kamedede ƒe ɖoɖo nyui aɖe le vevie be woatɔ dzo ami.

Azɔlizɔzɔ sesĩe nye kamedede gã aɖe. Gake ne èle kame dem hena ɣeyiɣi aɖe eye ami megale ɖiɖim le wò ŋutilã me kokoko o la, ɖewohĩ ahiã be nàdzi wò ablaɖeɖe ɖe edzi vie.

• Dzi ŋkekeawo ƒe xexlẽme ɖe edzi: Ne èdea kame ŋkeke eve le kwasiɖa me la, ke wɔe ŋkeke etɔ̃.
• Dzi ɣeyiɣia ɖe edzi: Ne èle du ƒum aɖabaƒoƒo 30 la, dzie ɖe edzi wòaɖo miniti 45.

Hehexɔxɔ le dometsotsowo me nye mɔ nyui bubu si dzi woato atɔ dzo ami. Kpuie ko la, ebia be woaɖɔli kamedede si me ŋusẽ mele o kple kamedede si mesẽ boo o. Kpɔe ɖa le susu me be yeazɔ le afɔɖeɖe si sɔ me aɖabaƒoƒo 5, emegbe yeaƒu du aɖabaƒoƒo 5. Azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo 5 bubu, emegbe nàgaƒu du ake. Ewɔwɔ alea naa nuɖuɖumeŋusẽ kple ami geɖe fiãna wu kamedede edziedzi.

3. Mègaŋlɔ kpekpemewo kɔkɔ be o!

Ame geɖe susuna be cardio koe nye mɔ si dzi woato aɖe ami dzi akpɔtɔ. Ema mesɔ o. Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ, abe kpekpeme hehexɔxɔ ene, nye ami dzodzo ƒe akpa vevi aɖe ŋutɔ.

Elabena zi alesi lãmeka geɖe le asiwò la, zi nenemae nèfiãa ami kabakaba ne ètsi tre ɖe teƒe ɖeka ko gɔ̃ hã.

Ne ènye ame yeye le esia me la, kpekpemewo kɔkɔ ŋkeke 3 le kwasiɖa me, abe miniti 30 ene le ɣeyiɣi ɖeka me, sɔ gbɔ ŋutɔ. Ne ènya ɖu wò ŋutilã me ami dzi ko la, àte ŋu alé nɔnɔme ma me ɖe asi ne èwɔe ŋkeke eve le kwasiɖa me.

Nu vevitɔ kekeakee nye be nàde kame wò ŋutilã bliboa. Menye ɖeko nàde kame na wò abɔwo be ami naɖe le abɔta o. Ele be nàde kame le lãmeka vevi siwo katã le wò ŋutilã me ŋu. Ne mènya esia nyuie o la, ele vevie be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso hehenala bibi aɖe gbɔ.

Nu siawo nenɔ susu me na wò ne èle kpekpemewo kɔm.

Be ami naxɔ dzo wu la, nusiwo ŋu wòle be nyɔnuwo kple ŋutsuwo nalé fɔ ɖo ne wole kpekpeme kɔm la to vovo vie.

4. Ðe ƒodo ƒe kamedede (Crunches) wɔa dɔ ŋutɔŋutɔa?

Ame geɖe susuna be ne yewowɔ sit-up alo crunches akpe ɖeka gbesiagbe la, ami siwo katã le yewoƒe dɔgbo me ate ŋu abu. Gake menye nyateƒe bliboe o.

Eyata viɖe kawoe le eme? Ne wò ƒodo ƒe lãmekawo sẽ eye woƒe lãme sẽ la, wò dɔgbo dzena nyuie wu. Ne mède kame o hena ɣeyiɣi aɖe eye wò dɔgbo gbɔdzɔ eye wòle ʋuʋum la, kamedede siawo akpe ɖe ŋuwò nàna lãmeka mawo nasẽ eye nànɔ nɔnɔme nyui me. Eyata mègana ta le ƒodo ƒe kamedede me o.

5. Mina míatrɔ wò nuɖuɖu ƒe nɔnɔmewo keŋkeŋ.

"Akunya" nuɖuɖu nenie nèse tso esiwo fiã ami ŋu? Chili peppers, nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o, kple kpeɖeŋutɔ vovovowo le xexlẽdzesi sia me.

Nyateƒe aɖe le nya sia me. Numekuku aɖewo ɖee fia be nuɖuɖu aɖewo ate ŋu ana míaƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nawɔ kabakaba. Le kpɔɖeŋu me, atike siwo woyɔna be capsinoid siwo le chili peppers me ate ŋu ana ami ƒe dzodzo nadzi ɖe edzi vie. Dɔwɔwɔ sia dzena le amesiwo ƒe Ŋutilã ƒe Agbɔsɔsɔme (BMI) wu 25, si fia be wobua wo be wololo akpa la koŋ.

Gake mègaɖo ŋu ɖe nuɖuɖu siawo ƒomevi ɖeɖeko ŋu o. Nusianu si nèlɔ̃ ɖuɖu ŋkeke bliboa kple chili ʋɛ aɖewo ɖuɖu mafiã ami o. Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàna nuɖuɖu siawo ƒomevi siwo me ami le la nanye nuɖuɖu si da sɔ ƒe akpa aɖe.

Eyata nukae nye nuɖuɖu sia si da sɔ?

• Nuku blibowo - nusiwo le abe bli dzẽ, buckwheat, kple oats ene.
• Protein si me ami mele o - tɔmelã, koklolã (si me ŋutigbalẽ mele o), azi, chickpeas, peas.
• Atikutsetse kple amagbe gbogbo aɖewo.
• Tsi kplu 8 ya teti nono gbesiagbe.

Nu vevi bubue nye be nàɖu nu suesuesue geɖe le ŋkekea me tsɔ wu be nàɖu nu gã aɖe zi ɖeka. Ne èɖu nu gã aɖe zi ɖeka la, esesẽna na ŋutilãa be wòakpɔ edzi, eye ŋusẽ si mehiã o la dzrana ɖo abe ami ene. Gake ne èɖu nu suesuesuewo zi geɖe gbesiagbe la, àte ŋu alé ŋutilãa ƒe ŋusẽ ɖe te eye wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nayi edzi nyuie. Àte ŋu ate mɔnu sia hã kpɔ.

Esi nusiawo katã le susu me na wò la, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta alo nuɖuɖuŋutinunyala hena aɖaŋuɖoɖo le nuɖuɖu kple kamedede ƒe ɖoɖo si sɔ na wò ŋu.